داشتن اندام متناسب باعث می‌شود تا زیبایی شما دوچندان شود. در حالی که امروزه تلاش برای لاغری یکی از مهمترین اهداف زیبایی افراد شناخته می‌شود، در مقابل کسانی هستند که از کمبود وزن رنج می‌برند و به دنبال راه های افزایش وزن هستند. در این مقاله دکتر حامد قدسی یکی از چهره‌های شناخته شده در زمینه جراحی چاقی با شما در این مورد صحبت خواهند کرد.
بیشتر بدانید: برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص هزینه برداشتن چربی شکم بدون جراحی و معرفی عوامل تاثیر گذار در تعیین هزینه، کلیک کنید.
به همان اندازه که افزایش وزن و چاقی میتواند با مشکلات سلامتی مرتبط باشد، کمبود وزن نیز میتواند علاوه بر تاثیر بر فرم و شکل کلی بدن، مشکلات حاد و جدی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد. کمبود وزن میتواند ناشی از بیماری‌هایی مانند دیابت، تیروئید، سرطان و… باشد.
نادیده گرفتن علائم به ویژه در کودکان و نوجوانان، میتواند هشدار جدی برای سلامتی و جان آنها باشد. اگر با وجود داشتن برنامه غذایی سالم و کافی، باز هم دچار کمبود وزن هستید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علائم به درستی تشخیص داده شده و راهکارهای درمانی برای شما ارائه شوند.
داشتن رژیم غذایی سالم، مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها، انجام تمرینات ورزشی، توجه به وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی، اصلی‌ترین راه های افزایش وزن هستند. در این مقاله ما در مورد اضافه کردن وزن بیشتر با شما صحبت خواهیم کرد. با خواندن مطالب زیر شما میتوانید به اطلاعات کافی و جامع در مورد راه های افزایش وزن دست پیدا کنید. پس تا انتها با ما باشید.
مطالعه بیشتر: برای اطلاع از بهترین زمان خوردن قرص cla برای لاغری و اینکه برای چه کسانی مناسب است، کلیک کنید.
جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما میتوانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.
برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری میتوانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:
- شماره مطب: 02188870946 – 02188870945
- شماره برای رزرو نوبت: 09109254936
- مشاوره آنلاین: 09931466388
کمبود وزن چیست؟ از کجا بدانم دچار کمبود وزن هستم؟
قبل از اینکه بخواهیم در مورد راه های افزایش وزن صحبت کنیم، بهتر است، بدانید آیا دچار کمبود وزن هستید یا خیر. برای اندازه‌گیری اضافه وزن یا کمبود وزن از یک شاخص استاندارد جهانی به نام شاخص توده بدنی یا همان BMI استفاده می‌شود.
این شاخص بر اساس نسبت وزن به مجذور قد محاسبه می‌شود. اگر عدد به دست آمده کمتر از ۱۸.۵ باشد، یعنی شما دچار کمبود وزن هستید و باید به دنباله اضافه کردن وزن خود باشید. برخی افراد به صورت ژنتیکی لاغر هستند، بدون آنکه مشکل سلامتی خاصی داشته باشند.
اما لاغری غیر طبیعی در کودکان و نوجوانان یا کمبود وزن در دوره خاصی از زندگی میتواند یک هشدار و تهدید جدی برای سلامتی باشد، بنابراین باید به این موضوع سریع رسیدگی نمود.
راه های افزایش وزن چیست؟
ممکن است برای پاسخ این سوال صفحات مجازی و سایت‌ها را زیاد جستجو کرده و در مورد انواع روش‌ها و راهکارهای افزایش وزن زیاد شنیده یا خوانده باشید، بسیاری از این راهکارها غیر اصولی هستند. شما برای دریافت هر نوع راهکار افزایش وزن باید به پزشک، جراح چاقی یا متخصص تغذیه مراجعه کنید، بر اساس جسمی، سن، میزان فعالیت و… برای شما برنامه‌ریزی درمانی انجام شود. در ادامه ما اصولی‌ترین راهکارهای اضافه وزن را برای شما بیان می‌کنیم:
1.کالری بیشتر از نیاز روزانه دریافت کنید
به طور حتم اولین اقدام برای افزایش وزن مصرف کالری بیشتر است. شما نباید به یکباره کالری زیادی به غذای خود اضافه کنید. این کار باید به تدریج انجام شود. بزرگسالان می‌توانند روزانه حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی دریافت نمایند.
2.وعده‌های و میان وعده‌های غذایی را افزایش دهید
شما نباید همه کالری مورد نیاز بدن را در یک یا دو وعده غذایی مصرف کنید. وعده‌های غذایی خود را کوچک و بیشتر کنید. همچنین سعی کنید میان وعده‌های سالم را در بین وعده‌های غذایی مصرف نمایید.
3.کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم بیشتر مصرف کنید
یکی دیگر از راه های افزایش وزن کافیست تا چربی‌های سالم مانند روغن زیتون روغن کنجد، روغن هسته انگور و… را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. مصرف دانه‌هایی مانند دانه کنجد، تخمه آفتابگردان و انواع آجیل نیز منابع غنی از کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم هستند.
4.میوه‌ها و سبزیجات نشاسته‌ای را انتخاب نمایید
پلانتین یا همان موز سبز، بادام زمینی، کدو حلوایی، انجیر، کشمش و آلو از مهمترین میوه‌های نشاسته‌ای به شمار می‌روند. نخود، انواع لوبیا، سیب زمینی شیرین، هویج و ذرت سبزیجات غنی از نشاسته هستند که مصرف مدام آنها میتواند به افزایش وزن کمک کند.
5.شیک‌های پروتئینی را در لیست میان وعده‌های غذایی خود قرار دهید
شما میتوانید شیک‌های تهیه شده از شیر، خامه، بستنی همراه با میوه‌های دلخواه را تهیه نمایید.
6.مواد قندی کمتر مصرف کنید
مصرف مواد قندی برای افرادی که جراحی چاقی مانند اسلیو معده و گاستریک معده انجام داده یا قصد لاغری دارند، ممنوع است. جالب این است که مصرف این موادنیز برای افرادی که تصمیم به افزایش وزن دارند نیز توصیه نمی‌شود.
اگر به دنبال راه های افزایش وزن هستید نباید شیرینی شکلات زیاد مصرف کنید. اگرچه مصرف شیرینی به دلیل کالری و چربی بالا میتواند منجر به افزایش وزن شود، اما این یک راهکار سالم برای افرادی که به دنبال اضافه کردن وزن هستند، نخواهد بود، زیرا میتواند به مرور باعث افزایش قند خون و دیابت شود.
اگر مستعد ابتلا به دیابت هستید یا این بیماری به صورت ژنتیکی در خانواده شما وجود دارد، مصرف شیرینی گزینه خوبی برای چاق شدن شما نخواهد بود.
7.ورزش کنید
ورزش میتواند روحیه شما را بهبود بخشد و به تقویت اشتها کمک کند. با انجام تمرینات قدرتی و یوگا میتوانید به خوبی عضله سازی کنید. در حین ورزش یا بعد از آن میان وعده‌های سالم خود را حتماً مصرف کنید.
8.پروتئین بیشتری را در برنامه غذایی خود قرار دهید
مصرف انواع حبوبات مانند لوبیا، ماهی، تخم مرغ، گوشت، قارچ و… باعث می‌شود تا شما به تقویت بهتر عضلات و ماهیچه‌های خود کمک کنید، به ویژه اگر تمرینات ورزشی شدید انجام می‌دهید. این میتواند از تحلیل و ضعف ماهیچه‌ها جلوگیری کرده و آنها را حجیم و پرتر نشان دهد.
9.ماست و پودینگ برنج به عنوان میان وعده استفاده کنید
برنج به دلیل خاصیت نشاسته‌ای و کالری بالایی که دارد، میتواند یک میان وعده یا وعده غذایی خوب و چاق کننده باشد. پودینگ برنج به عنوان یک دسر خوشمزه یکی از راه های افزایش وزن است.
10.سیگار و دخانیات را کنار بگذارید
نیکوتین موجود در سیگار میتواند باعث ایجاد اختلال در فرایند خونرسانی به بافت‌ها شود. همین موضوع میتواند منجر به احساس کسالت و کم شدن اشتهای شما در طول روز شود.
11.مکمل‌ها و انواع ویتامین‌ها را به شکل پودر یا قرص زیر نظر متخصص تغذیه مصرف کنید
در برخی موارد که افراد به سختی میل و اشتها به غذا دارند، مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌ها کمک می‌کند تا کمبودهای تغذیه‌ای جبران شده و فرد بهتر وزن بگیرد. این مکمل‌ها همچنین برای افرادی که جراحی لاغری انجام داده‌اند، تجویز می‌شود تا آنها به دلیل منع غذایی دچار سوءتغذیه نشوند.
12.به روانشناس مراجعه نمایید
لاغری و کمبود وزن، میتواند به دلیل اشتهای کم ناشی از استرس و افسردگی باشد. برای درمان مشکلات روحی خود بهتر است به مشاور یا روانشناس مراجعه نمایید. این میتواند یک گام اساسی برای قدم گذاشتن در مسیر افزایش وزن و تناسب اندام باشد.
سخن پایانی در مورد راه های افزایش وزن
داشتن شاخص توده بدنی کمتر از 18.5 نشان دهنده لاغری و کمبود وزن در بزرگسالان است. کمبود وزن میتواند به صورت ژنتیکی باشد یا در اثر ابتلا بیماری، فرد دچار کاهش وزن شود. علت لاغری و کمبود وزن هرچه باشد، شما با دریافت کالری بیشتر از مواد نشاسته‌ای، پروتئین، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی، انواع ویتامین‌ها و مکمل‌ها میتوانید کمبود وزن خود را جبران کنید.
مطالعه بیشتر: برای کسب اطلاعات در خصوص اینکه چرا بعد از زایمان چاق می شویم، درمان چاقی بعد از زایمان چگونه است؟ کلیک کنید.
مراجعه به روانشناس، انجام تمرینات ورزشی، مصرف کمتر مواد قندی، افزایش وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی از دیگر راه های افزایش وزن هستند.
در کل اگر به دنبال انتخاب بهترین مسیر برای رسیدن به تناسب اندام هستید به شما توصیه می‌شود به بهترین دکتر چاقی در تهران مراجعه نمایید. دکتر حامد قدسی عضو انجمن بین‌المللی جراحان چاقی هستند که مدارک علمی خود را از دانشگاه‌های معتبر از جمله دانشگاه استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌اند. ایشان تخصص و تجربه بالا در زمینه درمان مشکلات مرتبط با کاهش یا افزایش وزن دارند. کارنامه کاری درخشان و رضایت بیماران مهر تاییدی بر این ادعاست.
سوالات پرتکرار راه های افزایش وزن
1- آیا مصرف مواد قند یکی از راه های افزایش وزن است؟
خیر، اگرچه این مواد از کالری بالایی برخوردار هستند ولی مصرف آنها اثرات منفی بر سلامتی داشته و فرد را مستعد دیابت خواهد کرد، به همین دلیل خوردن مواد قندی برای چاقی توصیه نمی‌شود.
2- تمرینات ورزشی چگونه می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند؟
انجام تمرینات قدرتی علاوه بر تقویت عضلات و ماهیچه‌ها به بهبود اشتها کمک کرده و از این طریق می‌توانند به افزایش بهتر وزن کمک نمایند.
3- آیا مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌ها از راه های افزایش وزن محسوب می‌شود؟
بله به شرط آنکه زیر نظر متخصص و پزشک مصرف شوند.
منابع:
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/healthy-ways-to-gain-weight/
