لاغری سریع ران و شکم، شکل دادن و تقویت عضلات این اندام‌های بدن می‌تواند نقش موثر و مفیدی در سلامت، بهبود حرکت و سرعت شما برای انجام تمرینات ورزشی مورد علاقه‌تان داشته باشد. اگر ران‌هایتان قوی‌تر باشند، سریعتر خواهید بود، راحت‌تر از ارتفاع بالا می‌روید و ثبات کلی بهتری خواهید داشت. از طرفی کاهش چربیهای شکمی نیز به شما در نشست و برخاست راحت‌تر و پوشیدن لباس‌های دلخواه‌تان کمک خواهد کرد. به همین دلیل تمرکز بر چگونگی کاهش و لاغری سریع ران و شکم باید یک هدف مهم باشد. چیزی به عنوان یک تمرین یا رژیم برای سوزاندن چربی یک ناحیه از بدن وجود ندارد. در واقع با یک تمرین خاص نمی‌توان فقط یک قسمت از بدن را لاغر کرد، با این وجود تمریناتی هستند که بیشتر از سایر تمرینات بر روی قدرت و استقامت عضلات شکم و پا تمرکز دارند. اگر می‌خواهید عضلات ران و شکم خود را تقویت کنید، باید این تمرین‌ها را به صورت منظم در روتین ورزشی خود قرار دهید. علاوه بر این شما می‌توانید ترکیب کلی بدن خود را بهبود بخشید.
تناسب اندام در نقاط مختلف بدن علاوه بر بهبود زیبایی می‌تواند افزایش اعتماد به نفس فرد را نیز به همراه داشته باشد و حضور در فعالیت‌ها و مناسبت‌های اجتماعی را برای او لذت بخش‌تر کند. لاغری سریع ران و شکم چگونه امکان پذیر است؟ چه روش‌هایی برای تناسب اندام در این نواحی بدن وجود دارند؟ اینها تنها بخشی از سوالات افراد هنگام مراجعه به جراح چاقی یا سایر پزشکان چاقی و زیبایی است. در این مقاله سعی شده با پاسخگویی به این سوالات مشاوره و راهنمایی‌های لازم در این زمینه به شما داده شود. پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
چه روش‌هایی برای لاغری سریع ران و شکم وجود دارند؟
توزیع چربی پا و شکم چگونه است؟
چربیهای پا و شکم چگونه ایجاد می شوند؟
بهترین روش لاغری سریع ران و شکم
آیا از طریق رژیم غذایی می توان به لاغری سریع ران و شکم کمک کرد؟
تمرینات ورزشی برای لاغری سریع ران و شکم
چه روش‌هایی برای لاغری سریع ران و شکم وجود دارند؟
کمی چربی اضافی ران همیشه چیز بدی نیست، اما چربی های شکمی همیشه ناخوشایند به نظر می‌رسند. از طرف دیگر، حذف چربی اضافی ران و شکم ممکن است دشوار باشد. در کنار تمرینات ورزشی و رژیم غذایی، درمان‌های مختلف پزشکی نیز برای کمک به کاهش چربیهای اضافی بدن وجود دارد. اگرچه ورزش و یک رژیم غذایی متعادل اغلب به عنوان درمان‌های اولیه توصیه میشوند، اما ممکن است همیشه برای افراد خاص، به ویژه افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق مفرط هستند، تاثیرگذار نباشد. انواع جراحی چاقی، سایردرمان‌های پزشکی مانند پیکرتراشی، کانتور کردن بدن، لیپوساکشن و همچنین لیزر درمانی ممکن است برای این افراد بهتر عمل کنند.
استفاده از این نوع روشها شاید کمی گران به نظر برسند، اما این هزینه‌ها در برابر مزایای زیادی که از لاغری و تناسب اندام خود به دست می‌آورید ناچیز هستند. ترکیبی از روش های طبیعی و پزشکی می‌توانند به لاغری سریع ران و شکم ران کمک کنند. نوع تمرینات و رژیم غذایی، استفاده از تکنیک‌های جراحی مختلف، همگی بستگی به آمادگی جسمی و روحی فرد دارد پزشک بر اساس شرایط سلامتی فرد، گزینه های درمانی مناسب را تجویز خواهد کرد.
توزیع چربی پا و شکم چگونه است؟
قبل از هر چیز باید بدانید داشتن مقداری چربی برای بدن طبیعی است. چربیهای بدن اغلب به طور مساوی توزیع میشوند، اما ممکن است در برخی نواحی بدن چربی بیشتری مشاهده شود.این معمولا به دلیل تاثیر ژن‌ها، عادات غذایی اشتباه و سبک نادرست زندگی است.
چربی پا از سلولهای چربی مختلفی تشکیل شده است، از جمله:
- چربی زیر جلدی: بیشتر در ناحیه ران و درست زیر پوست قرار دارد.
- چربی داخل عضلانی: چربی پراکنده در درون خود ماهیچه، بسیار شبیه سنگ مرمری که در گوشت مشاهده می شود.
دو نوع چربیهای شکمی اصلی عبارتند از:
- چربی احشایی: این نوع به چربی اطراف کبد و سایر اندام های شکمی اشاره دارد. داشتن سطوح بالای چربی احشایی با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند سندرم متابولیک، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان همراه است.
- چربی زیر پوستی: زیر پوست لایه ای از چربی قرار دارد. چربی زیر پوستی کمتر برای سلامتی مضر است و به عنوان یک لایه محافظ برای اندام های بدن عمل کرده و همچنین مانند یک عایق به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند.
نکته مهم: داشتن مقدار زیادی از چربی زیر جلدی با افزایش مقدار چربی احشایی مرتبط است، بنابراین در صورت افزایش مقدار آن خطر ابتلا به مشکلات سلامتی نیز بیشتر میشود. تمرکز بر یک سبک زندگی سلامت، تکنیک‌های مختلف کاهش وزن مانند اسلیو معده، بای پس معده، پیکر تراشی و… می‌توانند به جلوگیری ازتجمع بیش از حد هر دو نوع چربی کمک کنند.
چربیهای پا و شکم چگونه ایجاد می شوند؟
اگر کالری بیشتری نسبت به آنچه می سوزانید مصرف می کنید، بدن شما باید کالری اضافی را حفظ کند تا از هدر رفتن آنها جلوگیری نماید. این زمانی است که چربی تجمع یافته و به صورت احتشایی ظاهر میشود. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، مصرف وعده‌های غذایی پرانرژی (چربی و قند بالا) و همچنین کاهش فعالیت بدنی باعث چاقی و افزایش وزن هستند. در واقع دلیل اصلی افزایش وزن، عدم تعادل انرژی است. از تاثیر ژنتیک در ذخیره چربی نیز نباید غافل شد. طبق یک مطالعه، متغیرهای ارثی نقش مهمی در تجمع چربی بدن، به ویژه در زنان دارند. باسن، پایین شکم و قسمت داخلی ران ها جایی هستند که بیشتر محل انباشته شدن چربی در زنان هستند. از سوی دیگر، محل تجمع چربی در مردان بیشتر در ناحیه شکمی است، اما این بدان معنا نیست که آنها از چربی داخلی ران مصون هستند. بنابراین استفاده از تکنیک‌های لاغری سریع ران و شکم برای مردان و زنان موثر بوده و می‌توانند به تناسب بهتر اندام کمک کند.
بهترین روش لاغری سریع ران و شکم
اگر به دنبال سریعترین روش برای لاغری ران و شکم خود هستید باید از تکنیک‌های مختلف پزشکی و روز دنیا مانند لیپوساکشن، لیفت بدن و… استفاده کنید. همزمان با جراحی لاغری می‌توان انواع پیکرتراشی ها را نیز برای رسیدن به اندام ایده‌آل خود دنبال کرد. در زیر به دو مورد از بهترین روشها لاغری سریع ران و شکم اشاره شده است:
لیپوساکشن
لیپوساکشن به راحتی چربیهای مقاوم در برابر ورزش و رژیم غذایی را از بین میبرد و ران و شکم را باریک و لاغرتر نشان می‌دهد. در این روش از یک فرآیند چند مرحله‌ای استفاده میشود. پزشک ابتدا محلولی برای شل شدن چربی و به حداقل رساندن خونریزی تزریق می‌کند و سپس از یک دستگاه ساکشن برای خارج کردن سلولهای چربی از طریق برش‌های کوچک استفاده می‌نماید. از آنجایی که تعداد سلول های چربی در بدن ثابت می‌ماند (افزایش وزن باعث افزایش اندازه آنها می شود)، لیپوساکشن نتایج طولانی مدتی را ارائه می دهد. این یک گزینه عالی برای خانم هایی است که به دنبال راه هایی برای لاغری سریع شکم و پاهای خود هستند. لیپوساکشن با روش‌های مختلفی انجام میشود:
- لیپوساکشن تومیسنت: در این نوع از لیپوساکشن پزشک بعد از بی حسی از طریق لیدوکائین، محلول استریل حاوی آب نمک را به ناحیه تحت درمان تزریق می کند. سپس برای قرار دادن کانولا در بدن بریدگی‌های کوچک روی پوست ایجاد میشوند. کانولا با هدف کاهش چربی و مایعات وارد بدن میشود.
- لیپوساکشن به کمک اولتراسوند (UAL): این نوع گاهی در ترکیب با لیپوساکشن سنتی استفاده میشود. برای لیپوساکشن به کمک اولتراسوند، جراح از یک میله فلزی برای انتقال انرژی صوتی به زیر پوست استفاده می‌کند. امواج رادیویی ساطع شده باعث پاره شدن دیواره سلولهای چربی و شکستن آنها برای حذف راحت‌تر میشوند.
- لیپوساکشن با کمک لیزر (LAL): در این تکنیک با تابش نور لیزر به تجزیه و حذف چربی کمک میشود. برای جایگذاری فیبر لیزری، پزشک چند برش کوچک روی پوست ایجاد می‌کند.پس از امولسیون رسوبات چربی با استفاده از کانولا از بدن خارج میشوند.
- لیپوساکشن با دستگاه پال (PAL): با استفاده از دستگاه مخصوص و حرکت سریع آن به عقب و جلو چربیهای سخت راحت‌تر و سریعتر بیرون کشیده میشوند. این دستگاه به جراح اجازه می‌دهد تا با دقت بیشتری چربیهای مورد نظر را از بین ببرد. اگر حجم زیادی از چربی باید برداشته شود یا اگر قبلاً عمل لیپوساکشن داشته‌اید، جراح شما ممکن است این روش را انتخاب کند.
جراحی لیفت ران
اغلب، افرادی که با جراحی لاغری وزن کم می‌کنند، دچار شلی پوست در ناحیه ران‌ها و شکم میشوند. در حالی که لیپوساکشن برای هدف قرار دادن و از بین بردن چربی اضافی ایده آل است، اما بر خاصیت ارتجاعی پوست تأثیر نمی‌گذارد. جراحی لیفت با برداشتن بافت اضافی در قسمت داخلی ران و زیر شکم، شلی پوست بالای را از بین میبرد. جراحی لیفت ران و لیپوساکشن روش‌های ترکیبی عالی هستند، زیرا امکان لاغری موضعی و پیکر تراشی بدن را همزمان فراهم می‌کنند.
آیا از طریق رژیم غذایی می توان به لاغری سریع ران و شکم کمک کرد؟
هیچ رژیم غذایی خاصی برای کاهش چربی و لاغری سریع ران و شکم وجود ندارد. با این حال، انواع میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، مانند برنج قهوه ای و نان سبوس دار، پروتئین از منابع مختلف مانند لوبیا، آجیل، دانه ها، گوشت بدون چربی و تخم مرغ و روغن های سالم مانند روغن زیتون، روغن آجیل و… مطمئناً می توانند به این تسریع روند کاهش وزن کمک کنند.
تمرینات ورزشی برای لاغری سریع ران و شکم
در کنار رژیم غذایی سالم شما می‌توانید از انواع تمرینات مختلف ورزشی نیز جهت کاهش وزن و لاغری ران پا و شکم خود بهره ببرید. در زیر به برخی از مهمترین تمرینات ورزشی برای لاغری سریع ران و شکم اشاره شده است:
-
ورزش هوازی انجام دهید
اولین قدم برای سوزاندن چربی کلی بدن، ورزش هوازی است. مرکز کنترل بیماری (CDC) انجام 150 دقیقه فعالیت هوازی در هفته را توصیه می کند. پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری هر کدام را که انتخاب می‌کنید، مهم این است که با شدت متوسط انجام شود تا ضربان قلب بالا رفته و کالری سوزی اتفاق بیفتد. یکی از بهترین تمرینات هوازی برای لاغری پاها دوچرخه سواری است. تمرینات در ابتدا با شدت کم برای مبتدیان مفید خواهد بود و به زانوها شما فشار نمی‌آورد. دوچرخه سواری همچنین استقامت عضلات را در نواحی زیر شکم، گوساله‌ها، همسترینگ، باسن(عضلات گلوتئال) و چهار سر ران افزایش می‌دهد.
-
عضلات خود را تقویت کنید
از دست دادن چربی به تنهایی می‌تواند فشار کمتری را به پاهای شما حین حرکت وارد کند، بنابراین باید به تقویت عضلات خود نیز توجه داشته باشد. استفاده از وزنه‌ها و دستگاه‌های قایقرانی ابزارهای مؤثری برای تمرین‌های تقویتی پا و شکم هستند. در واقع تمرین با وزنه نقش مهمی در سوزاندن چربیهای شکم و پا دارد. از آنجایی که ماهیچه‌ها کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزانند، داشتن تون عضلانی بیشتر می‌تواند به شما کمک کند تا چربی بیشتری بسوزانید. محققان همچنین دریافته‌اند که تمرینات مقاومتی که شامل تمرینات وزنه‌برداری میشوند، می‌توانند باع لاغری سریع ران و شکم و در عین حال افزایش متابولیسم شوند.
سخن آخر
اگر چربیهای اطراف ران و شکم باعث ناراحتی شما شده و اعتماد به نفس شما را برای حضور در باشگاه، مهمانی‌ها و انتخاب نوع لباس تحت تاثیر قرار داده، باید به دنبال روش لاغری سریع ران و شکم باشید. برای این منظور می‌توانید به بهترین جراح چاقی در تهران مراجعه نمایید تا مشاوره های اصولی و حرفه‌ای را دریافت نمایید. استفاده از تکنیک‌های مختلف جراحی چاقی و جراحی پیکر تراشی کمک می‌کنند تا شما سریعتر به اهداف کاهش وزن و تناسب اندام خود دست پیدا کنید. البته رسیدن به این اهداف نیازمند مراجعه و ویزیت نزد پزشک حاذق و مجرب مانند دکتر حامد قدسی است. ایشان در زمینه جراحی چاقی و زیبایی تجربه و دانش بسیار بالایی دارند. در کنار این تجربه و دانش استفاده از تجهیزات به روز و پیشرفته پزشکی باعث شده تا ایشان یکی از برترین‌های جراحی چاقی و پیکرتراشی معرفی شوند.
