در این مقاله به صورت مفصل به بررسی سردرد در رژیم لاغری میپردازیم. تمام عوامل و روش های درمانی را بررسی میکنیم . افرادی که سعی در کاهش وزن دارند به دلیل دریافت کالری ناکافی ممکن است دچار سردرد های مکرر می‌شوند. اما بسیاری از آنها نمی‌توانند علت دقیق سردرد را در این مورد تعیین کنند.
برای درک ارتباط بین مصرف کم کالری و سردرد مکرر، با دکتر حامد قدسی بهترین متخصص اسلیو معده صحبت کردیم تا از تخصص ایشان در این زمینه بهره مند شده و به نکات اساسی برای مبارزه با سردرد رژیم غذایی دست پیدا کنیم.
در اکثر رژیم ها تاکید بر مصرف کمتر کالری نسبت به نیاز روزانه است، اما این استراتژی تا چه اندازه علمی و اصولی است؟ کاهش وزن مستلزم مصرف کالری محدودتر نسبت به قبل است.
بسیاری از افراد کالری مصرفی خود را به حدی کاهش می‌دهند که به طرق مختلف بر سلامت کلی آنها تأثیر می‌گذارد. یکی از این مهمترین این مشکلات سلامتی سردرد رژیم غذایی است.
فراموش نکنید در هنگام تلاش برای کاهش وزن، اضافه کردن کالری و مواد مغذی کافی به رژیم غذایی خود بسیار مهم است. دریافت ناکافی کالری منجر به سردرد میشود.
از طرفی ممکن است فرد بر اساس نیاز روزانه کالری خود را دریافت نماید، اما چون تغذیه نامناسبی داشته احساس خستگی، سردرد و سرگیجه را تجربه می‌کند.
بنابر این قبل از هر چیز باید رژیم غذایی خود را مورد بررسی قرار دهید و مطمئن شوید که کالری درست و سالمی را دریافت می‌نمایید.
در این مقاله ما به شما کمک خواهیم کرد تا علت سردرد رژیمی را بهتر درک کرده و از این طریق بتوانید به درمان فوری آن کمک کنید.
پس اگر به دنبال گام‌های ایمن و آسان در مسیر لاغری و کاهش وزن خود هستید به خواندن ادامه دهید. جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس زیر مراجعه کنید .
مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما میتوانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.
برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری می توانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:
- شماره مطب : ۰۲۱۸۸۶۶۳۲۸۴
- شماره برای رزرو نوبت : ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸
- مشاوره آنلاین: ۰۹۱۹۵۵۰۴۲۵۱
بررسی علت سردرد در رژیم غذایی
به دلایل مختلفی افراد بعد از رژیم غذایی ممکن است دچار سردرد شوند. در زیر همه دلایل احتمالی سردرد رژیم غذایی مورد بررسی قرار گرفته است:
-
عدم تعادل الکترولیت
هنگامی که کالری ناکافی یا رژیم غذایی نامتعادل مصرف می‌کنید، ممکن است دچار عدم تعادل الکترولیت در بدن شوید. این به معنای سطوح نامناسب سدیم و پتاسیم است که اغلب منجر به سردرد میشود.
-
کاهش میزان آب بدن
بسیاری از غذاها نیز آب بدن شما را تامین می‌کنند وقتی به دلیل انجام حتی بهترین روش لاغری یا پیروی از یک رژیم خاص مجبور هستید بعضی مواد غذایی را کنار بگذارید مطمئناً سطح کل آب بدن شما نیز کاهش می‌یابد و این منجر به کم آبی بدن میشود.
کم آبی بدن همچنین می‌تواند روند کاهش وزن را کند نماید، زیرا بدن ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد. بنابراین، همیشه بهتر است وقتی از یک برنامه غذایی محدود پیروی می‌کنید، مایعات زیادی بنوشید.
-
پایین آمدن سطح قند خون
در برخی موارد، ساعات طولانی ناشتا بودن یا حذف وعده‌های غذایی می‌تواند به هیپوگلیسمی (سطح پایین قند خون) کمک کند.
در این حالت ممکن است با سردرد، خستگی و سرگیجه مواجه شوید. این حالت به ویژه برای افرادی که اسلیو معده یا بای پس معده انجام داده‌اند ممکن است اتفاق بیفتند.
مغز برای اینکه بتواند به درستی کار کند نیاز به تامین مداوم گلوکز از خون دارد. هنگامی که سطح گلوکز کاهش می‌یابد (مانند هیپوگلیسمی )، مغز یکی از اولین اندام هایی است که تحت تأثیر قرار می‌گیرد. و در نتیجه علائمی مانند سردرد، میگرن، گیجی، حالت تهوع، تعریق، غش و هیپوترمی (دمای پایین بدن) تجربه میشود.
همچنین افرادی که جراحی اسلیو معده یا جراحی بای پس معده انجام داده اند ولی استفاده از مکمل ها و رژیم غذایی بعد عمل را به خوبی رعایت نمی‌کنند نیز ممکن است سردرد رژیم غذایی را تجربه نمایند.
-
روزه داری متناوب و کاهش فشار خون
این روزها برای کاهش وزن روزه متناوب توصیه میشود. معمولاً برنامه این نوع رژیم شامل 12-14 ساعت روزه گرفتن است. اما این برنامه غذایی برای همه مناسب نیست زیرا هر بدن نیازهای خاص خود را دارد. گاهی اوقات به دلیل ساعت‌های طولانی ناشتا بودن، فشار خون کاهش می‌یابد و باعث سردرد میشود.
-
استفاده از شیرین کننده های مصنوعی
آسپارتام و سوکرالوز شیرین کننده های مصنوعی هستند که توسط بسیاری از افراد به خوبی تحمل می‌شوند، اما طبق مطالعات تحقیقاتی، استفاده از آنها هنگام رژیم می‌تواند در درصد کمی از افراد باعث سردرد رژیم غذایی شود .
اگر آسپارتام و سایر شیرین کننده های مصنوعی برای شما محرک سردرد هستند، از غذاهایی که شامل آنها میشود خودداری کنید. نوشیدنی‌های بدون قند ممکن است کالری نداشته باشند، اما میتوانند رژیم غذایی را خراب کنند.
در حالی که شیرین کننده های طبیعی مسیرهای پاداش غذایی را در مغز فعال می‌کنند، اما شیرین کننده های مصنوعی این مسیرها را به طور کامل فعال نمی‌کنند و در نتیجه باعث می‌شوند افراد احساس نارضایتی کرده و اشتهای آنها افزایش یابد.
-
استرس
تنش یا سردرد استرسی منجر به علائمی مانند درد مبهم هنگام رژیم میشود. افرادی که دچار استرس و اضطراب زیادی هستن هنگام رژیم غذایی سفتی یا فشار در سرتاسر پیشانی یا پهلوها و پشت سر، حساسیت عضلات سر، گردن و شانه را تجربه می‌کنند.
-
ترک کافئین
سردرد، تحریک پذیری و خستگی از عوارض جانبی رایجی هستند که وقتی نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی‌های پر کافئین را متوقف می‌کنید، (معمولاً در عرض 24 ساعت پس از قطع مصرف کافئین) این علائم به سراغ شما خواهند آمد.
درمان فوری سردرد رژیمی
کسانی که سعی در کاهش وزن دارند اغلب دچار سردرد می‌شوند. گاهی اوقات سردرد رژیمی علائم جدی ایجاد نمی‌کند و با استفاده از برخی درمان‌های طبیعی قابل کنترل است. در زیر مهمترین راهکارها برای غلبه بر سردرد رژیمی آمده است:
-
هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
حذف وعده‌های غذایی راه درستی برای کاهش وزن نیست. این می‌تواند منجر به کاهش متابولیسم، انرژی کمتر در بدن و سردرد به دلیل کمبود کالری بدن شود.
-
وعده های غذایی کوچک را به صورت مرتب و منظم مصرف نمایید
این استراتژی کمک می‌کند تا از افت قند خون جلوگیری شده و سردرد شما تسکین پیدا کند. برای جلوگیری از افت سطح گلوکز خون وعده‌های غذایی کم و مرتب بدون قند مصرف نمایید و میان وعده بعد از ظهر را از دست ندهید تا دچار سردرد رژیم غذایی نشوید
-
از مصرف نوشیدنی های حاوی الکل بپرهیزید
اگر مستعد سردرد رژیمی هستید و حملات میگرنی دارید، نباید نوشیدنی‌های حاوی الکل مصرف کنید. این نوع نوشیدنی‌ها تشدید کننده درد هستند، بنابراین، مصرف آنها را محدود کنید.
-
مصرف مواد غذایی حاوی فیبر را افزایش دهید
بر اساس مطالعات انجام شده رژیم غذایی کم چرب و پر فیبر که فقط از غذا های گیاهی تشکیل شده می‌تواند به کاهش سردرد رژیم غذایی کمک کند.
سبزیجات برگ سبز، آجیل، ماهی های چرب، میوه ها و دانه ها بهترین وعده های غذایی هستند که میتوانند سردرد را کاهش دهند.
از غذا های پر نمک مانند چیپس سیب زمینی، غذا های فرآوری شده، پنیر های کهنه، ماهی آزاد دودی یا خشک، محصولات لبنی کشت شده و غذا های پر کربوهیدرات و شکر در برنامه غذایی رژیمی باید اجتناب شود.
مطالعه بیشتر :برای آشنایی با رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز، کلیک کنید .
-
پروتئین کافی دریافت کنید
پروتئین در مدیریت سردرد نقش مهمی دارد، بنابراین آن را از وعده های غذایی روزانه خود حذف نکنید. همچنین، دریافت پروتئین کافی به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
-
آب زیاد بنوشید
نوشیدن آب کافی برای سلامت کلی ضروری است. هیدراتاسیون ناکافی منجر به سردرد و بسیاری دیگر از مشکلات سلامتی میشود. خستگی، احساس ناراحتی و خشکی دهان از دیگر نشانه های کم آبی بدن است.
-
آرام باشید و از شرایط استرس زا دوری کنید
شدت سردرد رژیم لاغری زمانی که استرس دارید بیشتر میشود. اگر به دلیل استرس و اضطراب هنگام رژیم دچار سردرد می‌شوید با یک پزشک و روانشناس مشورت نمایید.
-
از محدود کردن بیش از حد کالری اجتناب نمایید
کمبود کالری می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اما می‌تواند به تعدادی از مشکلات مانند سردرد نیز منجر شود. بنابر این میزان مصرف کالری را اصولی و زیر نظر پزشک کاهش دهید
-
از غذا های حاوی هیستامین پرهیز کنید
هیستامین موجود در غذاهایی مانند ماهی تن، اسفناج، پنیر، غذا های تخمیر شده و بادمجان به عنوان عامل ایجاد سردرد از نوع عروقی شناخته شده‌اند. پس در رژیم غذایی خود کمتر از آنها استفاده نمایید.
-
ورزش منظم را فراموش نکنید
انجام تمرینات ورزشی منظم می‌تواند به کاهش استرس و سوزاندن چربی بدن کمک نماید.
-
یوگا انجام دهید
تمرین یوگا و مدیتیشن برای تسکین استرس و آرامش ذهن بسیار موثر هستند و میتوانند به مدیریت سردرد کمک نمایند.
-
برگ ریحان را بجوید
جویدن 7 تا 8 برگ ریحان سردرد را تسکین می‌دهد. خوردن ریحان به دلیل اثر ضد درد و آرامبخشی که دارد کمک می‌کند تا ماهیچه های شما شل شده و سردردتان سریع تر بهبود یابد.
نتیجه نهایی
سردرد یک بیماری شایع است که بسیاری از افراد روزانه با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. اما کسانی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، احتمال بیشتری دارد که به آن مبتلا شوند. سردرد می‌تواند یک عارضه جانبی دردناک هنگام تلاش های برای لاغری باشد.
این می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله کمبود کمبود کالری، حذف وعده های غذایی، استرس، کمبود آب بدن یا حتی الگوی خواب نامنظم رخ دهد.
در نتیجه، پایبندی به یک برنامه کاهش وزن سالم بسیار مهم است. بدون توجه به علت، راه های زیادی برای کاهش علائم سردرد وجود دارد.
مطالعه بیشتر : برای اطلاع از تجربیات کسانی که عمل اسلیو معده انجام داده اند، کلیک کنید .
اگر کسی می‌خواهد به اهداف وزنی مورد نظر خود دست یابد، بهتر است همیشه از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کند. همچنین، سعی کنید مایعات بیشتری را در برنامه رژیم غذایی کاهش وزن خود بگنجانید. باید روی مواد مغذی درشت و ریز تمرکز کنید.
عدم مصرف نوشیدنی های حاوی الکل، مصرف مواد غذایی فیبردار، پرهیز از خوردن غذا های حاوی هیستامین، تمرینات ورزشی مناسب مانند یوگا به کاهش سر درد رژیم غذایی بسیار کمک می‌کنند .
همیشه بهتر است قبل از پیروی از هر رژیم لاغری از متخصصان تغذیه و جراح چاقی مشاوره بگیرید. به خصوص زمانی که به دلیل بالا بودن شاخص توده بدنی رژیم به تنهایی برای شما کافی نباشد.
دکتر حامد قدسی عضو انجمن بین‌المللی جراحان چاقی هستند که مدارک علمی خود را از دانشگاه‌های معتبر از جمله دانشگاه‌های استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌اند.
با مراجعه به ایشان شما میتوانید با تکنیکی‌ترین روش‌های روز دنیا برای لاغری آشنا شده و از مزایای آنها به خوبی بهره‌مند شوید.
سوالات متداول
1 – آیا کمبود کالری می‌تواند باعث سردرد رژیم غذایی شود؟
بله افرادی که سعی می‌کنند با محدود کردن زیاد کالری سرعت کاهش وزن خود را افزایش دهند به طور حتم وضعیت سلامتی خود را به خطر می‌اندازند و ممکن است دچار سردرد و افت فشار خون شوند.
2 – چرا برای کاهش علائم سردرد رژیم غذایی باید آب بیشتر نوشید؟
عدم نوشیدن آب باعث میشود تا مغز تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد، بنابر این بهتر است همرا با رژیم غذایی خود آب زیاد مصرف کنید. این همچنین به تعادل الکترولیت های بدن کمک می‌کند.
3 – چه برنامه غذایی باید برای کاهش سردرد رژیم غذایی داشته باشیم؟
سعی کنید مواد غذایی فیبر دار شامل سبزیجات برگ تیره، ماهی های پرچرب، میوه ها و دانه ها را در وعده های غذایی خود بیشتر بگنجانید.
4 – بهترین ورزشی که می‌تواند به کاهش سردرد رژیم غذایی کمک کند چیست؟
شما از طریق یوگا و مدیتیشن میتوانید به استرس و آرامش ذهنی خود کمک کنید و از این طریق بهتر بتوانید سردرد خود را کنترل نمایید.
5 – آیا مصرف پروتئین می‌تواند به کاهش سردرد رژیم غذایی کمک کند؟
بله پروتئین نقش مهمی در احساس سیری طولانی مدت و سردرد دارد.
جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان ۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما میتوانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.
منابع
https: //www.lindora.com/faq/what-can-i-do-to-prevent-headaches-while-dieting-for-weight-loss/
https: //www.healthshots.com/how-to/12-easy-ways-to-fix-weight-loss-headaches/#google_vignette
