بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری : دانه چیا یکی از دانه‌های خوراکی غنی از فیبر است که با ایجاد احساس سیری نقش موثری در لاغری و کاهش وزن دارد. چه زمانی باید دانه چیا مصرف شود تا بهترین عملکرد را برای لاغری داشته باشد؟ در این مقاله دکتر حامد قدسی یکی از چهره‌های شناخته شده در زمینه جراحی چاقی به این سوال شما پاسخ خواهند داد.
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری صبح به صورت ناشتا قبل از صرف صبحانه است. مصرف این گیاه در سال‌های اخیر بسیار محبوب شده است و بسیاری از متخصصان تغذیه آن را یک دانه خوراکی مفید برای کاهش وزن و از بین رفتن چربی‌های اضافی دور شکم و پهلو می‌دانند. نکته مهمی که نباید فراموش کرد، این است که یک دانه خوراکی به تنهایی نمی‌تواند تاثیر مثبتی در لاغری و کاهش وزن داشته باشد.در کنار مصرف این دانه مغذی و سرشار از فیبر باید به اصلاح رژیم غذایی پرداخت و همزمان تمرینات ورزشی را دنبال نمود.
اگر میخواهید با جدیدترین روش تخلیه چربی شکم که شگفت انگیزترین روش لاغری است آشنا شوید, کلیک کنید.
در این مقاله ما ضمن معرفی مزایای دانه چیا برای لاغری با شما در مورد بهترین زمان مصرف آن بیشتر صحبت خواهیم کرد. پس اگر در حال تلاش برای لاغری و کاهش وزن از طریق مصرف دانه چیا هستید، این مقاله نکات جالب و کلیدی در این زمینه به شما ارائه خواهد داد. پس تا انتها با ما بمانید.
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
همانطور که در ابتدای مقاله اشاره شد، بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری صبح به صورت ناشتا است. برای این منظور بهتر است از شب قبل دانه‌های چیا را در آب بخیسانید. متخصصان سلامت مصرف دانه چیا را در صبح به خصوص با معده خالی توصیه می‌کنند، زیرا فیبر و آب غنی از این دانه خوراکی نقش مهمی در افزایش متابولیسم بدن خواهد داشت. افزایش سوخت و ساز بدن یک عامل مهم در راستای کاهش وزن است. علاوه بر این مصرف دانه چیا قبل از انجام تمرینات ورزشی نیز بسیار توصیه شده است.
به دلیل وجود فیبر در این دانه خوراکی شما در طول تمرین سیر و پر انرژی خواهید بود و احساس گرسنگی یا تنبلی کمی در طول تمرین خواهید داشت. در مقابل بدترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری درست قبل از خواب است. همچنین مصرف این دانه خوراکی به عنوان یک نوشیدنی بعد از ظهر ایده بسیار بدی است. گفته می‌شود که مصرف دانه چیا به عنوان یک منبع غنی از فیبر بعد از ظهر یا شب می‌تواند منجر به ناراحتی‌های گوارشی شود که ممکن است به دلیل افزایش حرکت روده چرخه خواب شما را بیشتر تحت تاثیر قرار دهد.
دانه چیا چگونه به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کند؟
اگر بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری به درستی مورد توجه قرار گیرد، می‌توان از فواید و مزایای آن برای لاغری بسیار بهره برد. در واقع دانه چیا به روش‌های زیر به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کند:
- افزایش احساس سیری
- کنترل قند خون
- کاهش التهاب
- هیدراته نگه داشتن بدن
- حرکت روده‌ها و پیشگیری از یبوست
1. افزایش احساس سیری
دانه‌های چیا بعد از خیساندن در آب به ۱۲ برابر حجم خود می‌رسند همین توانایی جذب آب و فیبر بالا باعث می‌شود تا فرد احساسی سیری بیشتری در طول روز داشته و از ریزه خواری و پرخوری جلوگیری شود.
2. کنترل قند خون
به دلیل فیبر بالای این دانه خوراکی هضم با سرعت کمتری اتفاق می‌افتد و این باعث می‌شود تا از جذب سریع قند خون بعد از غذا جلوگیری شود.
3. کاهش التهاب
اگر به بیماری‌های قلبی ناشی از چاقی و اضافه مبتلا هستید میتوانید با مصرف دانه چیا به بهبود سلامت خود کمک کنید. در واقع آنتی اکسیدان‌های موجود در دانه چیا به کاهش التهاب بدن کمک می‌کند. التهاب مزمن نقش مهمی در ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان دارد. البته اگر چاقی تاثیر بسیار منفی بر سلامت قلب شما داشته باشد، پزشک ممکن است جراحی لاغری را به شما توصیه کند.
4. هیدراته نگه داشتن بدن
از نکات مهم که می‌تواند به بهبود متابولیسم کمک کند، هیدراته نگه داشتن بدن است. از آنجا که دانه‌های چیا آب زیادی را به خود جذب می‌کنند می‌توانند به خوبی بدن را هیدراته نگه دارند.
5. حرکت روده‌ها و پیشگیری از یبوست
به دلیل فیبر بالای دانه‌های چیا، سیستم گوارشی عملکرد بهتری خواهد داشت. در نتیجه روده‌ها فعال‌تر مانده و از یبوست جلوگیری می‌شود.
روش صحیح مصرف دانه چیا چیست؟
حال که در مورد بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغر دانستید بهتر است از روش صحیح مصرف آن نیز آگاه باشید. دانه چیا حداقل باید ۳۰ دقیقه قبل از خوردن در آب یا شیر خیس بخورد. آب سرد بهترین گزینه برای خیساندن دانه چیا است و برخلاف بسیاری از مواد غذایی دانه‌های چیا برای نرم شدن نیازی به گرما ندارند. وقتی آب سرد است به راحتی آب را جذب کرده و به قوام مورد نظر خواهد رسید. این فرایند به بزرگ شدن اندازه دانه‌ها کمک می‌کند. بزرگ شدن اندازه دانه‌ها قابلیت هضم و جذب مواد مغذی را افزایش می‌دهد.
همچنین میتوانید این دانه‌های مغذی را به اسموتی، بلغور جو دوسر نیز اضافه کنید تا سطح فیبر، اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی اکسیدان‌های آن در بدن افزایش پیدا کند. در این صورت شما میتوانید علاوه بر مزایای استفاده از دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن از سایر فواید آن برای سلامتی نیز بهره مند شوید. اگر جراحی‌های متابولیک مانند اسلیو معده یا بای پس معده را برای لاغری و تناسب اندام خود انتخاب نموده‌اید، قبل از مصرف هرگونه ماده خوراکی باید با پزشک خود مشورت نمایید.
اگر میخواهید عمل اسلیومعده انجام دهید ولی نگران هستید, کلیک کنید و تجربیات کسانی که عمل اسلیو معده انجام داده اند را مشاهده کنید.
روزانه چه مقدار دانه چیا باید مصرف شود؟
در حالی که مصرف دانه چیا می‌تواند بخشی از یک الگوی رژیم غذایی سالم باشد، اما بسیار مهم است که برای کاهش وزن یا هر هدف سلامتی از مصرف زیاد آن خودداری کنید و بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری را بدانید. میزان مصرف دانه چیا روزانه به اندازه ۲۰ گرم باید باشد. ۲۰ گرم معادل یک و نیم قاشق غذاخوری است. این میزان بهتر است در دو وعده مصرف شود تا از عوارض گوارشی آن جلوگیری شود. همچنین بعد از مصرف آن مقدار زیادی آب بنوشید.
آیا دانه چیا می‌تواند عوارض جانبی به همراه داشته باشد؟
اگر شما در مورد بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری سهل انگاری کنید یا با هدف کاهش وزن بیشتر در مصرف این دانه خوراکی زیاده‌روی نمایید ممکن است به دلیل محتوای فیبر بالای آن دچار عوارض جانبی زیادی شوید. از مهمترین عوارض دانه چیا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مشکلات گوارشی
- افزایش خطر خفگی
- تداخلات دارویی
- ایجاد حساسیت و آلرژی
1. مشکلات گوارشی
اگر دانه چیا با آب کافی مصرف نشود باعث ایجاد مشکلات گوارشی از جمله نفخ، گاز، یبوست یا اسهال می‌شود.
2. افزایش خطر خفگی
همچنین اگر دانه چیا به درستی با مایعات مخلوط نشود و قبل از مصرف خیس نخورد، می‌تواند به طور بالقوه خطر خفگی را افزایش دهد.
3. تداخلات دارویی
همانطور که گفته شد، دانه چیا به کاهش قند خون کمک می‌کند. اگر داروهای دیابت مصرف می‌کنید، خوردن بیش از حد دانه‌های چیا می‌توانند باعث کاهش شدید سطح قند خون شود که این عوارض جدی برای سلامتی به همراه دارد.
4. ایجاد حساسیت و آلرژی
اگرچه این اتفاق به ندرت می‌افتد اما برخی افراد ممکن است نسبت به دانه‌های چیا آلرژی داشته باشند و پس از مصرف آن دچار اسهال، استفراغ، خارش زبان یا لب شوند. در موارد حاد آلرژی‌های شدید می‌توانند منجر به آنافیلاکسی شوند که در صورت عدم درمان حتی می‌تواند به مرگ منجر شود.
به همین دلیل توصیه می‌شود قبل از مصرف دانه چیا با متخصص تغذیه یا جراح چاقی خود مشورت نمایید.
برای دریافت بهترین برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان زیرنظر بهترین پزشک چاقی, کلیک کنید.
سخن پایانی در مورد بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری: دانه چیا از دانه‌های خوراکی موثر و مفید برای لاغری است. بهترین زمان مصرف دانه چیا صبح ناشتا با معده خالی است. شما همچنین میتوانید این دانه خوراکی را قبل از انجام تمرینات ورزشی مصرف کنید. دانه چیا غنی از فیبر است و به خوبی می‌تواند باعث افزایش احساس سیری در طول روز و پیشگیری از ریزه خواری و پرخوری شود.
با افزایش احساس سیری، کنترل قند خون، کاهش التهاب، هیدراته نگه داشتن بدن و حرکت بهتر روده‌ها به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند. بهتر است حداقل به مدت ۳۰ دقیقه قبل از خوردن دانه چیا در آب سرد یا شیر خیس بخورد. روزانه به اندازه ۲۰ گرم باید از این دانه گیاهی استفاده شود. مصرف زیاد آن می‌تواند با مشکلات گوارشی، افزایش خطر خفگی و حتی آلرژی همراه باشد.
بهتر است مصرف هرگونه دانه گیاهی برای لاغری زیر نظر پزشکان متخصص چاقی باشد. اگر نمی‌توانید به تنهایی از طریق مصرف دانه چیا یا رژیم غذایی به وزن ایده‌آل خود برسید، توصیه می‌شود به بهترین جراحی چاقی در تهران مراجعه نمایید. دکتر حامد قدسی عضو انجمن بین المللی جراحان چاقی هستند که مدارک علمی خود را از دانشگاه‌های معتبر از جمله دانشگاه استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌اند.
جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما میتوانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.
برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری میتوانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:
شماره مطب
02188870946
02188870945
شماره برای رزرو نوبت
09109254936
مشاوره آنلاین
09931466388
منابع
https://www.linkedin.com/pulse/how-chia-seeds-can-help-you-lose-weight-utsho-sadhak-joy
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-chia-seeds
