چگونه لاغر بشویم؟ افراد به دلایل بی‌شماری برای کاهش وزن تلاش می‌کنند و بسیاری در دام رژیم‌های مد روز قرار می‌گیرند که نتایج واقعی را به سرعت نوید می‌دهند، بدون آنکه به صورت اصولی شرایط سلامتی افراد را در نظر بگیرند. مطمئناً راه‌هایی برای تسریع کاهش وزن شما وجود دارد، اما نباید از این نکته غافل شد که کاهش وزن خیلی سریع می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. کاهش وزن ایمن، موفقیت‌آمیز و پایدار بیشتر به نوع مسیر انتخاب کاهش وزن مربوط می‌شود و کمتر مربوط به یک مقصد مبتنی بر مقیاس و عدد است.
اگر می‌خواهید قبل از انجام هر نوع جراحی لاغری که لاغر شوید باید بدانید که مسیر راه چگونه است. اینکه چگونه باید لاغر بشویم به انتخاب مسیر صحیح بر اساس سبک زندگی و شرایط پزشکی و سلامتی هر فردی دارد. با این وجود برخی نکات در مورد لاغری و کاهش وزن وجود دارند که همه افراد میتوانند از مزایای آن بهره مند شوند. در واقع این نکات کلید اصلی لاغری و کاهش وزن هستند که همه افراد باید در مورد آن بدانند.
چگونه لاغر بشویم؟ چه نکاتی را باید برای کاهش وزن در نظر بگیریم؟ با ما همراه باشید تا با دریافت پاسخ کامل و جامع به این سوالات به موفقیت های چشمگیری در مسیر لاغری و تناسب اندام خود دست پیدا نمایید.
چگونه لاغر بشویم؟
اگر به دنبال کاهش وزن ایمن و پایدار هستید قبل از اینکه اقدام به اسلیو معده یا بای پس معده نمایید، بهتر است توصیه‌های زیر را جدی بگیرید و به آنها عمل کنید:
-
تغییرات درازمدت در سبک و نوع زندگی خود ایجاد کنید
هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتب روی کلمه رژیم تأکید نکنید. استفاده از کلمه رژیم می‌تواند بار منفی ذهنی و روحی در بر داشته باشد. این عبارت را برای همیشه ممنوع کنید. رژیم گرفتن می‌تواند به نظر ناخوشایند برسد و شما را مدام به فکر گرسنگی و خوردن غذا بیاندازد و این دقیقاً همان چیزی است که هنگام تلاش برای کاهش وزن نباید به آن توجه کرد. در عوض توصیه می‌شود به کاهش وزن به عنوان بخشی از نیاز سلامتی خود فکر کنید و آن را بخشی از مراقبت بدن بدانید که نیاز به تمرکز و پیگیری دارد.
گاهی پیگیری میزان کاهش وزن بر اساس آنچه که عدد ترازو نشان می‌دهد، ممکن است باعث یاس و ناامیدی شما شود. اما آنچه که مهم است تغییرات طولانی مدتی است که شما در سبک زندگی و عادات خود ایجاد میکنید. شما به راحتی می‌توانید فهرست برنامه غذایی، تمرینات ورزشی و دیگر عوامل موثر بر کاهش وزن مانند برنامه منظم خواب، دور ماندن از شرایط استرس زا و… را کنترل کنید. از این طریق می‌توانید به اهداف کاهش وزن خود به راحتی دست پیدا نمایید. در این مسیر می‌توانید برای خود پاداش و جوایزی را نیز در نظر بگیرید.
-
به دنبال کاهش وزن اندک باشید
اگر ۲۰ کیلو اضافه وزن دارید لازم نیست که در ابتدای مسیر لاغری فقط به فکر رسیدن به نتیجه نهایی باشید. به جای اینکه مرتب بپرسید، چگونه لاغر بشویم تا هیچ گونه اضافه وزنی نداشته باشیم؟ یا اینکه چگونه میتوانم ۲۰ کیلو وزن خود را کم کنیم؟ بهتر است تنها روی ۵ تا ۱۰ درصد از این میزان تمرکز کنید. این میزان کاهش وزن می‌تواند در ابتدا غیر ممکن به نظر برسد و شما را بسیار تحت فشار قرار دهد که بدون آنکه به سلامت خود فکر کنید تنها و تنها از هر روشی به دنبال کاهش این حجم از وزن‌تان باشید.
به طور حتم هنگام مراجعه به جراح چاقی و یا متخصص تغذیه این توصیه به شما خواهد شد که از اهداف کوچک و دست یافتنی شروع نمایید تا از این طریق بتوانید کاهش وزن موفقیت آمیز همراه با حفظ سلامتی داشته باشید. هرگونه کاهش وزن می‌تواند نتایج مثبتی در درمان بیماری‌هایی که بر اثر چاقی ایجاد شده مانند دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی عروقی و انواع خاصی از سرطان داشته باشد.
-
مصرف کربوهیدرات‌ها و مواد قندی فرآوری شده را کمتر کنید
مطالعات نشان می‌دهند که نه تنها کم خوردن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند بلکه کیفیت و نوع غذایی که میخورید نیز بسیار مهم است. هرچه کیفیت غذایی مصرفی شما بهتر باشد و از مواد غذایی سالم‌تری استفاده نمایید کاهش وزن سریع تر اتفاق می‌افتد.
یکی از سالم ترین روش‌ها برای کم کردن وزن و لاغری کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و مواد قندی فرآوری شده است. شما باید غذاهای پر گلیسمی مانند انواع تنقلات شیرین، نوشابه‌ها، سیب زمینی سرخ شده، چیپس، کراکر و غیره را کاهش دهید و بهتر این است که آنها را از لیست مواد غذایی خود برای همیشه حذف کنید.
-
سبزیجات، غذاهای گیاهی و مواد فیبردار بیشتر بخورید
افرادی که میخواهند بدانند چگونه لاغر بشویم، نباید از سبزیجات و غذاهای گیاهی غافل شوند. تحقیقات نشان می‌دهند که رژیم غذایی گیاهی نه تنها باعث کاهش وزن می‌شود، بلکه نسبت به رژیم کم کالری نیز کمتر احساس گرسنگی در فرد ایجاد می‌کنند. سبزیجات سرشار از مواد مغذی، فیبر و آب هستند که با حداقل کالری میتوانند فضای معده را اشغال کنند. در این صورت فرد سریعتر احساس سیری خواهد کرد. در واقع ارتباط مستقیمی بین مصرف سبزیجات و کاهش وزن وجود دارد، از همین رو بهتر است روزانه ۵ وعده از انواع سبزیجات و مواد غذایی فیبر دار را به رژیم خود اضافه کنید.
به مرور این میزان را به مرور به هفت تا نه وعده در روز برسانید. شما می‌توانید صبحانه خود را با یک اسموتی سبز مانند آب کرفس است شروع کنید. همراه با ناهار خود سبزیجات و سالاد مصرف نمایید و برای میان وعده انواع دسر میوه ای را در نظر بگیرید. شما همچنین می‌توانید سبزیجات را با سایر غذاهای خود طبخ کنید. به عنوان مثال می‌توانید از کلم بروکلی برای ماکارونی و اسپاگتی استفاده کنید یا به سوپ خود سبزیجاتی مانند گشنیز و جعفری اضافه نمایید.
-
تمرینات ورزشی منظمی داشته باشید
پاسخ به این سوال که چگونه لاغر بشویم تنها محدود به انتخاب برنامه غذایی نیست. در کنار آن و جهت رسیدگی به نتایج بهتر و سریعتر باید تمرینات ورزشی را نیز در لیست برنامه کاهش وزن خود قرار دهید. در واقع فعال بودن و تحرک نقش بسیار مهمی در کالری سوزی و کاهش وزن دارند.از همین رو باید تمرینات هوازی و قدرتی را در برنامه کاهش وزن خود قرار دهید.
انجام فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط (پیاده روی سریع، شنا، ایروبیک مقدماتی) حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته و فعالیت‌های هوازی شدید(دویدن، تمرینات پیشرفته ایروبیک) ۷۵ دقیقه در هفته برای کاهش وزن توصیه می‌شود. البته شما می‌توانید ترکیبی از فعالیتها و تمرینات متوسط تا شدید داشته باشید. این نه تنها برای سلامتی شما مفید است بلکه در کوتاه مدت می‌توانید بدون نیاز به جراحی لاغری کاهش وزن خوبی داشته باشید.
در کنار تمرینات هوازی انجام فعالیتها و تمرینات قدرتی نیز نقش مهمی در کالری سوزی و حفظ توده عضلانی دارند. استفاده از وزنه و صخره نوردی از جمله این تمرینات هستند.
مهم ترین نکاتی که برای لاغری باید رعایت کنیم
حال که دانستید باید چگونه لاغر بشویم بهتر است نکات و ترفند های زیر را برای تسریع کاهش وزن خود نیز در نظر بگیرید:
- یک هدف کاهش وزن را به صورت هفتگی یا ماهانه انتخاب کنید: همین هدف گذاری‌های کوچک میتوانند شما را به نتیجه نهایی برسانند. به عنوان مثال برنامه‌ریزی کنید تا در طی این یک ماه دو تا ۴ کیلو کم کنید.
- روزه داری متناوب را در نظر بگیرید: فاصله بین خوردن وعده‌های غذایی را ۸، ۱۲ و ۱۶ ساعته انتخاب کنید. طبق تحقیقات روزه داری باعث می‌شود تا تمرکز بدن به جای هضم روی اتوفاژی باشد. اتوفاژی یک فرایند برای از بین بردن سلول‌های آسیب دیده و رشد و ترمیم سلول‌های جدید است که میتوانند به سوخت رسانی بیشتر بدن کمک کنند.
- صبحانه را حذف نکنید: صبحانه‌های حاوی پروتئین مانند تخم مرغ، شیر، دانه‌ها وغلات احساس سیری بیشتری را در طول روز به همراه خواهند داشت.
- بدن خود را هیدراته نگه دارید: روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. این باعث می‌شود تا مغز سیگنال‌های گرسنگی و تشنگی را اشتباه بگیرد و از این طریق خوردن مواد غذایی کمتر اتفاق خواهد افتاد.
- زمانی را به خوردن آگاهانه و جویدن درست اختصاص دهید: از غذا خوردن لذت ببرید. لقمه‌های خود را آهسته خورده و خوب بجوید تا مغز زمان بیشتری را برای دریافت سیگنال‌های سیری از معده دریافت کند.
چرا کاهش وزن سریع نتیجه موفقیت آمیز دائمی به همراه ندارد؟
چگونه لاغر بشویم تا بتوانیم چهار کیلو در هفته وزن کم کنیم؟ پاسخ این سوال و ارائه راهکارهای مرتبط با آن بسیار وسوسه کننده به نظر می‌رسند. افراد تمام تلاش خود را می‌کنند تا سریعتر وزن کم کند از همین رو رژیم‌های غیر عادی یا سخت را انتخاب می‌کنند. این نوع رژیم‌ها فقط با از بین بردن توده عضلانی و آب به کاهش وزن کمک می‌کنند و این می‌تواند برای سلامتی خطراتی به همراه داشته باشد. در واقع هر رژیمی که انتخاب میکنید باید به حفظ عضله بدون چربی کمک کند، زیرا عضلات نقش مهمی در متابولیسم و کالری‌سوزی دارند. هرچه کاهش وزن سریع تر باشد عضلات بیشتری از دست می‌دهند و این می‌تواند بدن را به سمت کالری سوزی کمتر سوق دهد. در دراز مدت از بین رفتن عضلات، کند شدن دائمی متابولیسم را به همراه خواهد داشت.
باید واقع بین بود و به این مسئله توجه کرد که چاقی در طول یک روز یا یک شب اتفاق نیفتاده است. افزایش توده چربی در طی ماه‌ها و سال‌ها باعث شده تا اضافه وزن اتفاق بیفتد، بنابراین باید صبور بود و اهداف کاهش وزن اصولی را در دراز مدت محقق نمود.
سخن آخر
اینکه چگونه لاغر بشویم به تلاش و اراده شما برای تغییر سبک زندگی و ماندن در مسیر کاهش وزن بستگی دارد. اگر به هر دلیلی توانایی مبارزه در این مسیر را ندارید، می‌توانید به بهترین جراح چاقی در تهران مراجعه نمایید تا مشاوره‌های لازم را در مورد روش‌های درمانی دریافت کنید. دکتر حامد قدسی، عضو انجمن بین المللی جراحان چاقی هستند. ایشان مدارک علمی خود را از دانشگاه‌های معتبر داخلی و خارجی از جمله دانشگاه استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌اند. آشنایی با علم روز دنیا در زمینه چاقی و جراحی‌های متابولیک و استفاده از تجهیزات پیشرفته لاپاراسکوپی باعث شده تا اکثر متقاضیان بتوانند با رضایت و حداقل عوارض جانبی اهداف زیبایی و تناسب اندام خود را محقق سازند.
منابع:
https://www.forbes.com/health/body/how-to-lose-weight-fast/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
https://www.evergreen-life.co.uk/health-wellbeing-library/7-tips-for-weight-loss-how-to-reduce-bmi/
