آیا کم خوابی باعث چاقی می‌شود؟

در این مقاله درباره این سوال صحبت می‌کنیم، که آیا کم خوابی باعث چاقی می‌شود؟ و ارتباط دقیق بین کم خوابی و چاقی را بررسی می‌کنیم. برای داشتن وضعیت سلامتی مطلوب شما باید به خواب خود نیز توجه کنید. داشتن خواب کافی، نه تنها بر تمرکز و افزایش انرژی شما برای انجام فعالیت‌های روزانه تاثیر می‌گذارد؛ بلکه به حفظ وزن سالم نیز کمک خواهد کرد.

طبق شواهد و مطالعات انجام شده، چاقی و کم خوابی با یکدیگر ارتباط دارند؛ اما آیا کم‌خوابی باعث چاقی می‌شود؟ دکتر حامد قدسی یکی از چهره‌‌های شناخته شده در زمینۀ جراحی‌های چاقی، مانند عمل اسلیو معده در رابطه با اینکه کم‌خوابی باعث لاغری می‌شود یا چاقی، به شما پاسخ خواهند داد.

آیا شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید، که شب‌ها قبل از خواب باید حتماً گوشی موبایل خود را چک کنید؟ باز کردن برنامه‌های مختلف گوشی، از جمله اینستاگرام، یوتوب و… می‌تواند؛ ساعت‌‌ها شما را سرگرم کند؛ بدون آنکه متوجه شوید از زمان خوابتان گذشته است.

این کار در نهایت موجب کم‌خوابی و پایین آمدن کیفیت خواب می‌شود. کارشناسان سلامت، ۸ ساعت خواب شبانه را توصیه می‌کنند. خواب شبانۀ باکیفیت می‌تواند؛ شما را از چاقی و اضافه وزن دور نگه دارد.

کودکان و بزرگسالانی که به اندازۀ کافی نمی‌خوابند یا خواب مطلوب و باکیفیتی ندارند؛ بیشتر در معرض خطر چاقی هستند. عادات خواب صحیح، باید از کودکی به فرد آموزش داده شوند تا در بزرگسالی، از مشکلات مرتبط با آن مصون بمانند.

کم خوابی نه تنها می‌تواند؛ بر اضافه وزن افراد تاثیر بگذارد؛ بلکه سایر مشکلات سلامتی از جمله خستگی، انرژی کم، عدم تمرکز کافی روی فعالیت‌های تحصیلی و شغلی را نیز به همراه خواهد داشت.

کم خوابی خود می‌تواند؛ استرس مضاعفی را برای فرد به همراه داشته باشد. همان‌طور که می‌دانید استرس نیز در تمایل به ریزه‌خواری، پرخوری و همچنین چاقی و اضافه وزن نقش دارد.

در ادامه ما به این سوال شما که آیا بی‌خوابی باعث چاقی می‌شود؟ پاسخ مفصل و جامع‌‌تری خواهیم داد. تا انتها با ما همراه باشید؛ تا هر آنچه را که باید در مورد ارتباط اضافه وزن و کم خوابی بدانید؛ برای شما بیان کنیم.

آیا کم خوابی باعث چاقی می‌شود؟

در اکثر مطالعاتی که روی عادات خواب بزرگسالان تحقیق می‌کنند؛ ارتباط بین کم خوابی و چاقی به وضوح نشان داده شده است. در یک مطالعه که میزان خواب زنان میانسال و نحوۀ اضافه وزن آنها را به مدت ۱۶ سال مورد بررسی قرار داد؛ مشخص شد زنانی که کمتر از ۵ ساعت می‌خوابند؛ ۱۵ درصد بیشتر نسبت به زنان هم‌سن خود وزن اضافه کرده‌اند.

پس در پاسخ به این سوال، که آیا کم خوابی باعث چاقی می‌شود؟ باید به صورت قطعی پاسخ داد؛ بله کم خوابی رابطۀ مستقیمی با چاقی دارد. در یک مطالعه دیگر نشان داده شد؛ افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند؛ ممکن است بیش از حد طبیعی بخوابند.

افسردگی و آپنه خواب، مهم‌ترین دلایل خواب زیاد در افراد چاق است. در واقع بیمارانی که از چاقی و اضافه وزن بالا رنج می‌برند؛ ممکن است درگیر بیماری‌‌های مرتبط با چاقی باشند.

برخی از این بیماری‌ها باعث می‌شوند؛ تا تلاش و فعالیت‌‌های روزانه آنها کاهش پیدا کند؛ در طول روز چرت بزنند یا بخوابند. این کم‌تحرکی خود نیز می‌تواند؛ عامل موثر دیگری در افزایش وزن باشد. این در آینده ممکن است باعث شود؛ تا شما مجبور به استفاده از تکنیک‌های مختلف درمان چاقی، مانند انواع جراحی چاقی شوید.

چرا کم خوابی باعث چاقی می‌شود؟

کمبود خواب زمانی رخ می‌دهد، که نیاز بیولوژیکی به خواب فرد برآورده نشود. کم‌خوابی معمولاً به خواب کمتر از 7 ساعت در طول شب گفته می‌شود. مطالعات متعددی وجود دارند؛ که نشان می‌دهند کم‌خوابی اثرات متابولیکی دارد و فرد را مستعد افزایش وزن می‌کند.

حال که پاسخ سوال خود را در مورد اینکه آیا کم خوابی باعث چاقی می‌شود؟ دریافت کردید؛ بهتر است به بررسی بیشتر ارتباط بین اضافه وزن و کم خوابی بپردازیم.

ایجاد نوسان در ترشح دو هورمون لپتین و گرلین

مطالعات تجربی نشان داده‌اند، که کم‌خوابی و بی‌خوابی بر دو هورمون مهم «لپتین» و «گرلین» تأثیر می‌گذارند. این دو هورمون، متابولیسم و ​​مصرف انرژی را تنظیم می‌کنند. لپتین از بافت چربی، آزاد می‌شود و سیگنال‌هایی به گیرنده‌‌های هیپوتالاموس مغز می‌فرستد؛ تا اشتها را مهار کنند و باعث سیری شوند. بنابراین در نهایت مصرف غذا محدود می‌شود. سطح لپتین در خون، به تودۀ چربی بدن بستگی دارد. میزان تولید لپتین با کم‌خوابی کاهش می‌یابد.

گرلین از معده و لوزالمعده ترشح می‌شود و اشتها را تحریک می‌کند. سطوح گرلین با مصرف غذا در نوسان است. بنابراین در طی مدتی که بیدار هستید و ریزه‌خواری یا پرخوری می‌کنید؛ سطح گرلین تغییر کرده و افزایش می‌یابد.

این تغییرات با افزایش گرسنگی و اشتها، به ویژه برای غذاهای پر کالری با محتوای کربوهیدرات بالا همراه است. کاهش لپتین و افزایش گرلین که با کمبود خواب مشاهده می‌شوند؛ به‌طور بالقوه مصرف غذا را افزایش داده و به افزایش وزن کمک می‌کنند. ^{Sleep deprivation and obesity in adults}

کم‌تحرکی و کاهش سطح فعالیت روزانه

همان‌طور که گفته شد؛ کم‌خوابی باعث می‌شود تا در طول روز، بیشتر احساس خستگی کنید و انرژی کمتری، برای انجام فعالیت‌های بدنی داشته باشید. در این صورت ممکن است؛ نسبت به انجام تمرینات ورزشی منظم، اهمیت کمتری دهید. این باعث می‌شود تا میزان کالری‌سوزی بدن کاهش پیدا کند.

نادیده گرفتن این موضوع، باعث بالا رفتن شاخص تودۀ بدنی می‌شود. در این صورت ممکن است؛ روش‌های طبیعی برای درمان چاقی شما موثر نباشند و مجبور به انجام جراحی‌ متابولیک، مانند عمل اسلیو معده یا بای پس معده شوید.

بالا رفتن میزان انسولین و قند خون

یک مطالعه روی شرکت‌‌کنندگانی، که به مدت یک هفته پنج ساعت در شب می‌خوابیدند؛ انجام شد. نتایج نشان داد که کمبود خواب، به‌طور قابل توجهی باعث کاهش حساسیت به انسولین می‌شود و این می‌تواند؛ منجر به مقاومت به انسولین شود.

هنگامی که بدن ما در برابر انسولین مقاوم می‌شود؛ لوزالمعده بیشتر و بیشتر هورمون تولید می‌کند؛ تا گلوکز موجود در خون ما جذب عضلات و اندام‌ها شود و در نهایتف انرژی مورد نیاز بدن تأمین شود.

سطوح بالاتر انسولین می‌تواند؛ بدن را وادار به ذخیرۀ این گلوکز به عنوان چربی، به خصوص در اطراف شکم کند و طولی نمی‌کشد، که این اتفاق می‌افتد. اگر گلوکز اضافی بدن به عنوان انرژی بدن سوزانده نشود؛ به شکل چربی ذخیره خواهد شد.

همچنین نخوابیدن برای مدت طولانی ممکن است؛ باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول در عصرها شود و این منجر می‌شود؛ تا صبح روز بعد، حساسیت به انسولین کاهش یابد. نشان داده شده است، که کورتیزول به خودی خود، بدن را برای ذخیرۀ چربی، به ویژه چربی معده تحریک می‌کند.

همچنین مطالعات دیگر نشان می‌دهند؛ کسانی که به اندازۀ کافی نمی‌خوابند یا کسانی که خواب آشفته دارند؛ بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.

کم خوابی و افزایش اشتها و میل به غذاهای پرکالری

کم خوابی می‌تواند؛ تأثیرات زیادی بر رفتار غذایی داشته باشد. یکی از مهم‌ترین مکانیزم‌هایی، که باعث افزایش اشتها و میل به غذاهای پرکالری در زمان کم‌خوابی می‌شود؛ تغییرات هورمونی است. تحقیقات نشان می‌دهند، که کمبود خواب منجر به افزایش سطح هورمون گرلین و کاهش هورمون لپتین می‌شود.

گرلین هورمونی است که به مغز سیگنال می‌دهد، که نیاز به غذا داریم و لپتین، که از چربی‌های بدن تولید می‌شود؛ به بدن اطلاع می‌دهد که سیر هستیم. مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که کم می‌خوابند؛ به‌‌طور معمول میل بیشتری به غذاهای پرکالری و شیرین دارند. این میل بیشتر به غذاهای غیرسالم می‌تواند؛ باعث افزایش وزن و چاقی شود.

طبق گزارش‌های علمی، این تغییرات هورمونی ناشی از کم خوابی می‌تواند؛ اثرات بلندمدتی بر رفتار غذایی داشته باشد و منجر به پرخوری در ساعات شب شود. همچنین، کم خوابی می‌تواند به اختلال در انتخاب غذاها و حتی به افزایش کالری دریافتی روزانه منجر شود .

تأثیر کم خوابی بر متابولیسم و مصرف انرژی

کمبود خواب می‌تواند؛ تأثیرات گسترده‌ای بر متابولیسم بدن داشته باشد و عملکرد فیزیولوژیکی آن را مختل کند. در افرادی که خواب کافی ندارند؛ میزان مصرف انرژی و نحوه پردازش گلوکز تغییر می‌کند. در این بخش، اثرات کمبود خواب بر متابولیسم بدن و مصرف انرژی بررسی می‌شود:

• کم خوابی می‌تواند باعث کاهش حساسیت بدن به انسولین شود، که منجر به مشکلاتی مانند دیابت نوع ۲ و افزایش سطح قند خون می‌گردد.
• افرادی که کمتر می‌خوابند، نرخ متابولیسم پایه آن‌ها (تعداد کالری‌هایی که در حالت استراحت می‌سوزانند) کاهش می‌یابد، که به معنی مصرف انرژی کمتر است.
• کمبود خواب باعث احساس خستگی و کاهش انگیزه، برای انجام فعالیت‌های فیزیکی می‌شود، که در نهایت منجر به سوزاندن کالری کمتر می‌گردد.
• اختلالات متابولیکی ناشی از کم خوابی می‌تواند؛ منجر به افزایش ذخیره چربی در بدن و بروز چاقی شود.
• بدن افراد کم‌‌خواب قادر به پردازش گلوکز به‌‌طور مؤثر نیست، که باعث افزایش ذخیره گلوکز به صورت چربی می‌شود.

در مجموع، کمبود خواب می‌تواند به‌طور قابل توجهی، میزان انرژی مصرفی بدن را کاهش دهد و به اختلالات متابولیکی منجر شود، که از جمله آن‌ها می‌توان به افزایش وزن و مشکلات سلامتی دیگر اشاره کرد.

آیا چاقی و اضافه وزن نیز باعث بدخوابی یا بی‌خوابی می‌شود؟

چاقی و اضافه وزن نه تنها بر سلامت جسمی تأثیر می‌گذارند؛ بلکه می‌توانند به خواب ما نیز آسیب بزنند. شاید به نظر برسد که وزن بالا بیشتر با مشکلات جسمی نظیر فشار خون بالا یا دیابت ارتباط دارد؛ اما در واقع این وضعیت می‌تواند کیفیت خواب را نیز به‌ طور جدی تحت تأثیر قرار دهد. در اینجا، به دلایل مختلفی که چاقی می‌تواند منجر به اختلالات خواب شود، می‌پردازیم.

فشار بر راه‌های تنفسی

وقتی وزن بدن زیاد می‌شود؛ چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و گردن تجمع می‌کنند. این چربی‌ها می‌توانند؛ فشار زیادی به راه‌های تنفسی وارد کنند. این فشار باعث تنگی نفس و مشکل در تنفس هنگام خواب می‌شود؛ به‌طوری که افراد چاق بیشتر به آپنه خواب (قطع تنفس در حین خواب) مبتلا می‌شوند. این وضعیت موجب بیدار شدن‌های مکرر در طول شب می‌شود و کیفیت خواب به ‌شدت کاهش می‌یابد.

التهاب و دردهای مفصلی

چاقی می‌تواند باعث التهاب در بدن، خصوصا در مفاصل شود. این التهاب می‌تواند باعث درد و ناراحتی در هنگام خواب شود. بسیاری از افراد چاق، آن هم کسانی که اضافه وزن زیادی دارند؛ در هنگام خواب با دردهای مفصلی و عضلانی مواجه هستند. این موضوع باعث می‌شود؛ نتوانند به ‌راحتی بخوابند یا خواب عمیق داشته باشند.

رفلاکس معده

چاقی می‌تواند موجب رفلاکس معده یا برگشت اسید معده به مری شود، که یکی از علائم شایع آن احساس سوزش و درد در قفسه سینه است. این مشکل در هنگام خواب بدتر می‌شود و می‌تواند باعث بیدار شدن‌های مکرر شبانه شود. افرادی که دچار رفلاکس هستند، اغلب با دشواری در خوابیدن مواجه می‌شوند و خواب راحتی ندارند.

تأثیرات روانی و استرس

اضافه وزن و چاقی می‌توانند؛ بر اعتماد به نفس افراد تأثیر منفی بگذارند و نگرانی‌هایی مانند افسردگی و استرس را افزایش دهند. این وضعیت‌ها می‌توانند به‌ طور مستقیم، بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.

استرس و اضطراب می‌تواند باعث بیدار شدن‌های شبانه یا بدخوابی شود. اگر شما دچار مشکلات خواب هستید و اضافه وزن دارید؛ توجه به مدیریت وزن و بهبود سلامت جسمی می‌تواند؛ به بهبود کیفیت خواب کمک زیادی کند.

آپنه خواب؛ شایع‌ترین اختلال خواب در افراد چاق

آپنه خواب یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب است، که در افراد چاق مشاهده می‌شود. این اختلال در اثر انسداد موقت راه‌های تنفسی در هنگام خواب به‌وجود می‌آید.

همچنین باعث کاهش سطح اکسیژن در خون و بیداری‌های مکرر در طول شب می‌شود. افراد مبتلا به آپنه خواب، معمولاً از خواب آشفته و بی‌کیفیت رنج می‌برند، که به کاهش انرژی و کیفیت زندگی آن‌ها منجر می‌شود.

برای تشخیص آپنه خواب، پزشکان معمولاً از روش‌هایی مانند پلی ‌سومنوگرافی استفاده می‌کنند که فعالیت‌های مغزی، حرکات چشم، تنفس و سایر پارامترهای حیاتی را در حین خواب بررسی می‌کند. اگر دچار مشکلات خواب هستید و مشکوک به آپنه خواب می‌باشید، مراجعه به پزشک متخصص توصیه می‌شود.

نقش رفلاکس معده و تنگی نفس در اختلال خواب افراد چاق

افراد چاق به دلیل فشار اضافی بر اعضای داخلی بدن ممکن است؛ مشکلات گوارشی و تنفسی مانند رفلاکس معده و تنگی نفس را تجربه کنند. این مشکلات می‌توانند؛ باعث اختلال در خواب شوند و کیفیت خواب را به‌شدت تحت تأثیر قرار دهند. برای مثال، رفلاکس معده که در اثر برگشت اسید معده به مری رخ می‌دهد؛ می‌تواند در طول شب باعث احساس سوزش در قفسه سینه و بیداری‌های مکرر شود.

همچنین، تنگی نفس در حالت خوابیده می‌تواند؛ خواب را مختل کند و باعث بیدار شدن‌های مکرر شود. این مشکلات تنفسی معمولاً در افراد چاق شایع‌تر است و درمان آن‌ها، نیازمند مدیریت وزن و درمان‌های خاص می‌باشد.

تأثیر کم خوابی بر روند کاهش وزن بعد از جراحی اسلیو و بای‌پس

افراد مبتلا به چاقی که اقدام به جراحی‌های لاغری، مانند اسلیو یا بای ‌پس معده می‌کنند؛ نیاز دارند که پس از جراحی، شیوه زندگی خود را تغییر دهند تا نتیجه مطلوبی از جراحی بگیرند. یکی از عواملی که می‌تواند بر موفقیت این جراحی‌ها تأثیر منفی بگذارد؛ کمبود خواب است.

مطالعات نشان داده‌اند که کم‌خوابی می‌تواند؛ روند کاهش وزن پس از جراحی‌های لاغری را کُند کرده و میزان موفقیت آن‌ها را کاهش دهد. کمبود خواب می‌تواند باعث اختلال در متابولیسم بدن شود، که در نتیجه آن کاهش وزن به‌ طور موثر صورت نمی‌گیرد. بنابراین، توجه به کیفیت خواب پس از جراحی بسیار مهم است.

چرا کم خوابی می‌تواند تلاش برای لاغری را بی‌اثر کند؟

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید؛ ممکن است متوجه شوید که کم‌خوابی می‌تواند؛ روند لاغری شما را بی‌اثر کند. یکی از دلایل این موضوع به تغییرات هورمونی مرتبط با خواب بازمی‌گردد.

زمانی که خواب کافی ندارید؛ سطح هورمون گرلین افزایش می‌یابد و سطح هورمون لپتین کاهش می‌یابد. این تغییرات هورمونی می‌توانند؛ باعث افزایش اشتها و میل به غذاهای پرکالری شوند.

علاوه بر این، کم‌ خوابی می‌تواند عملکرد بدن در سوزاندن چربی‌ها را مختل کند. از طرف دیگر، به افزایش ذخیره چربی‌ها کمک کند. به‌ طور کلی، کمبود خواب می‌تواند مانعی برای کاهش وزن مؤثر باشد و باعث شود، که تلاش‌های شما در زمینه رژیم غذایی و ورزش بی‌نتیجه بماند.

آیا شب‌بیداری باعث چاقی می‌شود؟

برخی از افراد به دلیل شغل و حرفه‌ای خود مجبور هستند؛ ساعات طولانی شب کار کنند. شاید این سوال پرسیده شود، که آیا شب‌بیداری در طی سالیان طولانی، می‌تواند باعث تغییر ریتم شبانه‌روزی بدن شود و اثرات افزایش وزن، به دلیل کم‌خوابی را کاهش دهد؟ در واقع این افراد می‌خواهند بدانند؛ آیا با وجود اینکه بدن به این ریتم عادت کرده است‌؛ کم‌خوابی باعث چاقی می‌شود؟

بی‌خوابی شبانه یک مشکل بسیار اساسی برای سلامتی افراد است. حتی یک یا دو ساعت ناهماهنگی با ریتم شبانه‌روزی می‌تواند؛ بر اضافه وزن شما تاثیر بگذارد.

این شب‌بیداری، چه به دلیل شغل و حرفۀ شما باشد؛ چه به دلیل بیماری، تفریحات شبانه، وب‌گردی و… در هر صورت می‌تواند؛ در افزایش تودۀ چربی بدن تاثیرگذار باشد. این کار همچنین می‌تواند؛ باعث شود تا شما میل بیشتر به غذاهای ناسالم و پرکالری داشته باشید.

از طرفی، شب‌بیداری باعث می‌شود تا سیستم گوارش، فرصت کافی برای هضم و پردازش غذا نداشته باشد. در نتیجه، کالری بیشتری در بدن ذخیره  شود. همۀ اینها در نهایت می‌توانند؛ باعث چاقی و اضافه وزن شما شوند.

نکات اساسی بهبود کیفیت خواب شبانه

به همان اندازه که درک این سوال مهم است، که ارتباط چاقی و اختلالات خواب چیست؟ راهکارهای بهبود وضعیت خواب نیز اهمیت دارند. در زیر به مهم‌ترین نکاتی که باعث می‌شوند؛ تا یک خواب خوب و باکیفیت داشته باشید؛ اشاره شده است:

1. چُرت روزانه را کمتر کنید؛ چرت زدن در طول روز، به‌ویژه هنگام عصر باعث می‌شود، تا در ریتم خواب شبانه اختلال ایجاد شود.
2. تمرینات ورزشی منظم داشته باشید؛ فعالیت بدنی منظم می‌تواند کیفیت خواب شما را افزایش دهد.
3. از خوردن وعده‌‌های غذایی سنگین قبل از خواب بپرهیزید؛ از مصرف خوراکی‌‌ها و نوشیدنی‌‌های پرکالری، درست قبل از خواب اجتناب نمایید.
4. یک محیط آرام برای خواب ایجاد کنید؛ دمای اتاق را تنظیم کنید و اتاق را خنک نگه دارید. قرار گرفتن در معرض نور، خوابیدن را دشوار می‌کند.
5. تمام وسایل الکتریکی را قبل از خواب کنار بگذارید؛ حداقل به مدت یک ساعت قبل از خواب، از نگاه کردن به صفحه مانیتور گوشی، تلویزیون و لپ‌تاپ خود خودداری نمایید.

سخن آخر چاقی و کم خوابی

پاسخ به این سوال که آیا کم خوابی باعث چاقی می‌شود؟ مثبت است. میان چاقی و کم خوابی ارتباط وجود دارد. افرادی که خواب بی‌کیفیت و کمی در طول شبانه‌روز دارند؛ بیشتر در معرض چاقی و اضافه وزن قرار دارند.

ریتم شبانه‌روزی، همان ساعت درونی بدن شماست، که در یک چرخه تقریبا 24 ساعته کار می‌کند. خوابیدن و غذا خوردن در ساعات مختلف هر روز یا در زمان‌‌های نامناسب برای ساعت بدن می‌تواند؛ این چرخه را مختل کند و منجر به افزایش وزن شود، که این می‌تواند منجر به ذخیرۀ چربی به ویژه در اطراف شکم شود.

کم‌خوابی با افزایش سطوح گرلین، احتباس نمک، کاهش سطوح لپتین و حساسیت به انسولین مرتبط است. افزایش ترشح گرلین و کاهش لپتین، با افزایش گرسنگی و تمایل برای مصرف غذاهای چرب و پر کربوهیدرات همراه است.

اگر به هر دلیلی احساس می‌کنید؛ کم خوابی باعث چاقی و اضافه وزن مفرط شما شده و راه‌های طبیعی، تاثیری در کاهش وزن شما ندارد؛ می‌توانید برای درمان مشکلات مربوط به چاقی خود به بهترین جراح چاقی در تهران مراجعه نمایید.

سوالات پرتکرار اضافه وزن و کم خوابی

1. آیا کم‌خوابی باعث چاقی می‌شود؟ بله افرادی که کمتر از مقدار توصیه شده در شبانه‌روز می‌خوابند و خواب خوب و با کیفیتی ندارند؛ بیشتر در معرض اضافه وزن و چاقی قرار دارند.
2. چرا کم‌خوابی باعث چاقی می‌شود؟ کم‌خوابی باعث تغییر در ترشح هورمون لپتین و گریلین می‌شود و در نهایت باعث بالا رفتن میزان قند خون و چاقی می‌شود.
3. برای بهبود کیفیت خواب شبانه‌روزی چه باید کرد؟ قبل از خواب از نوشیدن و خوردن دوری کنید؛ محیط راحت و آرام برای خواب خود ایجاد نمایید؛ تمرینات ورزشی داشته باشید و از چرت زدن در طول روز خودداری نمایید.
4. چرا کم‌خوابی باعث افزایش اشتها می‌شود؟ کم خوابی باعث کاهش ترشح هورمون لپتین و افزایش میزان هورمون گریلین می‌شود. این امر می‌تواند؛ موجب ایجاد احساس گرسنگی و افزایش اشتها شود.