بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری: قهوه یکی از پرمصرف ترین و پرطرفدارترین نوشیدنی هاست که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان از مصرف روزانه آن لذت می‌برند. در واقع این کالا بعد از نفت در بازارهای جهانی بسیار معامله می‌شود.
اما دلیل این همه محبوبیت چیست؟ امروزه تحقیقات نشان میدهند که قهوه به غیر از افزایش سطح انرژی به کاهش وزن نیز کمک میکند.
بنابراین افراد بسیاری قبل از اقدام به جراحی لاغری سعی می‌کنند در برنامه رژیم غذایی خود قهوه را بگنجانند. البته قهوه زمانی بر روی کاهش وزن اثرگذار است که با هیچ نوع افزودنی شیرینی ترکیب نشده باشد.
زیرا بسیاری از نوشیدنی های قهوه حاوی شکر اضافه شده هستند و کالری بیش از اندازه دارند، در صورتی که قهوه تلخ یا قهوه سیاه هیچگونه مواد اضافی ندارد و با حداقل کالری میتواند به شما در رسیدن به وزن سالم کمک کند.
بیشتر بدانید: اگر می خواهید بدانید بهترین چربی سوز ناشتا شامل چیست و صبح ناشتا چی بخورم لاغر بشم؟ کلیک کنید
البته خوردن قهوه به تنهایی راهی برای کاهش وزن نیست، ولی میتواند یک راه آسان برای کاهش کالری دریافتی نسبت به سایر نوشیدنی‌ها باشد.
اما سوال مهم دیگری که در این زمینه وجود دارد این است که بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری کی میباشد؟ آیا تاثیر قهوه بر کاهش وزن در ساعات مختلف روز متغیر است؟
اینها سوالاتی هستند که در مورد مصرف قهوه وجود دارد. اگر می‌خواهید با قهوه وزن کم کنید، خواندن این مقاله به شما توصیه می‌شود.
بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری
اگر شاخص توده بدنی شما آنقدر زیاد نباشد یا شرایط سلامتی تان حاد نباشد که نیاز به عمل اسلیو معده داشته باشید، می‌توانید از طریق رژیم‌های غذایی اصولی و اضافه کردن برخی مواد کالری سوز به برنامه غذایی خود به وزن ایده‌آل‌تان بهتر دست پیدا کنید.
بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی به شرایط فردی و عادات روزانه هر فرد بستگی دارد. قهوه اثرات مختلفی بر روی متابولیسم و کاهش وزن دارد که به نیازها و سبک زندگی هر فرد بستگی دارد.
بیشتر بخوانید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد هزینه برداشتن چربی شکم بدون جراحی و اینکه برداشتن چربی شکم چگونه است؟ کلیک کیند.
صبحانه یک زمان مناسب برای مصرف قهوه است. قهوه صبحگاهی میتواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند و متابولیسم را سرعت ببخشد. اما مصرف آن بهتر است به همراه یک صبحانه سالم که حاوی پروتئین و فیبر است، همراه باشد.
حالا بهتر است به این سوآل پاسخ بدهیم خوردن قهوه برای چه زمانی خوب است؟ بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری در طول روز یک وقت مشخص نیست و زمان‌های مختلفی برای مصرف آن وجود دارد که بستگی به نیازها و عادات شخصی دارد.
مثلاً می‌توانید قهوه را قبل از ورزش مصرف کنید تا انرژی لازم برای فعالیت ورزشی را فراهم کنید. برای بهترین زمان خوردن قهوه اسپرسو برای لاغری مصرف آن در ساعات بعد از ناهار میتواند به افزایش تمرکز و توانمندی کمک کرده و سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.
در هر صورت، باید مقدار مصرف قهوه را با توجه به واکنش‌های شخصی و نیازهای خودتان تنظیم کرده و به این مورد که طرز استفاده از قهوه برای لاغری در چه زمانی خوب است توجه کنید. همچنین مصرف قهوه بدون اضافه کردن شکر یا خامه میتواند از افزایش کالری‌های اضافی جلوگیری کند.
اگر قهوه را برای کاهش وزن انتخاب کرده‌اید و به دنبال پاسخ این سوال هستید که بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری کی میباشد، بهتر است برای دریافت دقیق پاسخ سوال خود به نکات زیر توجه فرمایید:
مطالعه بیشتر: بی شک یکی از بهترین روش های لاغری اسلیو معده میباشد جهت اطلاع کامل کلیک کنید. (مزایا، عوارض، هزینه و…)
- مردم معمولا اول صبح قهوه سیاه می‌نوشند تا وزن کم کنند، اما بهتر است کمی صبر کنید و بعد قهوه بنوشید تا از مزایای آن به طور کامل بهره مند شوید.
- قهوه نباید در صبح مصرف شود، زیرا میتواند سطح کورتیزول را افزایش دهد. یک رابطه مستقیمی بین سطح کورتیزول و خوردن قهوه وجود دارد. به طور معمول زمانی که میزان کورتیزول در پایین‌ترین حد خود باشد، بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری است. به طور معمول سطح کورتیزول در اواسط تا اواخر صبح به کمترین میزان خود می‌رسد، بنابراین در بازه زمانی بین ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر بهترین زمان مصرف قهوه با هدف کاهش وزن میباشد.
- قهوه نباید در شب مصرف شود زیرا ممکن است خواب شما را مختل کند.
- قهوه با معده خالی نباید مصرف شود، زیرا ممکن است باعث ایجاد احساس بیماری در شما شود و مشکلاتی مانند سوء هاضمه، سوزش سر دل، رفلکس اسید و IBS به همراه داشته باشد.
- 400 میلی گرم کافئین قهوه یا سه تا چهار فنجان قهوه در روز، به طور کلی برای بزرگسالان بی خطر است.
قهوه چگونه به لاغری کمک میکند؟
قهوه به طرق میتواند باعث لاغری و کاهش وزن شود:
1.احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد
کافئین ممکن است احساس گرسنگی را کاهش دهد. اشتها تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله نوع غذا، سطح فعالیت بدنی و هورمون‌ها است.
در حالی که تحقیقات کافی برای تعیین رابطه علت و معلولی بین کاهش اشتها و کافئین قهوه همچنان در حال انجام است، با این حال مطالعات نشان داده اند که ممکن است قهوه باعث کاهش هورمون گرلین (هورمونی که تنظیم اشتها و گرسنگی را بر عهده دارد) شود.
2.کالری سوزی بیشتری با مصرف قهوه اتفاق می‌افتد
در واقع کافئین موجود در قهوه به افزایش گرمای بدن کمک میکند. افزایش دما نقش مهمی در تسریع متابولیسم خواهد داشت.
بیشتر بدانید: جهت آشنایی بیشتر با بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو و لیست مواد غذایی موثر، کلیک کنید.
3- قهوه به تجزیه چربی و از بین بردن آنها کمک میکند
کافئین موجود در قهوه با تحریک اسید کلروژنیک میتواند به طور موثرتری به تجزیه چربی‌ها کمک کند تجزیه چربی‌ها یعنی اینکه شما سریعتر وزن کم خواهید کرد. از طرفی کافئین قهوه میزان لیپاز را افزایش می‌دهد، آنزیمی که به تجزیه چربی در طول هضم کمک میکند.
در نهایت این ترکیب سینرژیک کافئین و اسید کلروژنیک است که در کنار یکدیگر، قهوه را به یک تکنیک چربی سوزی عالی تبدیل میکند.
آیا قهوه در صبح برای کاهش وزن مفید است؟
همانطور که گفته شد بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری صبح زود نخواهد بود. اگر هر روز صبح ساعت 6:30 از خواب بیدار می‌شوید، باید تا ساعت 9:30 منتظر بمانید، سپس قهوه مورد علاقه خود را درست کنید. مصرف قهوه به بالا رفتن میزان کورتیزول کمک میکند.
این در طولانی مدت میتواند به سیستم ایمنی بدن شما آسیب برساند و در نتیجه مشکلات سلامتی ایجاد کند. قهوه در اواسط صبح متابولیسم را فعال میکند و سطح انرژی شما را تا اوایل بعدازظهر بالا نگه می‌دارد.
نکته مهم: کورتیزول ناشی از کافئین در افرادی که صبح زود قهوه مصرف نمی‌کنند کمتر است. بنابراین اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید که با تعادل کورتیزول خون شما در ارتباط هستند، بهتر است در مورد مصرف قهوه با احتیاط عمل کنید.
آیا می‌توان قهوه را در شب برای کاهش وزن مصرف کرد؟
قهوه را نباید در شب برای کاهش وزن مصرف کرد، زیرا حدود شش ساعت طول می‌کشد تا نیمی از کافئین مصرفی شما هضم شود. بنابراین باید حداقل شش ساعت قبل از رفتن به رختخواب از مصرف هر نوع نوشیدنی یا دسر حاوی قهوه خودداری کنید.
اگر به محرک‌های کافئین دار حساس هستید، باید مصرف قهوه را در شب قطع کنید، زیرا ممکن است به شرایط اورژانسی به ویژه هنگام خواب منجر شود.
بیشتر بدانید: برای آشنایی بیشتر در خصوص اسلیو به چه معناست و اسلیو چیست؟ بر روی لینک کلیک کنید.
طبق بسیاری از مطالعات، کافئین قهوه میتواند خوابیدن در شب را دشوار کند. اگرچه کافئین میتواند خواب شما را مختل کند، اما ممکن است تنها علت آن نباشد. عوامل دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند خواب شما را مختل کنند.
یکی از مهمترین این عوامل چاقی و اضافه وزن شدید است که میتواند به آپنه خواب منجر شود. اگر اغلب بی‌خوابی را تجربه می‌کنید، باید با یک متخصص در مورد چگونگی بهبود خواب خود صحبت کنید.
بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری قبل از انجام تمرینات ورزشی
واضح است که چرا نوشیدن قهوه قبل از ورزش مفید است. کافئین اغلب قبل از ورزش برای افزایش انرژی و کمک به دستیابی بهتر به اهداف تناسب اندام مصرف می‌شود. طبق اکثر مطالعات، نوشیدن قهوه 45 تا 60 دقیقه قبل از ورزش میتواند جذب کافئین را در جریان خون بهبود بخشد و فواید آن را به حداکثر برساند.
شما می‌توانید با مصرف 1 تا 2 فنجان قهوه حدود 45 تا 60 دقیقه قبل از تمرین، کافئین کافی برای بهبود عملکرد خود دریافت کنید. یک فنجان قهوه استاندارد تقریباً 100 میلی گرم کافئین دارد. این میزان در افراد سالم با شرایط پزشکی نرمال مشکلی ایجاد نمی‌کند.
نوشیدن قهوه قبل از ورزش میتواند به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش استقامت و افزایش چربی سوزی کمک کند . این میتواند منجر به تمرین موثرتر شود و در نهایت به کاهش وزن کمک کند. با این حال مصرف قهوه قبل از ورزش معایبی نیز به همراه دارد.
قهوه یک نوشیدنی مفید است، اما زمانی که ورزش می‌کنید، بدن شما خون را از دستگاه گوارش دور میکند و به ماهیچه‌ها می‌برد که این هضم را کند میکند.
از طرفی قهوه میتواند منجر به تحریک معده و مشکلات گوارشی شود، در این صورت، ورزش بدون خوردن غذا میتواند هوشمندانه باشد و از عوارض گوارشی پیشگیری نماید. به همین دلیل در برنامه غذایی که توسط جراح چاقی و سایر متخصصان متابولیک نوشته می‌شود از فرد می‌خواهند که با معده خالی قبل از ورزش قهوه مصرف نکند.
اگر بیش از حد قهوه بنوشید چه اتفاقی می‌افتد؟
در حالی که قهوه به ویژه قهوه سیاه در صورت مصرف متعادل میتواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد، اما مصرف بیش از اندازه آن میتواند عوارض جانبی بالقوه ای نیز داشته باشد. برخی از عوارض مصرف زیاد قهوه عبارتند از:
- بی خوابی: قهوه سیاه حاوی کافئین است که یک محرکی قوی میباشد. در صورت ناآگاهی در مورد بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری این میتواند الگوی خواب شما را به هم بزند. اگر بیش از حد قهوه مصرف شود، این میتواند شما را بیدار نگه دارد و الگوی خواب شما را مختل کند.
- اضطراب و عصبانیت: کافئین قهوه همچنین میتواند اضطراب را افزایش دهد و باعث عصبانیت شود، به خصوص اگر به مقدار زیاد مصرف شود یا اگر به کافئین حساسیت داشته باشید.
- سوزش سر دل: قهوه سیاه اسیدی است و میتواند باعث سوزش سردل یا رفلاکس اسید در برخی افراد شود.
- کم آبی: قهوه یک ادرارآور است، به این معنی که اگر به اندازه کافی آب ننوشید، میتواند باعث دفع بیشتر ادرار شود و به طور بالقوه منجر به کم آبی بدن شما شود.
- کاهش مواد مغذی: قهوه سیاه همچنین میتواند در جذب برخی مواد معدنی مانند کلسیم و آهن اختلال ایجاد کند که این در طول زمان میتواند منجر به کمبود مواد مغذی شود. این موضوع به ویژه برای افرادی که جراحی لاغری انجام داده‌اند، بسیار مهم است.
کلام پایانی بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری
دانستن بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری تنها بخشی از برنامه شما برای کاهش وزن خواهد بود. اگر با وجود رژیم‌های غذایی سخت و تمرینات ورزشی نتوانسته‌اید به وزن ایده آل خود دست پیدا کنید، بهتر است و بهترین جراح چاقی مراجعه نمایید .دکتر حامد قدسی یکی از شناخته‌شده‌ترین جراحان متابولیک و لاپاراسکوپی پیشرفته هستند.
کسب مدرک علمی معتبر از دانشگاه استراسبورگ فرانسه و عضویت در انجمن بین المللی جراحان چاقی همگی نشان از مهارت و دانش بالا ایشان در این زمینه است. جهت نوبت دهی و مشاوره می‌توانید از راه‌های ارتباطی در سایت اقدام نمایید.
دکتر حامد قدسی خورسند متخصص جراح چاقی و لاپاروسکوپی پیشرفته میباشد جهت مشاوره رایگان فرم زیر را پر نمایید.
درخواست مشاوره تخصصی رایگان
برای دریافت مشاوره توسط کارشناسان کلینیک چاقی دکتر قدسی فرم زیر را تکمیل کنید.
منابع:
https://www.healthline.com/nutrition/coffee-and-weight-gain#weight-loss
https://www.marham.pk/healthblog/what-is-the-best-time-to-drink-black-coffee-for-weight-loss/
https://wearelittles.com/blogs/stories/10-ways-coffee-can-help-you-lose-weight
