ورزش های چربی سوز پهلوها: ۱۱ حرکت حرفه ای برای آب کردن پهلو

دکتر حامد قدسی » روش‌های جلوگیری از چاقی » ورزش های چربی سوز پهلوها: ۱۱ حرکت حرفه ای برای آب کردن پهلو
چربی‌های پهلوی شکم

آیا شما هم برای از بین بردن چربی های پهلو تلاش کرده اید اما به نتیجه ای نرسیده اید؟ آیا دنبال این هستید که چه نوع تمریناتی می تواند به شما کمک کند تا چربی های پهلو را به سرعت و به طور موثر حذف کنید؟ به طور کلی چربی های پهلو یکی از اولین چربی هایی هستند که در بدن ظاهر می شوند و آخرین چربی هایی هستند که حذف می شوند.

آیا می دانستید تمرینات فوق العاده ساده ای وجود دارند که میتوانند به شما کمک کنند سریعتر از آنچه فکر می کردید از شر چربی های پهلو خلاص شوید؟ نمی دانید چگونه با ورزش چربی های پهلو را کاهش دهید؟ پس حتما باید این مقاله را بخوانید و تمریناتی را که برای شما دستچین کرده ایم را امتحان کنید.

لازم به ذکر است، چنانچه در فرایند آب کردن چربی‌های پهلو ناکام ماندید، می توانید از پیکر تراشی به عنوان یک روش جایگزین استفاده کنید.

ورزش موثر برای چربی سوزی پهلوها

 

۱٫حالت مثلث

این تمرین یک پیچ و تاب اساسی است که به شما در کاهش چربی های پهلو کمک می کند. از آنجایی که در زمان انجام این حرکت بدن شما به شکل یک مثلث در میاید، به آن حرکت مثلث می گویند.

نحوه انجام این حرکت

به منظور انجام این حرکت باید بایستید و هر دو پایتان را از هم جدا کنید. حالا بازوها را از دو طرف دراز کنید. نفس عمیقی بکشید و بدن را به آرامی به پهلو خم کرده و انگشت شست پای خود را با دست چپ لمس کنید. دست راست شما باید در هوا باشد و به سمت بالا کشیده شود. مطمئن شوید که بازوی چپ و راست شما به شکل یک خط مستقیم هستند. گردن خود را به سمت چپ نگه دارید. به آرامی به حالت عادی برگردید و این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.

ورزش های چربی سوز پهلوها
یکی از ورزش های چربی سوز پهلوهای شکم

۲٫دایره پلانک پهلو

دایره پلانک پهلو عضلات مورب، عضلات پهلو و عضلات شکم را هدف قرار می دهد و حتی عضلات باسن را خوش فرم می کند.

نحوه انجام این حرکت

به حالت پلانک پهلو قرار بگیرید و زانو را نزدیک به زمین پایین بیاورید. قسمت بالایی پای خود را بلند کنید تا حالت افقی و مستقیم داشته باشد.

حالا با آن پا شروع به کشیدن دایره های بزرگ کنید.

۲۰ دایره در جهت عقربه های ساعت و ۲۰ در خلاف جهت عقربه های ساعت بکشید و سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید.

حرکت ورزشی برای آب کردن پهلو
یک حرکت ورزشی برای آب کردن چربی پهلو

۳٫پری دریایی

این حرکت پیلاتس به طور خاص بر روی عضلات پهلو تمرکز می کند. در نتیجه برای از بین بردن چربی های پهلو بسیار مفید است و چربی های کمر را آب می کند.

نحوه انجام دادن این حرکت

دراز بکشید و پاها را صاف کنید و آنها را روی هم قرار دهید.

اگر راحت تر هستید می تونید پاهای خود را به صورت ضربدری قرار دهید ولی حتما باید کنار هم چسبیده باشند.

پاها را کمی جلو نگه دارید تا روی لگن و عضلات باسن قرار بگیرید و روی کمر خود فشار نیارید. پاها را تا آنجا که می توانید بالا ببرید و پایین بیاورید.

۱۵ تکرار این حرکت را انجام دهید.

حرکت ورزشی برای آب کردن پهلو
یک حرکت ورزشی برای آب کردن چربی پهلو

۴٫پیچ روسی

روی باسن خود بنشینید و زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین بگذارید. نیم تنه شما باید با زاویه ۴۵ از کف زمین به عقب خم شود. اگر دوست دارید حرکت سخت تر شود، با هر دو دست دمبل نگه دارید. پاها را از زمین بلند کنید و تعادل خود را روی باسن حفظ کنید. در این وضعیت، تنه خود را به سمت راست بپیچانید و دمبل خود را به زمین و در کنار بدن خود بزنید. سپس، به سمت چپ بپیچید و وزنه را به سمت چپ بدن خود بزنید. این کار را برای حدود ۲۰ بار تکرار کنید.

ورزش های چربی سوز پهلوها
یکی دیگر از ورزش های چربی سوز پهلوها

۵٫بلند کردن پهلو در حالت پلانک پهلو

این حرکت برای خوش فرم کردن عضلات پهلو بسیار مفید است.

نحوه انجام این حرکت

در حالی که آرنج هایتان روی زمین است در حالت پلانک پهلو قرار بگیرید و پاها و باسن خود را روی زمین قرار دهید. سعی کنید بدنتان در یک خط راست باشد و عضلات شکم خود را درگیر کنید، حالا سعی کنید نیم تنه پایینی خود را بلند کنید و سپس پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید. این حرکت را ۱۵ بار در سمت راست و سپس ۱۵ بار در سمت چپ خود انجام دهید.

ورزش های چربی سوز پهلوها
یکی دیگر از ورزش های چربی سوز پهلوها

۶٫Piked Elbow Twist

Piked Elbow Twist یک ورزش موثر برای از بین بردن چربی های پهلو همراه با هدف قرار دادن عضلات مورب شکم است.

نحوه انجام دادن این حرکت

دراز بکشید و پاها را صاف و دست ها را دراز کنید.

اکنون پاها و دستان راست خود را در حالت نشسته بلند کنید تا جایی که تنه از زمین بلند شود و تعادل خود را روی باسن حفظ کنید.

اگر صاف کردن پاها برای شما بسیار دشوار است، می توانید زانوها را کمی خم کنید سپس آن موقعیت را حفظ کنید.

اکنون تنه خود را به سمت راست بچرخانید، دست راست خود را خم کرده و آرنج راست را به زمین بزنید.

به سمت چپ خود بپرخید و آرنج چپ خود را به زمین بزنید. به طور متناوب این تمرین را ادامه دهید و ۲۰ بار تکرار کنید.

ورزش های چربی سوز پهلوها
یکی دیگر از ورزش های چربی سوز پهلوها

۷٫لمس انگشت شست

یک ورزش نشسته بسیار ساده و در عین حال موثر که به شما کمک می کند در کمترین زمان از دست چربی های پهلو خلاص شوید. فقط بنشینید و پای چپ خود را به سمت داخل جمع کنید و پای راست را به سمت جلو دراز کنید. اکنون با استفاده از دست راست انگشت پای راست خود را لمس کنید. موقعیت را حداقل برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید و ۳-۴ بار این حرکت را تکرار کنید. این به کشش عضلات پهلو و همچنین عضلات کناری شکم کمک می کند.

ورزش های چربی سوز پهلوها
یکی دیگر از ورزش های چربی سوز پهلوها

۸٫کرانچ پهلو

کرانچ پهلو عضلات مورب را هدف قرار می دهد و به کاهش تمام چربی های پهاو کمک می کند. این حرکت نه تنها چربی های زیر شکم بلکه چربی بالاتنه را نیز هدف قرار می دهد.

نحوه انجام دادن این حرکت

به پشت دراز بکشید و پاها را با زانوی خم شده بلند کنید تا زمانی که پاها به حالت افقی درآیند.

دست چپ خود را پشت سر قرار داده و دست راست خود را ازپهلو صاف کنید.

حالا بازو را روی زمین فشار دهید، سمت چپ تنه را بلند کرده و سعی کنید آرنج سمت چپ را به زانوی راست خود برسانید.

۱۰ تکرار انجام دهید و در سمت دیگر هم به همین صورت انجام دهید.

ورزش های چربی سوز پهلوها
یکی دیگر از ورزش های چربی سوز پهلوها

۹٫ستاره دریایی

ستاره دریایی نوعی از حرکت پلانک پهلو است که یک حرکت عالی برای کاهش چربی های پهلو است.

نحوه انجام این حرکت

در وضعیت پلانک پهلو قرار بگیرید و تعادل خود را حفظ کنید.

هنگامی که به درستی تعادل خود را پیدا کردید، یک پا را بر روی پای دیگر قرار دهید و دست خود را به هوا بلند کنید.

اکنون  پا را از بالا بلند کرده و صاف کنید. در همان زمان، سعی کنید انگشت شست خود را با دست لمس کنید و سپس به موقعیت اولیه برگردید.

۱۵ این حرکت را انجام دهید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.

ورزش های چربی سوز پهلوها
یک حرکت ورزشی برای آب کردن چربی پهلو

۱۰٫هیزم شکن

بهتر است برای انجام این حرکت از دمبل استفاده کنید. بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید و وزن بدن را روی پای چپ بگذارید. کار را با نگه داشتن وزنه در هر دو دست بالا و کنار شانه چپ شروع کنید. سپس چرخش کنید و بدن را به سمت راست، بیاورید. اجازه دهید پاها و زانوها چرخش داشته باشند سپس دوباره وزنه را تا شانه چپ بالا بیاورید و برای ۲۰ تکرار کنید. سپس این حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.

حرکت ورزشی برای آب کردن پهلو
یکی دیگر از ورزش های چربی سوز پهلوها

جمع بندی

اکثر این تمرینات کاملا روی چربی های پهلو متمرکز هستند و کار شما را برای داشتن یک کمر باریک و بدون چربی آسان می کنند. خوبی این ورزش ها این است که در سطح افراد مبتدی هم می باشند. بنابراین اگر تا به حال به طور حرفه ای ورزش نکرده اید، می توانید از این ورزش ها استفاده کنید. نکته مهم این است که همراه با ورزش از یک رژیم سالم هم استفاده کنید.

اگر مدت ها است که از رژیم و ورزش استفاده می کنید اما به نتیجه دلخواه خود نمی رسید، می توانید از گزینه های دیگر مثل جراحی چاقی برای لاغری استفاده کنید. همچنین در صورتی که اضافه وزن زیادی ندارید و تنها چربی ناحیه شکم و پهلو دارید جراحی های پیکر تراشی و ابدومینوپلاستی که عمل های کاهش سایز محسوب می شوند بهترین انتخاب برای شما هستند.

دکتر سید حامد قدسی خورسند یکی از جراحان با تجربه و حاذق چاقی هستند ‏که بر متد ‏‏های ‏مختلف جراحی چاقی مانند اسلیو معده، مینی بای پس معده، بای پس معده و لاپاراسکوپی ‏پیشرفته تسلط ‏دارند و همچنین تعداد عمل های ابدومینوپلاستی و پیکرتراشی انجام شده توسط ایشان نیز قابل تامل است. ایشان عضو انجمن بین المللی ‏جراحان چاقی ‏IFSO‏ هستند و تا کنون ‏بیماران ‏بسیار زیادی را درمان کرده اند.‏ جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر می توانید از ‏‏طریق راه های ارتباطی موجود در ‏‏سایت اقدام نمایید.‏

چنانچه می خواهید این مطلب را در آینده نیز مطالعه کنید، می توانین نسخه PDF آن را دانلود کنید.

منابع:

https://www.stylecraze.com/articles/effective-exercises-to-reduce-side-fat/

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/5-easy-exercises-of-get-rid-of-your-love-handles/photostory/75431088.cms

در facebook به اشتراک بگذارید
Facebook
در twitter به اشتراک بگذارید
Twitter
در pinterest به اشتراک بگذارید
Pinterest
در linkedin به اشتراک بگذارید
LinkedIn

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پست های مرتبط

آخرین مقالات