لاغری سریع شکم و ران در 5 روز + حرکات ورزشی و تغذیه

بسیاری از افراد می‌خواهند سریع چربی‌ های اضافی اطراف ران و شکم خود را از بین ببرند و در واقع به دنبال لاغری شکم و ران در 5 روز هستند، اما آیا این امر به سرعت امکان‌ پذیر است؟ در این مقاله که زیر نظر یکی از بهترین جراحان چاقی در ایران یعنی دکتر حامد قدسی نگارش شده به این سوال شما پاسخ خواهیم داد.

توده‌های چربی اطراف ران و شکم می‌تواند به شدت استایل و زیبایی شما را تحت تاثیر قرار بدهد به خصوص هنگامی که تصمیم دارید برای حضور در یک رویداد اجتماعی یا خانوادگی لباس مورد علاقه‌تان را بپوشید.

از بین بردن این توده‌ های اضافی و مزاحم زمانی ممکن است زمانی برای شما چالش برانگیز شود که به رویداد مورد نظر خود نزدیک‌ تر شوید به همین دلیل ممکن است بسیاری از افراد بپرسند که آیا لاغری شکم و ران در 5 روز است؟

در پاسخ به این سوال باید گفت که نمی‌توان در این بازه زمان انتظار معجزه داشت. شما می‌توانید با ترکیبی از رژیم غذایی و تمرینات ورزشی خود را برای ایجاد تغییرات آماده کنید.

تمرینات استقامتی و قدرتی در کنار یک رژیم غذایی سالم عضلات ران و شکم را تقویت کرده و آنها را برای چربی سوزی آماده می‌کنند. همه آن چیزی که نشان از سبک زندگی سالم هستند.

مطالعه بیشتر : برای آشنایی با اینکه اسلیو به چه معناست و چگونه میتواند به لاغری کمک کند، کلیک کنید.

برای لاغری سریع ران و شکم چه باید کرد؟ 

برای داشتن سبک زندگی سالم شما باید عادات غذایی خود را تغییر دهید و به صورت منظم حرکات اصولی و هدفمند را در برنامه ورزشی روزانه خود قرار دهید. این به ویژه برای افرادی مهم است که جراحی متابولیک مانند اسلیو معده یا بای پس معده انجام داده‌اند.

ترکیبی از همه این موارد شما را به اهداف زیبایی و تناسب اندامتان خواهد رساند، بنابراین نباید انتظار لاغری شکم و ران در 5 روز را داشت بلکه باید فرصتی ایجاد کرد تا این مهم آسان‌ تر تحقق پیدا کرده و اثرات آن سالیان سال ادامه داشته باشد.

بنابراین برای داشتن نتایج دائمی و موثر، باید به صبر و پیگیری تمرین‌ها و رژیم غذایی ادامه داد. باید در طولانی‌مدت این روش‌ها را ادامه داد تا تحولات بهبود یابند و اثرات مثبت آن‌ ها مداوم باشد.

در این مقاله شما به نکات کلیدی و مهمی در مورد لاغری سریع ران و شکم دست پیدا خواهید کرد. پس اگر لاغری شکم و ران در 5 روز یا بیشتر هدف شماست به خواندن مطالب زیر ادامه دهید.

• کدام ورزش‌ها می‌توانند به لاغری شکم و ران در 5 روز یا بیشتر کمک کنند؟
• چگونه می توان با رژیم غذایی به لاغری شکم و ران در ۵ روز کمک کرد؟

جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان ۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما می‌توانید برای پذیرش شنبه‌ ها و دوشنبه‌ ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.

برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری می‌توانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:

• شماره مطب : ۰۲۱۸۸۶۶۳۲۸۴
•  شماره برای رزرو نوبت : ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸
• مشاوره آنلاین : ۰۹۱۹۵۵۰۴۲۵۱

لاغری سریع ران و شکم در خانه

برای دستیابی به لاغری شکم و ران در 5 روز، می‌توانید از ترکیب چند روش موثر و کارا استفاده کنید. این روش‌ها عبارتند از:

1. تغییر در رژیم غذایی

تغییر در رژیم غذایی با مصرف غذاهای کم چربی، پر فیبر و با کالری کم می‌تواند به کاهش چربی در منطقه شکم و ران کمک کند. از میوه‌ها، سبزیجات، ماهی‌های چرب مثل سالمون و مرغ بدون پوست و غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و نان‌های چربی‌کم استفاده کنید.

2. ورزش‌های کاردیو:

تمرینات کاردیویی مثل دویدن، شنا، پیاده‌روی، ورزش‌های بدنی هوازی و فعالیت‌هایی که باعث افزایش ضربان قلب می‌شوند، به سوزاندن چربی در مناطق مورد نظر کمک می‌کنند.

3. تمرینات محلی:

تمرینات محلی مانند اسکوات، لانگز، پلاسهاپ، برنجشینی و معکوس کردن دمبل به تقویت عضلات ران و شکم کمک می‌کنند و باعث کاهش چربی در این مناطق می‌شوند.

4. ماساژ و کشش‌ها:

استفاده از ماساژهای مناسب برای مناطق شکم و ران همراه با کشش‌های اساسی می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش چربی در این مناطق کمک کند.

کدام ورزش‌ ها می‌توانند به لاغری شکم و ران در 5 روز یا بیشتر کمک کنند؟

همانطور که گفتیم برای داشتن اندامی زیبا و متناسب به ویژه در ناحیه ران و شکم شما باید تمرینات ورزشی اصولی را دنبال کنید در زیر به مهم‌ ترین تمریناتی که می‌توانند به لاغری سریع شکم و ران شما کمک کنند، اشاره شده است :

1- تمرینات هوازی

برای سوزاندن چربی کل بدن به ویژه در ناحیه ران و شکم انجام فعالیت‌ های هوازی حداقل سه روز در هفته به مدت ۱۵۰ دقیقه توصیه می‌شود. تمرینات هوازی می‌تواند شامل پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه سواری باشد.

انجام این حرکات باعث شده تا ضربان قلب بالا رفته و کالری سوزی بیشتر اتفاق بیفتد. این تمرینات با درگیر کردن گوساله‌ ها، همسترینگ، باسن، عضلات شکم، عضلات گلوتئال باعث تقویت این عضلات شده و نقش مهمی در از بین بردن توده‌ های چربی مزاحم در این نواحی دارند.

در ضمن، برای بهترین نتیجه از تمرینات هوازی برای سوزاندن چربی، می‌توانید با ترکیب تمرینات مقاومتی (مانند آب‌استخر، وزنه‌ها، و ترکیبات تمرینی متنوع)، تغذیه سالم و مناسب، استراحت کافی، و مدیریت استرس بهره‌برداری کنید.

مطالعه بیشتر: برای آشنایی با عمل پیکر تراشی و انواع عمل های پیکر تراشی، کلیک کنید.

2- بالا بردن ساق پا

این یکی از بهترین تمرینات برای سوزاندن چربی ران و شکم است و به خوبی به شما کمک می کند تا چربی‌ های پایین تنه خود را از بین ببرید. با انجام صحیح و منظم تمرین کرانچ، علاوه بر سوزاندن چربی در نواحی مورد نظر، می‌توانید عضلات شکم خود را نیز تقویت کرده و تناسب اندام بدن خود را بهبود ببخشید. توصیه می‌شود این تمرین را به همراه تمرینات هوازی و متنوع دیگری انجام دهید تا بهترین نتیجه را به دست آورید.

• روی زمین به شکم دراز بکشید، طوریکه و پشت شما به سقف باشد
• عضلات شکم را منقبض کنید
• در حالی که کف دست‌های خود را در دو طرف، رو به زمین قرار داده‌اید، هر دو پا را با زاویه 30 درجه بالا بیاورید
• تقریباً پنج ثانیه نگه دارید و بعد به آرامی پاها را روی زمین پایین بیاورید.
• 10 بار تکرار کنید.

3- کشش ساق پا

این تمرین نیز برای کاهش چربی ران، پهلو و شکم و لاغری شکم و ران در 5 روز انجام می‌شود. علاوه بر این، یک تمرین کششی محسوب شده که گردش خون را بهبود می بخشد.

• صاف بنشینید و پاهای خود را به هم وصل کرده و دراز کنید.
• به آرامی پاهای خود را تا جایی که میتوانید از هم باز کنید.
• در حالی که به راست خم شده‌ اید تا انگشتان پای راست خود را با هر دو دست لمس کنید، نفس عمیق بکشید
• هدف این است که سرتان را وادار کنید تا زانو ها را لمس کند. در این حالت به مدت پنج ثانیه بمانید.
• به آرامی سر خود را بالا بیاورید و دستان خود را به هر طرف لگن ببرید.
• در حین انجام این کار نفس بکشید.
• همین کار را در سمت چپ انجام دهید.
• 10 بار تکرار کنید.

4- دوچرخه سواری خوابیده

این روشی کارآمد برای لاغرتر کردن ران‌ ها و کاهش چربی شکم است. دوچرخه سواری با هوا نیز برای مفاصل لگن و زانو مفید است. انجام منظم این تمرین به همراه تغییرات در رژیم غذایی و تمرینات دیگر هوازی، به کاهش چربی در نواحی مورد نظر شما کمک خواهد کرد و علاوه بر لاغری شکم و ران، عضلات شکم و پهلو نیز تقویت می‌شوند. این تمرین همچنین بهبود گردش خون و افزایش انعطاف‌پذیری بدن را نیز فراهم می‌کند.

• پشت خود را طوری قرار دهید که رو به سقف باشید.
• پاهای خود را بالا بیاورید تا با زمین زاویه 90 درجه ایجاد کنید.
• حرکت پاهای خود را طوری شروع کنید که انگار در حال دوچرخه سواری به جلو هستید.
• پاهای خود را به آرامی پایین بیاورید و یک دقیقه استراحت کنید.
• پس از اینکه پاهای خود را تا زاویه 90 درجه بالا آوردید، یک دقیقه به سمت عقب حرکت کنید.
• این تمرین را پنج بار در هر طرف به مدت یک دقیقه انجام دهید.

مطالعه بیشتر: برای آشنایی با مهمترین نکته درباره رپزیم غذایی و برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو، کلیک کنید.

5- لانژ

این تمرین برای از دست دادن چربی و لاغری شکم و ران در 5 روز یا بیشتر بسیار مفید است. اگرچه لاغری و ران و شکم با انجام تمرینات قایقرانی بسیار سریعتر اتفاق می‌افتد، اما انجام این تمرینات نیاز به تجهیزات دارد. همچنین این تمرین قابلیت درگیر کردن عضلات شکم، پا، و باسن را دارد و می‌تواند بهبودی قابل توجهی در شکل بدن شما ایجاد کند.

شما با انجام تمرین لانج بدون نیاز به تجهیزات خاصی می‌توانید مانند تمرینات قایقرانی عضلات شکم و پا را درگیر کنید. این یک تمرین عالی برای قسمت داخلی ران است انجام آن به مدت ۱۰ روز می‌تواند به کاهش چربی در این قسمت کمک کند و چربی‌ های اضافی را در قسمت باسن بر آن کاهش دهد

• صاف بایستید، پاهای خود را 3 سانتی متر از هم فاصله دهید.
• یک وزنه کوچک در هر دست نگه دارید.
• با پای راست خود به جلو قدم بردارید در حالی که پای چپ خود را کمی خم کرده اید.
• همین کار را با پای چپ خود انجام دهید.
• تمرین را 10 بار تکرار کنید.

6- حرکت ضربه قیچی

این کار ران ها و عضلات گلوتئال (باسن) را تقویت میکند. همچنین اگر هنگام انجام این تمرین عضلات شکم خود را منقبض کنید، می‌توانید از مزایای آن برای تقویت عضلات شکم قبل و بعد از جراحی چاقی نیز بهره‌مند شوید.

این تمرینات به عنوان یک بخش از برنامه تمرینی شما می‌توانند تاثیر مثبتی بر روی قدرت و استحکام عضلات داشته باشند. علاوه بر این، اگر این تمرینات را با تمرینات دیگر همراه کنید، می‌توانید به بهبود کلی عضلات بدن خود نیز بپردازید.

• صاف روی تشک دراز بکشید. کف دست‌ها را پشت سر قرار دهید تا سرتان را حمایت کند.
• پاهای خود را با دقت بالا بیاورید و آنها را کاملا صاف نگه دارید.
• پاها را به صورت عمودی از هم جدا کنید، سپس آنها را به هم نزدیک کنید و دوباره آنها را از هم جدا کنید.
• تمرین را 15 بار تکرار کنید.

7- پلانک

اگر به دنبال لاغری شکم و ران در 5 روز  یا چند هفته هستید پلانک می‌تواند یک تمرین زود بازده و بسیار موثر برای رسیدن به این هدف شما باشد. این تمرین تمام عضلات بالاتنه، میان تنه و پایین تنه را درگیر می‌کند، از همین رو می‌تواند به خوبی عضلات شانه‌ ها ، کمر، شکم و ران‌ ها را تقویت نماید.

تمرین پلانک علاوه بر تقویت عضلات، می‌تواند به بهبود استقامت عضلات و تقویت مرکزی بدن کمک کند که این موارد همگی اساسی برای لاغری شکم و ران هستند. با ادامه دادن این تمرین به صورت منظم و به همراه رژیم غذایی سالم و سایر تمرینات مناسب، می‌توانید به سرعت به هدف لاغری خود نزدیک‌تر شوید تمرین به شکل‌ های مختلفی انجام می‌شود

• برای انجام این حرکت ابتدا باید دراز کشیده و آرنج‌ های خود را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
• کف دست‌ ها باید روی زمین قرار بگیرند.
• حالا کمر و شکم را صاف کرده و روی پنجه‌های پا بایستید و سعی کنید شکم را به سمت پایین و کف زمین بیاورید.
• سرا باید روبرو قرار بگیرد و بالا تنه مقداری با زمین فاصله داشته باشد.

چگونه می توان با رژیم غذایی به لاغری شکم و ران در ۵ روز کمک کرد؟ 

همانطور که تمرینات ورزشی برای اثربخشی در لاغری شکم و ران باید به صورت مستمر و طولانی مدت دنبال شوند رژیم غذایی نیز به همین صورت باید باشد. یعنی اینکه شما باید پیروی از رژیم غذایی سالم و اصولی را طولانی مدت و حتی آخر عمر ادامه دهید. در این صورت می‌توانید کاهش چربی سوزی و تقویت عضلات شکم و ران را ماندگار کنید.

برای کاهش چربی ران و شکم تغذیه سالم به همان اندازه حیاتی است که تمرینات ورزشی، اینکه چگونه باید غذا خورد یا چه مواد مغذی می‌توانند در راستای اهداف کاهش وزن به من کمک کنند، نکات مهمی هستند که نباید از آنها غفلت ورزید.

در کل، برای داشتن لاغری شکم و ران ماندگار، باید به تعادل و تنوع در رژیم غذایی توجه کرده و از مصرف مواد غذایی سالم و مغذی، کنترل مصرف کالری، مداومت در تمرینات ورزشی و مصرف آب به میزان کافی بهره ببرید. برای این منظور شما باید دستورالعمل‌های زیر را با دقت دنبال کنید:

1- از کربوهیدرات های تصفیه شده و شکر اجتناب کنید

محاصره کردن برنامه غذایی با کربوهیدرات‌های تصفیه شده و غذاهای شیرین می تواند برای سلامتی مضر باشد. مصرف غذاهایی مانند ماکارونی، برنج سفید، نان، شیرینی ها، نوشیدنی‌ ها و دسرها می تواند باعث افزایش سطح قند خون و سپس افت آن شود.

گرسنگی همیشه با میل به غذاهای ناسالم بیشتر همراه است. علاوه بر این، وعده‌ های غذایی که حاوی مواد مغذی ضروری نیستند نباید جزء رژیم غذایی شما باشند، به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید یا جراحی لاغری انجام داده‌اید.

همچنین، مهم است که وعده‌های غذایی خود را به دقت برنامه‌ریزی کنید و از مصرف غذاهای پرکالری و کم ارزش غذایی که موجب افزایش وزن اضافی می‌شوند، پرهیز کنید. برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم، مواد غذایی با ارزش غذایی بالا، کم کالری و با حداقل میزان شکر و چربی مصرف کنید.
در نهایت، موجبات برای ترک عادت‌های غذایی ناسالم را ایجاد کنید. برنامه‌ریزی مواد غذایی سالم و خرید مواد غذایی با ارزش غذایی بالا و کم کالری می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر سلامتی و وزن مناسب خود پیشرفت کنید و از مشکلات مربوط به مصرف نامناسب غذا جلوگیری کنید.

بیشتر بخوانید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شام رژیمی برای لاغری شکم و نکات مهم قبل از انتخاب شام رژیمی، کلیک کنید.

2- مصرف فیبر و پروتئین را افزایش دهید 

 وعده های غذایی سرشار از فیبر و پروتئین می توانند به شما کمک کنند تا برای مدت طولانی‌ تری احساس سیری کنید و در عین حال کالری کمتری مصرف کنید.

از جمله بهترین منابع فیبر و پروتئین می توان به میوه های تازه، سبزیجات، آجیل، غلات کامل، حبوبات، گوشت بدون چربی و تخم مرغ اشاره کرد. آنها همچنین ویتامین ها و مواد معدنی لازم اضافی را برای ایجاد یک رژیم غذایی متعادل فراهم می کنند.

بعضی از مواد غذایی علاوه بر فیبر و پروتئین، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی مانند ویتامین C، آهن، کلسیم، و فولات هستند که برای سلامتی کلیه و قلب، قوی کردن استخوان‌ها، و بهبود عملکرد مغز بسیار اساسی هستند. بنابراین، اضافه کردن این مواد به رژیم غذایی می‌تواند به سلامتی و کیفیت زندگی شما کمک کند.

3- آب زیاد بنوشید

 بدن انسان از 75 درصد آب تشکیل شده است، بنابراین تمام فرآیند های بدن به نوعی به آب وابسته است. برای حفظ عملکرد صحیح بدن، مهم است که هیدراته بمانید. حتی کمی کم آبی ممکن است سرعت متابولیسم شما را کاهش دهد. به طور کلی، متخصصان تغذیه توصیه میکنند که هر روز 8 لیوان آب مصرف کنید، اما میتوانید مقدار آن را با توجه به قد، وزن و سطح ورزش خود تغییر دهید.

همچنین می توانید علاوه بر آب معمولی، می‌توانید از مواد مانند میوه‌ها و سبزیجات که آب زیادی دارند، بهره بگیرید. مثلاً هنگامی که میوه‌ها و سبزیجات مختلفی مصرف می‌کنید، در واقع در کنار آب معمولی، آب موجود در این مواد نیز به مصرف آب روزانه شما اضافه می‌شود که برای هیدراته ماندن بدن بسیار مفید است.

از این رو، تنوع در مصرف آب و انواع مواد مانند میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند کمک کننده‌ای در حفظ عملکرد بهتر و سلامتی بدن باشد.

مطالعه بیشتر : برای آشنایی با تجربیات کسانی که عمل اسلیو معده انجام داده اند، بعد تعداد ماه های بعد از عمل اسلیو معده، کلیک کنید.

4- میزان دریافت کالری را به صورت متعادلی کاهش دهید

نکته مهم دیگری که برای لاغری شکم و ران در 5 روز باید مورد توجه قرار داد مصرف درست کالری روزانه است. به طور معمول افرادی که به دنبال لاغری شکم و ران در 5 روز و کاهش وزن هستند به ازای هر کیلوگرم وزن باید ۲۰ تا ۳۰ کالری مصرف کنند. افراط یا تفریط در این موضوع می‌تواند نتایج کاهش وزن شما را تحت تاثیر قرار داده و حتی آن را معکوس کند.

دریافت کالری بیش از اندازه مورد نیاز یعنی چاقی و اضافه وزن و دریافت کالری کمتر از مقدار مورد نیاز یعنی کاهش سرعت متابولیسم، بنابراین بهتر است به صورت کاملاً متعادل و اصولی کالری روزانه خود را تنظیم کنید.

برای لاغری شکم و ران در ۵ روز، مهم است که مصرف کالری‌های مورد نیاز برای هر کیلوگرم وزن را به صورت دقیق محاسبه کنید. افراط یا تفریط در مصرف کالری می‌تواند تاثیرات مخربی بر روی فرآیند کاهش وزن شما داشته باشد.

برای این منظور می‌توانید به یک متخصص تغذیه خوب مراجعه نمایید. اگر احساس می‌کنید رژیم غذایی و تمرینات ورزشی به خوبی نمی‌تواند اهداف لاغری شکم و ران در 5 روز و زیبایی اندام شما را در سریع‌ ترین زمان ممکن محقق سازد به شما پیشنهاد می‌شود که به یک جراح چاقی خوب و کاربلد مراجعه نمایید.

یادداشت پایانی لاغری شکم و ران در 5 روز 

لاغری شکم و ران در 5 روز امکان‌پذیر نیست. شما فقط می‌توانید در این بازه زمانی با انجام تمرینات ورزشی اصولی و پیروی از رژیم غذایی سالم عضلات خود را تقویت کنید. اگر به دنبال نتایج ماندگار در طولانی مدت هستید. باید تمرینات هوازی قدرتی و استقامتی را در برنامه روزانه خود ر داده و تا سالیان سال خود را موظف به پیروی از آنها بدانید.

در کنار تمرینات ورزشی استفاده از رژیم غذایی سالم مانند پرهیز از کربوهیدرات‌ها، مصرف بیشتر پروتئین‌ ها، هیدراته ماندن و تنظیم کالری روزانه نکات مهم دیگری هستند که به راحتی لاغری شکم و ران در 5 روز و چربی سوزی کل بدن امکان‌پذیر می‌کنند.

نکته مهم اثربخشی آنها استمرار و پایبندی به سبک زندگی سالم است. اگر به دلیل شاخص توده بدنی بالا احساس می‌کنید لاغری و تناسب اندام از طریق ورزش و رژیم غذایی برای شما به راحتی میسر نیست، میتوانید به بهترین جراح چاقی در تهران مراجعه کنید.

دکتر حامد قدسی عضو انجمن بین‌المللی جراحان چاقی هستند که مدارک علمی خود را از دانشگاه‌های معتبر از جمله دانشگاه استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌اند.

دانش، تجربه و تخصص بالای ایشان در زمینه جراحی چاقی و لاپاراسکوپی باعث شده امروزه بیماران زیادی داشتن اندامی زیبا و متناسب و مزایای سلامتی مرتبط با آن را تجربه کرده و با رضایت و اعتماد به نفس بیشتری امور شخصی و کاری خود را دنبال نمایند.

 سوالات متداول لاغری شکم و ران در 5 روز

1 – آیا لاغری شکم و ران در 5 روز امکان‌پذیر است؟

خیر شما نمی‌توانید انتظار داشته باشید توده‌های چربی که طی سالیان تشکیل شده به راحتی و در عرض ۵ روز از بین بروند. در واقع این کار زمانبر است.

2 – برای لاغری شکم و ران در 5 روزچه باید کرد؟

شما در این بازه زمانی می‌توانید با انجام تمرینات ورزشی هوازی و قدرتی و همچنین پیروی از یک رژیم غذایی سالم عضلات ران و شکم خود را تقویت کرده و سرعت چربی سوزی در این نواحی را افزایش دهید.

3 – آیا برای لاغری شکم و ران در 5 روز باید از رژیم غذایی خاصی استفاده کرد؟

اگر به دنبال لاغری شکم و ران هستید باید کربوهیدرات‌ها، قند و غذاهای ناسالم را حذف کرده و به جای آن پروتئین و فیبر بیشتری مصرف کنید. همچنین باید آب زیاد مصرف کرده و بدن خود را هیدراته نگه دارید.

4 – چه ورزش‌هایی به لاغری شکم و ران در 5 روزکمک می‌کنند؟

شما با انجام تمرینات هوازی، کششی، لانژ پلانک، دوچرخه سواری و… می‌توانید به لاغری شکم و ران خود کمک کنید.

منبع

https://www.medicinenet.com/how_can_i_lose_my_thigh_fat_in_a_week/article.htm