ورزش بعد از جراحی بای پس معده، برای به حداکثر رساندن کاهش وزن و بهبود سلامت کلی بسیار مهم است. نکاتی شامل شروع آهسته با فعالیت‌های کم‌تاثیر مانند پیاده‌روی، افزایش تدریجی شدت و ترکیب تمرینات قدرتی، برای حفظ توده عضلانی است. از مزایای آن می‌توان به کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش سطح انرژی و خلق‌وخوی بهتر، به‌دلیل ترشح اندورفین اشاره کرد.
ورزش بعد از بای پس معده همچنین به حفظ عضلات کمک می‌کند و از افتادگی پوست جلوگیری می‌کند. همیشه قبل از شروع هر رژیم ورزشی، برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی با یک متخصص مشورت کنید. در ادامه این مقاله از وبسایت دکتر حامد قدسی خورسند همراه ما باشید، تا به نکاتی درمورد ورزش بعد از بای پس معده اشاره کنیم.
انواع ورزش بعد از بای پس معده؛ تاثیرات شگفت‌انگیز بعد از جراحی
پس از جراحی بای پس معده، انجام تمرینات مناسب برای بهبودی، کاهش وزن و سلامت کلی بسیار مهم است. انواع ورزش بعد از بای پس معده را می‌توان در مراحل مختلف ریکاوری و پیشرفت تناسب اندام دسته‌بندی کرد، ازجمله:
1. ورزش‌های ماه اول پس از جراحی
در ماه اول، تمرکز بر روی فعالیت‌های ملایم برای ارتقاء بهبود و جلوگیری از عوارض است. پیاده‌روی، توصیه شده‌ترین ورزش در این مرحله است. به بیماران توصیه می‌شود پیاده‌روی‌های کوتاه و مکرر انجام دهند که به تدریج بر حسب تحمل، مدت زمان آن افزایش می‌یابد. کشش سبک همچنین می‌تواند، به حفظ انعطاف پذیری، بدون وارد کردن استرس به محل جراحی کمک کند.
2. ورزش‌های ماه دوم پس از جراحی
در این مرحله، بیماران می‌توانند، تمرینات هوازی کم‌تاثیر را شروع کنند. اینها شامل فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری ثابت، شنا و ایروبیک در آب است. این تمرینات به بهبود سلامت قلب و عروق و سوزاندن کالری، بدون وارد کردن فشار بیش از حد به بدن، کمک می‌کند. برای جلوگیری از آسیب، مهم است که از بلند کردن اجسام سنگین و فعالیت‌های سنگین اجتناب کنید.
3. ورزش‌های ۲ تا ۶ ماه پس از جراحی
با پیشرفت ریکاوری، شدت فعالیت‌های ورزشی را می‌توان گسترش داد. تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک یا نوارهای مقاومتی، برای ساخت توده عضلانی مفید است که می‌تواند؛ به متابولیسم و مدیریت وزن کمک کند. فعالیت‌هایی مانند یوگا و پیلاتس نیز مناسب هستند که به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری مغز کمک می‌کنند.
4. ورزش‌های ۶ ماه تا بیشتر پس از جراحی
در مرحله طولانی مدت، بیماران برای ورزش بعد از بای پس معده می‌توانند فعالیت‌های بدنی متنوع‌تری را انجام دهند. بسته به سطح آمادگی جسمانی فردی و توصیه پزشک، می‌توان تمرین‌های هوازی باشدت بالاتر مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و کلاس‌های آمادگی جسمانی گروهی را انجام داد. تمرینات قدرتی مداوم برای حفظ توده عضلانی توصیه می‌شود.
فواید ورزش بعد از عمل بای پس معده چیست؟ رسیدن به وزنی ایده‌آل در سریع‌ترین زمان
ورزش بعد از بای پس معده، فواید زیادی دارد که به سلامت و بهبودی کلی کمک می‌کند. این مزایا را می‌توان به‌صورت زیر بیان کرد:
- کاهش وزن افزایش یافته؛ ورزش منظم، به حفظ و افزایش کاهش وزن حاصل از جراحی کمک می‌کند. کالری سوزی را افزایش می‌دهد، متابولیسم را افزایش می‌دهد و توده عضلانی بدون چربی را حفظ می‌کند و از افزایش وزن جلوگیری می‌کند.
- بهبود سلامت قلب و عروق؛ انجام فعالیت‌های هوازی، باعث تقویت قلب و بهبود گردش خون می‌شود. این امر خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون و سایر مسائل قلبی عروقی را کاهش می‌دهد، که نگرانی‌های رایج برای افرادی است که تحت عمل جراحی بای پس معده قرار گرفته‌اند.
- افزایش سطح انرژی؛ ورزش با بهبود جریان اکسیژن و توزیع مواد مغذی در سراسر بدن، با خستگی پس از جراحی مقابله می‌کند. این منجر به سطوح انرژی بالاتر و استقامت کلی بهتر می‌شود و فعالیت‌های روزانه را آسان‌تر میسازد.
- سلامت روانی بهتر؛ فعالیت بدنی، باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که بهبود دهنده خلق‌وخوی طبیعی است. این می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.
- تحرک و انعطاف پذیری افزایش یافته؛ ورزش منظم، عملکرد مفاصل را بهبود می‌بخشد و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. این به‌ویژه برای افرادی که قبل از جراحی تحرک محدودی را تجربه کرده‌اند مفید است و آن‌ها را قادر میسازد تا به‌طور کامل در فعالیت‌های فیزیکی و اجتماعی شرکت کنند.
- سیستم ایمنی تقویت شده: ورزش سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و بدن را در مبارزه با عفونت‌ها و بیماری‌ها قویتر می‌کند. این برای بهبودی پس از جراحی و سلامت طولانی مدت بسیار مهم است.
چه زمانی بعد از عمل لاغری می‌توانیم ورزش را شروع کنیم؟
پس از جراحی کاهش وزن، به‌طور کلی توصیه می‌شود که ورزش به تدریج شروع شود. اکثر بیماران می‌توانند فعالیت‌های سبکی، مانند پیاده‌روی را چند روز پس از جراحی شروع کنند. به‌طور معمول، ورزش‌های کم‌تأثیر مانند پیاده‌روی ملایم یا دوچرخه‌سواری ثابت می‌توانند 2 تا 4 هفته پس از جراحی، بسته به پیشرفت بهبودی فردی، شروع شوند. فعالیت‌های شدیدتر ازجمله وزنه‌برداری و ایروبیک شدید، معمولاً باید حداقل تا 6 تا 8 هفته پس از جراحی و تنها پس از دریافت مجوز از پزشک منتظر بمانند.
مدت زمان ورزش بعد از بای پس معده باید چند دقیقه باشد؟
در ابتدا، بیماران باید با فعالیت‌های سبک مانند پیاده روی، حدود 5-10 دقیقه چند بار در روز شروع کنند. به تدریج، آن‌ها می‌توانند مدت زمان و شدت را افزایش دهند. تا هفته ششم پس از جراحی، حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در بیشتر روزهای هفته توصیه می‌شود. با این حال، پیروی از دستورالعمل‌های خاص جراح و توجه به سیستم بدنی، برای جلوگیری از فشار بیش از حد ضروری است.
مهمترین نکات درباره ورزش بعد از بای پس معده؛ هر آنچه که باید بدانید!
- قبل از شروع هر رژیم ورزشی، از جراح خود مجوز بگیرید.
- در ابتدا روی فعالیت‌های کم‌تاثیر مانند پیاده روی، تمرکز کنید. باتوجه به بدن خود، به تدریج شدت و مدت زمان آن را افزایش دهید.
- حداقل 150 دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط در هفته، برای بهبود سلامت قلب و کمک به کاهش وزن در نظر بگیرید.
- از ورزش‌هایی مانند پلانک و تمرین‌های آرام شکم استفاده کنید.
- از هرگونه ورزش‌هایی که در ماه‌های ابتدایی به شکمتان فشار می‌آورند، اجتناب کنید.
- قبل، حین و بعد از تمرین، مقدار زیادی آب بنوشید. کم‌آبی بدن می‌تواند یک خطر باشد، به‌خصوص از آنجایی که بیماران بای پس معده، معده کوچکتری دارند و ممکن است با مصرف مایعات مشکل داشته باشند.
- اگر احساس درد، سرگیجه یا حالت تهوع دارید، ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
- ورزش منظم مفیدتر از تمرینات شدید گاه به گاه است. برای حفظ فواید سلامتی درازمدت، هماهنگی با یک برنامه ورزشی متعادل را هدف قرار دهید.
- پس از جراحی، نیازهای تغذیه‌ای شما تغییر می‌کند. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما از برنامه تمرینی شما حمایت می‌کند و بر مصرف پروتئین، برای کمک به بازیابی عضلات و سطح انرژی تمرکز می‌کند.
- کار با یک مربی تناسب اندام باتجربه را در برنامه خود قرار دهید.
همه چیز درباره ورزش بعد از بای پس معده
ورزش بعد از بای پس معده برای کاهش وزن و بهبود سلامتی ضروری است. در هفته‌های ابتدایی، فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی توصیه می‌شود تا بهبود بدن تسریع شود. پس از تایید پزشک، می‌توان ورزش‌های متوسط تا شدیدتر مانند شنا، دوچرخه‌سواری و تمرینات مقاومتی را اضافه کرد. هدف اصلی از ورزش پس از این جراحی، حفظ کاهش وزن، بهبود تناسب اندام و پیشگیری از عوارض جراحی است. همچنین، ورزش منظم به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس کمک می‌کند. مشاوره با متخصصان تغذیه و فیزیوتراپیست‌ها برای طراحی برنامه مناسب ضروری است.
دکتر سید حامد قدسی خورسند، متخصص جراحی عمومی، متخصص لاپاراسکوپی و جراح چاقی از دانشگاه شهید بهشتی تهران است. ایشان به‌عنوان یکی از جراحان برجسته در زمینه عمل بای پس معده شناخته می‌شود و تجربه گسترده‌ای در این زمینه دارد. از دیدگاه بیماران و همکارانش، او با دقت و حرفه‌ای عمل می‌کند و از تکنیک‌های پیشرفته‌ای برای بهبود وضعیت بیماران استفاده می‌کند. راه‌های ارتباطی با دکتر قدسی از طریق زیر امکان‌پذیر است:
شماره تماس مطب: ۰۲۱۸۸۸۷۰۹۴۶ و ۰۲۱۸۸۸۷۰۹۴۵
رزرو نوبت تلفنی: ۰۹۱۰۹۲۵۴۹۳۶
دریافت مشاوره آنلاین: ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸
آدرس مطب: تهران، خیابان ولی عصر، سه راه توانیر، رو به روی اورژانس بیمارستان دی، کوچه دوم گاندی، ساختمان پزشکان دی، پلاک ۱۲، طبقه سوم، واحد E
ساعت پذیرش در مطب، شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت 18 و ساعت پذیرش در بیمارستان دی نیز چهارشنبه‌ها ساعت 16 است.
منابع:
https://www.templehealth.org/about/blog/how-long-after-bariatric-surgery-can-i-exercise
https://mexicobariatriccenter.com/exercise-after-bariatric-weight-loss-surgery/
