آیا لاغری با کم خوری امکان پذیر است؟

آیا سعی کرده‌اید با کاهش مقدار غذایی که می‌خورید وزن کم کنید؟ آیا فکر میکنید لاغری با کم خوری امکان پذیر است ؟ آیا بعد از خوردن غذا هنوز احساس گرسنگی کرده و سیر نمی‌شوید؟ شاید به دلیل ترس از احساس گرسنگی همیشه از تلاش برای کاهش وزن خودداری کرده‌ اید؟ شما تنها نیستید. بسیاری از مردم به دلیل ترس از گرسنگی همین گونه رفتار میکنند.

چاقی و اضافه وزن مشکلی است که افراد برای درمان آن ممکن است سال‌ها تلاش کنند بدون اینکه به نتیجه دلخواه برسند. دکتر قدسی یکی از برترین جراحان چاقی در تهران به شما کمک خواهند کرد تا به رویای خود در مورد کاهش وزن و تناسب اندام راحت و اصولی دست پیدا کنید.

علت شکست در مسیر کاهش وزن نداشتن یک برنامه دقیق و علمی بر اساس شرایط و فیزیک بدن است. پیروی از یک رژیم خاص فقط بر اساس اینکه دیگران در آن موفق بوده‌اند، نمی‌تواند انتخاب خوبی باشد. افراط و تفریط در برنامه‌ های رژیم  برای لاغری با کم خوری نیز کار درستی نیست. بعضی افراد فکر می‌کنند با تمرینات و رژیم‌های سخت می‌توانند به اهداف لاغری و تناسب اندام خود دست پیدا کنند.

پیشنهاد ویژه : برای مطالعه ، برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو کلیک کنید .

لاغری با کم خوری باعث گرسنگی مداوم خواهد شد. احساس گرسنگی می‌تواند اعصاب شما را تحت تاثیر قرار دهد. وقتی کمتر غذا می خورند احساس کمبود و گرسنگی می کنند. اما راه دیگری وجود دارد. کاهش وزن آهسته و پیوسته را با کاهش کالری دریافتی و در عین حال مصرف مواد مغذی کافی و افزایش فعالیت بدنی هدف قرار دهید.

این می‌تواند شما را از هر گونه جراحی لاغری بی‌نیاز کند. شما میتوانید کالری را بدون خوردن مواد مغذی کمتر کاهش دهید. نکته کلیدی این است که غذاهای مفید با کالری کم مصرف کنید طوری که سیر شوید.در این مقاله لاغری با کم خوری بیشتر مورد بررسی قرار گرفته و راهکارهای اساسی برای کاهش وزن ارائه شده است. پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید .

آیا لاغری با کم خوری امکان پذیر است؟
چه میزان باید کم خوری کرد؟
خطرات و عوارض لاغری با کم خوری

جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما می‌توانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.

برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری می‌توانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید :
شماره مطب : ۰۲۱۸۸۶۶۳۲۸۴
شماره برای رزرو نوبت : ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸
مشاوره آنلاین : ۰۹۱۹۵۵۰۴۲۵۱

آیا لاغری با کم خوری امکان پذیر است؟ چه میزان باید کم خوری کرد !

برای دستیابی به کاهش وزن قبل از انجام هر نوع جراحی چاقی باید کالری کمتری مصرف کنید یا بیشتر از آن میزان کالری که دریافت می‌کنید، کالری سوزی داشته باشید. تنها خوردن یک رژیم غذایی سالم تضمینی برای کاهش وزن شما نیست. وزن شما تعادلی بین کالری‌هایی است که دریافت می‌کنید و کالری‌هایی است که می‌سوزانید.

اگر کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی بسوزانید، وزن کم خواهید کرد و اگر بیشتر از کالری دریافتی خود مصرف کنید، وزن خود را افزایش خواهید داد. لاغری با کم خوری امکان‌پذیر است. شما میتوانید با خوردن کمتر وزن کم کنید. کم خوردن مطمئنا میتواند کمک کننده باشد.

پیشنهاد ویژه : برای مطالعه رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز کلیک کنید .

با این حال، زمانی که افراد کالری غذای خود را بیش از حد محدود می‌کنند، توده بدون چربی بدن خود یعنی همان عضلات را از دست می‌دهند. از دست دادن توده بدون چربی مطلوب نیست، زیرا اندام‌ ها و ماهیچه‌ ها را ضعیف کرده و متابولیسم را کند می‌کند.

تحقیقات همچنین نشان داده است که ترکیب هر دو رژیم غذایی و ورزش منجر به کاهش وزن بسیار بیشتر می‌شوند.همچنین به نظر می‌رسد که ورزش بهترین عامل برای مدیریت طولانی مدت وزن باشد.بنابراین برای کاهش وزن، باید کمتر غذا بخورید.

با این حال، برای سالم بودن لازم است که فعالیت بدنی را نیز دنبال کنید. فعالیت بدنی باعث کاهش اشتها و بهبود خلق و خو میشود. همچنین ترکیب این دو به کاهش فشار خون، کلسترول و کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می‌کند.

چه میزان باید کم خوری کرد؟

سوال مهم دیگری که در مورد لاغری با کم خوری مطرح می‌شود این است که چه میزان باید کم خوری کرد؟ چگونه میتوان روزانه به کالری مورد نظر خود دست پیدا کرد؟یک روش عالی برای تعیین میزان کم خوری به ویژه برای افرادی که عمل اسلیو معده یا بای پس را انجام داده‌اند

این است که تعداد کالری در هر وعده از تمام غذاهایی که می‌خورند را محاسبه کنند و سپس منو غذای خود را در طول روز را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.میزان کالری که افراد باید مصرف کنند بر اساس وزن و شرایط سلامتی آنها متفاوت است.برای تعیین میزان کالری توصیه شده توسط پزشک می‌توانید.

کتاب‌هایی بخرید که کالری در هر وعده را برای انواع غذاها فهرست کرده‌اند. علاوه بر این، برچسب‌های تغذیه‌ای روی همه غذاها و نوشیدنی‌های بسته‌بندی شده اطلاعات کالری در هر وعده را ارائه می‌کنند.توجه داشته باشید که برچسب غذاها و نوشیدنی‌ هایی را که استفاده می‌کنید بخوانید و به تعداد کالری و اندازه وعده‌ ها توجه کنید.

بسیاری از دستور العمل های چاپ شده در کتاب‌های آشپزی، روزنامه‌ها و مجلات اطلاعات مشابهی را ارائه می دهند. شما همچنین می‌توانید از برنامه‌های مختلف که برای این منظور طراحی شده‌اند در گوشی خود استفاده کنید.اگر از کالری شماری متنفرید، یک رویکرد متفاوت این است که مقدار و دفعات غذا خوردن خود را محدود کنید .

و وعده های غذایی کم کالری مصرف کنید.دستورالعمل‌های غذایی صادر شده توسط متخصص تغذیه و جراح چاقی در انتخاب غذاها این است که به جای تمرکز دقیق بر روی اعداد کل کالری یا کالری از چربی  و استفاده از روش لاغری با کم خوری ، همه جوانب را  مد نظر قرار دهید.

تحقیقات نشان می‌دهند که برنامه غذایی منظم با برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها در زمان‌های معینی در هر روز موفق‌ترین رویکرد را برای لاغری به دنبال دارند. رعایت برنامه غذایی شانس شما را برای حفظ وزن جدید افزایش میدهد.

پیشنهاد ویژه : برای اطلاعات بیشتر از  انواع عمل لاغری ، کلیک کنید !

چه غذا هایی باعث لاغری و کاهش احساس گرسنگی می‌شوند؟

برای اینکه بتوانید کالری را بدون کمتر خوردن و احساس گرسنگی کاهش دهید، باید برخی از غذاهای پر کالری را با غذاهایی جایگزین کنید که کالری و چربی کمتری دارند و شما را سیر می‌کنند. به طور کلی باید غذاهایی که آب و فیبر زیادی دارند، مصرف کنید.

جدول زیر به شما کمک می کند تا انتخاب های غذایی هوشمندانه‌ ای داشته باشید . غذاهای زیر کالری بیشتری دارند آنها را کمتر انتخاب کنید غذاهای زیر شما را با کالری کمتری سیر می کنند. آنها را بیشتر انتخاب کنید

خطرات و عوارض لاغری با کم خوری

لاغری با کم خوری میتواند خطرات عوارض مختلفی برای فرد به همراه داشته باشد. از جمله این عوارض می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1) احساس خستگی و بی حالی مداوم

این یکی از مهمترین علائم کم خوری می باشد. بدن برای تامین انرژی خود باید کالری مورد نیاز را از مواد غذایی تهیه نماید تا بتواند عملکردهای خود مانند تنفس، راه رفتن، تفکر و… را انجام دهد. وقتی فردی به دنبال لاغری با کم خوری شدید است، بدن نمی‌تواند کالری مورد نیاز خود را تامین کند در نتیجه سطح انرژی کاهش پیدا خواهد کرد.

و این باعث ایجاد خستگی جسمی ذهنی شده و در نهایت می‌تواند بر فعالیت‌های روزانه فرد تاثیر منفی داشته باشد.وقتی فردی کم خوری دارد، کالری کمتری نسبت به نیاز بدنش برای عملکرد صحیح مصرف میکند. این می‌تواند تأثیر شدیدی بر سطح انرژی داشته باشد و باعث احساس خستگی جسمی و خستگی ذهنی شود و در کل می‌تواند عملکرد روزانه فرد را مختل کند.

2) ضعیف شدن بدن در مقابل بیماری‌ های مختلف

کم خوری باعث می‌شود تا بدن نتواند مواد مغذی خاص را برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی و سالم دریافت کند. این به مرور باعث خواهد شد تا مبارزه در برابر بیماری‌ها دشوارتر شود.

3) ریزش مو

اگر مصرف مواد مغذی کافی نباشد، کم‌خوری می‌تواند باعث ریزش مو شود. کمبود مواد مغذی، پروتئین‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌ها میتوانند به مرور باعث شکنندگی، تغییر ساختار و ریزش مو شوند.

4) ایجاد مشکل در بارداری و باروری

افرادی که به دنبال لاغری با کم خوری هستند، بیشتر در معرض مشکلات بارداری و باروری قرار دارند، زیرا عدم دریافت تغذیه کافی باعث می‌شود تا بدن به جای تولید هورمون‌های جنسی بر عملکردهای دیگر مانند تنفس و گردش خون تمرکز داشته باشد. این در نهایت بر فرایندهای تولید مثل اثر منفی خواهد داشت.

5) ایجاد اختلال در رشد

کودکان و نوجوانان برای داشتن رشد و بدنی سالم به غذا نیاز دارند. کم خوری در این گروه سنی می‌تواند بر جنبه‌های مختلف رشد از جمله رشد استخوان‌ها اثرگذار باشد. در این صورت ساختار اسکلت فرد ضعیف باقی می‌ماند و او نسبت به همسالان خود رشد کمتری خواهد داشت.

6) مشکلات و بیماری‌ های پوستی

ویتامین E نقش مهمی در سلامت و شادابی پوست دارد. عدم مصرف این ویتامین و کمبود آن در مواد غذایی می‌تواند سلامت پوست را به خطر بیاندازد. التهاب، رنگ پریدگی، پوسه پوسه شدن از مهمترین مشکلات پوستی در اثر کم خوری هستند.

7) افسردگی

تغذیه نامناسب و افسردگی ارتباط مستقیمی با هم دارند. البته دلایل مختلفی برای افسردگی وجود دارد. بر اساس تحقیقات انجام شده سوء تغذیه می‌تواند بر حاد شدن افسردگی تاثیر داشته باشد. اسید چرب امگا 3 از مهمترین ویتامین‌هایی است که کمبود آن با علائم افسردگی مرتبط است. افراد مبتلا به افسردگی سطح ویتامین D کمتری نسبت به دیگر افراد دارند.

8) یبوست

یکی دیگر از عوارض لاغری با کم خوری یبوست است. یبوست باعث می‌شود تا حرکات روده کمتر شده، مدفوع سفت و دفع آن دشوارتر شود. برای رفع این مشکل افراد باید فیبر و مواد غذایی ملین کافی دریافت کنند.

پیشنهاد ویژه : برای اطلاع از هزینه عمل معده برای لاغری کیلیک کنید .

نتیجه‌ گیری
برخی افراد عمداً به دلیل پیروی از رژیم‌ های غذایی محدود یا پیروی از روندهای رایج سلامتی، کم خوری می‌کنند. گاهی اوقات، این رژیم‌ ها و گرایش‌ ها ممکن است به اشتباه تفسیر شوند یا حاوی توصیه‌ های تغذیه‌ای نامناسب باشند که می‌تواند منجر به کم‌خوری شود.

 لاغری با کم خوری برای همه افراد امکان پذیر نیست به ویژه افرادی که شاخص توده بدنی بسیار بالایی دارند.اگر به دنبال رویکردهای مناسب برای کاهش وزن هستید باید زیر نظر بهترین جراحی چاقی در تهران برنامه لاغری خود را دنبال کنید دکتر حامد قدسی متخصص جراحی لاپاراسکوپی پیشرفته هستند.

کسب مدرک از دانشگاه استراسبورگ فرانسه عضویت در انجمن بین المللی جراحان چاقی، انجام عمل‌های چاقی متعدد و موفقیت آمیز باعث شده تا بیماران و مراجعه کنندگان با اطمینان خاطر و کمترین عوارض بتوانند به وزن ایده ال خود دست پیدا کنند.

جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما می‌توانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.

برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری می‌توانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:

• شماره مطب : ۰۲۱۸۸۶۶۳۲۸۴
• شماره برای رزرو نوبت : ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸
• مشاوره آنلاین: ۰۹۱۹۵۵۰۴۲۵۱

سوالات متداول 

1 – آیا لاغری با کم خوری امکان پذیر است؟

برای دستیابی به کاهش وزن قبل از انجام هر نوع جراحی چاقی باید کالری کمتری مصرف کنید یا بیشتر از آن میزان کالری که دریافت می‌کنید، کالری سوزی داشته باشید. تنها خوردن یک رژیم غذایی سالم تضمینی برای کاهش وزن شما نیست.

2 – خطرات و عوارض لاغری با کم خوری چیست ؟

• احساس خستگی و بی حالی مداوم
• ضعیف شدن بدن در مقابل بیماری‌ های مختلف
• ریزش مو
• ایجاد مشکل در بارداری و باروری
• ایجاد اختلال در رشد
• مشکلات و بیماری‌ های پوستی
• افسردگی
• یبوست

منابع :

https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html
https://www.sharecare.com/health/calories-and-weight-loss/can-i-lose-weight-effectively-by-eating-less-foo
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322157