محاسبه دقیق درصد چربی بدن

محاسبه دقیق درصد چربی بدن: اندازه گیری وزن بدن با استفاده از ترازو راهکار ساده‌ای است که اغلب افراد برای پیگیری پیشرفت وزنی خود از آن استفاده می‌کنند، اما درصد چربی بدن بیشتر از ترازو در مورد سلامت و اضافه وزن شما میگوید. در واقع عددی که روی ترازو نشان داده می‌شود، ممکن است بسیار کمتر از چربی باقی بدن شما باشد. وقتی قبل از هر اقدام تهاجمی مانند انواع جراحی چاقی برای کاهش وزن خود اقدام می‌کنید، هدف اصلی شما باید حفظ توده بدون چربی باشد. توده بدون چربی شامل بافت همبند، اندام‌ها و عضله است. بنابراین اگر می‌خواهید یک برنامه کاهش وزن اصولی انتخاب کنید که علاوه بر رسیدن به تناسب اندام سلامتی شما را نیز تقویت کند باید به دنبال از بین بردن چربی‌های زیر جلدی و چربی های احشایی بدن باشید. روشی را انتخاب کنید که به توده‌های بدون چربی بدن آسیبی نرساند، زیرا هرگونه آسیب به این اندام می‌تواند متابولیسم شما را در آینده کاهش دهد و حتی تاثیرات منفی بر سلامتی شما بگذارد.

آگاهی از میزان درصد چربی می‌تواند به شما در اتخاذ برنامه درست لاغری کمک کند. با اندازه‌گیری تغییرات درصد چربی بدن، می‌توانید بفهمید که تناسب اندام یا برنامه کاهش وزن شما چقدر به کاهش چربی کمک می‌کند و در عین حال چقدر می‌تواند به حفظ توده‌های بدون چربی کمک نماید. اگر از دست دادن عضله هنگام کاهش وزن رخ می‌دهد، بلافاصله برنامه خود را عوض کنید. برای افزایش متابولیسم، بهبود و کنترل قند خون، از بین بردن چربی های شکمی لازم است که میزان چربی اضافی بدن اندازه‌گیری شود و برنامه لاغری متناسب با آن انتخاب شود .

اما محاسبه دقیق درصد چربی بدن چگونه امکان پذیر است؟ تا انتهای مقاله با ما همراه باشید تا بهترین و دقیق ترین روش های اندازه گیری میزان چربی بدن برای شما بیان شود.

محاسبه دقیق درصد چربی بدن، چگونه درصد چربی بدن اندازه گیری می‌شود؟

قبل از اینکه از طریق عمل جراحی اسلیو معده یا بای پس معده بخواهید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است چشم انداز درستی از چربی و میزان اضافه وزن خود داشته باشید تا بهتر بتوانید از تکنیک‌های طبیعی و غیر تهاجمی برای رسیدن به وزن ایده آل خود استفاده نمایید. روش‌های مختلفی برای اندازه گیری میزان چربی و توده بدون چربی بدن وجود دارد. استفاده از ماشین حساب چربی بدن تنها یکی از آنهاست. اما انتخاب یک روش برای همه افراد توصیه نمشود. زیرا ساختار بدنی آنها با هم متفاوت است. بنابراین تنها معرفی یک روش برای همه به یک میزان کارساز نخواهد بود. در زیر به برخی از بهترین روش‌های اندازه گیری درصد چربی بدن می‌پردازیم:

ماشین حساب چربی بدن

برای تعیین میزان چربی بدن باید اندازه گیری درستی از وزن خود داشته باشید. بهترین زمان برای اندازه گیری ابتدای صبح است، زیرا در طول روز نوسان وزن وجود خواهد داشت، بنابراین هوشمندانه‌تر این است که قبل از نوشیدن و خوردن هر چیزی عددهای خواسته شده را به دست آورید. بهتر است برای اندازه گیری از یک متر نواری نرم استفاده کنید، مانند همان متری که خیاط برای اندازه گیری استفاده می‌نماید. اندازه گیری میزان چربی در بدن برای زنان و مردان متفاوت است. برای این منظور از فرمول زیر بر اساس جنسیت افراد استفاده شود:

• محاسبه دقیق درصد چربی بدن زنان

قبل از اندازه گیری باید با استفاده از یک ترازوی دیجیتال وزن کلی بدن محاسبه شود. در زنان، فرمول با یک محاسبه وزن ساده شروع می‌شود:

(وزن کل بدن * 0.732) +8.987

• محاسبه دقیق درصد چربی بدن مردان

برای مردان، فرمول با محاسبه وزن متفاوت شروع می‌شود:

(وزن کل بدن * 1.082) +94.42

نکته مهم: ماشین حساب چربی بدن در دسترس‌‌ترین سیستم برای محاسبه درصد چربی بدن است. بنابراین، ممکن است افراد بیشتر از آن استفاده کنند. اگر هر روز در زمان مشخصی اندازه گیری انجام دهید و از ابزارهای مشابهی استفاده کنید، می‌توانید روند پیشرفت خود را دنبال کنید. این می‌تواند در ارزیابی دستاوردهای تناسب اندام شما بسیار ارزشمند باشد.

برنامه آنلاین ماشین حساب چربی بدن

برنامه ماشین حساب چربی بدن را می‌توانید در گوشی یا لپ تاپ خود داشته باشید. همچنین می‌توانید به صورت آنلاین از آن استفاده نمایید. برای استفاده از ماشین حساب آنلاین چربی بدن علاوه بر وزن کلی در بانوان باید دور کمر، مچ دست، گردن و باسن نیز اندازه گیری شوند. در آقایان تنها نیاز به وزن فعلی و اندازه گیری دور کمر است. در نهایت اندازه‌های خواسته شده باید در جدول برنامه وارد شوند تا به صورت آنلاین یا حتی آفلاین میزان چربی بدن محاسبه شود. آنچه که در این برنامه مهم است، اندازه گیری دقیق موارد خواسته شده به روش زیر است:

وزن فعلی: شما می‌توانید با استفاده از ترازوی دیجیتال وزن فعلی خود را مشخص کنید.

دور کمر: بزرگ‌ترین قسمت شکم خود را، معمولا درست در سطح ناف خود اندازه گیری کنید. اطمینان حاصل کنید که متر نوار با زمین در یک راستا باشد. برای اندازه گیری نفس خود را حبس نکنید.

دور مچ دست: دور کوچکترین قسمت مچ دست خود را اندازه بگیرید. ممکن است به یک نفر برای کمک در این اندازه گیری نیاز داشته باشید، زیرا اندازه گیری با یک دست دشوار است.

دور باسن: دور بزرگ‌ترین قسمت باسن خود یعنی قسمت خلفی عضلات سرینی (جایی که باسن شما به عقب کشیده می‌شود) را اندازه بگیرید.

دور گردن: متر را دور پهن‌ترین قسمت گردن خود قرار دهید و اندازه به دست آمده را ثبت کنید.

اندازه گیری کولیس پوستی یا چین پوستی

در روش کولیس پوستی به جای اندازه گیری دور بدن از اندازه گیری چین خوردگی پوست برای تخمین درصد چربی بدن استفاده می‌شود. کولیس‌های پوستی را می‌توان برای استفاده در خانه خریداری کرد، یا میتوان از متخصص مراقبت های بهداشتی یا مربی سالن ورزشی کمک گرفت. ضخامت چربی زیر پوست برای اندازه گیری میزان چربی در دهانه کولیس‌ها قرار می‌گیرد. به طور معمول در زنان اندازه گیری درصد چربی از طریق کولیس با اندازه گیری میزان چربی چین خوردگی پوست در قفسه سینه، زیر بغل، زیر تیغه شانه، بالای استخوان لگن، ران و شکم خواهد بود و در مردان چین خوردگی پوست در ناحیه قفسه سینه، شکم، ران و ناحیه زیر کتف اندازه‌گیری می‌شود. البته ممکن است زیر بغل نیز اندازه‌گیری شود.

روش کولیس پوستی می‌تواند دقیق تر از یک ماشین حساب برای اندازه گیری درصد چربی بدن باشد، اما دقت اندازه گیری به سطح مهارت فردی که از آن استفاده می‌کند بستگی دارد.

امپدانس بیوالکتریک (BIA)

ترازوهای خانگی، ترازوهای با کیفیت باشگاه، و دستگاه‌های موجود در مطب جراح چاقی یا سایر ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما ممکن است از امپدانس بیوالکتریکی برای تخمین چربی بدن استفاده کنند. به زبان ساده، این دستگاه یک سیگنال الکتریکی بی ضرر و کاملاً بدون درد را برای اندازه گیری چربی در بدن ارسال می‌کند. الکترودها به پوست می‌چسبند.  جریان الکتریکی پس از عبور از بافت چربی بر اساس داده های دیگر مانند قد، جنسیت و وزن درصد چربی بدن را مشخص می‌کند.

 در این صورت شما میتوانید یک نتیجه سریع و آنی برای تخمین درصد چربی بدن داشته باشید. در حالی که این روش راحت است، عوامل خاصی مانند سطح هیدراتاسیون می‌تواند بر دقت نتیجه تأثیر بگذارد.

اسکن DeXA

این نوع اسکن به سرعت در حال تبدیل شدن به استاندارد طلایی برای اندازه گیری درصد چربی بدن است. از همین رو اسکن DeXA به عنوان یکی از دقیق‌ترین و بهترین روش های اندازه‌گیری درصد چربی بدن شناخته می‌شود. دلیل اصلی دقیق بودن این آزمایش این است که معمولاً در یک محیط پزشکی توسط تکنسین‌های بسیار ماهر انجام می‌شود. در این روش پرتوها توسط تکنسین مربوطه به سمت بافت‌ها جهت بررسی میزان درصد چربی آنها ارسال می‌شوند. تست DeXA اغلب پرهزینه است و ممکن است در محل زندگی شما در دسترس نباشد.

توزین هیدرواستاتیک

این روش غوطه وری در آب از دیرباز به عنوان دقیق‌ترین اندازه گیری درصد چربی بدن شناخته شده است. در این روش لازم است فرد در حالی که نفس خود را حبس کرده است، به طور کامل در مخزن آب غوطه ور شود. برای بسیاری، استقامت مورد نیاز برای توزین هیدرواستاتیک می‌تواند یک چالش باشد. همچنین یافتن انتخاب مکان برای انجام این آزمایش نیز دشوار است.

آیا با استفاده از درصد چربی بدن میتوان به میزان خطرات مرتبط با سلامتی پی برد؟

تعیین اینکه چه درصدی از چربی بدن فرد را در معرض خطر بالای نگرانی‌های سلامتی مانند بیماری قلبی، دیابت و سکته قرار می‌دهد، مشکل است، زیرا درصد چربی بدن به عنوان یک رقم مستقل، تفاوت‌های جنسی، قومیتی یا سنی را در نظر نمی‌گیرد. اندازه‌گیری‌های دیگری نیز وجود دارند که ممکن است به شما در ارزیابی خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند. اگر چربی بدن شما طبق ماشین حساب میزان چربی بسیار بالا است، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد ابزارهای مختلفی که می‌توانید برای اندازه گیری خطرات سلامتی خود از آنها استفاده نمایید، صحبت کنید.

یکی از محبوب‌ترین ابزارهای ارزیابی میزان چاقی و چربی بدن، شاخص توده بدنی (BMI) است. BMI عددی است که برای ارزیابی میزان وزن شما بر اساس قدتان استفاده می‌شود. شاخص توده بدنی درصدی از چربی بدن را مشخص نمیکند، بلکه یک شاخص کلی است که تعیین میکند آیا وزن شما در محدوده سالم قرار دارد یا خیر. با استفاده از این شاخص اگر وزن زیادی نسبت به قد خود داشته باشید، چاق محسوب می‌شوید. امروزه این ابزار به طور گسترده در جامعه پزشکی مورد استفاده قرار می‌گیرد، زیرا روشی ارزان و سریع برای تجزیه و تحلیل وضعیت سلامت و نتایج بالقوه است. به عنوان مثال، اگر شاخص توده بدنی (BMI) بالای 35 باشد، ممکن است شما کاندید جراحی لاغری برای پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی، دیابت و… شوید.

کلام آخر

اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری اصولی هستید باید در مورد درصد چربی بدن خود اطلاعات کافی داشته باشید تا بتوانید یک رژیم غذایی درست را انتخاب کنید تا در کنار تمرینات ورزشی به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید. اگر میزان چربی بدن شما بسیار بالاتر از محدوده نرمال است و خطرات جدی سلامتی شما را تهدید می‌کند، بهتر است به بهترین جراح چاقی در تهران مراجعه نمایید تا راهکارهای اصولی در مورد کاهش وزن خود دریافت کنید. دکتر حامد قدسی از متخصصین جراحی لاپاراسکوپی پیشرفته هستند که به دلیل مهارت، دانش و انجام عمل های موفقیت آمیز به عضویت انجمن بین المللی جراحان چاقی درآمده‌اند. جهت مشاوره و نوبت دهی با ایشان می‌توانید از راه های ارتباطی در سایت اقدام نمایید.

منبع:

https://www.verywellfit.com/how-to-use-body-fat-percentage-calculator-3858855