روش‌های کوچک کردن بازوها: چه طور می توان بازو را لاغر کرد؟

دکتر حامد قدسی » لاغری » روش‌های کوچک کردن بازوها: چه طور می توان بازو را لاغر کرد؟
کوچک کردن بازوها

از دست دادن چربی های لجباز و سمج بدن می تواند کار مشکلی باشد، به ویژه هنگامی که در ناحیه خاصی از بدن متمرکز باشد. بازوها اغلب به عنوان یکی از مناطق مشکل ساز بدن برای کاهش چربی شناخته می شوند. بسیاری از افراد به دنبال راه هایی برای لاغر کردن بازوها هستند.

خوشبختانه روشهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای لاغر کردن و فرم دادن به بازوها از آنها استفاده کنید. در این مقاله سعی کردیم به روش های کوچک کردن بازو و چندین ورزش موثر برای این کار بپردازیم.

لازم به ذکر است اگر از این روش‌ها پاسخ مناسبی دریافت نکردید می‌توانید از روش جراحی پیکر تراشی نیز کمک بگیرید.

نکات مهم هنگام کوچک کردن بازوها

روی کاهش کلی وزن تمرکز کنید

کاهش نقطه ای تکنیکی است که بر روی چربی سوزی در یک قسمت خاص از بدن شما مانند بازوها متمرکز است.

اگرچه کاهش نقطه ای در صنعت تناسب اندام رواج دارد، اما بیشتر مطالعات آن را بی اثر دانسته اند.

یک مطالعه در ۱۰۴ نفر نشان داد که اتمام یک برنامه آموزش مقاومت ۱۲ هفته ای باعث کاهش کلی چربی می شود اما وقتی فردی تنها روی نقطه ای خاص تمرکز می کند نتیجه کمتری می گیرد.

بنابراین، بهتر است بیشتر به کاهش وزن کل بدن بپردازید و به جای کاهش چربی، ورزش هایی برای تقویت عضلات انجام دهید.

برای افزایش ساخت عضلات، میزان پروتئین دریافتی خود را زیاد کنید.

غذاهای حاوی پروتئین بالا شامل تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ، ماهی سالمون، لوبیا، پنیر توفو و پنیر محلی است

تحقیقات منتشر شده در یک مجله تغذیه نشان می دهد که افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی باعث افزایش سنتز عضلات تا ۲۵٪ می شود، به این معنی که می توانید در حتی در خانه هم سریع عضلات قوی تری بسازید و بازوهای خوش فرم تری داشته باشید.

پروتئین بهتر است بعد از تمرینات مصرف شود تا نتایج خوش فرم سازی عضلانی به حداکثر برسد.

لاغر کردن بازوها با ورزش

میزان مصرف فیبر خود را افزایش دهید

افزودن چند وعده اضافی فیبر به رژیم غذایی می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی بدن کمک کند.

فیبر به آرامی در سیستم گوارشی شما حرکت می کند، که باعث افزایش مدت زمان تخلیه معده می شود و به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید .

میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، مغزها، دانه ها و حبوبات نمونه هایی از غذاهای مغذی و سرشار از فیبر هستند که می توانید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم از آنها لذت ببرید.

ورزش های هوازی را فراموش نکنید

اگر می خواهید از دست چربی های بازو راحت شوید، مطمئن شوید که برای قلب و عروق خود نیز وقت گذاشته اید. ورزش های هوازی همراه با یک رژیم غذایی متعادل و مغذی بهترین بهترین نتیجه را برای برای کاهش چربی به همراه دارد.

انجام ورزش های عضله ساز و استقامتی برای قوی شدن عضلات لازم هستند اما ورزش های هوازی هستند که باعث از بین رفتن چربی های اضافه می شوند. دانشمندان کشف کرده اند که افرادی که ورزش های هوازی انجام می دهند دوبرابر بیشتر از افرادی که ورزش های استقامتی انجام میدهند کاهش وزن و چربی دارند.

هیدراته بمانید

نوشیدن مقدار زیادی آب در روز هنگام از دست دادن چربی بازو بسیار مهم است. برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب همراه با وعده های غذایی می تواند احساس سیری را افزایش داده و مقدار کل غذا و تعداد کالری مصرفی را کاهش دهد.

آب همچنین ممکن است به افزایش موقتی متابولیسم کمک کند ، با یک مطالعه که نشان داد نوشیدن  ۵۰۰ میلی لیتر آب میزان متابولیسم را به مدت ۳۰-۴۰ دقیقه تا ۳۰٪ افزایش می دهد.

با این حال، حتماً به جای نوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند نوشابه یا آبمیوه های صنعتی، آب، چای یا سایر نوشیدنی های شیرین را انتخاب کنید.

مصرف منظم این نوشیدنی های پر کالری و پر شکر می تواند به سرعت باعث اضافه شدن کالری اضافی شود و با گذشت زمان به افزایش وزن کمک کند.

مصرف آب زیاد با هدف لاغر کردن بازو

ورزش های مناسب برای از بین بردن چربی بازوها

وزنه زدن

این یک تمرین عالی برای کاهش چربی بازو و داشتن بازوهایی خوش فرم است. همچنین وزنه زدن یکی از ورزش های موثر برای از بین بردن چربی شکم و تقویت عضلات هسته بدن است. برای انجام این تمرین به خصوص که ما در اینجا آورده ایم باید از دمبل استفاده کنید. اگر دمبل ندارید میتوانید از بطری های آب به عنوان وزنه استفاده کنید.

نحوه انجام تمرین

وزنه را با دو دست بگیرید و آن را بالای سر بلند کنید. بازوها باید صاف باشند. این موقعیت شروع ورزش شماست. اکنون وزن را پایین بیاورید و آن را پشت سر خود قرار دهید. شما باید تا آنجا که می توانید دستتان را به سمت پشت خم کنید اما حواستان باشد که به خودتان آسیب نزنید. سپس دوباره وزنه بالای سر خود را بالا بیاورید. هرچه بازوهای خود را آهسته تر حرکت دهید، فشار بیشتری به بازوهای خود خواهید آورد. نکته مهم در انجام این تمرین این است که بازوها را نزدیک سر و گوش خود نگه دارید.

اگر می توانید این تمرین را جلوی آینه تمرین کنید چون وقتی خودتان را در آیینه میبینید، می توانید فرم خود را اصلاح کنید. باید ۳ ست ۲۰ تایی از این ورزش را انجام دهید. بعد از هر ست می توانید یک دقیقه استراحت کنید. افزایش وزن یا افزایش زمان تمرین بعد از هر هفته به شما کمک می کند تا عضلات خود را به طور موثری تقویت کنید.

وزنه زدن برای کوچک کردن بازوها

Chair Dips

این یک ورزش موثر برای کاهش چربی نه تنها بازوها، بلکه عضلات پشت نیز می باشد. برای این تمرین باید تخت یا صندلی را انتخاب کنید که کمی بالاتر از سطح زمین باشد. هر چیزی که روی زمین ثابت بماند انتخاب خوبی برای این تمرین است. استفاده از یک بالش نرم به جای صندلی یا تخت خیلی ایده آل نیست اما اگر مجبور هستید، مشکلی ندارد. استفاده از بالش باعث دشوارتر شدن این تمرین می شود.

نحوه انجام تمرین

صندلی یا تخت باید حداقل ۶۰ سانتی متر بالاتر از سطح زمین باشد. شما باید حدود یک متر فضای آزاد در مقابل صندلی یا تخت داشته باشید تا این تمرین را با سهولت انجام دهید. از صندلی یا تخت دور شوید و دستان خود را روی آن قرار دهید. بازوها باید به اندازه عرض شانه باز باشند.

از تخت یا صندلی سه تا چهار قدم دور شوید. بالاتنه را صاف نگه دارید این موقعیت شروع شماست. زانوهای خود را خم کنید تا با تخت یا صندلی هم سطح شود. آرنج خود را خم کرده و کل بدن خود را به سمت زمین حرکت دهید، هدف این است که زمین را لمس کنید. سپس به حالت عادی خود برگردید. شما باید هر روز ۳ ست ۲۰ تایی از این تمرین انجام دهید. این بدون شک یکی از بهترین تمرینات برای کاهش چربی بازوها است.

حرکت ورزشی برای لاغر کردن بازوها

شنا

شنا یکی از بهترین تمرینات نهایی برای شکم و ایجاد سیکس پک بدون هیچگونه وسایل ورزشی خاصی است. اما این یک تمرین بسیار مناسب برای بازوها و هسته بدن هم است. نوع نرمال شنا به شما کمک می کند تا عضلات خود را تقویت کنید. در ابتدا به دست آوردن تعادل ممکن است کمی دشوار باشد. بهتر است ابتدا به جای اینکه حرکت شنا را روی پنجه پا و دست انجام دهید، روی زانو و دست انجام دهید تا مهارت لازم را کسب کنید.

نحوه انجام تمرین

ابتدا با شنای زانو شروع کنید و سپس می توانید شنای معمولی را انجام دهید. این ورزش عضلات شما را تقویت کرده و آنها را تا جای ممکن خوش فرم می کند. هر روز ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید. این یک تمرین عضله سازی بسیار موثر است، حتما آن را امتحان کنید.

استفاده از حرکت شنا برای آب کردن بازوها

کوچک کردن بازوها با استفاده از عمل جراحی لیفت بازو

لیفت بازو، که گاهی اوقات آن را براکیوپلاستی نیز می نامند، نوعی جراحی زیبایی است که با کاهش پوست اضافی، سفت و صاف شدن بافت و از بین بردن چربی اضافی ، افتادگی بازوها را درمان می کند. پس از انجام این جراحی، بازوهای شما خوش فرم و زیبا به نظر خواهند رسید. عواملی مانند پیری و ژنتیک هر دو در ایجاد افتادگی پوست نقش دارند. همچنین ممکن است بعد از کاهش ‏وزن زیاد پوست اضافی داشته باشید. لیفت بازو این مشکلات را درمان می کند.‏

برای انجام این عمل، جراح شما برش هایی را در زیر بازوهای شما ایجاد می کند. طول و الگوی برش ها به میزان برداشتن پوست بستگی دارد.

بعد از ایجاد برش ها ، دکتر حامد قدسی بافت های زیرین شما را محکم کرده و با بخیه ایمن می کند. وی همچنین ممکن است از تکنیک مکش برای از بین بردن چربی (لیپوساکشن) استفاده کند. برای بستن برش ها از بخیه یا نوار جراحی استفاده می شود.

جمع بندی

اگرچه تحقیقات نشان می دهد که کاهش نقطه ای ممکن است بی اثر باشد، اما استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانید از آنها برای از بین بردن چربی بازو استفاده کنید.

علاوه بر سرزدن به سالن بدنسازی، تغییر رژیم غذایی و حفظ سبک زندگی سالم نیز می تواند در تنظیم ترکیب بدن نقش داشته باشد. در نتیجه انجام فقط چند تغییر کوچک در برنامه روزانه می تواند منجر به کاهش وزن شود و به شما کمک کند تا چربی ناخواسته بازوی خود را کاهش دهید.

به علاوه اگر پس از انجام ورزش بازهم به نتیجه دلخواه خود نرسیدید، میتوانید از عمل جراحی زیبایی استفاده کنید و به بازوهای خود فرم دهید.

دکتر سید حامد قدسی خورسند یکی از جراحان با تجربه و حاذق چاقی هستند ‏که بر متد ‏‏های مختلف جراحی چاقی مانند اسلیو معده، حلقه معده و لاپاراسکوپی پیشرفته تسلط ‏دارند. ایشان عضو انجمن بین المللی ‏جراحان چاقی ‏IFSO‏ هستند و تا کنون بیماران ‏بسیار زیادی را درمان کرده اند.‏ جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر می توانید از ‏طریق راه های ارتباطی موجود در ‏‏سایت اقدام نمایید.‏

جهت دریافت فایل این مطلب می توانید نسخه pdf آن را دانلود کنید.

منابع:

https://www.eatthis.com/lose-upper-arm-fat/

https://betterme.world/articles/10-effective-exercises-to-remove-arm-fat-in-2-weeks/

https://www.healthline.com/health/cosmetic-surgery/brachioplasty#results

در facebook به اشتراک بگذارید
Facebook
در twitter به اشتراک بگذارید
Twitter
در pinterest به اشتراک بگذارید
Pinterest
در linkedin به اشتراک بگذارید
LinkedIn

پست های مرتبط

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *