بهترین روش لاغری: کاهش وزن سریع میتواند بسیار فریبنده به نظر برسد. این به ویژه زمانی صادق است که رژیم‌های غذایی غیر اصولی و رسانه‌های اجتماعی آن را هدف تبلیغات خود قرار دهند. کاهش وزن 5 کیلویی در 10 روز شاید وسوسه انگیز باشد، اما آیا این میتواند بدون هیچ گونه خطری لاغری شما را تضمین کند. حقیقت این است که برای بسیاری از افراد، کاهش وزن به دلایل بی‌شماری ، از جمله سن، ترکیب بدن،سبک زندگی، ژنتیک، نوع داروی مصرفی، هورمونها و… آسان نیست. این موارد تنها وزن را تحت تاثیر قرار نمی‌دهد هر کدام از این‌ها می‌توانند بر سلامت کلی بدن تاثیر گذار باشند. محدودیت شدید کالری و ورزش بیش از حد چیزی است که کارشناسان تغذیه و تناسب اندام هرگز توصیه نمی‌کنند، زیرا این میتواند خطرات سلامتی بسیاری به همراه داشته باشد. کاهش وزن با بهبود کلی رژیم غذایی و سبک زندگی بدون شک سالم‌ترین راه است. این میتواند شما را از پیگیری در مورد جدیدترین عمل لاغری و تکنیک تهاجمی برای از بین بردن چربی‌های اضافه بی نیاز کند.
کاهش وزن، سلامتی و تغییر شکل بدن موضوعات پیچیده‌ای هستند. قبل از تصمیم‌گیری برای انتخاب رژیم باید مطالعات گسترده‌ای در مورد فواید و مضرات رژیمی که انتخاب می‌کنید انجام دهید. اگر به دنبال کاهش وزن پایدار هستید، چند نکته اساسی وجود دارد که تقریباً برای همه ما صدق می‌کند و همه افراد با هر فرهنگ و سبک زندگی می‌توانند از همین حالا آنها را دنبال نمایند.
اگر می‌خواهید در مورد بهترین روش کاهش وزن قبل از انتخاب جدیدترین عمل لاغری بیشتر بدانید، به خواندن ادامه دهید. در این مقاله برای آگاهی بخشی و کمک به تصمیم گیری درست شما تمام روش‌های لاغری به صورت طبیعی یا از طریق جراحی مورد بررسی قرار گرفته است.
توصیه مهم برای لاغری و کاهش وزن اصولی و طبیعی
نکات زیر به شما کمک می‌کنند تا قبل از اقدام برای جراحی لاغری وزن خود را به صورت طبیعی کاهش دهید:
-
مصرف سبزیجات را افزایش دهید
به جای محدود کردن غذاها و گروه‌های غذایی مختلف، روی ترکیبی از غذاهای مغذی تمرکز کنید که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا سلامت کلی و مدیریت وزن را ارتقا دهید. آب و فیبر موجود در سبزیجات باعث حجم دادن بیشتر به غذای شما می‌شوند. این گروه از مواد غذایی به طور طبیعی چربی و کالری کمی دارند اما شامل مواد مغذی متراکم و سیر کننده هستند. می‌توانید با جایگزین کردن میوه‌ها و سبزیجات، وعده‌های کم کالری از غذاهای خوشمزه داشته باشید. گل کلم به جای برنج سفید نشاسته‌ای یا انتخاب نیمی از هر کدام شما را در مسیر درستی برای سلامتی قبل از انتخاب جدیدترین عمل لاغری قرار می‌دهد.
-
برای یک صبحانه کامل و مقوی برنامه ریزی کنید
یک صبحانه متعادل حاوی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم است. نخوردن صبحانه ممکن است بر هورمون‌های گرسنگی شما در اواخر روز تأثیر بگذارد و باعث شود بعد از ظهر احساس گرسنگی داشته باشید. این باعث می‌شود تا به راحتی نتوانید در مقابل خوردن وعده‌های بزرگ یا هوس خوردن غذاهای شیرین و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مقاومت کنید. بهترین و مقوی‌ترین صبحانه حاوی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم است. سعی کنید بین 350 تا 500 کالری برای وعده غذایی صبحگاهی خود مصرف کنید و مطمئن شوید که منبعی از پروتئین بدون چربی ( تخم مرغ، ماست یونانی شیرین نشده،کره بادام زمینی) و فیبر (سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل) در برنامه غذایی صبحگاهی شما وجود دارد. شروع روز با ترکیبی از مواد مغذی تثبیت کننده قند خون به شما کمک می‌کند لاغر شوید.
-
نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارید
کالری‌های مایع مانند غذاهای واقعی احساس سیری ایجاد نمی‌کنند. نوشیدن آبمیوه به اندازه خوردن یک کاسه سبزیجات و پروتئین لذت‌بخش نیست و احساس سیری ایجاد نمی‌کند. حذف نوشیدنی‌های شیرین اغلب ساده‌ترین راه برای کاهش وزن سریع است و برای مواردی مانند سلامت قلب و پیشگیری از دیابت نیز مفید می‌باشد. مصرف آب میوه، نوشابه، قهوه و چای شیرین شده و نوشیدنی های الکلی را کنترل کنید. با مصرف هر یک از این نوشیدنی‌ها در طول روز حداقل 800 کالری اضافی تا شب دریافت می‌کنید و همچنان گرسنه خواهید بود.
-
حرکت کنید
هر نوع حرکتی میتواند یک ابزار بسیار مفید برای کنترل وزن باشد. پیاده روی یک گزینه عالی و ارزان است که به تجهیزات ورزشی اضافی به جز یک جفت کفش خوب نیاز ندارد. مطالعات نشان داده افرادی که 8200 قدم در روز راه می‌روند کمتر در معرض چاقی، اختلال افسردگی اساسی و سایر بیماری‌های مزمن مرتبط با سلامت هستند. بنابراین، پیاده روی را برای کاهش وزن و سلامت کلی بهتر در نظر بگیرید. علاوه بر این، تمرینات قدرتی باعث ایجاد بافت عضلانی بدون چربی می‌شوند، که این موجب خواهد شد شما کالری بیشتری را در محل کار یا استراحت بسوزانید.
-
با هوشیاری غذا بخورید
کاهش سرعت غذا خوردن و تمرکز روی چیزهایی مانند طعم، بافت، دما و بوی چیزی که می‌خورید به کنترل خوردن شما کمک می‌کند. اما خوردن آگاهانه همچنین به معنای تمرکز واقعی بر روی زمان و نوع خوردن نیز است.
-
ادویه‌های تند را به غذای روزانه خود اضافه کنید
غذاهای تند در واقع می‌توانند به شما در کاهش کالری کمک کنند. به این دلیل که کپسایسین (ترکیبی که در فلفل هالاپینو و کاین یافت می‌شود) ممکن است کمی ترشح هورمون‌های استرس مانند آدرنالین را در بدن افزایش دهد که این در نهایت میتواند توانایی شما برای سوزاندن کالری را تسریع کند. علاوه بر این، خوردن فلفل تند ممکن است به شما کمک کند آهسته‌تر غذا بخورید و از پرخوری جلوگیری کنید.
-
زودتر به رختخواب بروید
تحقیقات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند خواب کمتر از هفت ساعت در هر شب میتواند متابولیسم را کند نماید. کمبود خواب مزمن حتی ممکن است هورمون‌های کنترل گرسنگی را تغییر دهد.
-
یک دفترچه غذایی داشته باشید
در افرادی که مواد غذایی دریافتی خود را ثبت می‌کنند احتمال کاهش وزن و حفظ آن برای طولانی مدت بیشتر است. استفاده از یک دفترچه یادداشت یا برنامه‌های مرتبط روی گوشی باعث ردیابی بهتر برنامه غذایی و کنترل ورودی‌ها می‌شود. این همچنین به شما کمک می‌کند در قبال آنچه خورده‌اید پاسخگو باشید.
-
در مقابل حذف یک وعده غذایی مقاومت کنید
متخصص تغذیه، جراح چاقی و سایر درمانگران تاکید می‌کنند که حذف وعده‌های غذایی باعث کاهش سریع وزن نمی‌شود. اگر یک روز شلوغ غذا خوردن را غیرممکن می‌کند، یک تکه میوه و یک بسته آجیل را در ماشین یا کیف خود قرار دهید تا مانع گرسنگی شما شوند. گذراندن دوره‌های طولانی بدون غذا به تلاش‌های ما برای تغذیه سالم آسیب مضاعف می‌زند، زیرا هم متابولیسم را کاهش می‌دهد و هم شما را برای پرخوری در اواخر روز آماده می‌کند. هر روز سه وعده غذایی و دو میان وعده بخورید و بیش از سه تا چهار ساعت بدون غذا نباشید.
-
غذاهای غنی از مواد معدنی بخورید
پتاسیم، منیزیم و کلسیم می‌توانند مانع نفخ شوند. غذاهایی که سرشار از پتاسیم هستند شامل سبزیجات برگدار، پرتقال، سیب زمینی شیرین، هویج، خربزه، موز، گوجه فرنگی و سبزیجات چلیپایی به ویژه گل کلم می‌باشند. لبنیات کم‌چرب، آجیل و دانه‌ها نیز می‌توانند به بهبود نفخ کمک کنند. آنها همچنین با مجموعه‌ای از مزایای سلامتی اضافی مانند کاهش فشار خون، کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط هستند. مصرف این دسته از مواد غذایی علاوه بر سودمندی‌هایی که برای سلامتی دارد میتواند شما را از دنبال کردن جدیدترین عمل لاغری بی‌نیاز کند.
لاغری با استفاده از دارو برای ایجاد تعادل هورمونها
تکنیک‌های مختلف پزشکی از طریق ارزیابی آزمایشات و بررسی شرایط سلامتی به افراد کمک می‌کنند تا مناسب‌ترین روش‌های کاهش وزن را برای خود انتخاب کنند. تست متابولیک، وضعیت و تعادل هورمونی، داروهای تجویزی که باعث افزایش وزن می‌شوند، همگی باید مورد توجه و بررسی قرار بگیرند و اقدامات درمانی مناسب مانند تجویز داروها تا انتخاب جدیدترین عمل لاغری اتخاذ شوند. در این بین هورمونها نقش پررنگ‌تری در اضافه وزن و چاقی دارند.
هورمونها بر وزن بدن و تعدادی دیگر از عوامل مهم سلامتی تأثیر می‌گذارند. وقتی صحبت از وزن به میان می‌آید، برخی هورمونها بدن را تشویق می‌کنند تا چربی را حفظ کند، در حالی که برخی دیگر به کاهش نفخ و ساخت عضلات بدون چربی کمک می‌کنند. هورمون‌هایی که در کاهش وزن دخالت دارند عبارتند از کورتیزول، انسولین، استروژن و تستوسترون. برای تعیین اینکه آیا هورمونها در مشکلات کاهش وزن مقصر هستند یا خیر باید آزمایشات لازم را انجام دهید. پس از آن دارو توسط پزشک برای کنترل سطح هورمونها تجویز خواهد شد. اگر اضافه وزن همچنان ادامه داشت راهکارهای دیگری مانند جراحی لاغری توصیه می‌شوند.
لاغری با تکنیک‌های مختلف جراحی چاقی
امروزه بسیاری از گزینه‌های کاهش وزن از طریق جراحی در دسترس هستند، پیدا کردن گزینه مناسب ممکن است دشوار به نظر برسد. جدیدترین عمل لاغری در حال حاضر شامل سه جراحی اولیه زیر هستند:
- بای پس معده Roux-en-Y
- باند قابل تنظیم معده
- اسلیو معده یا اسلیوگاسترکتومی
همه این جراحی‌ها دارای مزایا و معایبی هستند و هیچ کدام راه حل‌های ساده و سریع برای کاهش وزن نیستند. با هر روشی همچنان باید یک برنامه غذایی و ورزش را دنبال کنید تا نتایج خوبی داشته باشید. فراموش نکنید جراحی فقط ابزاری برای کمک به روند کاهش وزن است. قبل از هر چیز برای اینکه کاندیدای جراحی کاهش وزن شوید، برای این منظور باید BMI (شاخص توده بدنی) بیشتر از 35 باشد یا در صورت پایین بودن شاخص توده بدنی فرد مبتلا به بیماری‌های قلبی، تنفسی و…باشد. در زیر جدیدترین عمل لاغری با هرک از تکنیک‌های ذکر شده به صورت جداگانه شرح داده شده است:
اسلیو معده
اسلیو گاسترکتومی را میتوان در دسته جدیدترین عمل لاغری قرار داد. در این روش جراح 80 تا 85 درصد معده را برمی دارد و سپس قسمت باقیمانده معده را منگنه می‌کند. این یک روش محدود کننده است. به این معنی که مقدار غذایی مصرفی فرد را کاهش می‌دهد.
برای مطالعه و اطلاع کامل از عمل اسلیو معده کلیک کنید.
بای پس معده
این روش شامل برش بالای معده توسط جراح برای ایجاد کیسه‌ای به اندازه گردو است. سپس جراح کیسه را به روده کوچک می‌بندد تا غذا از معده عبور کرده و مستقیماً وارد روده کوچک شود. بای پس معده یک روش ترکیبی است، به این معنی که اندازه وعده غذایی را محدود می‌کند و جذب غذا را محدود می‌کند، فرآیندی که به آن سوء جذب می‌گویند.
برای مطالعه و اطلاع کامل از بای پس معده کلیک کنید.
باندینگ معده
در باندینگ معده جراح یک نوار سیلیکونی قابل تنظیم را در اطراف قسمت بالایی معده قرار می‌دهد. از بین سه روش، فقط نوار معده قابل تنظیم و برگشت پذیر است. مقدار غذایی که معده فرد نگه دارد را میتوان با تنظیم سفتی نوار اطراف معده تغییر داد.
سخن آخر
بهترین روش برای لاغری استفاده از رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی منظم است. اگر هیچ کدام از این روشها تاثیر چندان مثبتی بر کاهش وزن نداشتند، مراجعه به پزشک برای ارزیابی مشکلات سلامتی مانند بررسی وضعیت هورمونها ضروری است. استفاده از دارو و جدیدترین عمل لاغری کمک می‌کنند تا شمابتوانید به تناسب اندام و کاهش وزن مورد نظر خود دست پیدا کنید به شرط اینکه با بهترین جراح چاقی در تهران مشورت داشته باشید. دکتر حامد قدسی از اعضای انجمن بین المللی جراحی چاقی و متابولیک هستند. کسب مدارک معتبر از دانشگاه های مختلف از جمله دانشگاه استراسبورگ فرانسه، مهارت، تجربه عمل‌های متعدد با نتایج موفقیت آمیز نام ایشان را در لیست برترین های جراحی چاقی قرار داده است. جهت مشاوره و نوبت دهی می‌توانید از راه‌های ارتباطی در سایت اقدام نمایید.
منابع:
https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/
https://swhc-office.com/blog/medical-weight-loss-top-techniques-to-help-you-achieve-your-goals/
