برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان : لاغری و کاهش وزن نیازمند یک برنامه طولانی مدت و مستمر است. با اصلاح برنامه غذایی، ورزش و تغییر سبک زندگی می‌توان به راه‌های ایمن و موثر برای کاشی وزن و تناسب اندام دست پیدا کرد. با این حال برخی افراد بسیار عجول هستند و با جستجو در اینترنت می‌خواهند از طریق برنامه رژیمی لاغری یک ماهه رایگان سریع وزن کم کنند. اما آیا این کار امکان پذیر است؟ در این مقاله دکتر حامد قدسی یکی از چهره‌های شناخته شده در زمینه جراحی چاقی به این سوال شما پاسخ شفاف و صریح خواهند داد.
اگر به دنبال کاملترین منبع درباره عمل جراحی چاقی هستید کلیک کنید و بخوانید.
شما میتوانید در یک ماه وزن کم کنید، اما میزان کاهش وزن در یک ماه باید به صورتی باشد که به سلامت شما آسیبی وارد نکند. برخی افراد در گیر تبلیغات دروغین رسانه‌ها شده و گمان می‌کنند در یک ماه کاهش وزن بیش از 8 تا 10 کیلو امکان‌پذیر است. این گونه ادعاها کاملاً بی‌اساس هستند.
کاهش میزان چربی ۸ تا ۱۰ کیلو در یک ماه عملا غیر ممکن است. آنچه که فرد ممکن است در طی یک ماه به دلیل انجام تمرینات سخت ورزشی و رژیم‌های غذایی طاقت فرسا از دست بدهد، در واقع آب بدن است. این نوع استراتژی‌های غلط حتی ممکن است به از دست دادن ماهیچه‌ها و آسیب به بافت عضلانی بدن منجر شوند. در کل لاغری بین ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه یک گزینه امن است که باید زیر نظر پزشکان متخصص دنبال شود.
در این مقاله ما یک برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان اصولی را در اختيار شما قرار داده‌ایم. به خواندن ادامه دهید تا به نکات مفید و کلیدی در این زمینه دست پیدا کنید.
آیا برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان به کاهش وزن من کمک میکند؟
چاقی یک وضعیت پزشکی است که باعث بالا رفتن شاخص توده بدنی یا همان bmi می‌شود. دلایل متعددی برای افزایش وزن وجود دارد. ژنتیک، عدم تحرک بدنی، پرخوری و عادات بد غذایی، رژیم غذایی با کربوهیدرات‌های بالا، مصرف دارو، بیماری‌های مانند کم کاری تیروئید، مقاومت به انسولین و عوامل روانی همگی فرد را مستعد اضافه وزن و چاقی می‌کنند. بنابراین قبل از اینکه به دنبال انتخاب برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان باشید باید به جراح چاقی یا پزشک متخصص مراجعه نمایید تا علت اضافه وزن به درستی تشخیص داده شده و راهکارهای اصولی و برنامه‌های دقیق کاهش وزن در اختیار شما قرار داده شوند.
به طور معمول پزشکان برای حفظ سلامت فرد کاهش وزن بین ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه را توصیه می‌کنند. با این وجود اگر اضافه وزن بالا و چاقی مفرط شرایط حاد سلامتی ایجاد کرده باشد، برای بیمار دیگر راهکارهای درمانی مانند جراحی اسلیو معده یا بای پس معده در نظر گرفته خواهند شد. در این صورت کاهش وزن سریع‌تر اتفاق می‌افتد.
معرفی صفر تا صد عمل جراحی بای پس معده را کلیک کنید و بخوانید.
بهترین برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان
با توجه به توضیحات ارائه شده نمی‌توان یک برنامه رژیم لاغری را برای همه افراد توصیه کرد. بنابراین فریب رسانه‌ها و سایر برنامه‌های آنلاینی که برای این منظور ارائه می‌شوند را نخورید. اما نگران نباشید ما در ادامه نکات مهم و اساسی برای شما آورده‌ایم که باعث می‌شوند بتوانید یک کاهش وزن موثر و ایمن داشته باشید و بتوانید در یک ماه تأثیر قابل‌توجهی بر شکل و فرم بدن خود داشته باشید :
- مراقب میزان دریافت کالری روزانه خود باشید
- از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده خودداری نمایید
- تمرینات هوازی انجام دهید
- آهسته غذا بخورید
- در انتخاب نوشیدنی دقت کنید
- فیبر بیشتری مصرف نمایید
- برنامه خواب منظم داشته باشید
- صبحانه غنی از پروتئین مصرف کنید
- روزه داری متناوب را امتحان کنید
- از خوردن چاشنی‌ها و سس‌های پرکالری بپرهیزید
- تمرینات اینتروال با شدت بالا را فراموش نکنید
1. مراقب میزان دریافت کالری روزانه خود باشید
قبل از هر چیز شما باید نسبت به میزان کالری دریافتی روزانه خود واقف باشید. این باعث می‌شود تا بدانید چه مقدار کالری باید در طول روز مصرف کنید. اگر میزان مصرف کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی باشد به مرور کالری‌های اضافی به چربی تبدیل شده و چاقی و اضافه وزن اتفاق خواهد افتاد. برای شمارش میزان کالری روزانه شما میتوانید از یک دفترچه یادداشت استفاده کرده یا از برنامه‌های آنلاینی که برای این منظور طراحی شده‌اند کمک بگیرید.
2. از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده خودداری نمایید
کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید و ماکارونی ارزش غذایی بسیار کمی دارند. این گروه از مواد غذایی در صدر لیست غذاهای چاق کننده قرار دارند. مصرف این مواد غذایی به مرور باعث چاقی به ویژه در اطراف شکم و پهلو خواهند شد. شما به جای استفاده از این مواد باید از مواد مغذی و غلات کامل مانند جو، برنج قهوه‌ای و… استفاده نمایید.
3. تمرینات هوازی انجام دهید
برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان زمانی موثر واقع می‌شود که در کنار انتخاب‌های غذایی درست به تحرک و میزان فعالیت‌های روزانه نیز توجه شود. انجام تمرینات هوازی باعث می‌شود تا شما بتوانید کالری‌های اضافی را با سرعت بیشتری بسوزانید. اکثر این تمرینات به تعریق بیشتر بدن کمک کرده و نقش موثری در چربی سوزی بدن دارند.
4. آهسته غذا بخورید
این یک تکنیک بسیار عالی است که کمک میکند با مصرف غذای کمتر سریع‌تر احساس سیری کنید. زمانی که شما لقمه‌های خود را کوچک کرده و آرام و آهسته غذا می‌خورید، هورمون‌های خاصی که وظیفه ارسال سیگنال به مغز در مورد گرسنگی را دارند، تقویت شده و شما سریع‌تر احساس سیری خواهید کرد و در نهایت از پرخوری جلوگیری می‌شود. این استراتژی در طی یک بازه یک ماهه مطمئناً به کاهش وزن موثری منجر خواهد شد.
5. در انتخاب نوشیدنی دقت کنید
نوشیدنی‌های طبیعی و سالم و انواع دمنوش‌های گیاهی را جایگزین نوشابه‌ها، آبمیوه‌های صنعتی و سایر نوشیدنی‌های انرژی‌زا ورزشی نمایید. این نوع نوشیدنی‌ها قند کمی دارند و از افزایش وزن جلوگیری خواهند کرد. هیدراته نگه داشتن بدن نیز نقش مهمی در سوخت و ساز چربی‌ها خواهد داشت. شما میتوانید برای تسریع چربی سوزی روزانه یک فنجان قهوه تلخ میل نمایید. از هیچ نوع شیرین کننده‌ای برای طعم‌دار کردن قهوه خود استفاده نکنید.
6. فیبر بیشتری مصرف نمایید
مواد غذایی غنی از فیبر حجم بیشتری از معده را اشغال می‌کنند. به همین دلیل فرد سریع‌تر احساس سیری میکند و کالری کمتری مصرف خواهد کرد. غذاهای غنی از فیبر مانند انواع سبزیجات و حبوبات ی‌توانند به پاکسازی روده نیز کمک کنند. به طور معمول متخصصان تغذیه مصرف روزانه ۳۰ تا ۴۰ گرم فیبر را توصیه می‌کنند. اما این میزان فیبر برای افرادی که به دنبال برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان هستند باید بیشتر شود.
7. برنامه خواب منظم داشته باشید
خواب با کیفیت و منظم نقش بسیار مهمی را در کاهش وزن ایفا میکند. تغییر و بی نظمی در خواب شبانه باعث افزایش ترشح هورمون گرسنگی می‌شود. در نتیجه فرد در طول روز هوس غذایی بیشتری خواهد داشت و شروع به ریزه‌خواری و پرخوری خواهد کرد. برای اثربخشی بهتر برنامه رژیمی خود سریع‌تر به رختخواب بروید. همچنین عوامل مزاحم مانند گوشی، تلویزیون، تبلت و… را حداقل یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید.
8. صبحانه غنی از پروتئین مصرف کنید
خوردن صبحانه کامل و غنی از پروتئین باعث می‌شود تا شما در طول روز احساس سیری و انرژی زیادی داشته باشید همچنین این مانع ریزه‌خواری در طول روز خواهد شد. برای لاغری سریع‌تر در طول روز بهتر است تخم مرغ، جو دوسر، کره بادام زمینی و برخی غلات کامل را در وعده غذایی صبح خود بگنجانید.
9. روزه داری متناوب را امتحان کنید
روزه داری متناوب یعنی شما ساعاتی از روز باید از مصرف مواد غذایی خودداری کنید. میزان ناشتا بودن در طول روز می‌تواند از ۱۶ تا ۲۴ ساعت متغیر باشد این در نهایت به افزایش چربی سوزی، بهبود متابولیسم و حفظ توده بدون چربی بدن برای حمایت از کاهش وزن کمک میکند.
10. از خوردن چاشنی‌ها و سس‌های پرکالری بپرهیزید
استفاده از سس و چاشنی می‌تواند غذای شما را خوشمزه کند اما سس‌های فراوری شده و آماده که از بیرون تهیه می‌کنید به دلیل کالری بالایی که دارند باعث افزایش وزن می‌شوند. به جای آنها شما میتوانید از ترکیب ماست، ادویه‌ها و انواع سبزیجات معطر به عنوان سس یا چاشنی غذاهای خود استفاده نمایید.
11. تمرینات اینتروال با شدت بالا را فراموش نکنید
اضافه کردن این نوع تمرینات به روتین روزانه در طی یک ماه به از دست دادن 20 تا 30 درصد کالری بیشتر کمک میکند. دویدن، دوچرخه سواری و تمرینات مقاومتی را به مدت 30 دقیقه در برنامه روزانه خود قرار دهید تا بهترین نتیجه را از برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان خود کسب کنید.
رعایت این نکات شما رو از انجام جراحی لاغری در طی سال‌های آینده بی نیاز خواهند کرد.
کلام پایانی در مورد برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان
لاغری و تناسب اندام در طی یک ماه اتفاق نمی‌افتد این نیاز به برنامه‌ریزی، صبر و حوصله دارد. چاقی و اضافه وزن به دلایل متعددی اتفاق می‌افتد. شناسایی این عوامل کمک میکند تا بهترین برنامه لاغری را تنظیم کرد. اصلاح سبک زندگی، انجام تمرینات ورزشی، انتخاب وعده‌های غذایی درست، مصرف فیبر بیشتر، خواب کافی و صحیح غذا خوردن از مهمترین راهکارهای لاغری هستند.
برای دریافت یک برنامه دقیق و اصولی کاهش وزن باید به متخصصان تغذیه و حتی بهترین جراحی چاقی در تهران مراجعه نمایید. دکتر حامد قدسی عضو انجمن بین‌المللی جراحان چاقی هستند که مدارک علمی خود را از دانشگاه‌های معتبر از جمله دانشگاه استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌اند. با مراجعه به ایشان میتوانید به جدیدترین و به روزترین تکنیک‌های کاهش وزن دست پیدا کنید.
جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما میتوانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.
برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری میتوانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:
شماره مطب
02188870946
02188870945
شماره برای رزرو نوبت
09109254936
مشاوره آنلاین
09931466388
منابع
https://www.pristyncare.com/blog/15-steps-to-lose-weight-in-a-month
https://www.healthline.com/nutrition/lose-10-pounds-in-a-month
