تکنیک های لاغری

 تکنیک‌ های لاغری برای افرادی که از چاقی و اضافه وزن رنج می‌برند از اهمیت بالای برخودار است. قبل از اینکه بخواهید برای کاهش وزن اقدام کنید باید در مورد دلایل افزایش وزن خود بیشتر بدانید در این مقاله دکتر حامد قدسی یکی از پزشکان مجرب و ماهر در زمینه جراحی تناسب اندام با شما در مورد علت چاقی و راهکارهای درمان آن صحبت خواهند کرد.

چاقی به دلایل مختلفی اتفاق می‌افتد. ژنتیک، مصرف کالری زیاد، کم تحرکی، مصرف دارو و برخی بیماری‌های خاص مانند کم کاری تیروئید همگی در افزایش وزن و ابتلا به چاقی تاثیرگذار هستند، به همین دلیل بسیار مهم است که قبل از هر چیز علت چاقی خود را بدانید تا بتوانید در سریع‌ترین زمان ممکن از طریق راهکارهای اصولی چربی‌های اضافی بدن خود را از بین ببرید.

اولین گزینه برای کاهش وزن پیروی از رژیم غذایی سالم است که شامل فیبر سبزیجات، کربوهیدرات، شکر و قند کمتر باشد. افزایش تمرینات ورزشی نیز مکمل برنامه کاهش وزن شما است، اما همه افراد به ویژه افرادی که شاخص توده بدنی بالایی دارند، نمی‌توانند به سادگی خود را محدود به رژیم و تمرینات ورزشی کنند، این افراد باید به دنبال تکنیک‌های پزشکی برای درمان چاقی و اضافه وزن خود باشند.

انواع جراحی‌های متابولیک سریع‌ترین راه برای لاغری و کاهش وزن این افراد است. البته جراحی باید گزینه آخر شما برای لاغری باشد، زیرا این می‌تواند با تغییرات عمده در سیستم گوارشی شما همراه باشد. شما باید تا آخر عمر متعهد به رژیم غذایی محدود و مصرف انواع مکمل‌ها باشید.

مطالعه بیشتر: جهت اطلاع از مصرف پودرهای لاغری و عوارض احتمالی آن کلیک کنید.

با این وجود اگر چاقی باعث مشکلات سلامتی متعدد برای شما شده، به طور حتم انجام جراحی متابولیک گزینه امن برای سلامتی شما خواهد بود، زیرا لاغری سریع و نتایج ماندگاری برای شما به همراه دارد‌.

ما در این مقاله به صورت کامل و گسترده در مورد چاقی و تکنیک‌های لاغری با شما بحث خواهیم کرد. پس اگر به سلامت و تناسب اندام خود می‌اندیشید مقاله زیر را با دقت دنبال کنید. در اینجا نکات کلیدی و مهمی در مورد کاهش وزن و لاغری شما آورده شده است.

جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما می‌توانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.

برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری می‌توانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:

• شماره مطب : 02188870946 – 02188870945
• شماره برای رزرو نوبت : 09109254936
• مشاوره آنلاین : 09931466388

چاقی چیست؟ بررسی مهم‌ترین دلایل تاثیرگذار در افزایش وزن و چاقی 

قبل از اینکه بخواهیم در مورد تکنیک‌های لاغری صحبت کنیم بهتر است در مورد چاقی و دلایل تاثیرگذار در آن بیشتر بدانید. اضافه وزن و چاقی یعنی تجمع غیر طبیعی یا بیش از اندازه چربی در بخش‌های مختلف بدن که می‌تواند شرایط سلامتی و حتی جان فرد را به خطر بیندازد. برای اندازه‌گیری میزان اضافه وزن افراد از شاخصی به نام شاخص توده بدنی (BMI) استفاده می‌شود. این شاخص بر اساس نسبت وزن به قد محاسبه می‌شود. افراد با شاخص توده بدنی بالای ۳۰ چاق محسوب خواهند شد.

بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، بیش از 1.9 میلیارد افراد در دسته‌های دارای اضافه وزن یا چاق طبقه بندی می‌شوند. همچنین بیش از 340 میلیون کودک و نوجوان دارای اضافه وزن یا چاق هستند.  واقعیت کنونی در سطح بین المللی این است که تعداد افراد چاق بیشتر از افراد دارای کمبود وزن است. مهم‌ترین دلایل تاثیرگذار در افزایش وزن و چاقی چه می‌باشند:

مصرف زیاد کالری بیش از مقدار مورد نیاز روزانه

اضافه وزن و چاقی می‌توانند در طول زمان ایجاد شوند، زمانی که شما کالری بیشتری نسبت به مقدار مورد نیاز روزانه خود مصرف می‌‎کنید از این لحاظ تکنیک‌های لاغری حائز اهمیت است. این همچنین به عنوان عدم تعادل انرژی توصیف می‌شود، زمانی که انرژی دریافتی (کالری) با انرژی مصرفی (کالری‌هایی که بدن  برای فعالیت‌های مانند تنفس، هضم غذا و فعالیت بدنی نیاز دارد) شما برابری نمی‌کند.

عدم تعادل انرژی باعث می‌شود بدن شما چربی بیشتری نسبت به آنچه در حال حاضر یا در آینده می‌توان استفاده کرد ذخیره کند و این به معنای چاقی و اضافه وزن است.

عدم فعالیت بدنی

فقدان فعالیت بدنی همراه با تماشای زیاد تلویزیون، رایانه، بازی‌های ویدیویی و… با شاخص توده بدنی بالا (BMI) مرتبط است.

نداشتن خواب کافی و با کیفیت

تحقیقات نشان داده است که بین کم خوابی یا نداشتن خواب با کیفیت کافی  و شاخص توده بدنی بالا ارتباط وجود دارد. نداشتن خواب کافی بر عملکرد سیستم گوارشی تاثیر گذاشته و از طرفی با کاهش انرژی باعث می‌شود تا شما نسبت به انجام تمرینات ورزشی میل و رغبتی کمتری داشته باشید.

داشتن استرس

استرس طولانی مدت و حتی کوتاه مدت می‌تواند بر مغز تأثیر بگذارد و بدن شما را تحریک کند تا هورمون‌هایی مانند کورتیزول بسازد که تعادل انرژی و تمایلات گرسنگی را کنترل می‌کند. این تغییرات هورمونی می‌تواند باعث شوند بیشتر غذا بخورید و چربی بیشتری ذخیره کنید.

شرایط سلامتی

برخی از بیماری‌ها مانند سندرم متابولیک و سندرم تخمدان پلی کیستیک باعث افزایش وزن افراد می‌شوند. این شرایط پزشکی باید درمان شوند تا وزن فرد به محدوده طبیعی نزدیک یا به آن برسد.

ژنتیک

حداقل 15 ژن بر چاقی تأثیر می‌گذارند. افرادی که دارای خطر ژنتیکی بالا برای ابتلا به چاقی هستند، باید تغییرات جدی در سبک زندگی خود ایجاد نمایند.

مصرف برخی داروها

برخی از داروها با ایجاد اختلال در سیگنال‌های شیمیایی باعث افزایش  احساس گرسنگی می‌شوند. این داروها شامل موارد زیر هستند:

• داروهای ضد افسردگی
• داروهای ضد روان پریشی
• بتابلوکرها که برای درمان فشار خون بالا استفاده می‌شوند
• گلوکوکورتیکوئیدها که اغلب برای درمان بیماری‌های خودایمنی استفاده می‌شوند
• انسولین، هورمونی است که برای کنترل سطح قند خون در افراد دیابتی مصرف می‌شود

اگر هنگام استفاده از یکی از این داروها متوجه افزایش وزن شدید، با پزشک خود صحبت کنید.

محیط 

محیط شما می‌تواند به تغذیه ناسالم و کمبود فعالیت بدنی کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که دسترسی به پیاده‌روها و فضاهای سبز می‌تواند به افزایش فعالیت فیزیکی افراد کمک کند. از طرفی دسترسی به فروشگاه‌های مواد غذایی سالم به مردم کمک میکند سالم‌تر غذا بخورند. افرادی که در محله‌هایی با رستوران‌های فست فود بیشتر و پیاده‌روهای شلوغ  زندگی میکنند بیشتر در معرض اضافه وزن یا چاقی قرار دارند.

پس اگر به دنبال علت چاقی هستید همه این موارد را زیر نظر داشته باشید تا در آینده نیاز به جراحی لاپاراسکوپی نداشته باشید.

بررسی انواع تکنیک‌های لاغری

در زیر به موثرترین و کاربردی‌ترین تکنیک‌های لاغری اشاره شده است:

تمرینات و فعالیت‌های ورزشی را جدی بگیرید

بیشتر بزرگسالان به حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته نیاز دارند. یکی از تکنیک‌های لاغری، توصیه می‌شود که افراد دو روز یا بیشتر در هفته فعالیت‌های قدرتی و تقویت‌کننده عضلات انجام دهند. انجام تمرینات قدرتی کمک می‌کند تا بدن شما حتی شما هنگام استراحت و خوا نیز کالری سوزی داشته باشد

کودکان باید هر روز 60 دقیقه فعالیت هوازی داشته باشند.

از یک رژیم غذایی سالم و اصولی پیروی کنید

اصلی‌ترین نکته‌ای که باید در راس تکنیک‌های لاغری قرار بگیرد، داشتن یک رژیم غذایی درست و هدفمند است. تعداد کالری مورد نیاز شما بر اساس جنس، سن و سطح فعالیت بدنی شما متفاوت است.  نیازها یا اهداف کالری روزانه را برای افراد مختلف متفاوت است. میزان چربی اشباع شده در رژیم غذایی روزانه شما نباید بیش از 10 درصد کل کالری شما باشد. برای یک رژیم غذایی 2000 کالری، حدود 200 کالری یا حدود 22 گرم چربی اشباع شده  نیاز است.

مطالعه بیشتر: جهت اطلاع از نحوه تاثیر مصرف ژل لاغری خانگی بر لاغری  کلیک کنید.

سعی کنید روزانه میزان قند اضافه شده در رژیم غذایی خود را به بیش از 10 درصد کالری خود محدود کنید، یکی از مهمترین تکینک‌های لاغری است. امروزه رژیم‌های لاغری مختلفی مانند رژیم مدیترانه‌ای، رژیم وگان، رژیم کتوژنیک، رژیم شکارچی، فستینگ و… توصیه می‌شود. اینکه کدام رژیم لاغری برای شما موثر است  به نظر کارشناس تغذیه یا متخصص جراح عمومی بستگی دارد.

یک رژیم غذایی خوب باید با توجه به سن، ویژگی‌های جنسیتی، سبک زندگی و وضعیت سلامتی طراحی شده و انعطاف پذیر باشد. همچنین برنامه رژیمی باید کاهش وزن شما را به خوبی مورد ارزیابی قرار داده و در صورت لزوم تغییرات و اصلاحات جدید را جایگزین کند.

یک برنامه منظم خواب داشته باشید

یکی از مهم‌ترین تکنیک‌های لاغری است. خواب منظم حدود 7 تا 8 ساعت در شب می‌تواند بر هورمونی که میل گرسنگی را کنترل می‌کند، تأثیر بگذارد. خواب با کیفیت باعث می‌شود تا از پرخوری جلوگیری شده و بدن سیگنال‌های سیری را به درستی تشخیص دهد بنابراین برای داشتن یک برنامه خواب خوب و با کیفیت برنامه‌ریزی کنید.

از شرایط و محیط‌های استرس‌زا دوری کنید

افراد ممکن است سطوح مختلفی از استرس را در طی دوران زندگی خود تجربه کنند. اگر قرار گرفتن در موقعیت‌های مختلف حساس می‌تواند مدت‌ها شما را دچار نگرانی و استرس کند حتماً با مشاور یا یک روانشناس صحبت کنید. یکی از تکنیک‌های لاغری مهم مدیتیشن، یوگا، حضور در گروه‌های ورزشی و اجتماعی، پیگیری تفریحات و سرگرمی‌های مورد علاقه، سفرهای تیمی همگی می‌توانند به کنترل استرس و ایجاد احساس آرامش و لذت بیشتر در زندگی کمک کنند.

درمان‌های پزشکی را در نظر بگیرید

اگر به دلیل بالا بودن شاخص توده بدنی و چاقی مفرط، روش‌های طبیعی تاثیر چندان زیادی در کاهش وزن شما نداشته، بهتر است برای درمان‌های پزشکی اقدام کنید. در زیر به مهم‌ترین و اساسی‌ترین تکنیک‌های لاغری از طریق جراحی اشاره شده است:

اسلیو معده

یکی تکینک‌های لاغری مهم از روش‌های جراحی چاقی است که در آن حدود ۸۰ درصد از حجم معده برش داده می‌شود تا معده باقیمانده به شکل یک موز کوچک یا آستین لوله‌ای شکل درآید. این باعث خواهد شد تا فرد با دریافت مواد غذایی کمتر سریعتر احساس سیری کند. با استفاده از این روش می‌توان ۶۰ تا ۷۰ درصد وزن اضافی بدن را کاهش داد.

مطالعه بیشتر: جهت اطلاع از اینکه آیا جای عمل اسلیو معده باقی می ماند یا خیر کلیک کنید.

بای پس معده 

در بای پس علاوه بر تغییر اندازه معده، روده کوچک نیز بریده می‌شود. معده پس از برش به دو قسمت فوقانی و تحتانی تقسیم خواهد شد قسمت فوقانی به شکل یک گردوی کوچک در خواهد آمد که پس از برش روده به آن متصل می‌شود تا علاوه بر دریافت مواد غذایی کمتر جذب کمتر نیز اتفاق بیفتد. این روش لاغری سریع و ماندگاری به همراه خواهد داشت.

باندینگ معده، بالون معده و سوئیچ دوازدهه اثنی عشری از دیگر تکنیک‌های لاغری هستند. اینکه کدام روش برای شما بهتر است به تصمیم پزشک، وضعیت سلامتی و سبک زندگی شما بستگی دارد.

بهترین تکنیک لاغری چیست؟  

به طور حتم استفاده از روش‌های طبیعی بهترین تکنیک برای لاغری و کاهش وزن است. اگر استفاده از تکنیک‌های لاغری طبیعی به هر دلیلی برای شما موثر نیست  و از مشکلات متعدد مرتبط با چاقی مانند دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری‌های قلبی عروقی، آپنه انسدادی خواب و… رنج می‌برید، قبل از هر چیز باید در مورد علت چاقی و اضافه وزن خود بیشتر جستجو کنید و به دنبال راهکارهای پزشکی برای کاهش وزن خود باشید.

استفاده از انواع روش‌های جراحی متابولیک سریع‌ترین گزینه برای لاغری باشید. البته به شرط آنکه رژیم غذایی و مراقبت‌های اصولی بعد از عمل را با دقت و مطابق دستورالعمل‌های توصیه شده توسط پزشک دنبال کنید.

کلام پایانی 

چاقی و اضافه وزن از مهمترین مشکلات سلامتی مورد بحث در سراسر جهان است. سبک زندگی ناسالم، داشتن رژیم غذایی چرب و پر کالری، کم تحرکی، استرس، بی‌خوابی و محیط زندگی نقش زیادی در بالا رفتن شاخص توده بدنی دارند.

افرادی که دارای شاخص توده بدنی بالای ۳۰ هستند در دسته افراد چاق قرار می‌گیرند و در معرض خطرات سلامتی مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع دو، فشار خون و… قرار دارند. به همین دلیل برای بالا رفتن کیفیت زندگی و بهبود سلامتی باید راهکارهای کاهش وزن به صورت جدی دنبال شوند. تکنیک‌های لاغری به صورت طبیعی شامل پیروی از رژیم غذایی اصولی، انجام تمرینات ورزشی، دوری از شرایط استرس‌زا، تنظیم خواب و داشتن سبک زندگی سالم است. افرادی که از چاقی مفرط رنج می‌برند ممکن است نتوانند به صورت طبیعی به وزن دلخواه خود دست پیدا کنند.

این افراد باید از روش‌های پزشکی مانند اسلیو معده و بای پس معده برای لاغری و کاهش وزن خود استفاده نمایند. برای این منظور لازم است که به دنبال انتخاب حرفه ای ترین متخصص جراح چاقی در تهران باشید.

دکتر حامد قدسی عضو انجمن بین‌المللی جراحان چاقی هستند که مدارک علمی خود را از دانشگاه معتبر از جمله دانشگاه استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌اند. ایشان دانش و مهارت بالا در زمینه مهار چاقی و تکنیک‌های لاغری دارند همین امر موجب رضایت بیماران و ثبت عمل‌های چاقی متعدد و موفقیت آمیز توسط ایشان شده است.

سوالات پر تکرار

• مهمترین تکنیک لاغری طبیعی چیست؟  

یکی از تکنیک های لاغری داشتن برنامه غذایی سالم، دوری از غذاهای قندی چرب و پرکالری، انجام فعالیت‌های ورزشی منظم و دوری از استرس و محیط‌های تنش‌زا مهم‌ترین تکنیک‌های لاغری می‌باشند

• چرا استفاده از تکنیک‌های لاغری برای من موثر نیست؟

اگر با وجود رژیم غذایی و تمرینات ورزشی همچنان از چاقی و اضافه وزن رنج می‌برید بهتر است برای درمان علت به پزشک مراجعه کنید. مصرف داروهای هورمونی، شرایط و بیماری‌های خاص از جمله کم کاری تیروئید سندروم تخمدان پلی کیستیک می‌توانند در این زمینه مقصر باشند.

• اگر تکنیک‌های لاغری طبیعی جواب نداد چه باید بکنیم؟

یکی از تکنیک های لاغری برای درمان‌های پزشکی مانند اسلیو معده وبای پس معده اقدام نمایید. این روش‌های جراحی لاغری سریع با نتایج ماندگار برای شما به همراه خواهند داشت.

• بهترین رژیم برای لاغری چیست؟

امروز رژیم‌های غذایی متعددی توسط سایت‌ها و رسانه‌های مجازی به عنوان تکنیک های لاغری تبلیغ می‌شود. اینکه کدام رژیم برای شما موثر است به فاکتورهای مهمی از جمله سن، جنسیت، شرایط پزشکی و سبک زندگی شما بستگی دارد، بنابراین نمی‌توان برای همه یک نسخه پیچید.

منبع

https://www.nhs.uk/conditions/obesity

https://www.nhlbi.nih.gov/health/overweight-and-obesity/causes