رژیم لاغری سریع شکم؛ نکات عالی برای لاغری سریع شکم

دکتر حامد قدسی » جراحی های چاقی » رژیم لاغری سریع شکم؛ نکات عالی برای لاغری سریع شکم
اندازه گیری دور شکم و پهلو

معمولا یکی از مهم ترین انگیزه ها برای استفاده افراد از رژیم لاغری سریع شکم و کاهش وزن، سوزاندن چربی های اضافه در قسمت شکم و پهلو است. متاسفانه پیروی از یک رژیم غذایی نادرست از جمله غذاهای چرب، نوشابه، فست فودها و بی تحرکی باعث انباشته شدن چربی بدن و افزایش وزن می شود. اما بالعکس، اگر از تغذیه سالم و اصولی که همراه با ورزش منظم باشد پیروی کنید، هرگز با چاقی موضعی شکم و پهلو مواجه نخواهید شد.

تصور کنید مهمانی مهمی در پیش دارید یا به مناسبت هایی ازجمله عید نوروز نزدیک می شوید. در حالی که هنوز با وزن اضافه خود درگیرید و لباس مورد دلخواهتان را نمی توانید با این چربی های دور شکم پیدا کنید. اما نگران نباشید زیرا اگر به توصیه های تغذیه ای عمل کرده و رژیم لاغری سریع شکم را در پیش بگیرید، شانس موفقیتتان خیلی بالا می­ رود.

نحوه اندازه گیری دور شکم و پهلو

بهتر است قبل از انجام هر اقدامی برای رژیم لاغری سریع شکم ابتدا بررسی کنید که آیا نیاز به این کار هست یا نه؟ به همین منظور  در قدم اول باید به وسیله یک متر ساده اندازه دور کمر را مورد بررسی قرار دهید. اگر بعد از اندازه گیری دور شکم برای مردان، عدد بدست آمده ۱۰۱ سانتی متر به بالا و برای خانم ها این عدد بیشتر از ۸۹ سانت بود، این دسته از افراد به چاقی شکمی مبتلا شده اند. بسیار سعی می کنند پیش از انجام جراحی های چاقی، با ورزش به نتیجه برسند و به سراغ عمل های جراحی نروند.

در این مقاله می خواهیم شما را با نکات طلایی برای کم کردن وزن و لاغری شکم و پهلو بیشتر آشنا کنیم. پس در ادامه مقاله با ما همراه باشید.

 ۴ حرکت ساده برای رژیم لاغری سریع شکم

  • استفاده از حرکات ورزشی کرانچ، بدین­وسیله که باید روی زمین نشسته و پاها به صورت ضربدر روی هم قرار داده شوند. مرحله بعدی استفاده از دمبلی سبک است که باید از سمت چپ به راست و همچنین راست به چپ بدن را بچرخانید. بهتر است حرکت کرانچ ۳ مرتبه در هفته انجام شود و هر بار ۱۵ سری ادامه پیدا کند.

حرکات ورزشی کرانچ برای لاغری شکم

  • برای انجام حرکات پیلاتس در کنار رژیم لاغری سریع شکم، باید به سمت پشت روی زمین دراز بکشید. سپس زانوها در حالی که به شکل ۹۰ درجه درآمده اند، پاها به سمت بالا قرار داده شوند. همینطور که در این موقعیت نفستان را حبس کردید سعی کنید دست ها را رو به بالا و متمایل به پشت سرتان قرار دهید. بعد نفس را بیرون بدهید و همزمان دستتان را هم به سمت جلو برگردانید. حالا پاها باید طوری صاف شوند تا بدن شبیه کلمه V انگلیسی در بیاید.
  • به سمت پشت بدنتان آرام لگد بزنید. برای این حرکت باید در حالی که زانو زده و به صورت چهار دست و پا قرار گرفته اید، انگشتان پا باید به سمت پایین جمع شده باشند. بعد سعی کنید کمر صاف و شکم را به سمت داخل بکشید. در همین حالت، زانو را از زمین بلند کرده و به سمت بینی تان نزدیک کنید. حالا همین پا را به قسمت پشت بدن نزدیک کرده آرام لگد بزنید. در این پوزیشن باسن باید منقبض شود، همچنین اگر این حرکت را ۸ بار بوسیله هر پا انجام بدید خیلی بهتر جواب می دهد.

لگد به عقب برای لاغری سریع شکم

  • حرکت بعدی (اسکات وزن بدن) می باشد که برای انجام این حرکت باید در حالی که اندازه ی عرض دو شانه، پاهای خود را باز کردید، بتوانید زانوهایتان را خم کرده، هر دو دست را به شکل ضربدر بر روی سینه بگذارید. بعد به سمت پایین رفته و سعی کنید وزن بدن شما بر روی پاها باشد. در این حالت می بیند زانوها کمی جلوتر از انگشتان پا قرار می گیرد. سپس کمی مکث کرده، دوباره به وضعیت اول خود برگردید. بهتر است حرکت اسکات وزن، ۵ بار انجام داده شود.

چند راهکار آسان برای لاغر شدن سریع

  • اگر قرار است با ماشین جایی بروید بهتراست در صورت امکان صرف نظر کرده، از دوچرخه استفاده کنید.
  • سعی کنید یک برنامه پیاده روی بعد از غذا برای خود ترتیب دهید.

رژیم غذایی برای لاغری شکم

  • خوب است در کنار رژیم لاغری سریع شکم اگر بتوانید به جای استفاده از پله برقی و آسانسور، پله را جایگزین کنید.
  • برای نتیجه گیری مطلوب از برنامه رژیم لاغری سریع شکم،‌ ماشین خود را در مسافتی دورتر نسبت به جایی که می روید پارک کنید. بهتر است سعی کنید مسافت باقی مانده تا مقصد اصلی را بیشتر با پیاد روی ساده طی کنید.
  • کارهای ساده ای مانند پیاده روی در خیابان، پارک، طبیعت و یا حتی بازی با کودکانتان هم بسیار برای برنامه لاغریتان کمک کننده است.
  • اگر کار پشت میز دارید سعی کنید با برنامه ریزی، گاهی از جا بلند شوید و چند قدمی راه بروید.

بررسی ۱۰ نکته مهم به منظور رژیم لاغری سریع شکم

  • استفاده از فیبر فراوان در برنامه غذایی به منظور پاکسازی بدن و کاهش میزان کلسترول بد خون
  • از استرس دوری کنید و آرامش داشته باشید. زیرا استرس مکانیزم بدن را به هم می زند و باعث می شود میل بیشتری به خوردن غذاهای شور یا شیرین داشته باشید.

دوری از استرس برای لاغری شکم

  • سعی کنید مصرف غذاهای سرخ کردنی و یا غذاهای قندی را از برنامه غذایی خود حذف کنید. به جای آن غذاهای آب پز و یا حتی بخارپز را در رژیم کاهش وزن خود قرار دهید.
  • مصرف میوه ها و سبزی به دلیل کالری کم، نقش اساسی در برنامه غذایی کاهش وزنتان خواهد داشت. همچنین این دسته از مواد مغذی، فیبر و ویتامین بسیار بالایی دارد.
  • حتما خوابتان را تنظیم کرده و خوب بخوابید. زیرا به اندازه نخوابیدن، هورمون استرس را در بدن زیادتر کرده و به سمت خوردن مواد چاق کننده ای مانند شیرینیجات، کیک، چیپس، نوشابه و غیره می روید.
  • مصرف نمک و غذاهای شور را کاهش دهید. چون نمک آب را در بدن نگه داشته و شکم دچار نفخ می شود.
  • از مصرف الکل بپرهیزید. الکل به خاطر قند زیادی که دارد، کالری های مضر را در بدن اضافه می کند.
  • اگر به آهستگی غذا بخرید و خوب بجوید نتیجه مطلوب تری می گیرید.
  • خوردن ۸ لیوان آب در روز را فراموش نکنید.
  • انجام ورزش هایی ساده ای مانند طناب زدن، دوچرخه سواری، پیاده روی روزانه، و شنا و غیره را در برنامه ورزشیتان داشته باشید.

نکات ذکر شده در این مقاله، از بهترین اقدامات برای رژیم لاغری سریع شکم هستند. امیدواریم با بکارگیری آنها بهترین نتایج را بدست آورید.

 

 

 

 

 

در facebook به اشتراک بگذارید
Facebook
در twitter به اشتراک بگذارید
Twitter
در pinterest به اشتراک بگذارید
Pinterest
در linkedin به اشتراک بگذارید
LinkedIn

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پست های مرتبط

آخرین مقالات

به بالای صفحه بردن