برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

اگر به دنبال برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو هستید ، باید از دست دادن چربی در ناحیه میانی بدن به خصوص در ناحیه شکم و پهلو ها نه تنها به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید، بلکه به جلوگیری از مشکلات بالقوه خطرناک سلامتی نیز کمک می‌کند.

باید بدانید اضافه وزن و چاقی باعث شده تا شما نتوانید به خوبی از پس انجام کار‌های روزانه برآیید، به باشگاه ورزشی بروید و یا در مهمانی‌ ها لباس مورد علاقه‌تان را بپوشید، احتمال زیاد برای کاهش وزن ممکن است روش‌ های مختلفی از جمله جراحی لاغری یا کاهش وزن را انتخاب کرده باشید.

 

ما در اینجا سعی کرده‌ ایم با ارائه یک برنامه غذایی اصولی شما را در رسیدن به اهداف کاهش وزنتان یاری کنیم. پس مطالب زیر را با دقت دنبال نمایید.

• چگونه میتوان پهلوها را با رژیم لاغر کرد؟
• لیستی از برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو
• بهترین مواد که در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو باید گنجانده شوند

پیشنهاد ویژه: برای کسب اطلاعات در خصوص اینکه کدام ورزش می تواند به لاغری شکم و ران در 5 روز کمک کند؟ کلیک کنید.

مهم ‌ترین نکته در رابطه با رژیم غذایی بعد از جراحی

 

یکی از بهترین راه‌ ها برای کاهش وزن در این قسمت از بدن داشتن برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو است که زیر نظر متخصصان تغذیه و جراحان چاقی شناخته شده و مجرب مانند دکتر حامد قدسی دنبال شود.

آدرس :  تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان ۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما می‌توانید برای پذیرش شنبه‌ ها و دوشنبه‌ ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت ۱۶ به بیمارستان دی مراجعه کنید.

برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری  برای برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو می‌توانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:

• شماره مطب :  ۰۲۱۸۸۸۷۰۹۴
•  شماره برای رزرو نوبت : ۰۹۱۰۹۲۵۴۹۳۶
• مشاوره آنلاین: ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸

رژیم غذایی ماه دوم و سوم بعد از جراحی لاغری

تحقیقات نشان می‌دهند که افراد زیر 65 سال با چربی شکمی کمتر (چربی که اندام‌ های میانی بدن مانند را احاطه کرده است)، خطر ابتلا کمتری به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی خواهند داشته و طول عمر بیشتری خواهند داشت.

در حالی که یک غذای جادویی در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو وجود ندارد که چربی شکم را از بین ببرد، اما برخی از غذاها وقتی در برنامه غذایی کم کالری مانند غلات کامل و تخم مرغ گنجانده شوند، فواید خاصی برای چربی سوزی شکم و پهلو ها دارند.

این غذاها به روش‌ های مختلفی به کاهش دور کمر و پهلو ها کمک می‌کنند. البته داشتن نتایج عالی و سریع تنها به رژیم غذایی محدود نمی‌شود. ورزش نیز برای کاهش چربی شکم و پهلو ها اهمیت دارد.

ترکیبی از کاهش کالری و افزایش تمرینات ورزشی می‌تواند حدود 1000 کالری در هفته را هدف قرار دهد. البته همیشه به همین راحتی نیست .در برخی موارد رژیم و ورزش نمی‌توانند به تنهایی به لاغری و از بین بردن توده‌ های چربی اطراف شکم و پهلو کمک کنند.

در این صورت جراحی چاقی گزینه بهتری خواهد بود. اگر تصمیم به لاغری از طریق رژیم غذایی گرفته‌اید باید به دنبال یک برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو باشید آنچه که در این مقاله مورد بحث قرار گرفته است.

چگونه میتوان پهلو ها را با رژیم لاغر کرد؟

فراموش نکنید برای از دست دادن چربی پهلو، باید بر روی ورزش و رژیم غذایی تمرکز کنید. در زیر چند راه برای خلاص شدن از شر توده‌ های چربی اطراف شکم و پهلو ها با استفاده از رژیم غذایی آورده شده است:

1.میزان کالری دریافتی را کاهش دهید

برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید، به این معنی که کالری کمتری نسبت به کالری مورد نیاز باید مصرف شود. این اصل اساسی کاهش وزن است که توسط کارشناسان تغذیه و محققان متعدد پشتیبانی می‌شود. با این حال، در این مورد نباید افراط نکنید، زیرا رژیم‌ های غذایی کم کالری می‌توانند منجر به کمبود مواد مغذی در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو و سایر مسائل سلامتی شوند.

2.پروتئین بیشتری بخورید

طبق مطالعات انجام شده، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو متابولیسم را افزایش داده، اشتها را کاهش دهد و به افزایش احساس سیری کمک کند.

غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ، ماهی، حبوبات و محصولات لبنی را در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو خود قرار دهید. این به ویژه برای افرادی که جراحی لاغری انجام داده‌ اند توصیه می‌شود.

3.مصرف کربوهیدرات‌ های تصفیه شده را کاهش دهید

کربوهیدرات‌ های تصفیه شده با پرخوری و افزایش ذخیره چربی در بدن به خصوص در ناحیه شکم و پهلو‌ها مرتبط است. آنها معمولا در غذا های فرآوری شده، نان سفید و شیرینی‌ ها یافت می‌شوند. در عوض، غلات کامل، میوه‌ ها و سبزیجات را انتخاب کنید.

4.چربی‌ های سالم بخورید

برخلاف تصور رایج، همه چربی‌ ها برای کاهش وزن مضر نیستند. چربی‌ های غیر اشباع مانند چربی موجود در آووکادو، آجیل، دانه‌ ها و ماهی می‌توانند در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو  به شما کمک کنند احساس سیری بیشتری داشته باشید و کمتر پرخوری کنید.

5.هیدراته بمانید

نوشیدن آب کافی می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید. این همچنین کمک می‌کند سرعت متابولیسم را افزایش داده و در نهایت وزن کم کنید.

6.قند های اضافه شده را محدود کنید

مصرف زیاد قند های اضافه شده، به ویژه نوشیدنی‌ های شیرین، با افزایش چربی در ناحیه شکم مرتبط است. مصرف آب نبات، محصولات پخته شده و نوشیدنی‌ های شیرین را در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو محدود کنید.

7.غذا های غنی از فیبر بخورید

فیبر غذایی می‌تواند با ایجاد احساس سیری به شما کمک کند وزن خود را کنترل کنید، بنابر این کمتر احتمال دارد پرخوری کنید.

8.مصرف غذا های دریایی را بیشتر کنید

ماهی‌ های چرب غنی از اسید های چرب امگا 3 به کاهش چربی احشایی کمک می‌کند. مصرف دو تا سه وعده ماهی سالمون، شاه ماهی، ساردین، ماهی خال مخالی و آنچوی در هفته می‌تواند چربی کبد و شکم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

مطالعه بیشتر: برای اطلاع از روند بهبودی و مراقبت‌ های بعد از بالن معده چگونه است؟ همچنین مزایا استفاده از بالن معده، کلیک کنید.

لیستی از برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو 

 

در زیر یک برنامه ساده با حدود ۱۲۰۰ کالری در روز برای حمایت از کاهش وزن شما طراحی شده است این رژیم غذایی ۷ روزه بر محصولات تازه تمرکز دارد که می‌تواند به سوزاندن کالری اضافی در ناحیه شکم و پهلو ها کمک کند.

با پیروی از این رژیم غذایی برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو می‌توانید علاوه بر کاهش وزن فلور روده خود را تقویت کنید( فلور روده باکتری‌ های کوچک روده هستند که نقش مهمی در بهبود عملکرد روده و خروج مواد مضر از کبد دارد) ، نفخ شکم را از بین برده و سلامت روحی و جسمی خود را بهبود بخشید. برای رسیدن به این اهداف باید غذا های غنی از پروبیوتیک خورده و فیبر غذای خود را افزایش دهید.

روز اول

صبحانه: ۲۰۰ گرم سینه بوقلمون کبابی یا بخار پز به همراه یک چهارم خیار و یک چهارم آووکادو

میان وعده صبح: یک دوم فلفل قرمزه با دو تخم مرغ آب پز سفت و ادویه‌دار

نهار: ۱۵۰ گرم میگوی کبابی با گوجه فرنگی و ترکیبی از سالاد برگ سبز و نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده بعد از ظهر: ۵ عدد بادام و ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون ورقه شده

شام: ۱۰۰ گرم بروکلی بخارپز با یک قسمت از سینه مرغ

روز دوم

صبحانه: اسفناج بخارپز با گوجه فرنگی کبابی و سه املت پروتئینی

میان وعده صبح: آجیل دلخواه ۵ عدد با ۱۰۰ گرم سینه مرغ

نهار: مارچوبه بخارپز با سالاد برگ سبز و سینه مرغ

میان وعده بعد از ظهر: یک چهارم خیار ورقه شده با ۱۰۰ گرم سینه مرغ

شام: بروکلی بخارپز با سبزی‌های محلی و نصف سینه مرغ بخارپز یا کبابی شده

روز سوم

صبحانه: دو عدد املت تخم مرغ و مقداری لوبیا سبز پخته شده حدود نصف فنجان

میان وعده صبح: خیار به اضافه ۱۰۰ گرم بوقلمون ورقه شده

نهار: فیله ماهی پخته شده، اسفناج، گوجه فرنگی، سالاد و نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده بعد از ظهر: نصف کدو سبز کبابی و ۱۰۰ گرم سینه مرغ

شام: ۱۰۰ گرم سینه مرغ سرخ شده با سبزیجات و نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون

روز چهارم

صبحانه: فلفل کبابی همراه با یک فیله کبابی و مقداری کدو سبز

میان وعده صبح: چند عدد گوجه فرنگی خرد شده با ۱۰۰ گرم سینه مرغ

نهار: کرم بروکلی بخارپز با نصف قاشق غذاخور روغن زیتون همراه با ۱۵۰ گرم بوقلمون و یک سالاد سبز تازه

میان وعده بعد از ظهر: ۱۰۰ گرم سینه مرغ

شام: ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم استیک با کرم بروکلی بخارپز و لوبیای سبز

روز پنجم

صبحانه: یک عدد املت بدون زرده تخم مرغ به همراه یک مشت اسفناج و حدود ۷۵ گرم فلفل

میان وعده صبح: ۱۰۰ گرم مرغ پخته شده به اضافه یک دوم فلفل دلمه‌ای قرمز

نهار: سینه مرغ کبابی به اضافه یک چهارم قاشق غذاخوری روغن همراه با لوبیا سبز و انواع سالاد برگ سبز

میان وعده بعد از ظهر: ۱۰۰ گرم سینه بوقلموی پخته شده با یک چهارم خیار

شام: ۱۰۰ گرم مرغ کبابی با کلم بروکلی بخارپز

روز ششم

صبحانه: یک دسته اسفناج با ۱۰۰ گرم سالامون دودی شده

میان وعده صبح: نصف فلفل دلمه زرد و ۱۰۰ گرم مرغ ورقه شده

نهار: نصف فلفل زرد و ۱۰۰ گرم سینه مرغ مرینت شده در نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده بعد از ظهر: چند برش آووکادو همراه با ۱۰۰ گرم بوقلمون کبابی

شام: کلم بروکلی و اسفناج بخارپز همراه با یک استیک کبابی

روز هفتم

صبحانه: کلم پیچ به همراه یک سینه مرغ

میان وعده صبح: ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون به اضافه نصف فلفل سبز خرد شده

نهار: یک فیله ماهی پخته شده با سالاد سبز به اضافه یک دوم قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده بعد از ظهر: ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون پخته شده با ۷۵ گرم بروکلی بخارپز

شام: یک فنجان لوبیای سبز بخارپز شده با فیله ماهی قزل آلا و شوید خرد شده

افرادی که عمل معده یا بای پس معده را برای کاهش وزن خود انجام داده‌اند در مورد برنامه غذایی بالا باید با پزشک مشورت کنند.

بهترین مواد که در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو باید گنجانده شوند !

 

اگر احساس می‌کنید انجام برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو که در بالا ذکر شد برای شما به راحتی امکان پذیر نیست می‌توانید زیر نظر متخصص و جراح چاقی لیستی از مواد غذایی سالم و هم کالری با این مواد را انتخاب کنید. در کل بهترین مواد غذایی که برای لاغری شکم و پهلو می‌توانید انتخاب کنید شامل موارد زیر هستند:

1.تخم مرغ

تخم مرغ غنی از پروتئین است که برای هر وعده غذایی مانند صبحانه، ناهار یا شام ایده‌آل به نظر می‌رسد. از طرفی این ماده غذایی حاوی اسید آمینه است و یک منبع پروتئینی عالی برای بدن می‌باشد.

2.ماست

ماست کم چرب منبع عالی پروتئین است و سرشار از ویتامین‌ ها، کلسیم و پروبیوتیک‌ ها می‌باشد که برای سلامت فلور روده بسیار مفید هستند. کلسیم موجود در ماست به تقویت استخوان‌ ها و دندان‌ ها کمک می‌کند.

اگر از ماست پروبیوتیک استفاده کنید می‌توانید از مزایای آن جهت تقویت سیستم ایمنی و استفاده در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو بهره‌مند شوید. برای طعم دادن به ماست به عنوان یک میان وعده می‌توانید چند تکه میوه تازه به آن اضافه نمایید.

3.حبوبات

عدس، نخود و سایر حبوبات را به برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو خود اضافه کنید. اگر نمی‌توانید غذاهای گوشتی پروتئینی را به مقدار توصیه شده در برنامه روزانه خود قرار دهید.

حبوبات گزینه مناسب و جایگزین خوب و مقرون به صرفه می‌باشند که علاوه بر داشتن پروتئین غنی از  فیبر نیز هستند. با مصرف حبوبات می‌توانید احساس سیری بیشتری داشته و کمتر برای خوردن وعده‌ های شیرین یا کربوهیدرات‌ ها وسوسه شوید.

4.نان سبوس‌ دار

نان سبوس‌دار باید در برنامه غذایی برای لاغری شکم و پهلوها قرار داده شود. گزینه مغذی است که طیف وسیعی از مواد معدنی ویتامین‌ ها و همچنین فیبر های مفید برای گوارش را به همراه دارد و می‌تواند یک انرژی پایدار در طول روز برای شما فراهم کند. نان تیره با دانه‌ های قابل مشاهده باید جایگزین نان سفید شود.

سخن آخر برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

از دست دادن چربی در اطراف شکم و پهلو ها یک چالش سخت در مسیر رسیدن به اهداف کاهش وزن است. داشتن برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو رژیم غذایی مناسب و حتی انجام جراحی لاغری می‌تواند به شما در از بین بردن این توده‌ های چربی مزاحم کمک کند.

اگر به دنبال برنامه غذایی موثر و ایمن هستید باید پروتئین‌ ها، سبزیجات و حبوبات را بیشتر مورد توجه قرار دهید. مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید، مواد قندی را از برنامه غذایی خود حذف کنید، چربی‌ های سالم بخورید، غذاهای دریایی مصرف کنید و بدن خود را هیدراته نگه دارید.

اگر به دنبال نتایج سریع لاغری بعد از برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو هستید به شما پیشنهاد می‌شود به بهترین جراحی چاقی در تهران مراجعه نمایید. دکتر حامد قدسی عضو انجمن بین‌المللی جراحان چاقی هستند که مدارک علمی خود را از دانشگاه‌های معتبر از جمله دانشگاه استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌اند.

سوالات متداول برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

1- بهترین برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو شامل چه مواد غذایی است؟

بهترین برنامه غذایی برای لاغری باید شامل  فیبر، پروتئین‌ها، مواد معدنی ویتامین‌ها و چربی‌های غیر اشباع باشد.

2- آیا دنبال کردن برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلوها مفید است؟

بله در صورتی که زیر نظر متخصص و کارشناس تغذیه برنامه غذایی اصولی را رعایت کنید و تمرینات ورزشی مناسب را انجام دهید می‌توانید شاهد کاهش چشمگیر توده‌های چربی در اطراف شکم و پهلوها باشید.

3- بهترین مواد غذایی که می‌توان در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو گنجاند؟

ماهی، بوقلمون، غذاهای دریایی، آووکادو، ماست، حبوبات و نان سبوس‌دار بهترین گزینه‌ها برای برنامه غذایی رژیمی شما هستند.

4- آیا بعد از انجام جراحی متابولیک می‌توان از برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو ها استفاده کرد؟

بله به شرط آنکه زیر نظر متخصص تغذیه و جراح چاقی یک برنامه غذایی اصولی متناسب با شرایط فیزیکی و جسمی خود دریافت کنید.

جهت مشاوره برای برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما می‌توانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.

منابع

https: //www.eatingwell.com/article/290676/7-day-flat-belly-meal-plan/

https: //www.ctohe.org/nutrition/weight-management/meal-plan-to-lose-belly-fat-foods-tips/