ورزش پهلو

ورزش پهلو  و لازمه داشتن اندام متناسب بهره مندی از یک برنامه غذایی مخصوص و ورزش روزانه است، البته چند سالی است که عمل های پیکر تراشتی و جراحی چاقی به کمک افراد با اضافه وزن بالا آمده اند تا آن ها بتوانند با صرف زمان کمتر از یک سال به نتیجه دلخواه خود دست پیدا کنند.  استفاده از این روش ها علاوه بر رسیدن به اندام ایده آل به بهبود شرایط سلامتی افراد کمک زیادی کرده اند. بیمارانی که به دلیل اضافه وزن خود از دیابت، چربی خون، فشار و… رنج می برند، می توانند با استفاده از انواع جراحی چاقی نزد بهترین جراح چاقی در تهران گامی موثر در جهت بهبود شرایط سلامتی خود بردارند.

 قبل از هرگونه جراحی پزشکان و متخصصان توصیه می کنند تا بیماران از طریق ورزش و رژیم غذایی به چربی سوزی پهلو و شکم خود کمک کنند. به طور کلی چربی های پهلو یکی از اولین چربی هایی هستند که در بدن ظاهر می شوند و آخرین چربی هایی هستند که حذف می شوند. در واقع چربی سوزی پهلو و شکم  نسبت به دیگر بخش ها ی بدن سخت تر است، از همین رو در این مقاله به انواع مفید ورزش پهلو پرداخته ایم.

ورزش پهلو

ورزش برای پهلو ، ورزش های چربی سوز

در ادامه 11 حرکت ورزشی چربی سوز برای پهلوها با تصویر توضیح داده خواهد شد

1. حالت مثلث

این ورزش پهلو یک پیچ و تاب اساسی است که به شما در کاهش چربی های این بخش از بدن کمک می کند. از آنجایی که در زمان انجام این حرکت بدن شما به شکل یک مثلث در میاید، به آن حرکت مثلث می گویند.

نحوه انجام حرکت:

• بایستید و پاها یتان را با فاصله از هم دور کنید
• حالا بازوها را از دو طرف بکشید
• نفس عمیقی بکشید، بدن را به آرامی به پهلو خم کرده و انگشت شست پای خود را با دست چپ لمس کنید
• دست راست شما باید در هوا باشد و به سمت بالا کشیده شود. مطمئن شوید که بازوی چپ و راست شما به شکل یک خط مستقیم هستند
• گردن خود را به سمت چپ نگه دارید
• به آرامی به حالت عادی برگردید و این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.

2. دایره پلانک پهلو

دایره پلانک پهلو عضلات مورب، عضلات پهلو و عضلات شکم را هدف قرار می دهد و حتی عضلات باسن را خوش فرم می کند.

نحوه انجام حرکت:

• پهلو را در یک جهت به حالت پلانک پهلو قرار دهید
• زانو را نزدیک به زمین پایین بیاورید
• قسمت بالایی پای خود را بلند کنید تا حالت افقی و مستقیم داشته باشد
• حالا با آن پا شروع به کشیدن دایره های بزرگ کنید. 20 دایره در جهت عقربه های ساعت و ۲۰ دایره در خلاف جهت عقربه های ساعت بکشید
• حرکات را در سمت دیگر تکرار کنید

3. پری دریایی

این حرکت پیلاتس به طور خاص بر روی عضلات و چربی سوزی تمرکز دارد و باعث از بین بردن چربی های اضافی در این ناحیه می شود.

نحوه انجام حرکت:

• دراز بکشید و پاها را صاف کنید و آنها را روی هم قرار دهید
• برای راحتی بیشتر پاهای خود را به صورت ضربدری قرار دهید ولی حتما باید کنار هم چسبیده باشند
• پاها را کمی جلو نگه دارید تا روی لگن و عضلات باسن قرار بگیرید. روی کمر خود فشار نیارید
• پاها را تا آنجا که می توانید بالا ببرید و پایین بیاورید.
• ۱۵بار تکرار این ورزش پهلو بسیار به چربی سوزی این ناحیه کمک می کند

4. پیچ روسی

حرکت موثر و پر کاربد دیگر برای چربی سوزی پهلو که می توان با دمبل یا توپ انجام داد.

• روی باسن خود بنشینید
• زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین بگذارید
• نیم تنه شما باید با زاویه ۴۵ از کف زمین به عقب خم شود
• اگر دوست دارید حرکت سخت تر شود، از دمبل استفاده کنید
• پاها را از زمین بلند کنید و تعادل خود را روی باسن حفظ کنید
• در این وضعیت، تنه خود را به سمت راست بپیچانید و دمبل خود را به زمین و در کنار بدن قرار دهید
• به سمت چپ بپیچید و وزنه را در سمت چپ بدن خود بقرار دهید
• این ورزش پهلو را حدود ۲۰ بار تکرار کنید.

5. بلند کردن پهلو در حالت پلانک پهلو

این حرکت برای خوش فرم کردن عضلات و چربی سوزی پهلو بسیار مفید است.

نحوه انجام حرکت:

• در حالی که آرنج هایتان روی زمین است در حالت پلانک پهلو قرار بگیرید
• پاها و باسن خود را روی زمین قرار دهید
• سعی کنید بدنتان در یک خط راست باشد و عضلات شکم خود را درگیر کنید
• حالا سعی کنید نیم تنه پایینی خود را بلند کنید و سپس پایین بیاورید
• این حرکت را ۱۵ بار در سمت راست و سپس ۱۵ بار در سمت چپ تکرار کنید

6. چرخش پهلو با قرار دادن آرنج روی زمین

یک ورزش موثر برای چربی سوزی پهلو همراه با هدف قرار دادن عضلات مورب شکم است.

نحوه انجام حرکت:

• دراز بکشید، در حالیکه پاها را صاف و دست ها را دراز کرده اید.
• اکنون پاها و دستان راست خود را در حالت نشسته بلند کنید تا جایی که تنه از زمین بلند شود و تعادل خود را روی باسن حفظ کنید.
• اگر صاف کردن پاها برای شما بسیار دشوار است، می توانید زانوها را کمی خم کنید سپس موقعیت خود را حفظ کنید.
• اکنون تنه خود را به سمت راست بچرخانید، دست راست خود را خم کرده و آرنج راست را به زمین بزنید.
• به سمت چپ خود بپرخید و آرنج چپ خود را به زمین بزنید.
• به طور متناوب این ورزش پهلو را ادامه دهید و ۲۰ بار تکرار کنید.

یکی دیگر از ورزش های چربی سوز پهلوها

7.لمس انگشت شست

یک ورزش نشسته بسیار ساده و در عین حال موثر که به شما کمک می کند در کمترین زمان چربی سوزی پهلو داشته باشید .

• بنشینید و پای چپ خود را به سمت داخل جمع کنید و پای راست را به سمت جلو دراز کنید
• با استفاده از دست راست انگشت پای راست خود را لمس کنید. موقعیت را حداقل برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید و ۳-۴ بار این حرکت را تکرار کنید.

 این ورزش پهلو به کشش عضلات پهلو و همچنین عضلات کناری شکم کمک می کند

8. کرانچ پهلو

کرانچ پهلو عضلات مورب را هدف قرار می دهد و به چربی سوزی پهلو کمک می کند. این حرکت نه تنها چربی های زیر شکم بلکه چربی بالاتنه را نیز هدف قرار می دهد.

نحوه انجام حرکت:

• به پشت دراز بکشید و پاها را با زانوی خم شده بلند کنید تا زمانی که پاها به حالت افقی درآیند
• دست چپ خود را پشت سر قرار داده و دست راست خود را ازپهلو صاف کنید
• حالا بازو را روی زمین فشار دهید، سمت چپ تنه خود را بلند کرده و سعی کنید آرنج سمت چپ را به زانوی راست خود برسانید
• ۱۰بار تکرار انجام کنید و سپس در سمت مخالف نیز انجام دهید

9.ستاره دریایی

ستاره دریایی نوعی از حرکت پلانک پهلو است که یک حرکت عالی برای چربی سوزی پهلو است.

نحوه انجام حرکت:

• در وضعیت پلانک پهلو قرار بگیرید و تعادل خود را حفظ کنید
• هنگامی که به درستی تعادل خود را پیدا کردید، یک پا را بر روی پای دیگر قرار دهید و دست خود را به هوا بلند کنید
• اکنون پا را از بالا بلند کرده و صاف کنید
• در همان زمان، سعی کنید انگشت شست خود را با دست لمس کنید و سپس به موقعیت اولیه برگردید
• ۱۵ این حرکت را انجام دهید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید

10.هیزم شکن

• بهتر است برای انجام این ورزش پهلو از دمبل استفاده کنید.
• بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید، طوری که بیشتر وزن بدن تان روی پای چپ باشد
• کار را با نگه داشتن وزنه در هر دو دست به سمت بالا و کنار شانه چپ شروع کنید
• سپس چرخش کنید و بدن را به سمت راست، بیاورید
• اجازه دهید پاها و زانوها چرخش داشته باشند
• سپس دوباره وزنه را تا شانه چپ بالا بیاورید و برای ۲۰ تکرار کنید
• این حرکت را در سمت دیگر انجام دهید

جمع بندی

اکثر تمرینات چربی سوزی پهلو کاملا روی چربی های این بخش بدن متمرکز هستند و کار شما را برای داشتن یک کمر باریک و بدون چربی آسان می کنند. خوبی این ورزش ها این است که در سطح افراد مبتدی هم می باشند. بنابراین اگر تا به حال به طور حرفه ای ورزش نکرده اید، می توانید از این تمرینات برای چربی سوزی پهلو استفاده کنید. نکته مهم این است که همراه با ورزش از یک رژیم سالم هم استفاده کنید.

اگر مدت ها است که از رژیم و ورزش استفاده می کنید اما به نتیجه دلخواه خود نمی رسید، می توانید از گزینه های دیگر مثل مانند اسلیو معده یا بای پس معده نزد جراح چاقی برای لاغری سریع استفاده کنید. همچنین در صورتی که اضافه وزن زیادی ندارید و تنها چربی ناحیه شکم و پهلو دارید، جراحی های پیکر تراشی و ابدومینوپلاستی که عمل های کاهش سایز محسوب می شوند، بهترین انتخاب برای شما هستند.

دکتر سید حامد قدسی خورسند به عنوان بهترین جراح چاقی در تهران بر متد ‏‏های ‏مختلف جراحی چاقی مانند اسلیو معده، مینی بای پس معده، بای پس معده و لاپاراسکوپی ‏پیشرفته تسلط ‏دارند و همچنین تعداد عمل های ابدومینوپلاستی و پیکرتراشی انجام شده توسط ایشان نیز قابل تامل است. ایشان عضو انجمن بین المللی ‏جراحان چاقی ‏IFSO‏ هستند و تا کنون ‏بیماران ‏بسیار زیادی را درمان کرده اند.‏ جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر می توانید از ‏‏طریق راه های ارتباطی موجود در ‏‏سایت اقدام نمایید.‏

چنانچه می خواهید این مطلب را در آینده نیز مطالعه کنید، می توانین نسخه PDF آن را دانلود کنید.

منابع:

https://www.stylecraze.com/articles/effective-exercises-to-reduce-side-fat/

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/5-easy-exercises-of-get-rid-of-your-love-handles/photostory/75431088.cms