به طور حتم شما به دنبال چیزی مانند موثرترین چربی سوز هستید تا بتوانید به کمک آن سریع‌تر به نتایج مورد نظر خود برسید.اگر خود را برای یک ماموریت چربی سوز آماده کرده‌اید، مبارزه با این چربی‌های مقاوم ممکن است کمی شما را نگران کند.
کاهش وزن فقط با حذف وعده‌های غذایی اتفاق نمی‌افتد در این مسیر شما باید انتخاب‌های درست و اصولی داشته باشید. دکتر حامد قدسی در ليست برترین جراحان چاقی قرار دارند، شما می‌توانند از مشاوره و راهنمایی‌های علمی ایشان را در زمینه کاهش وزن و تکنیک‌های مختلف جراحی چاقی بهره‌مند شوید.
مطالعه بیشتر : برای اطلاعات بیشتر ، رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز کلیک کنید .
لاغری فقط با نخوردن امکان‌پذیر نیست، زیرا نتایج کوتاه مدتی به دنبال خواهد داشت. اگر شما به دنبال ثبات وزنی و نتایج بلند مدت برای کاهش وزن هستید باید در مورد نوع رژیم و مواد غذایی که انتخاب می‌کنید، دیدگاه جامع‌تری داشته باشید.
درخواست مشاوره تخصصی رایگان
برای دریافت مشاوره توسط کارشناسان کلینیک چاقی دکتر قدسی فرم زیر را تکمیل کنید.
بدن ثبات را دوست دارد و میخواهد در همان شکلی که هست باقی بماند. بنابراین گاهی با وجود کم خوردن و دنبال کردن تمرینات ورزشی باز هم ممکن است مقداری چربی در بدن باقی بماند. البته مقداری از این چربی سرسخت برای حفظ سلامت بدن مورد نیاز است.
موثرترین چربی سوزهای طبیعی به شما کمک می‌کنند تا به اهداف کاهش وزن خود آسان‌تر دست پیدا کنید. البته از انجام تمرینات ورزشی منظم برای افزایش سرعت متابولیسم و چربی سوزی نباید غافل شد. در اینجا علاوه بر بررسی تاثیر ورزش بر حذف چربی‌های اضافی، فهرستی از موثرترین چربی سوزها آورده شده است. پس تا انتها با ما همراه باشید.
- تاثیر انجام تمرینات ورزشی در چربی سوزی
- آشنایی با لیستی از موثرترین چربی سوزها
- تاثیر انجام تمرینات ورزشی در چربی سوزی
جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما میتوانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.
مطالعه بیشتر : برای آشنایی با بهترین ، ورزش چربی سوزی شکم و پهلو کلیک کنید .
برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری میتوانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:
- شماره مطب : ۰۲۱۸۸۶۶۳۲۸۴
- شماره برای رزرو نوبت : ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸
- مشاوره آنلاین: ۰۹۱۹۵۵۰۴۲۵۱
قبل از اینکه بخواهیم به معرفی موثرترین چربی سوز بپردازیم، بهتر است بدانید هر رژیم غذایی و مصرف هر ماده چربی سوزی زمانی شما را به نتایج عالی می‌رساند که همزمان با تمرینات ورزشی منظم دنبال شود.
همه می‌دانند که یک راه آزمایش شده و واقعی برای سوزاندن چربی، انجام تمرینات ورزشی منظم است . اما چیزی که ممکن است کمتر کسی در مورد آن بداند، این است که اثرات کالری سوزی ورزش تا مدت‌ها بعد از انجام تمرین نیز باقی می‌ماند.
یک تمرین هوازی متوسط تاثیر چربی سوزی مثبتی دارد که تا حدود 48 ساعت ادامه خواهد داشت. ورزش منظم باعث ایجاد تغییرات پایدار در متابولیسم میشود، به این معنی که بدن حتی زمانی که ورزش نمیکند نیز قادر به کالری سوزی است.
مطالعه بیشتر : برای آشنایی با بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری کلیک کنید
طبق تحقیقات انجام شده، پس از ورزش بدن حدود 13 درصد سوخت مبتنی بر چربی و حدود 15 درصد سوخت مبتنی بر قند بیشتر می‌سوزاند. ورزش عالی است، اما اگر به دنبال سوزاندن چربی پس از خوردن شکلات در صبح هستید، این اثر جادویی بر کاهش وزن شما نخواهد داشت.
خوردن تخم مرغ و مواد حاوی پروتئین در صبح به جای مصرف شکلات میتواند منجر به سوزاندن چربی بیشتر و کاهش سطح قند خون در طول روز شود. مواد غذایی زیادی وجود دارند که میتوانید در رژیم غذایی خود قرار دهید و به کاهش وزن کمک کنید.
بنابراین به همان اندازه که انتخاب موثرترین چربی سوز مهم است، انجام تمرینات ورزشی منظم نیز اهمیت دارند. مجموع این‌ها در کنار یکدیگر میتواند قبل از اقدام برای بای پس معده به کاهش وزن قابل توجهی منجر شود.
آشنایی با لیستی از موثرترین چربی سوزها
مواد مختلفی در لیست موثرترین چربی سوز قرار می‌گیرند. در زیر به لیستی از این مواد که توسط کارشناسان تغذیه توصیه میشود، اشاره شده است:
-
کافئین
این رایج‌ترین چربی سوز طبیعی و احتمالاً پر استفاده ترین است. اکثر افراد روز خود را بدون یک فنجان قهوه صبحگاهی شروع نمی‌کنند . تنها مسئله برای مصرف کنندگان قهوه معمولی و کسانی که به طور منظم از محصولات کافئین‌دار استفاده می کنند.
این است که بدن به سرعت با آن سازگار شده و این اثربخشی کافئین را کاهش میدهد .کافئین می تواند به طور موقت و در ظرف کمتر از 2 ساعت متابولیسم بدن را تا 16 درصد افزایش دهد. بر طبق مطالعات انجام شده، کافئین می تواند به بدن کمک کند از چربی بیشتری به عنوان سوخت استفاده کند.
مطالعه بیشتر : برای آشنایی با چربی سوزی بازو کلیک کنید .
این یعنی چربی‌سوزی سرعت بالاتری پیدا خواهد کرد. با این حال، به نظر می رسد این اثر در افرادی که اضافه وزن کمتری نسبت به افراد چاق دارند، بیشتر و قوی‌تر باشد. با نوشیدن چند فنجان قهوه با کافئین بالا علاوه بر مزایای متعدد سلامتی که دریافت می‌کنید.
میتوانید به کاهش وزن خود نیز کمک نمایید، اما مصرف بیش از اندازه کافئین میتواند اثرات موقتی بر سلامتی داشته باشد. به عنوان مثال مصرف زیاد قهوه باعث میشود تا فرد دچار اختلال و مشکلات خواب شود.
این خود تاثیر منفی بر کاهش وزن دارد. دلیل اصلی اینکه کافئین باعث اختلال خواب میشود، مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین است.از آنجا که مصرف زیاد قهوه حاوی کافئین بالا برای سلامتی خطرناک است، بهتر است مصرف روزانه خود را کم کنید.
محدوده کافئین توصیه شده در روز بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم است. در کل کافئین کالری سوزی (البته کمتر از صد کالری در روز) را افزایش میدهد. مصرف کافئین به شما کمک میکند تا چربی بدن را از طریق مکانیسم‌های مختلف بسوزانید .
- سیستم عصبی مرکزی شما را تحریک کرده و از این طریق به شما کمک میکند تا بتوانید طولانی‌تر و سخت‌تر تمرین کنید و کالری بیشتری بسوزانید .
- کافئین بدن شما را تشویق میکند تا چربی‌های ذخیره‌شده را آزاد کند. در این صورت میتوانید از آنها برای بهبود و فعالیت بیشتر استفاده کنید .
- کافئین یک سرکوب کننده طبیعی اشتها است، بنابراین از دریافت کالری اضافی در طول روز جلوگیری میکند.
-
عصاره چای سبز
فواید عصاره چای سبز فراتر از چربی سوزی است. این گیاه حاوی سطوح بالایی از آنتی اکسیدان است که به بدن در مبارزه با بیماری‌های مختلف کمک میکند . یکی از بهترین راه‌ها برای بهره‌مندی از مزایای چای سبز، مصرف چای سبز ماچا است.
این نوع چای سبز یکی از موثرترین چربی سوز های قابل توجه است. اما چه چیزی در چای سبز وجود دارد که آن را برای همه چیز از عملکرد شناختی گرفته تا افزایش چربی سوزی مفید میکند؟ این کاتچین‌ها (نوعی آنتی اکسیدان ) موجود در چای سبز هستند .
که ممکن است وزن بدن را کاهش داده، ریکاوری پس از تمرین را تسریع کرده و آسیب رادیکال‌های آزاد را کاهش دهند.یک فنجان چای سبز کالری کمی دارد، حاوی آنتی اکسیدان‌های قوی برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش است.
مزایای اصلی چای سبز به پلی فنل اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) نیز نسبت داده میشود. این برای سلامت متابولیک و کبد مفید است. به همین دلیل توسط جراحی چاقی برای بیماران بسیار توصیه میشود. چای سبز فواید سلامتی بسیاری از جمله مبارزه با سرطان، بیماری‌های قلبی و بیماری‌های کبدی دارد.
اگر از متابولیسم کند رنج می‌برید و در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید، چای سبز می تواند از سلامت شما محافظت کرده و آن را تقویت نماید. چای سبز به عنوان موثرترین چربی سوز، میتواند باعث کاهش وزن و مبارزه با چاقی شود.
-
پروتئین
پروتئین نقش مهمی در کاهش چربی و عضله سازی بدن دارد. مصرف روزانه پروتئین برای چربی سوزی توصیه میشود. پروتئین به سیری کمک کرده و باعث میشود عضله به طور موثر کالری بسوزاند. منابع غنی از پروتئین، گوشت، ماهی، پنیر، آجیل، لوبیا و سبزیجات می‌باشند.
پروتئین میتواند از بسیاری جهات از چربی سوزی و کاهش وزن حمایت کند. به عنوان مثال، افرادی که غذاهای پر پروتئین مصرف می‌کنند ممکن است برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند. خوردن پروتئین همچنین ممکن است .
متابولیسم را افزایش داده و به بدن اجازه دهد تا به طور موثرتری چربی بسوزاند. سعی کنید پروتئین های کم کالری مانند مرغ بدون چربی، ماهی و پروتئین‌های گیاهی را انتخاب کنید و از مصرف بیش از حد گوشت قرمز، غذاهای سرخ شده با روغن و کره خودداری کنید.
از طرفی پروتئین برای هضم، انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدراتها یا چربی‌ها مصرف میکند، بنابراین وقتی صحبت از اثر حرارتی غذا میشود، 30 گرم پروتئین باعث میشود بدن کالری بیشتری نسبت به 30 گرم کربوهیدرات بسوزاند.
(کربوهیدرات ها و پروتئین مقدار کالری یکسانی در هر گرم دارند، در حالی که چربی بیش از دو برابر کالری در هر گرم دارد) این بدان معناست که بدن برای هضم پروتئین تقریباً سه برابر بیشتر از کربوهیدراتها کالری می‌سوزاند. حتی گاهی بعد از جراحی لاغری توصیه میشود، پودر پروتئین به ترکیب مکمل‌های روزانه اضافه شود تا پروتئین دریافتی افزایش یابد.
-
فیبر محلول
فیبر محلول در آب و سایر مایعات بدن حل میشود. فیبر محلول باعث جذب آب شده و یک ژل چسبناک در دستگاه گوارش شما ایجاد میکند. جو ، آجیل، دانه ها و برخی میوه ها و سبزیجات منابع غنی از فیبر محلول هستند که با مصرف آنها می‌توانند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
این مواد موثرترین چربی سوز هستند البته تا زمانی که به اندازه کافی از آنها مصرف نمایید. مصرف بیش از اندازه میتواند نتایج را تحت تاثیر قرار دهد. غذاهای حاوی فیبر پس از مصرف، آب را جذب کرده و در معده شما منبسط می‌شوند.
این در نهایت باعث کاهش گرسنگی میشود. در این صورت شما بهتر میتوانید هنگام رژیم کالری دریافتی خود را کاهش دهید.از طرفی بدن شما مواد مغذی (از جمله پروتئین) را برای مدت طولانی‌تری جذب میکند. این به محافظت در برابر تجزیه عضلانی کمک خواهد کرد.
مطالعه بیشتر : برای اطلاع ، از هزینه عمل معده برای لاغری کلیک کنید .
فیبر محلول میتواند با افزایش سطح هورمون‌های سیری مانند PYY و GLP-1 و کاهش سطح هورمون گرسنگی گرلین به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این فیبر محلول میتواند رساندن و جذب مواد مغذی به روده را کندتر کرده در نتیجه فرد زمان بیشتری را باید برای هضم و جذب مواد غذایی صرف نماید.
در این صورت فرد برای مدت زمان بیشتری احساس سیری میکند. اضافه کردن مکمل فیبر محلول مانند گلوکومانان یا پوسته پسیلیوم به برنامه غذایی بخش موثری در کاهش وزن خواهد داشت.
نتیجه نهایی
ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی، مانند خوردن پروتئین بیشتر و کربوهیدرات های تصفیه شده کمتر، میتواند به افزایش کاهش چربی در طول زمان کمک کند و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. از دست دادن چربی بدن میتواند یک کار چالش برانگیز باشد.
این به کار سخت، صبر و فداکاری نیاز دارد. اگرچه بسیاری از رژیم‌های غذایی متداول نوید نتایج سریع را می‌دهند، اما اصلاح رژیم غذایی، انتخاب موثرترین چربی سوز، تغییر سبک زندگی و انجام برنامه‌های ورزشی موثرترین راه برای رسیدن و حفظ وزن سالم هستند.
اگر به دلیل شاخص توده بدنی بالا رسیدن به اهداف کاهش وزن برای شما سخت است، میتوانید از بهترین جراح چاقی در تهران مشاوره بخواهید. دکتر حامد قدسی از جراحان ممتاز متابولیک و لاپاراسکوپی پیشرفته هستند.
که به علت مهارت و تخصص بالا به عضویت انجمن بین‌المللی جراحی چاقی درآمده‌اند. کسب مدارک علمی متعدد از دانشگاه‌های معتبر مانند دانشگاه استراسبورگ فرانسه نشان از تلاش ایشان جهت دستیابی به علم روز دنیا در زمینه جراحی چاقی است.
سوالات متداول
1- ویژگی موثرترین چربی سوزها چیست ؟
موثرترین چربی سوزهای طبیعی با افزایش سوخت و ساز بدن به شما کمک می‌کنند تا به اهداف کاهش وزن خود آسان‌تر دست پیدا کنید. که در این بین استفاده از تمرینات ورزَی هم بسیار کمک کننده است .
2 – رایج‌ترین و پر استفاده ترین نوع چربی سوز طبیعی کدام است ؟
کافئین که بدن به سرعت با آن سازگار شده و این اثربخشی کافئین را کاهش میدهد .کافئین می تواند به طور موقت و در ظرف کمتر از ۲ ساعت متابولیسم بدن را تا ۱۶ درصد افزایش دهد. بر طبق مطالعات انجام شده، کافئین می تواند به بدن کمک کند از چربی بیشتری به عنوان سوخت استفاده کند.
منابع:
