بهترین فرمول لاغری چیست؟ چاقی یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی است که افراد زیادی در سراسر جهان از آن رنج می‌برند. دکتر حامد قدسی عضو انجمن بین المللی جراحان چاقی هستند که با داشتن تخصص و تجربه بالا در زمینه درمان و جراحی چاقی به شما برای انتخاب بهترین روش و فرمول لاغری کمک خواهند کرد.
اگر شما هم در مورد چاقی و مشکلات مرتبط با آن نگرانی هستید، قبل از هر چیز باید بدانید که آیا وزن شما در محدوده طبیعی و استاندارد است. اندازه گیری شاخص توده بدنی مهمترین فاکتوری که به شما می‌گوید در چه محدوده وزنی قرار دارید. شاخص توده بدنی (BMI) نسبت وزن به قد افراد است. اگر شاخص توده بدنی شما بین ۲۵ تا ۳۰ باشد در محدوده اضافه وزن قرار دارید و اگر بیشتر از این مقدار باشد، در دسته افراد چاق قرار می‌گیرید و این یک هشدار جدی برای سلامتی است.
زمانی که میزان کالری دریافتی نسبت به میزان کالری سوزی در طول روز بیشتر باشد، کالری‌های اضافی به عنوان چربی ذخیره میشوند و فرد دچار اضافه وزن و چاقی خواهد شد. چاقی خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، سکته مغزی، آرتریت و برخی سرطان‌ها را افزایش می دهد. اگر چاقی دارید، کاهش حتی 5 تا 10 درصد وزن می‌تواند برخی از بیماری‌های مرتبط با چاقی را به تاخیر بیاندازد یا از بروز آنها پیشگیری کند.
اگر به سلامت خود فکر می کنید تا انتهای مقاله با ما همراه باشید در اینجا بهترین فرمول لاغری برای شما آورده شده است.
جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما میتوانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.
برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری میتوانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:
- شماره مطب : ۰۲۱۸۸۶۶۳۲۸۴
- شماره برای رزرو نوبت : ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸
- مشاوره آنلاین: ۰۹۱۹۵۵۰۴۲۵۱
دلایل اصلی چاقی و اضافه وزن چیست؟
عوامل متعددی میتوانند در افزایش وزن نقش داشته باشند. دانستن علت چاقی کمک میکند تا روش‌های اصولی و موثرتری برای کاهش وزن انتخاب شوند. در این صورت دسترسی به نتایج سریعتر و آسان‌تر خواهد بود رژیم غذایی، عدم ورزش، عوامل محیطی و ژنتیک مهمترین دلایل چاقی هستند. برخی از این عوامل در زیر به اختصار مورد بحث قرار گرفته‌اند:
1- میزان غذا دریافتی
افراد زمانی که کالری دریافتی بیشتری نسبت به کالری مصرفی دارند، وزن اضافه می‌کنند. این عدم تعادل بزرگترین عامل افزایش وزن است. اولین فرمول لاغری تنظیم و تعادل بین میزان کالری دریافتی و کالری مصرفی است.
2- فعالیت و تحرک
زمانی که فرد تحرک و فعالیت کمتری داشته باشد، کالری کمتر نیز سوزانده میشود و در نتیجه کالری‌های دریافتی به صورت چربی ذخیره خواهند شد. وعده‌های غذایی بزرگ، کالری دریافتی را افزایش می‌دهند، در نتیجه فعالیت بدنی بیشتری را برای حفظ وزن سالم ضروری می کند.
3- محیط
دنیای اطراف بر توانایی ما برای حفظ وزن سالم تأثیر می‌گذارد. نداشتن پارک‌ها، پیاده‌روها و سالن‌های ورزشی مقرون‌به‌صرفه، فعالیت بدنی را برای مردم سخت‌تر میکند. از طرفی برخی افراد به سوپرمارکت‌هایی که سبزی و میوه های تازه می‌فروشند، دسترسی ندارند، از همین رو ممکن است غذاهای ناسالم مانند تنقلات پرچرب و نوشیدنی‌های شیرین را به سبد غذایی خود اضافه کنند.
4- ژنتیک
تحقیقات نشان می‌دهند که ژنتیک در چاقی نقش دارد. ژن‌ها میتوانند به طور مستقیم باعث چاقی و اختلالاتی مانند سندرم پرادر- ویلی شوند. ژن‌ها همچنین ممکن است در مستعد شدن فرد به افزایش وزن نقش داشته باشند. دانشمندان بر این باورند که ژن‌ها احتمال ابتلا به چاقی را در افراد افزایش می‌دهند.
5- شرایط بهداشتی و داروها
برخی از مشکلات هورمونی مانند کم کاری تیروئید، سندرم کوشینگ و سندرم تخمدان پلی کیستیک ممکن است باعث اضافه وزن و چاقی شوند. برخی داروها مانند کورتیکواستروئیدها، داروهای ضد افسردگی و داروهای تشنج نیز ممکن است باعث افزایش وزن شوند.
6- استرس و عوامل عاطفی
برخی از افراد در هنگام بی حوصلگی، عصبانیت، ناراحتی یا استرس، بیش از حد معمول غذا می‌خورند. بنابراین قبل از هر گونه فرمول لاغری باید به دنبال مشاوره برای حل این مکلات بود.
7- خواب ضعیف
هر چه افراد کمتر بخوابند، احتمال اضافه وزن یا چاقی آنها بیشتر است، زیرا هورمون‌هایی که در طول خواب ترشح میشوند به کنترل اشتها و مصرف انرژی بدن کمک می‌کنند.
همه موارد ذکر شده نقش مستقیمی در چاقی دارند، بنابراین قبل از هر گونه تکنیک تهاجمی مانند اسلیو معده یا بای پس معده برای لاغری بهتر است، سبک زندگی خود را اصلاح نمایید.
بهترین فرمول لاغری چیست؟
بهترین فرمول لاغری چیست؟ راز رسیدن به لاغری، دنبال کردن یک رژیم غذایی سخت و طاقت فرسا نیست. نکته کلیدی برای کاهش وزن این نیست که از رژیم غذایی متداولی که دیگران دنبال می‌کنند، پیروی کنید. هوشمندانه‌ترین راه برای لاغری دستیابی به یک ماشین حساب و استفاده از ریاضیات برای کمک به کم کردن چربی‌های ناخواسته است.
رسیدن به وزنی که با آن احساس راحتی کنید به این معناست که به خود یادآوری نمایید بدن شما روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارد تا بهترین عملکرد خود را داشته باشد. هنگامی که این عدد را به دست آورید، کاهش وزن با احساس بهتری همراه خواهد بود. جادوی واقعی در ریاضیات ساده نهفته است. برای پیدا کردن فرمول لاغری طبق نظر بهترین جراح چاقی باید مراحل زیر را دنبال کنید:
مرحله اول لاغری
دریابید که بدن شما روزانه به چه مقدار کالری برای حفظ وزن فعلی نیاز دارد. فقط وزن فعلی خود را در نظر بگیرید:
- اگر ورزش نمی‌کنید وزن خود را در 13 ضرب کنید
- اگر چند بار در هفته ورزش می‌کنید، وزن خود را در 15 ضرب نمایید.
- اگر پنج روز یا بیشتر در هفته ورزش می‌کنید، وزن خود را در 18 ضرب کنید.
حاصل این ضرب‌ها یک ایده تقریبی از میزان کالری است که به احتمال زیاد باید مصرف کنید. به عنوان مثال، اگر شما 70 کیلوگرم وزن داشته باشید و سه روز در هفته ورزش کنید، 70 را در 15 ضرب می کنید تا در مجموع به عدد 1050 برسید. این بدان معناست که کالری دریافتی روزانه شما برای اینکه در وزن فعلی خود باقی بمانید، حدود 1050 کالری است.
مرحله دوم فرمول لاغری
در ادامه فرمول لاغری شما باید کالری دریافتی روزانه خود را بین 500 تا 1000 کالری کاهش دهید. شما میتوانید این کسری کالری را به یکی از سه روش زیر انجام دهید:
- هر روز 500 تا 1000 کالری کمتر بخورید.
- روزانه 500 تا 1000 کالری از طریق ورزش بسوزانید.
- هر دو روش را با هم ترکیب کنید، مثلاً 250 تا 500 کالری کمتر بخورید در حالی که روزانه 250 تا 500 کالری از طریق فعالیت و ورزش بسوزانید.
کاهش وزن بین 0.5 تا 1 کیلو در هفته روشی مطمئن برای کاهش وزن است. از آنجایی که نیم کیلو چربی تقریباً معادل 3500 کالری است، با کاهش کالری دریافتی خود به میزان 3500 تا 7000 کالری در هفته، با خیال راحت بین 0.5 تا 1 کیلو در هفته از دست خواهید داد.
فراموش نکنید، کالری دریافتی روزانه شما هرگز نباید کمتر از 1200 (برای خانم ها) یا 1800 (برای آقایان) باشد. خوردن کمتر از آن می تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را که برای سلامتی نیاز دارد از بین ببرد.
نکته مهم: مرحله اول فرمول لاغری را هر هفته تکرار کنید تا کالری دریافتی جدید روزانه خود را کشف کنید. این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما بسیاری از مردم تمایل دارند برنامه غذایی مشابهی را برای ماه‌ها یا حتی سال‌ها دنبال کنند، پس جای تعجب نیست که چرا هرگز وزن کم نمی‌کنند.
آنها فراموش می کنند که بعد از اینکه بدنشان 1 کیلو سبک‌تر شد، برای حفظ وزن جدید به کالری زیادی نیاز ندارد. با استفاده از این فرمول هر هفته، دقیقاً می‌دانید که چقدر باید بخورید تا به هدف خود برسید و هرگز دچار اضافه وزن نخواهید شد.
معرفی بهترین روش لاغری
قبل از اینکه به دنبال جراحی لاغری باشید لازم است در مورد بهترین روش‌های کاهش وزن بدانید. این به شما کمک خواهد کرد تا هر عمل زیبایی و کاهش وزن را با موفقیت بیشتری انجام دهید یا حتی از انجام عمل‌های چاقی بی نیاز شوید. بنابراین نکات زیر را دنبال کنید:
1- تمرینات ورزش تدریجی و منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهید
بسیاری از افراد زمانی که می‌خواهند وزن کم کنند درباره اصول تمرینات ورزشی تحقیقی انجام نمی‌دهند. آنها فکر می‌کنند اگر یک تمرین هوازی با شدت بالا و مدت زمان طولانی انجام دهند، سریعتر وزن کم خواهند کرد، اما در واقع این روش موثر نیست. فشار زیادی به بدن وارد نکنید، زیرا مزیت واقعی تمرین را از دست خواهید داد.
یک برنامه تمرینی متعادل باید شامل تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی باشد. تمرینات قدرتی برای افزایش توده عضلانی مهم هستند، زیرا این عضلات هستند که بیشترین کالری دریافتی از رژیم غذای شما را می‌سوزانند. فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و به طور کلی تمام فعالیت‌هایی که از گروه‌های عضلانی بزرگ استفاده می‌کنند برای کاهش وزن و تقویت بدن در کنار کار با وزنه عالی هستند.
فعالیت بدنی منظم همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، فشار خون بالا و چاقی را کاهش میدهد.
2- به جای تمرکز روی محدودیت‌های غذایی، روی مواد غذایی که باید اضافه شود تمرکز کنید
کمبود کالری برای کاهش وزن مورد نیاز است، اما به جای تمرکز بر روی آنچه که باید محدود کنید، روی آنچه که باید اضافه شود تمرکز کنید. این فرمول لاغری به کاهش استرس و افزایش انگیزه و علاقه شما برای ادامه دادن مسیر کاهش وزن کمک میکند.
3- فیبر بیشتری مصرف کنید
بدن پروتئین، کربوهیدرات و چربی را از غذا تجزیه کرده و مواد مغذی را جذب میکند. با این حال، بدن فیبر را جذب یا ذخیره نمی‌کند. فیبر از معده و روده تا حد زیادی جذب نمی‌شود، در واقع فیبر همه چیز را حجیم کرده و سپس آن را دفع میکند. فیبر همچنین باعث انبساط و کاهش تخلیه معده میشود و سیگنال‌های سیری را به مغز ارسال میکند. فیبر در میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، دانه ها، لوبیا و حبوبات یافت میشود.
4- در هر وعده غذایی پروتئین بخورید
در کنار فیبر در هر وعده غذایی، به خصوص صبحانه، پروتئین مصرف کنید. وقتی افراد صبحانه‌ای با پروتئین بالا می‌خورند در اواخر روز کمتر غذا خواهند خورد. پروتئین هورمون گرسنگی ( گرلین) را سرکوب کرده و به آرامی هضم میشود. نیاز به پروتئین بر اساس وزن است، اما حدود 20 گرم در هر وعده غذایی نقطه شروع خوبی است.
5- مواد قندی، نشاسته‌ای و چربی را از برنامه غذایی خود حذف کنید
غذاهای فست فودی، نوشابه‌ها، غذاهای آماده سرشار از قند، نمک، نشاسته و چربی هستند. همین اینها میتوانند نقش زیادی در اضافه وزن شما داشته باشند. اگر می‌خواهید فرمول لاغری را درست دنبال کنید باید برای همیشه مصرف این دسته از مواد غذایی را محدود کرده یا حذف نمایید.
نتیجه پایانی
اضافه وزن یا چاقی بالینی زمانی ایجاد میشود که کالری دریافتی بالا و مصرف انرژی کم داشته باشید. دریافت کالری کمتر برای برخی افراد بسیار سخت می باشد به خصوص کسانی که شاخص توده بدنی بسیار بالایی دارند، در این صورت ممکن است بهترین فرمول لاغری برای این افراد به سرعت جواب ندهد به همین دلیل پیشنهاد میشود تا برای لاغری به بهترین جراح چاقی در تهران یعنی دکتر حامد قدسی مراجعه شود.
ایشان از متخصصین لاپاراسکوپی پیشرفته هستند که مدارک علمی و تخصصی خود در زمینه جراحی چاقی را از دانشگاه‌های برتر دنیا مانند دانشگاه استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌اند. مهارت، دانش بالا، تجربه و انجام عمل‌های متعدد موفقیت آميز، همه آن چیزی است که باعث میشود تا شما بهترین سودمندی را از مشاوره با پزشک چاقی خود دریافت کنید.
منابع:
https://www.mindful.sodexo.com/the-magic-formula-for-weight-loss/
