بهترین روش لاغری شکم: افزایش میزان چربی در ناحیه شکمی، تاثیرات منفی برای سلامتی خواهد داشت و فرد را مستعد بیماری‌های مزمنی همچون دیابت، فشار خون و… خواهد کرد. کاهش وزن و از بین بردن چربی‌های احشایی شکم علاوه بر اینکه ظاهر شما را زیباتر نشان خواهد داد، باعث می‌شود تا عمر طولانی‌تری داشته باشید.
فراموش نکنید هر چه حجم پهلوها و اطراف شکم شما بیشتر باشد راحت‌تر در معرض بیماری‌های قلبی و حتی سرطان قرار می‌گیرد. کاهش وزن به خصوص کاهش چربی شکم می‌تواند عملکرد رگهای خونی را بهبود بخشیده و کیفیت خواب بهتری را برای شما به همراه داشته باشد.
یک رژیم غذایی خاص به تنهایی نمی‌تواند برای از بین بردن چربی شکم موثر باشد. تمرینات ورزشی مداوم نیز در این زمینه موثر هستند. افرادی که شاخص توده بدنی بالایی دارند تنها از طریق رژیم و ورزش نمی‌توانند بر چربی‌های پهلو و شکم غلبه کنند. برای این افراد جراحی چاقی بهترین گزینه است.
اگر اضافه وزن و چربی اطراف پهلوها و اندام میانی انجام کارهای روزمره را برای شما با سختی همراه کرده، به طور حتم درباره روشهای کاهش وزن بارها و بارها فکر کرده و به دنبال بهترین روش لاغری سایت‌های مختلف را جستجو نموده‌اید. ما اینجا هستیم تا تمام نکاتی که باید برای انتخاب بهترین روش لاغری شکم بدانید را برای شما بیان کنیم. پس با ما همراه باشید تا در این باره بیشتر بیاموزید.
بهترین روش لاغری شکم، بهترین روش لاغری بدون جراحی
قبل از اینکه به دنبال جراحی لاغری باشید به شما پیشنهاد می‌شود، نکات زیر را برای کاهش وزن و تناسب اندام خود دنبال کنید:
-
به جای کم کردن میزان چربی مصرف کربوهیدرات‌ها را محدود نمایید
در یک مطالعه تأثیرات کاهش وزن از طریق رژیم کم کربوهیدرات در مقابل رژیم کم چرب به مدت شش ماه مورد بررسی قرار گرفت. در حالی که میزان مصرف کالری در هر دو رژیم یکسان بود پس از پایان ۶ ماه افرادی که رژیم کم کربوهیدرات داشتند به طور متوسط 4.5 کیلو گرم بیشتر از کسانی که رژیم کم چرب داشتند وزن کم کردند. این مطالعه نشان می‌دهد که رژیم کم کربوهیدرات باعث کاهش وزن سریعتری نسبت به رژیم کم چرب می‌شود. از طرفی این می‌تواند کاهش وزن با کیفیتتری را نیز به همراه داشته باشد، زیرا در رژیم های کم چرب بافت بدون چربی (عضله) بیشتری از دست میرود که این اصلاً خوب نیست.
-
به برنامه غذایی و نه رژیم غذایی پایبند باشید
بهترین روش لاغری پایبندی به برنامه غذایی و نه رژیم غذایی است. باید یک برنامه غذایی سالم انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید. مزیت انتخاب رژیم کم کربوهیدرات این است که شامل انتخاب‌های غذایی بهتر است، بدون اینکه نیاز باشد مرتب کالری غذای شمارش شود. به طور کلی، انتخاب یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات باعث می‌شود تا شما کمتر غذاهای مضر مصرف کنید.
در این نوع رژیم، غذاهایی مانند نان، شیرینی و نوشابه که کربوهیدرات و قند زیاد دارند و از فیبر کمتری برخوردارند، حذف شده و مواد غذایی با فیبر یا پروتئین بالا مانند سبزیجات، لوبیا و گوشت سالم به رژیم غذایی فرد اضافه می‌شوند.
-
از رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید
پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای کنترل وزن است. مصرف زیاد پروتئین مانند انواع گوشت، لبنیات، تخم مرغ و …باعث افزایش ترشح هورمون سیری پپتید YY می‌شود که این کاهش اشتها و افزایش سیری را به همراه دارد. پروتئین همچنین سرعت متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و به شما کمک میکند تا توده عضلانی را در طول کاهش وزن حفظ کنید.
-
مقدار زیادی فیبر محلول بخورید
فیبر محلول آب را جذب میکند و ژلی را تشکیل می‌دهد که به کاهش سرعت غذا در هنگام عبور از سیستم گوارش شما کمک میکند. منابع عالی فیبر محلول مانند میوه‌ها، سبزیجاتو حبوبات با کاهش جذب کالری به کاهش وزن کمک می‌کنند.
-
فعالیت بدنی را به طور منظم دنبال کنید
فعالیت بدنی منجر به سوزاندن چربی‌های شکمی می‌شود. یکی از بزرگ‌ترین مزایای ورزش این است که به تناسب بهتر اندام شما کمک میکند. ورزش چربی شکم را کاهش می‌دهد، این به دلیل کاهش سطح انسولین در گردش خون هنگام انجام تمرینات مختلف ورزشی است.
در صورت عدم تحرک انسولین به چربی چسبیده و باعث می‌شود کبد از اسیدهای چرب، به ویژه آنهایی که در نزدیکی ذخایر چربی احشایی هستند، استفاده کند.
میزان ورزش مورد نیاز برای کاهش وزن به اهداف شما بستگی دارد. برای اکثر مردم، این می‌تواند به معنای روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش متوسط تا شدید باشد.
-
تمرینات قدرتی و بلند کردن وزنه را فراموش نکنید
افزودن تمرینات قدرتی با شدت متوسط به تمرینات هوازی موجب ساخت توده عضلانی بدون چربی می‌شود. این بهترین روش لاغری در کنار رژیم غذایی است، زیرا باعث می‌شود کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.
تمرینات قدرتی به شما کمک می‌کنند تا عضله بسازید و این جایگزین چربی بدن خواهد شد. از آنجایی که ماهیچه‌ها از نظر متابولیکی فعال هستند، پس از ورزش به سوزاندن کالری ادامه می‌دهند و در نتیجه چربی کلی بدن کاهش می‌یابد. در این صورت کالری سوزی در حالت استراحت و در حین ورزش همچنان ادامه خواهد داشت.
-
برچسب مواد غذایی را با دقت بخوانید
مارک محصولات غذایی مختلف را مقایسه کنید. برای مثال، برخی از ماست‌ها چربی کمی دارند، اما کربوهیدرات‌ها و قندهای افزوده‌شده بیشتری نسبت به بقیه دارند. در مقابل انواع سس‌های سالاد حاوی مقادیر زیادی چربی و کالری هستند. بنابراین هنگام خرید تمام این فاکتورها را مد نظر قرار دهید.
-
از مصرف غذاهای فرآوری شده دوری کنید
مواد تشکیل دهنده غذاهای بسته بندی شده و میان وعده‌ها اغلب سرشار از چربی‌های ترانس، شکر اضافی و نمک یا سدیم هستند. سه موردی که کاهش وزن را دشوار می‌کنند. بنابراین عدم مصرف غذاهای فرآوری شده نیز بهترین روش لاغری محسوب می‌شود.
-
بر نحوه تناسب لباس‌ها بیشتر از خواندن عدد ترازو تمرکز کنید
با اضافه کردن توده عضلانی و کاهش چربی، عدد روی ترازو ممکن است تغییر چندانی نداشته باشد، اما شلوار شما گشادتر خواهد شد. این نشانه پیشرفت بهتر است. با اندازه گیری دور کمر و شکم شما میتوانید از چگونگی پیشرفت خود بهتر آگاه شوید. در زنان جهت حفظ تناسب اندام ،کاهش دیابت و بیماری‌های قلبی و عروقی دور کمر باید کمتر از ۸۹ باشد در حالیکه در مردان این مقدار کمتر از ۱۰۱ سانتی متر است.
-
از شرایط استرس زا دوری کنید
استرس می‌تواند با تحریک غدد فوق کلیوی باعث تولید بیشتر کورتیزول(هورمون استرس) شود. تحقیقات نشان می‌دهند که سطوح بالای کورتیزول اشتها را افزایش داده و باعث ذخیره چربی شکمی می‌شود.
بهترین روش لاغری با تکنیکهای کم تهاجمی
برخی افراد رژیم غذایی سالمی دارند و ورزش می‌کنند، اما همچنان چربی‌های ناخواسته‌ای در قسمت‌های خاصی از بدن مانند شکم و پهلوها دارند. بدون توجه به اینکه چند کیلومتر می‌دوید و سالاد می‌خورید، آب شدن چربی‌های موضعی شکم می‌تواند چالش برانگیز باشد.در زیر به برخی از بهترین روشهای لاغری شکم با استفاده از تکنیکهای پزشکی پرداخته شده است:
-
لیپوساکشن
این یکی از محبوبترین روشهای حذف چربی شکم است که به طور ایمن و موثر به درمان چاقی شکمی بسیاری از بیماران کمک میکند. برای انجام لیپوساکشن جراح چاقی برش‌های کوچکی در شکم ایجاد کرده و یک کانولا کوچک برای مکیدن چربی وارد میکند.
لیپوساکشن انواع مختلفی دارد، لیپوساکشن با کمک لیزر، لیپوساکشن با اولتراسوند، لیپوساکشن تامسنت از مهمترین انواع لیپوساکشن هستند که هر کدام از آنها با توجه به میزان چربی، شرایط بیمار و تشخیص پزشک انتخاب می‌شوند.
-
تامی تاک
این روش شامل برداشتن پوست و چربی های اضافی اطراف شکم است تا از این طریق بتوان فرم اندام میانی بدن را بهبود بخشید.
بهترین روش لاغری از طریق جراحی لاپاراسکوپی پیشرفته
زمانی که چربی شکم بیش از اندازه باشد، برداشتن چربی از طریق تکنیکهای کم تهاجمی ذکر شده کارساز نخواهد بود. برای افرادی که شاخص توده بدنی بالایی دارند و از چربی‌های احشایی اطراف شکم رنج می‌برند، بهترین روش لاغری اسلیو معده یا بای پس معده از طریق جراحی لاپاراسکوپی پیشرفته است. در زیر به هر کدام از این روشها جداگانه پرداخته شده است:
-
اسلیو معده یا اسلیو گاسترکتومی
این محبوبترین و رایجترین جراحی چاقی است. این عمل از طریق لاپاراسکوپی پیشرفته انجام می‌شود یعنی اینکه بیمار می‌تواند با حداقل عوارض جانبی دوره بهبودی سریعتری را تجربه نمایند. برای انجام اسلیو حدود ۸۰ درصد از معده برش داده می‌شود و تنها ۲۰ درصد آن باقی می‌ماند.
از آنجا که حجم معده به شدت کاهش پیدا کرده فرد با خوردن کمترین مقدار مواد غذایی احساس سیری بیشتری خواهد داشت. از طرفی این تکنیک می‌تواند بر روی هورمون های گرسنگی تاثیر زیادی داشته باشد. این یک عمل غیر قابل بازگشت است.
-
بای پس معده Roux-en-Y
روشی است که در آن جراح یک کیسه کوچک از معده ایجاد میکند و آن را مستقیماً به روده کوچک متصل میکند. در نتیجه، مقدار غذایی که بیمار می‌تواند مصرف کند کاهش یافته و حتی غذا و کالری‌هایی که وارد بدن می‌شوند به طور کامل جذب نخواهند شد.
این نیز یک جراحی غیر قابل بازگشت است، بنابراین اگر تصمیم دارید از این روشهای تهاجمی استفاده کنید باید در مورد انتخاب تکنیکهای مختلف متناسب با سبک زندگی و شرایط جسمی خود با بهترین جراح چاقی در تهران مشورت نمایید تا در نهایت بتوانید بهترین گزینه را برای لاغری شکم خود انتخاب نمایید.
کلام نهایی
چربی بیش از حد شکم می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را افزایش دهد. مصرف کمتر نوشیدنی های قندی، خوردن پروتئین بیشتر، وزنه زدن و … راهکارهایی هستند که میتوانید برای کاهش چربی شکم انجام دهید. اگر استفاده از این روشها برای شما موثر نبود باید به دنبال بهترین تکنیکهای لاغری شکم از طریق جراحی باشید.
انواع جراحی چاقی مانند اسلیو و بای پس معده راهکارهای اساسی برای درمان چاقی مزمن هستند. برای انجام مشاوره و انتخاب بهترین روش لاغری باید به پزشک حاذق و مجرب مانند دکتر حامد قدسی مراجعه کنید.
عضویت در انجمن بین المللی جراحان چاقی، کسب مدارک معتبر از دانشگاه‌های به نام مانند دانشگاه استراسبورگ فرانسه، تجربه انجام عمل های متعدد همگی باعث شده تا نام این پزشک در لیست برترین جراحان چاقی قرار بگیرد. جهت مشاوره و نوبت دهی میتوانید از طریق راه های ارتباطی در سایت اقدام نمایید.
منابع
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/liposuction/about/pac-20384586
https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat
