چاقی بعد از زایمان یکی از نگرانی های اصلی مادران پس از تولد نوزادش است. زنان معمولا بعد از تولد فرزند خود مقداری وزن اضافه میکنند، اما این چاقی چیست و چگونه می‌توان آن را درمان کرد.
در این مقاله دکتر حامد قدسی یکی از چهره های شناخته شده در زمینه جراحی چاقی در ایران به سوالات شما پاسخ می‌دهند. اگرچه بارداری و تولد فرزند بهترین دوران زندگی زنان است اما همیشه نگرانی در مورد لاغری و کاهش وزن بعد بارداری وجود دارد.
زنانی که قبل از بارداری اضافه وزن داشته‌اند بیشتر در معرض خطر چاقی پس از زایمان قرار دارند. به همین دلیل این افراد باید استراتژی‌های خود را برای کاهش وزن قبل بارداری شروع کنند.
این نه تنها باعث میشود تا دوران بارداری بدون خطر و ایمن سپری شود بلکه کمک میکند تا مادران از مشکلات مرتبط با چاقی بعد از زایمان نیز در امان باشند.
افزایش وزن بی‌رویه بعد از زایمان دلایل مختلفی دارد. تغییرات هورمونی، افسردگی، استرس و کم خوابی باعث میشود تا مادران پس از زایمان شروع به پرخوری کرده و اضافه کنند. این اضافه وزن اگر به موقع درمان نشود همچنان میتواند تا سال‌های بعدی با فرد همراه باشد.
چاقی و اضافه وزن در سنین میانسالی میتواند با بیماری های قلبی عروقی دیابت نوع ۲ همراه بوده و خطرات و پیامدهای نامطلوبی برای مادران به همراه داشته باشد.
بنابر این باید از همان ابتدا اقدامات درمانی برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی انجام شود. کاهش وزن میتواند روحیه و شادابی مادر را حفظ کرده و بهتر بتواند مراقبت‌های لازم را از نوزاد خود به عمل آورد.
مطالعه بیشتر : برای آشنایی تاثیر چاقی و اضافه وزن بر عمل آپاندیس ، کلیک کنید .
ما در این مقاله در مورد علت و نحوه درمان چاقی بعد از زایمان صحبت می‌کنیم تا مادرانی که از این مشکل رنج می‌برند بتوانند به اطلاعات مفید و جامعی در زمینه لاغری و کاهش وضع و همچنین بهبود وضعیت سلامتی خود دست پیدا کنند. پس اگر شما هم نگران چاقی و اضافه وزن بعد از زایمان هستید، تا انتها با ما همراه شوید.
- چرا بعد زایمان چاق شدم؟
- درمان چاقی بعد از زایمان چگونه است؟
جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان ۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما میتوانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.
برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری میتوانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:
- شماره مطب : ۰۲۱۸۸۶۶۳۲۸۴
- شماره برای رزرو نوبت : ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸
- مشاوره آنلاین: ۰۹۱۹۵۵۰۴۲۵۱
چرا بعد زایمان چاق شدم؟
علت چاقی بعد از زایمان چیست؟ افزایش وزن و چاقی بعد از زایمان اغلب به عوامل مختلفی مانند تغییرات هورمونی، خستگی، تحرک کم و تغذیه نسبت داده میشود. در اینجا برخی از شایع‌ترین دلایل افزایش وزن پس از زایمان مورد بررسی قرار گرفته است :
-
تغییرات هورمونی
یکی از مهمترین عوامل در افزایش وزن پس از زایمان، تغییرات هورمونی است. در طول بارداری، بدن شما سطوح بالایی از هورمون های استروژن و پروژسترون تولید میکند که به رشد و تکامل جنین بسیار کمک میکند.
پس از زایمان، سطح این هورمون ها به سرعت کاهش مییابد و این میتواند منجر به تغییر در متابولیسم و افزایش وزن شود. هورمون پرولاکتین که تولید شیر را تحریک میکند نیز میتواند به افزایش وزن، افزایش اشتها و ذخیره چربی بیشتر کمک کند.
-
دیابت
دیابت میتواند به طرق مختلف در افزایش وزن پس از زایمان نقش داشته باشد. زنان مبتلا به دیابت ممکن است مقاومت به انسولین را تجربه میکنند.
این باعث شود بدن انسولین بیشتری تولید کرده و افزایش وزن اتفاق بیفتد. علاوه بر این، برخی از داروهایی که برای درمان دیابت استفاده میشوند نیز به عنوان یک عارضه جانبی باعث افزایش وزن خواهند شد. کنترل دیابت در زنان بهترین راه درمان چاقی بعد از زایمان است.
مطالعه بیشتر : تاثیر چاقی و اضافه وزن بر فتق چیست، کلیک کنید .
-
افسردگی پس از زایمان
افسردگی پس از زایمان (PPD) نوعی اختلال خلقی است که میتواند زنان را پس از زایمان به شدت تحت تاثیر قرار دهد. غم و اندوه شدید، نوسانات خلقی، اضطراب و… از مهمترین علائم افسردگی بعد زایمان هستند که نقش مهمی در افزایش وزن دارند، زیرا ممکن است بر انگیزه فرد برای شرکت در فعالیت بدنی و پیروی از یک رژیم غذایی سالم تأثیر بگذارد.
زنان مبتلا به افسردگی ممکن است برای مقابله با احساسات منفی غذاهای پرکالری مصرف کنند. مصرف غذاهای پرکارانی و اضافه وزن شدید میتواند روش‌های طبیعی کاهش وزن را دچار مشکل کند و شما مجبور شوید برای رسیدن به اندام ایده‌آل خود جراحی لاغری انجام دهید.
-
کمبود خواب
بی‌خوابی می تواند با تغییر هورمون‌هایی که اشتها و متابولیسم را تنظیم میکنند، به افزایش وزن کمک کند. طبق مطالعات انجام شده مادرانی که ۵ ساعت یا کمتر در شب می‌خوابند بیشتر از زنانی که ۷ ساعت می‌خوابند دچار چاقی و اضافه وزن میشوند.
در زمان خستگی و بی‌خوابی بدن هورمون استرس و کورتیزول بیشتری ترشح میکند و این میتواند در چاقی شکمی نقش مستقیمی داشته باشد.
-
تیروئیدیت پس از زایمان
تیروئیدیت پس از زایمان شرایطی است که در آن غده تیروئید پس از زایمان ملتهب شده و آسیب می‌بیند. این میتواند منجر به علائم مختلفی از جمله چاقی بعد از زایمان شود.
غده تیروئید هورمون‌هایی تولید میکند که متابولیسم را تنظیم میکنند، بنابراین وقتی غده تیروئید به درستی کار نکند، متابولیسم کند شده و منجر به افزایش وزن خواهد شد.
زنان مبتلا به تیروئیدیت پس از زایمان نیز ممکن است خستگی زیادی را تجربه کنند، که این میتواند انجام فعالیت بدنی و حفظ یک رژیم غذایی سالم را دشوارتر کند.
مطالعه بیشتر : برای اطلاع از هزینه بوتاکس معده، کلیک کنید .
-
پرخوری به دلیل تغذیه کودک با شیر مادر
شیردهی یک روش طبیعی برای تامین مواد مغذی به کودک است و همچنین به کاهش وزن کمک میکند. در حالی که شیردهی کالری سوزی کمی برای مادر به همراه دارد، اما برخی از زنان ممکن است افزایش گرسنگی و اشتها را تجربه کنند که منجر به پرخوری و افزایش وزن میشود.
-
کم شدن فعالیت های بدنی
فعالیت بدنی برای کاهش وزن ضروری است. تقریبا پس از زایمان همه مادران تمرکز و توجه خود را برای رشد کودک قرار می‌دهند و زمان کمی برای تمرینات ورزشی اختصاص خواهند داد. کم تحرکی نقش مهمی در چاقی بعد از زایمان دارد.
-
کم آبی بدن
کم آبی بر متابولیسم بدن و توانایی سوزاندن کالری تأثیر می گذارد و آن را به یک مانع رایج برای چاقی بعد از زایمان تبدیل می کند. مصرف کم آب و مایعات باعث میشود تا بدن برای حفظ انرژی، سرعت متابولیسم خود را کاهش دهد.
از طرفی کم آبی بدن میتواند با کاهش استقامت و ایجاد خستگی بر سطح فعالیت بدنی تأثیر بگذارد و انجام ورزش و سوزاندن کالری را سخت‌تر کند.
-
استرس
استرس نگهداری و مراقبت از نوزاد تازه متولد شده یکی دیگر از دلایل چاقی بعد از زایمان است. هورمون‌هایی که در هنگام استرس ترشح میشوند اشتها را افزایش می‌دهند و منجر به پرخوری میشوند. استرس همچنین می تواند بر خواب و انگیزه ورزش تأثیر بگذارد و کاهش وزن را دشوار کند.
درمان چاقی بعد از زایمان چگونه است؟
بعد از بارداری نکات زیر به شما کمک میکنند تا بتوانید کاهش وزن خوبی داشته باشید اگر خود را متعهد به رعایت نکات زیر بدانید نیازی است که در سال های بعد برای درمان اسلیو معده یا بای پس معده اقدام کنید.
1 – راهکارهای مقابله با استرس را بیاموزید
سعی کنید از تکنیک‌های مختلف مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا مشاوره با روانشناس به کاهش استرس و اضطراب خود کمک کنید.
2 – تمرینات ورزشی خود را از سر بگیرید
پس از زایمان، تقریباً همه مادران به دلیل مراقبت‌های شبانه روزی از کودک، زمان کمی برای ورزش اختصاص می‌دهند. پس از اینکه پزشک به شما اجازه داد، فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی، یوگا یا تمرینات ورزشی مناسب پس از زایمان را در خانه انجام دهید.
هر نوع تمرین ورزشی منظم به افزایش متابولیسم، سوزاندن کالری و بهبود سلامت کلی شما کمک میکند. تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری نیز به کاهش وزن و حفظ توده عضلانی کمک کرده شما میتوانید این تمرینات را در منزل یا باشگاه دنبال کنید.
مطالعه بیشتر : برای اطلاع از بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری ، کلیک کنید .
3 – رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل یکی از بهترین رژیم بارداری برای جلوگیری از چاقی است. منظور از رژیم غذایی سالم کاهش کالری مورد نیاز روزانه نیست، زیرا در دوران شیردهی شما نیاز به تامین کالری کافی خواهید داشت.
شما باید کالری روزانه خود را از طریق مصرف غذاهای سالم مانند پروتئین بدون چربی، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم تامین کنید.
اگر نیاز به خوردن بیشتر دارید، سعی کنید از غذاهای کامل و مغذی استفاده نمایید. غذاهای فرآوری شده یا خیلی شیرین را محدود کنید تا از افزایش وزن جلوگیری شود.
4 – یک برنامه خواب منظم داشته باشید
البته این کمی غیر ممکن به نظر می‌رسد وقتی کودک در طول شب شما را بیدار نگه می‌دارد داشتن خواب منظم و شبانه کمی سخت است، اما شما میتوانید از همسر یا یکی از عزیزان خود کمک بگیرید.
سعی کنید در ساعتی که نوزاد خواب است شما نیز بخوابید. تا جایی که میتوانید در طول روز چرت بزنید تا دچار کم خوابی و مشکلات مرتبط با آن مانند چاقی نشوید.
5 – آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب می تواند از کم آبی بدن جلوگیری کرده و متابولیسم را سرعت بیشتری بخشد. روزانه حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنید. شما میتوانید مایعات مورد نیاز بدن خود را از طریق آب، چای دمنوش‌های گیاهی و … نیز تامین کنید.
6 – از مصرف غذاهای فست فودی و فرآوری شده اجتناب کنید
مصرف غذاهای چرب قندی پرنمک و پرکالری مانند انواع شکلات، چیپس، پیتزا و.. نقش بسیار مهمی در چاقی بعد از زایمان خواهند داشت. علاوه بر این این مصرف این گونه مواد غذایی نمی‌تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن کودک را تأمین کند.
7 – اجازه دهید کودک از شیر مادر تغذیه کند
شیر دادن به نوزاد در 6 ماه اول زندگی (یا خیلی بیشتر) فواید زیادی برای شما و کودکتان دارد. شیر مادر حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد سالم کودک است.
علاوه بر این شیردهی نوزاد میتواند نقش موثری در درمان چاقی بعد از زایمان داشته باشد. مادرانی که در سه ماهه اول بعد از زایمان نوزاد خود را به صورت کامل شیر می‌دهند کمتر دچار اضافه وزن و چاقی خواهند شد.
8 – از مصرف نوشیدنی های حاوی الکل و نوشیدنی‌های انرژی زا بپرهیزید
این نوع نوشیدنی‌ها کالری اضافی را بدون هیچ مشکلی وارد بدن شما میکنند. نوشیدنی‌های الکلی و انرژی زا باعث افزایش وزن شده و موجب میشوند تا چربی بیشتری در اطراف شکم جمع شود.
9 – از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید
مصرف قهوه برای رفع کسالت و خواب آلودگی مفید باشد، اما زیاده‌روی در مصرف آن میتواند نتایج کاهش وزن شما را تحت تاثیر قرار دهد. شما بعد از تولد نوزاد به اندازه کافی بی خوابی تجربه خواهید کرد.
مصرف زیاد قهوه میتواند بر کیفیت خواب شما تاثیر گذاشته و نقش مستقیمی در چاقی بعد از زایمان داشته باشد. اگر به دلیل اضافه وزن بالا استفاده از راهکارهای توصیه شده برای شما موثر نبود میتوانید با یک جراح چاقی خوب مشورت نمایید
سخن پایانی
چاقی بعد از زایمان بسیار رایج است، پس نگران نباشید. فراموش نکنید بدن شما کار شگفت انگیزی انجام داده است. دلایل مختلفی برای چاقی بعد از زایمان وجود دارد.
تغییرات هورمونی، افسردگی، کم تحرکی، رژیم غذایی ناسالم، کم آبی بدن، بی خوابی همگی مهمترین عوامل تاثیرگذار در افزایش وزن و چاقی بعد از زایمان هستند. اما کاهش وزن بعد از بارداری به راحتی امکان‌پذیر است، فقط کافیست تا شما روی برنامه های لاغری و کاهش وزن تمرکز کنید.
کاهش وزن به حفظ سلامت بهتر شما کمک میکند. با داشتن بدنی سالم میتوانید بهتر از کودکی خود مراقبت کرده و از بودن در کنار او لذت ببرید. بهترین راه برای غلبه بر چاقی بعد از زایمان داشتن رژیم غذایی مناسب، هیدراته نگه داشتن بدن، تغذیه نوزاد با شیر، انجام تمرینات ورزشی عرض سلامت روح و روان است.
اگر توجه به تناسب اندام نادیده گرفته شود این میتواند در سال‌های میانسالی باعث افزایش توده‌های چربی در بخش‌های مختلف بدن شما از جمله شکم و پهلوها شود. بنابراین برنامه خود برای لاغری و کاهش وزن را بلافاصله بعد از زایمان و مساعد شدن حالتان شروع کنید.
اگر به هر دلیلی در برنامه کاهش وزن خود شکست خوردید میتوانید به بهترین جراحی چاقی در تهران مراجعه نمایید. دکتر حامد قدسی عضو انجمن بین‌المللی جراحان چاقی هستند .
این جراحان مدارک علمی خود را از دانشگاه‌های معتبر از جمله دانشگاه استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌اند. در کنار دانش و مهارت، عمل های متعدد موفقیت آمیز و رضایت بیماران باعث درخشان شدن کارنامه کار ایشان شده است.
سؤالات متداول
1 – آیا چاقی بعد از زایمان قابل کنترل است؟
بله شما میتوانید از طریق اصلاح سبک زندگی به کاهش وزن خود کمک کنید. داشتن رژیم غذایی سالم، خواب کافی، انجام تمرینات ورزشی و پرهیز از غذاها و نوشیدنی‌های مضر اقدامات اساسی برای کنترل و درمان چاقی بعد از زایمان است.
2 – چگونه تغییرات هورمونی باعث ایجاد چاقی بعد از زایمان میشوند؟
ترشح هورمون‌هایی مانند استروژن و پروژسترون بعد از زایمان کاهش پیدا کرده و این میتواند بر متابولیسم و افزایش وزن تاثیر بگذارد. از طرفی تولید هورمون پرولاکتین نیز در افزایش اشتها و ذخیره چربی اثرگذار است.
3 – آیا بی‌خوابی میتواند باعث چاقی بعد از زایمان شود؟
بله کم خوابی میتواند باعث ترشح بیشتر هورمون استرس و کورتیزول شود. این هورمون‌ها نقش مهمی در افزایش وزن به ویژه چاقی شکمی دارند.
4 – بهترین رژیم غذایی برای کنترل و درمان چاقی بعد از زایمان چیست؟
بعد از زایمان باید فیبر، سبزیجات و پروتئین بیشتری مصرف کنید و از مصرف غذاهای فست فودی و فرآوری شده دوری نمایید تا از چاقی بعد زایمان در امان باشید.
5 – آیا تغذیه با شیر مادر میتواند باعث درمان چاقی بعد از زایمان شود؟
بله شیردهی میتواند به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن کمک کند.
جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان ۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما میتوانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.
منابع
https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-023-05976-w
