سوال پر تکرار این روزها ، حذف کدام وعده غذایی باعث لاغری میشود ؟ مسلما چاقی و افزایش حجم کمر و پهلو ها خوشایند نیست، زیرا این به شدت میتواند زیبایی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. برای درمان دائمی چاقی میتوانید به دکتر حامد قدسی یکی از بهترین جراحان متابولیک در ایران مراجعه کنید.
ایشان به شما در مورد لاغری و استراتژی های مرتبط با آن مشاوره و راهنمایی تخصصی و علمی خواهند داد.چربی های احشایی اطراف پهلو ها و کمر به مرور اضافه می‌شوند، اما افراد عجولانه تصمیم برای لاغری و کاهش وزن می‌گیرند.
مطالعه بیشتر : برای دانستن ، بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری کلیک کنید .
حذف برخی وعده های غذایی، رژیم های سختگیرانه، تمرینات ورزشی فشرده و… استراتژی هایی است که افراد برای لاغری سریع به دنبال آن هستند.چنین رویکردهای عجولانه ای در کوتاه مدت دنبال خواهند شد و به دلیل غیر اصولی بودن و آسیب هایی که به بدن وارد می‌کنند.
فرد نخواهد توانست در دراز مدت آنها را ادامه دهد. حذف وعده های غذایی شاید یکی از مهم ترین روشهای لاغری معرفی شود. اما حذف کدام وعده غذایی باعث لاغری میشود آیا قبل از جراحی چاقی، لاغری از این طریق امکان‌پذیر است؟
حذف کدام وعده غذایی باعث لاغری میشود؟
افرادی که برخی وعده های غذایی خود را حذف می‌کنند، ممکن است در دریافت فیبر رژیمی و همچنین سایر مواد مغذی کمبود داشته باشند. فقدان این مواد در طول روز میتواند مسیر کاهش وزن را با چالش روبرو کند. در این مقاله حذف وعده های غذایی و تاثیر آن بر لاغری به صورت کامل مورد بررسی قرار گرفته است، پس به خواندن ادامه دهید.
- آیا حذف وعده های غذایی باعث لاغری میشود؟
- آیا حذف صبحانه باعث لاغری میشود؟
- آیا حذف ناهار باعث لاغری میشود؟
- مضرات حذف وعده های غذایی
نکاتی برای لاغری و جلوگیری از حذف وعده های غذایی
جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما میتوانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.
مطالعه بیشتر : برای مطالعه ، لاغری شکم و ران در 5 روز ، کلیک کنید .
برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری میتوانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:
- شماره مطب : ۰۲۱۸۸۶۶۳۲۸۴
- شماره برای رزرو نوبت : ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸
- مشاوره آنلاین: ۰۹۱۹۵۵۰۴۲۵۱
آیا حذف وعده های غذایی باعث لاغری میشود؟
چه به دلیل مشغله زیاد و چه به دلیل برآمدگی و چاقی دور کمر، حذف وعده های غذایی بهترین راه برای کاهش وزن و سالم ماندن نیست. در پاسخ به این سوال که حذف کدام وعده غذایی باعث لاغری میشود؟ باید گفت حقیقت این است که این استراتژی گاهی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.
مردم فکر می‌کنند که با نادیده گرفتن غذا یا وعده‌های غذایی، وزن کم می‌کنند.اما چیزی که واقعاً باید در مورد آن نگران باشید، کل کالری دریافتی روزانه است. مشکل این است که وقتی بدن بدون غذا باشد، آنزیم‌های ذخیره‌کننده چربی افزایش می‌یابند .
متابولیسم به عنوان وسیله‌ای برای حفظ آن کاهش می‌یابد. بنابراین، هنگامی که مردم غذا می خورند، باید مراقب باشند تا کالری درست را دریافت کنند. حذف وعده های غذایی به ندرت منجر به کاهش وزن برای طولانی مدت می شود.
این میتواند بر متابولیسم شما تأثیر منفی بگذارد.بدن شما برای کار کردن به سوخت نیاز دارد و این سوخت از غذا تامین میشود.وعده های غذایی خود را به عنوان سطلی در نظر بگیرید که از آنها برای پر کردن مخزن سوخت خود استفاده می‌کنید.
اگر مخزن شما به سه ظرف سوخت نیاز داشته باشد و آن را فقط با دو سطل پر کنید تا در سفر کاهش وزن خود صرفه‌جویی کرده باشید، در نهایت سوخت اضافی را از دست خواهید داد.از طرفی محدود کردن تعداد وعده‌های غذایی که در روز می‌خورید .
به نام روزه‌داری متناوب یا غذا خوردن با محدودیت زمانی (TRE) ممکن است برای برخی افراد مفید باشد، زیرا این دسته از افراد با خوردن دو وعده غذایی در روز راحت‌تر به برنامه کالری خود پایبند می‌مانند.انتخاب نکردن یک وعده غذایی یا میان‌وعده ممکن است .
برای شما خوب باشد، تا زمانی که بتوانید انتخاب‌های خوبی در زمان رسیدن به وعده غذایی بعدی خود داشته باشید. اما اگر به وعده غذایی بعدی رسیدید، مصرف غذا از کنترل شما خارج شد و نتوانستید انتخاب‌های سالمی به دلیل گرسنگی یا صبر برای خوردن غذا داشته باشید، نباید هیچ وعده غذایی را حذف نمایید.
بیشتر بدانید : برای اطلاع از ، هزینه عمل معده برای لاغری کلیک کنید .
آیا حذف صبحانه باعث لاغری میشود؟
برخی افراد در پاسخ به این سوال که حذف کدام وعده غذایی باعث لاغری میشود؟ سریع حذف صبحانه را پیشنهاد میدهند، زیرا به دلیل مشغله کاری یا دیر بیدار شدن از خواب وقت لازم را برای تهیه یک صبحانه کامل و مغذی ندارند.
همانطور که گفته شده حذف وعده های غذایی به ندرت منجر به کاهش وزن برای طولانی مدت میشود .و می تواند بر متابولیسم شما تأثیر منفی بگذارد. این موضوع برای افرادی که اسلیو معده یا بای پس معده انجام میدهند بیشتر باید مورد توجه قرار گیرد.
شاید یکی از رایج ترین وعده های غذایی که حذف میشود، صبحانه باشد. تحقیقات نشان داده که صبحانه مهم است .و شما باید برای داشتن یک روز خوب زمانی را برای صبحانه خود اختصاص دهید.افرادی که صبحانه می‌خورند ثبات کاهش وزن بیشتری خواهند داشت.
این افراد عموماً کلسیم، فیبر غذایی، فولات و پروتئین بیشتری نسبت به کسانی که صبحانه نمی‌خورند دریافت خواهند کرد.این مواد غذایی نقش مهمی در احساس سیری طولانی مدت در طول روز خواهند داشت.برای تصمیم گیری در مورد اینکه آیا باید از صبحانه صرف نظر کنید یا خیر، به احساس خود در زمان ناهار توجه کنید.
آیا میتوانید انتخاب‌های غذایی خوبی داشته باشید؟ اگر هنگام ناهار گرسنه می‌مانید، احتمالاً نباید این کار را انجام دهید.برخی افراد با نخوردن صبحانه به دنبال کاهش وزن هستند. مطالعات نشان داده که نخوردن صبحانه ممکن است با مشکلات سلامتی متعدد مانند مشکلات کیسه صفرا یا بیماری قلبی مرتبط باشد. بنابراین از خوردن صبحانه غافل نشوید.
آیا حذف ناهار باعث لاغری میشود؟
طرفداران طب سنتی به این سوال که حذف کدام وعده غذایی باعث لاغری میشود، سریع پاسخ خواهند داد که با حذف ناهار می‌توان کاهش وزن موثری داشت. بر اساس نظر متخصصان تغذیه و جراح چاقی تعیین زمان برای یک ناهار سیر کننده و متعادل میتواند به سازماندهی غذا خوردن در طول روز کمک کند.
و ما بهتر نشانه های واقعی گرسنگی را درک کنیم. در این صورت ما وقتی واقعا گرسنه هستیم غذا می‌خوریم و کمتر در کل روز سراغ میان وعده خواهیم رفت.اگر 30 دقیقه یا بیشتر وقت برای استراحت ناهار در ظهر داشته باشید،این میتواند از ایجاد کسالت در اواخر بعد از ظهر جلوگیری کند و شما را در طول بعد از ظهر پر انرژی باشید.
نخوردن ناهار می تواند بیش از احساس گرسنگی، قند خون پایین و تحریک پذیری ایجاد کند و موجب میشود تا اکثر کالری‌های خود را در عصر دریافت کنید، به خصوص اگر غذاهای چرب و نشاسته‌ای مصرف کنید. این میتواند منجر به چاقی کمر و پهلوها شده و حتی خواب را مشکلات خواب به همراه داشته باشد.
مطالعه بیشتر : برای مشاهده برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو ، کلیک کنید .
- چگونه با خوردن ناهار لاغر شویم؟
به جای حذف ناهار روی مواد غذایی سالم و ساده تمرکز کنید. یک سالاد برای ناهار شروع خوبی است، اما سعی کنید در کنار آن یک غذای ساده و سالم داشته باشید. وقت گذاشتن برای ناهار به معنای تهیه یک وعده غذایی بزرگ نیست. نکته کلیدی این است که به ناهار مانند یک وعده غذایی معمولی در طول روز فکر کنید.
به این معنی که انواع مواد غذایی پرکالری را به لیست ناهار اضافه نکنید. برای آن برنامه ریزی کنید. برنامه ریزی برای ناهار به شما کمک میکند زمانی که قند خون شما کاهش می‌یابد، هوس خوردن غذاهای ناسالم نداشته باشید.ابتدا یک زمان تقریبی را برای صرف ناهار انتخاب کنید. بعد روی چیزی که می‌خورید متمرکز شوید. اگر فرصت کافی برای تهیه ناهار ندارید، بهتر است ناهار را از شب قبل آماده کنید.
مضرات حذف وعده های غذایی
همان اندازه که پاسخ این سوال مهم است که حذف کدام وعده غذایی باعث لاغری میشود؟ دانستن مضرات حذف وعده های غذایی نیز اهمیت دارد به خصوص اگر به تازگی جراحی لاغری انجام داده باشید. حذف غیر اصولی وعده‌های غذایی باعث میشود، قند خون شما کاهش پیدا کند.
این باعث اختلال در توانایی شما برای درست فکر کردن میشود. مغز از گلوکز برای کارکرد موثر استفاده میکند و اگر گلوکز کافی برای استفاده مغز وجود نداشته باشد، بدن کارایی صد در صد نخواهد داشت. قند خون پایین باعث میشود افراد احساس تحریک پذیری، گیجی و خستگی کنند.
از طرفی این باعث خواهد شد تا تولید کورتیزول در بدن افزایش یابد و ما دچار استرس و گرسنگی شویم.وقتی یک وعده غذایی را حذف می‌کنید یا برای مدت طولانی غذا نمی‌خورید، سلول‌های بدن برای زنده ماندن بیشتر تلاش می‌کنند. این باعث میشود شما مقدار زیادی غذا بخورید.
در این حالت معمولاً تمایل به خوردن غذاهای ناسالم بیشتر میشود و همه تلاش‌ها برای تغذیه سالم از بین می‌روند. از طرفی وقتی خیلی گرسنه هستید، ممکن است تند غذا بخورید و لقمه‌های بزرگتر بردارید. این عادات اشتباه غذایی نیز در چاقی و افزایش وزن تاثیر گذارند.
نکاتی برای لاغری و جلوگیری از حذف وعده های غذایی
به جای جستجو این موضوع که حذف کدام وعده غذایی باعث لاغری میشود، نکات زیر را برای لاغری و کاهش وزن خود دنبال کنید:
- در طول روز به جای حذف وعده های غذایی، وعده‌های غذایی کوچکتر و بیشتر مصرف کنید.
- همیشه میان وعده ای مانند ماست یا گرانولا را در نظر بگیرید . این میان وعده‌ها شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه خواهند داشت.
- تنقلات سرشار از پروتئین و فیبر بخورید. آنها مدت بیشتری شما را سیر نگه می دارند.
- وعده‌های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید یا آنها را از شب قبل آماده نمایید.حتی میتوانید برای وعده‌های غذایی هفتگی برنامه ریزی کنید.
- اگر تمام روز در حال تلاش هستید، زنگ ساعت را تنظیم کنید تا هنگام صرف غذا زنگ بزند.
کلام آخر
برای تصمیم گیری در مورد اینکه حذف کدام وعده غذایی باعث لاغری میشود، باید به بهترین جراح چاقی در تهران مراجعه کنید یا نظر متخصصان تغذیه را در این مورد جویا شوید، زیرا دلایل مختلفی برای رد یا تایید این موضوع وجود دارد. شرایط سلامتی، وضعیت جسمی فرد، سبک زندگی و… همگی می‌توانند در این زمینه تاثیرگذار باشند.
فقدان مواد غذایی کافی، حذف وعده‌ها و میان وعده‌ها میتواند نه تنها به کاهش وزن کمک نکند بلکه مشکلات سلامتی برای شما به همراه داشته باشد. گاهی حذف وعده های غذایی و روزه‌داری میتواند نتایج مثبتی در کاهش وزن کوتاه مدت داشته باشد، اما برای برخی افراد به خصوص کسانی که مشکلات پزشکی خاص دارند این میتواند تاثیرات منفی بر سلامتی بگذارد.
اگر دچار چاقی مفرط هستید یا از مشکلات مرتبط با آن رنج می‌برید، میتوانید به دکتر حامد قدسی مراجعه نمایید. ایشان عضو انجمن بین‌المللی جراحان چاقی هستند که مدارک علمی خود را از دانشگاه‌های معتبر از جمله دانشگاه استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌اند. تجربه و تخصص بالای ایشان عمل‌های متعدد و موفقیت آمیزی به همراه داشته است.
جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما میتوانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.
برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری میتوانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:
- شماره مطب : ۰۲۱۸۸۶۶۳۲۸۴
- شماره برای رزرو نوبت : ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸
- مشاوره آنلاین: ۰۹۱۹۵۵۰۴۲۵۱
سوالات متداول
1 – آیا حذف وعده های غذایی باعث لاغری میشود؟
چه به دلیل مشغله زیاد و چه به دلیل برآمدگی و چاقی دور کمر، حذف وعده های غذایی بهترین راه برای کاهش وزن و سالم ماندن نیست. در پاسخ به این سوال که حذف کدام وعده غذایی باعث لاغری میشود؟ باید گفت حقیقت این است که این استراتژی گاهی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.
2 – مضرات حذف وعده های غذایی چیست ؟
این باعث اختلال در توانایی شما برای درست فکر کردن میشود. مغز از گلوکز برای کارکرد موثر استفاده میکند و اگر گلوکز کافی برای استفاده مغز وجود نداشته باشد، بدن کارایی صد در صد نخواهد داشت. قند خون پایین باعث میشود افراد احساس تحریک پذیری، گیجی و خستگی کنند.
منابع
https://www.bswhealth.com/blog/why-you-shouldnt-skip-meals-to-lose-weight
https://edition.cnn.com/2021/06/07/health/skipping-lunch-wellness/index.html
https://edition.cnn.com/2021/06/07/health/skipping-lunch-wellness/index.html
