لاغری سریع در 3 روز | لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز

آیا با لاغری سریع در 3 روز می‌توانم وزن کم کنم؟ آیا رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز امکان پذیر است؟ چگونه می‌توان در سه روز به زیبایی و تناسب اندام خود کمک کرد؟

رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در ۳ روز 

گاهی به دلیل مشغله کاری یا تنبلی از برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو خود در باشگاه غافل شده و دچار اضافه وزن می‌شوید. در این بین ناگهان برای شرکت در یک عروسی یا رویداد مهم شخصی یا اجتماعی دعوت می‌شوید .

اگر می‌خواهید با لباس شیک و مورد علاقه خود در مهمانی حضور داشته باشید، اما نگران بیرون آمدن و فرم بد شکم و پهلوهای خود در  لباس مورد علاقه‌تان هستید. نیاز نیست به جراحی یا بوتاکس معده فکر کنید کافیست با ماهمراه باشید .

این باعث میشود سریع به فکر از بین بردن چربی‌ های اضافی اطراف شکم و پهلوهای خود باشید. ممکن است اولین اقدام شما جست و جو در سایت‌ های مختلف برای پیدا کردن لاغری سریع در 3 روز یا 7 روز باشد.در این مقاله یکی از چهره‌های شناخته شده در زمینه جراحی چاقی یعنی دکتر حامد قدسی به این سوالات شما پاسخ خواهند داد.

بیشتر بدانید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو و مواد غذایی موثر در چربی سوزی شکم و پهلوها، کلیک کنید.

قبل از هر چیز باید به شما بگوییم که در این بازه زمانی نمی‌توانید کل چربی‌های شکم را از بین ببرید، اما با انجام رژیم لاغری شکم و تمرینات ورزشی مناسب می‌توانید با کاهش درصد چربی کل بدن تاثیرات مثبتی را روی چربی‌های آزار دهند این نواحی از بدن داشته باشید.

اما با انجام رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز و تمرینات ورزشی مناسب می‌توانید با کاهش درصد چربی کل بدن تاثیرات مثبتی را روی چربی‌های آزار دهند این نواحی از بدن داشته باشید.

برای رسیدن به این هدف، ابتدا باید به رژیم غذایی مناسب توجه کنید. انتخاب مواد غذایی کم چرب، با فیبر بالا و پر از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، مرغ بدون پوست و محصولات لبنی کم چرب می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

همچنین، انجام تمرینات ورزشی منظم نیز از اهمیت بسیاری در شکم لاغری سریع در 3 روز برخوردار است. تمرینات کاردیو و تقویتی مثل دویدن، شنا، جریان‌های هوازی، و تمرینات مخصوص شکم و پشت می‌توانند علاوه بر کاهش چربی کل بدن، به تقویت عضلات شکم و پشت کمک کنند و شما را به داشتن شکم لاغری در سه روز آماده کنند.

در این مقاله ما تمام راهکارهایی که می‌توانند به لاغری سریع در 3 روز کمک کنند را آورده‌ایم. پس اگر می‌خواهید در این مورد بیشتر بدانید تا انتهای مقاله با دقت به خواندن ادامه دهید.

مطالعه بیشتر: برای کسب اطلاعات در خصوص 12 ورزش مناسب برای آب کردن چربی شکم و كوچك كردن معده با ورزش، کلیک کنید.

جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان ۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما می‌توانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.

برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری می‌توانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:

• شماره مطب: ۰۲۱۸۸۶۶۳۲۸۴
•  شماره برای رزرو نوبت: ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸
• مشاوره آنلاین: ۰۹۱۹۵۵۰۴۲۵۱

نکات مهم در مورد لاغری سریع در 3 روز

در زیر به مهمترین نکاتی که باید برای رژیم لاغری سریع در سه روز به آنها توجه کرد آورده شده است:

1.سالم بخورید

برای لاغری سریع در 3 روز ، نوع غذایی که در این بازه زمانی میخورید برای ایجاد هر تغییری حیاتی است. غذاهای طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، مرغ، گوشت گاو، ماهی و لبنیات کم چرب باید جایگزین غذاهای فرآوری شده و پر از قند شوند.

غذاهای فرآوری شده و حاوی قند اضافی می‌توانند باعث افزایش وزن و افزایش سطح قند خون شوند. بنابراین، ترجیحاً از مصرف آن‌ها خودداری کنید و به جای آن‌ها غذاهای طبیعی و سالم را برای وعده‌های خود انتخاب کنید.

2.مصرف نمک را کنار بگذارید

برای به حداقل رساندن احتباس آب، مصرف سدیم خود را کاهش دهید. این بدان معنی است که شما باید از نمک برای  لاغری سریع در 3 روز اجتناب کنید. به جای آن می توانید غذای خود را با گیاهان و ادویه‌های دیگر طعم دار کنید.

3.آب بنوشید

نوشیدن آب کافی برای دفع سموم بدن و لاغری سریع در 3 روز ضروری است. این علاوه بر کمک به داشتن شکمی صاف باعث درخشندگی پوست شما نیز می‌شود. نوشیدن آب تنها به معنای مصرف چندین لیتر آب در طول روز نیست، بلکه شما می‌توانید نوشیدنی‌های سالم مانند چای سبز، آب سبزیجات و میوه‌های تازه را نیز مصرف کنید.

مطالعه بیشتر: آیا علائم آپاندیس ربطی به لاغری سریع دارد و عمل آپاندیس چند روز بستری دارد، کلیک کنید.

4.از نوشیدنی‌ های حاوی الکل دوری کنید 

الکل می تواند باعث ایجاد احساس نفخ در معده شود. برای لاغری سریع در ۳ روز و داشتن شکمی صاف و لاغر باید از مصرف الکل خودداری کرد.

الکل با تحریک انواع مختلفی از ترشحات گوارشی و معده، از جمله اسیدهای معده و سایر مواد شیمیایی، می‌تواند باعث ایجاد احساس نفخ، سوء هاضمه، و درد معده شود.

این احساسات ناخواسته می‌توانند باعث کاهش اشتها، تنفس سریعتر و افزایش فشار در معده شوند که با توجه به شرایطی ممکن است باعث کاهش عملکرد گوارشی و کاهش جذب مواد مغذی شود. علاوه بر این، الکل دارای مقدار زیادی کالری است که می‌تواند به افزایش وزن بیفزاید.

مصرف زیاد الکل می‌تواند سبب افزایش چربی در مناطق مختلف بدن، از جمله شکم، شود که باعث ایجاد شکمی پخته و ناهموار می‌شود. بنابراین، برای داشتن شکمی صاف و لاغر در مدت زمان کوتاه، از مصرف الکل باید خودداری کرد.

به جای آن، تمرکز بر روی مصرف مواد غذایی سالم، آب میوه‌ها و میوه‌های تازه و مشروبات بدون الکل باید قرار گیرد. همچنین، ورزش منظم و مصرف غذاهای با ارزش غذایی بالا می‌تواند به کاهش وزن و داشتن شکمی لاغر و صاف کمک کند.

5.با استرس خداحافظی کنید

استرس و اضطراب میتواند باعث تولید بیش از حد هورمون خاصی به نام کورتیزول شود که این باعث افزایش وزن در ناحیه شکم می شود. پس سعی کنید برای لاغری سریع در 3 روز خونسردی خود را حفظ کنید و از محیط‌های استرس‌زا دوری کنید.

رعایت این نکات نه تنها برای افرادی که به دنبال لاغری سریع در 3 روز هستند، مفید است بلکه برای افرادی که جراحی اسلیو معده یا بای پس معده انجام داده‌اند نیز مفید است. با رعایت این نکات بعد از هر جراحی متابولیک می‌توان کاهش وزن خود را سرعت بیشتری داد.

6.تمرینات شکم انجام دهید

اگر نمی‌دانید چگونه چربی شکم خود را به سرعت از بین ببرید، تمرینات عضلات شکم را به برنامه رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز خود اضافه کنید. به عنوان مثال پلانک را با نگه داشتن بدن در حالت فشار بر روی آرنج به مدت 30 تا 60 ثانیه برای چهار ست تمرین خوبی است.

مهمترین نکته این است که برای داشتن شکمی صاف و لاغر نیاز است به تمرینات منظم و پایبند به رژیم غذایی مناسب. با ترکیب این دو عامل، می‌توان به دست‌آوردن نتایج مطلوب در مدت زمان کوتاه پرداخت.

برنامه رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز

بهترین برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو ، برنامه لاغری سریع در ۳ روز، رژیم نظامی است. در این رژیم افراد باید به مدت سه روز از غذاهای کم کالری مصرف کرده و بعد از ۴ روز به رژیم لاغری شکم  خود ادامه دهند. در طول سه روز اول کالری دریافتی روزانه به میزان ۱۱۰۰ تا ۱2۰۰ کالری محدود می‌شود.

محدودیت بالای کالری در این رژیم نمی‌ توان آن را برای طولانی مدت ادامه داد. در واقع این یک رژیم لاغری شکم کوتاه مدت بسیار کم کالری است و به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی از دست بدهید.

البته در این مدت انجام فعالیت‌ های ورزشی نیز به شما کمک خواهد کرد تا حدود ۴ تا ۵ کیلو از وزن خود را در عرض یک هفته از دست بدهید. البته باید از انجام فعالیت‌ های سنگین ورزشی خودداری کنید.

مطالعه بیشتر: برای کسب اطلاعات در مورد بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو چیست و مواد غذایی موثر در چربی سوزی، کلیک کنید.

در سه روز اول بهتر است میزان کالری دریافتی به اندازه 1100 تا ۱۲۰۰ کالری باشد. در چهار روز باقیمانده می‌توانید میزان کالری را کمی افزایش دهید. افزایش میزان کالری برای افرادی پیشنهاد می‌شود که تمرینات ورزشی را با شدت و جدیت بیشتر در چهار روز آخر ادامه می‌دهند.

در رژیم غذایی سه روزه تاکید بر مصرف میوه‌هایی مانند گریپ فروت، موز، سیب و سبزیجاتی همچون بروکلی هویج، لوبیا سبز است. شما همچنین می‌توانید برای تامین منابع پروتئینی خود از گوست بدون چربی، تخم مرغ، پنیر چدار و هات داگ استفاده کنید.

در زیر یک نمونه برنامه شکم لاغری سریع در 3 روز با ورزش آورده شده است:

روز 1

صبحانه : 1 تکه نان تست با حداکثر 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، 1 فنجان قهوه سیاه یا چای و ½ گریپ فروت

ناهار: 1 تکه نان تست با ½ فنجان ماهی تن ، 1 فنجان قهوه یا چای کافئین دار

شام: 90 گرم گوشت دلخواه بدون چربی، 1 سیب کوچک، ½ موز و 1 فنجان لوبیا سبز

روز 2

صبحانه: 1 تکه نان تست،1 عدد تخم مرغ و ½ موز

ناهار: 5 کراکر نمکی، 1 تخم مرغ آب پز و 1 فنجان پنیر دلمه

شام: 2 هات داگ (بدون نان)، 1 فنجان بروکلی ، ½ فنجان هویج و نصف دیگر موز

روز 3

صبحانه: 5 کراکر نمکی، 1 سیب و 1 تکه پنیر چدار

ناهار: 1 تکه نان تست و 1 عدد تخم مرغ

شام: ½ موز و 1 فنجان ماهی تن

برای دستیابی به نتایج مطلوب، رعایت دقیق رژیم غذایی توصیه میشود. توجه داشته باشید که لاغری سریع در 3 روز نمی‌توانید میان‌ وعده داشته باشید. در عوض، اگر احساس گرسنگی میکنید، میتوانید یکی از مواد غذایی در وعده نهار یا شام را قرض بگیرید و به عنوان میان‌ وعده مصرف کنید. در چهار روز باقیمانده هفته میتوانید کالری روزانه خود را به 1500 کالری در روز برسانید.

خطرات و مزایای رژیم لاغری سریع در ۳ روز

مانند انواع رژیم‌ های بسیار کم کالری، به محض اینکه رژیم را متوقف میکنید، بازگشت وزن تقریبا تضمین شده است. پس اگر نگران افزایش وزن و پرخوری بعد رژیم هستید باید سبک زندگی خود را تغییر دهید.

طبق مطالعات انجام شده، کاهش وزن ایمن شامل کم کردن 500 تا 1000 گرم در هفته است. رژیم‌ های غذایی مانند رژیم نظامی، شما را در خطر به دست آوردن مجدد وزن قرار میدهند که این به دلیل ضعف ماهیچه‌ ها و از دست دادن آب بدن است.

ایجاد تعادل در مصرف کربوهیدرات‌ های سالم، پروتئین بدون چربی و چربی سالم برای هر وعده غذایی، رویکرد واقعی تری را برای کاهش وزن ارائه میدهد. هیچ تحقیق دقیقی در مورد خود رژیم غذایی نظامی وجود ندارد، اما متخصصان حدس می‌زنند که رژیم‌ های محدودکننده و کم کالری می‌توانند فواید و خطراتی برای سلامتی شما داشته باشند.

مطالعه بیشتر :برای آگاهی در خصوص فتق چیست و چه ارتباطی با اضافه وزن دارد و درمان فتق ناف بدون جراحی، کلیک کنید.

خطرات رژیم لاغری سریع در ۳ روز

در لاغری سریع در 3 روز هنگام محدود کردن برخی غذاها، خود را در معرض خطر از دست دادن مواد مغذی قرار میدهید، تنها یک مولتی ویتامین نمیتواند به طور کامل جایگزین این کمبودهای تغذیه‌ای شود.

رژیم نظامی حداقل 1100 کالری در روز را توصیه می کند، اما اکثر متخصصان می گویند که افراد برای برآوردن حداقل نیازهای غذایی به حداقل 1200 کالری در روز نیاز دارند.

محدود کردن برخی از غذاها مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین می‌تواند به کاهش مصرف مواد غذایی حیاتی نظیر ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر منجر شود.

این کاهش مصرف ممکن است منجر به کمبودهای تغذیه‌ای شود که باعث مشکلاتی مانند ضعف عمومی، کاهش انرژی، ضعف عضلات و سایر مشکلات سلامتی شود.

استفاده از مولتی‌ویتامین ممکن است در کاهش برخی از کمبودهای تغذیه‌ای کمک کند، اما نمی‌تواند به طور کامل جایگزین مواد غذایی ضروری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر شود.

بهتر است تلاش کنید تا رژیم غذایی خود را تنوع بخشید و از تنوع غذایی استفاده کنید تا از دست رفتن مواد مغذی مهم جلوگیری شود.

رژیم‌ های غذایی با محدودیت کالری شدید مانند رژیم‌ نظامی با پرخوری و اختلالات خوردن مرتبط است. طبق مطالعات انجام شده، کسانی که رژیم‌ های غذایی با محدودیت کالری شدید را دنبال می‌کنند، 18 برابر بیشتر از افرادی که رژیم غذایی ندارند، در معرض ابتلا به اختلالات غذایی بودند.

مزایا رژیم لاغری سریع در ۳ روز

شاید بزرگترین مزیت لاغری سریع در 3 روز، تاثیر خوب آن در کاهش وزن موقت باشد. افرادی که فقط 5 تا 10 درصد وزن بدن خود را از دست میدهند، وضعیت سلامتی بهتری خواهند داشت.

نکته مهم در اینجا این است که ورزش و تغییرات دائمی در شیوه زندگی نیز باید به صورت جدی و دائمی دنبال شوند تا اثرات کاهش وزن باقی بماند. اگر ورزش و رژیم غذایی به تنهایی نمی‌تواند شما را به اهداف کاهش وزنتان برساند می‌توانید بهترین روش لاغری اقدام نمایید.

چه افرادی نمی‌ توانند از رژیم لاغری سریع در ۳ روز استفاده کنند؟

اگرچه رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز می‌تواند تا حدود کمی شما را به اهداف کاهش وزنتان برساند و باعث شود لباس‌ های مورد علاقه خود را بپوشید.

اما استفاده از لاغری سریع در 3 روز برای همه افراد توصیه نمی‌شود، زیرا به دلیل محدودیت‌ های کالری در رژیم غذایی برای لاغری شکم، می‌تواند آسیب‌ های جسمی برای افراد با بیماری‌ های خاص به همراه داشته باشد. افراد زیر کاندیدای خوبی برای استفاده از برنامه رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز نیستند :

1- افرادی که از دیابت نوع دو رنج می‌برند

نباید به صورت خودسرانه برای انجام این نوع رژیم‌ها اقدام کنند، به خصوص زمانی که بخواهید این رژیم را به صورت مکرر ادامه دهید. می‌تواند با افت ناگهانی قند خون همراه باشد.

2- افرادی که با مشکلات گوارشی دست و پنجه نرم می‌کنند

استفاده از این رژیم می‌تواند با مشکلات گوارشی همچون یبوست همراه باشد، زیرا بسیاری از مواد غذایی حاوی فیبر در لاغری سریع در 3 روز محدود شده است.

3- کسانی که دچار اختلالات غذایی و روانی هستند

ادامه دادن رژیم‌ های خودسرانه و محدود کننده می‌تواند سیستم روانی را تحت تاثیر قرار داده و باعث بروز اختلالات غذایی مانند پرخوری، کم اشتهایی و وسواس در انتخاب غذاهای سالم شود.

4- افرادی که دچار مشکلات هورمونی هستند

رژیم‌ های خودسرانه که با کاهش ناگهانی مواد غذایی همراه هستند میتوانند باعث ایجاد اختلال در فعالیت‌ های هورمونی بدن شوند. افزایش سطح هورمون کورتیزول، تشدید استرس و اضطراب، چرخه قاعدگی نامنظم و تاثیرات منفی بر تیروئید از جمله مشکلات مرتبط با شکم لاغری سریع در ۳ روز است.

اگر به دنبال لاغری و کاهش وزن ایمیل و کم خطر هستید باید از رژیم غذایی اصولی زیر نظر متخصص تغذیه و جراح چاقی بهره‌مند شوید.

کلام پایانی لاغری سریع در 3 روز

رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز یکی از اقداماتی است که افراد برای دستیابی به شکمی صاف‌ تر یا پهلو لاغری سریع در 3 روز، در بازه زمانی کوتاه انجام می‌دهند. اگرچه هیچ برنامه رژیمی نمی‌تواند به سرعت چربی‌ های اطراف شکم و پهلوهای شما را از بین ببرند.

اما محدود کردن کالری  در رژیم برای لاغری شکم می‌تواند تاثیرات مثبتی بر روی حذف چربی‌ های بدن و پهلو ها و شکم داشته باشد. لاغری سریع در 3 روز با رژیم نظامی می‌تواند تا حدودی به شما کمک کند ظاهر شکم خود را کمی بهتر نشان دهید.

برای لاغری سریع در 3 روز میزان کالری دریافتی به ۱۱۰۰ کالری کاهش پیدا کرده است. اگرچه انرژی می‌تواند تغییرات نسبتاً کوچکی در کاهش وزن شما داشته باشد ولی این تغییرات مربوط به از دست دادن آب بدن و ضعف ماهیچه‌ هاست.

پس نمی‌تواند یک برنامه رژیمی طولانی مدت و موثر برای لاغری باشد. افرادی که شرایط سلامتی خاص دارند مانند کسانی که از دیابت نوع دو رنج می‌برند، افرادی که مشکلات گوارشی، اختلالات هورمونی و… دارند، کاندیدای خوبی برای استفاده از لاغری سریع در 3 روز نیستند.

فراموش نکنید لاغری در ۳ روز و تناسب اندام و کاهش وزن یک شبه محقق نمی‌شود، زیرا چربی‌های اطراف شکم و پهلوها، هفته‌ها و ماه‌ها ایجاد شده‌اند، پس نباید انتظار داشت که سه روز یا یک هفته بتوان آنها را برای همیشه از بین برد.

اگر به دنبال تغییرات اساسی در اندام خود و رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو هستید باید به بهترین جراح چاقی در تهران مراجعه نمایید. دکتر حامد قدسی عضو انجمن بین‌ المللی جراحان چاقی هستند که مدارک علمی خود را از دانشگاه‌ های معتبر از جمله دانشگاه استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌اند.

انواع راهکارهای درمانی برای مهار چاقی و انجام جراحی‌ های متعدد موفقیت آمیز مهر تاییدی و دانش و تجربه بالای این پزشک ارزنده است.

سوالات متداول لاغری سریع در 3 روز 

1- آیا لاغری سریع در 3 روز امکان پذیر است؟

بله با انجام هر روز تمرینات شکمی، همراه با یک رژیم غذایی کم کالری مانند رژیم نظامی میتوان تا حدودی به بهبود ظاهر شکم کمک کرد.

2- کدام میوه‌ ها برای لاغری سریع در ۳ روز و داشتن شکمی صاف مناسب هستند؟

برای لاغری سریع در 3 روز موز سرشار از پتاسیم است و به بدن شما کمک میکند تا از شر آب اضافی خلاص شود. سیب نیز یک گزینه خوب برای تحمل رژیم غذایی سه روزه است.

3- آیا لاغری سریع در ۳ روز خطرناک است؟

در اکثر موارد افراد می‌توانند این رژیم را در کوتاه مدت انجام دهند، اما انجام آن در طولانی مدت به ویژه برای افرادی که از بیماری‌های خاص مانند دیابت، اختلالات هورمونی و مشکلات گوارشی رنج می‌برند با نتایج منفی برای سلامتی همراه خواهد بود.

منابع

https://disruptr.deakin.edu.au/health/restrictive-diets-can-do-more-harm-than-good/

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/7-steps-to-a-flat-tummy-in-7-days/articleshow/12328383.cms