۱۰ حرکت برای لاغری شکم + ورزش برای لاغری شکم و دور کمر

لاغری شکم : چاقی و افزایش چربی شکمی می‌تواند تصویر نازیبایی از شما ایجاد کند، به همین دلیل ممکن است به روش‌ های مختلفی از جمله رژیم غذایی، تمرینات ورزشی و حتی جراحی لاغری اقدام به کاهش وزن نموده باشید. در این مقاله قصد داریم 12 حرکت برای لاغری شکم و آب کردن چربی شکم را معرفی و توضیح بدهیم.

ورزش کوچک شدن شک
م یکی از راه‌ های طبیعی است که می‌تواند در دراز مدت شما را به اندام دلخواه تان برساند. در این مقاله که زیر نظر دکتر حامد قدسی نگارش شده، كوچك كردن معده با ورزش مورد بحث و بررسی قرار گرفته است.

بر طبق مطالعات انجام شده افرادی که دارای چربی اضافی در ناحیه شکم هستند بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی و دیابت نوع دو قرار دارند. اگر این موضوع برای شما هم صدق می‌کند پس حتماً تا به حال به کاهش میزان بافت چربی در این ناحیه فکر کرده‌اید.

مطالعه بیشتر: برای آشنایی با نکات مهم لاغری سریع در 3 روز همراه با برنامه غذایی دقیق در سه روز، کلیک کنید.

اما شواهد علمی نشان می دهند که کاهش چربی در یک ناحیه خاص با ورزش کردن آن قسمت بدن به تنهایی غیر ممکن است. بدن چربی را به عنوان تری گلیسیرید ذخیره می کند، که این می تواند برای سوخت در هر نقطه از بدن شما استفاده شود.

انجام ورزش های هوازی در حالی که رژیم غذایی سالمی دارید، بهترین راه برای لاغری شکم و چربی کلی بدن است. این به ایجاد کسری کالری (کالری سوزی بیش از نیاز روزانه) کمک می کند و این باعث کاهش چربی در طول زمان می شود.

ورزش هوازی شامل هر فعالیتی است که ضربان قلب شما را بالا می برد. پیاده روی، رقصیدن، دویدن و شنا از مهمترین ورزش های هوازی هستند. انواع دیگر تمرینات ورزشی مانند تمرینات قدرتی، پیلاتس و یوگا  نیز می توانند به لاغری شکم کمک کنند.

اگر راه رفتن یا ایستادن برایتان مشکل است، ورزش نشسته می‌تواند راهی موثر برای سوزاندن کالری و افزایش سطح آمادگی هوازی شما باشد. برای داشتن شکمی صاف که یکی از اهداف رایج تناسب اندام است شما باید علاوه بر رژیم غذایی تمرینات ورزشی مناسب داشته باشید.

در این مقاله 12 حرکت برای لاغری شکم آورده شده است. اگر به دنبال کوچک کردن معده با ورزش کوچک شدن شکم هستید خواندن مقاله زیر برای شما بسیار مفید است.

جهت مشاوره و دریافت نوبت جراحی لاغری میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان ۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما می‌توانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.

برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری می‌توانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:

• شماره مطب : ۰۲۱۸۸۶۶۳۲۸۴
•  شماره برای رزرو نوبت : ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸
• مشاوره آنلاین: ۰۹۱۹۵۵۰۴۲۵۱

ورزش برای کوچک شدن معده چگونه است؟ 

طبق نظر کارشناسان ورزش برای کوچک شدن معده باید حداقل شامل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​در هفته باشد. سعی کنید در سطحی ورزش کنید که کمی از نفس بیفتید اما همچنان بتوانید با جملات کامل صحبت کنید.

زمانی را برای گرم کردن قبل ورزش و زمانی را برای ریکاوری یا خنک کردن بدن بعد ورزش اختصاص دهید. اگر احساس تنگی نفس بیشتری می کنید، سرعت خود را کم کرده و استراحت کنید.

اگر تازه ورزش می کنید، تمرینات را به آرامی شروع کرده و به تدریج ورزش کنید به خصوص اگر جراحی چاقی انجام داده‌اید. برای سوزاندن کالری نیازی به ورزش با شدت بالا ندارید.

استرس  و کمبود خواب نیز می توانند بر کاهش چربی سوزی تأثیر بگذارند، زیرا هر دو این موارد می توانند منجر به افزایش هورمون استرس کورتیزول شده و بر اشتها تاثیر مستقیمی داشته باشند.

فعالیت های کاهش دهنده استرس و بهبود خواب شامل تکنیک های تنفس و ورزش های ملایم مانند تای چی و یوگا است. این فعالیت‌ها باعث کاهش تنش عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری بدن می‌شوند و در نتیجه باعث افزایش کیفیت خواب می‌شوند.

تمرینات تای چی و یوگا همچنین به شما کمک می‌کنند تا ذهن خود را آرام کرده و به حالتی از آرامش و آرامش دست یابید که برای خواب بهتر ضروری است.

12 حرکت برای لاغری شکم و آب کردن چربی شکم

اگر برای لاغری شکم و کوچک کردن معده ورزش را انتخاب کرده‌اید، این 12 حرکت برای لاغری شکم را انجام دهید:

1.تمرینات کرانچ

حرکات کرانچ انواع مختلفی دارد که هر کدام از آنها می‌توانند عضلات شکم را تقویت کرده و باعث چربی سوزی و کوچک شدن شکم شوند.

در واقع این یکی از موثرترین تکنیک‌ ها جهت از بین بردن چربی‌ های احشایی اطراف شکم است و شاید بتوان گفت که در رتبه نخست تمرینات شکمی قرار دارد. برای انجام این ورزش به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.

•  مراحل انجام کرانچ

• روی زمین کامل دراز بکشید در حالی که دست‌های خود را کشیده و بالای سر نگه داشته‌اید
• زانوهای خود را خم کرده و از زمین بلند کنید
• حالا سعی کنید دست‌ها را به زانوها برسانید
• همچنین می‌توانید دست‌ها را به صورت ضربدری روی سینه گذاشته و گردن و شانه خود را از روی زمین بلند کنید
• دم و بازدم عمیق انجام دهید
• به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه در این حالت باقی بمانید و سپس ادامه دهید

مطالعه بیشتر: برای آشنایی با بهترین شام رژیمی برای لاغری شکم و نکات مهم در انتخاب شام رژیمی، کلیک کنید

2.پیاده‌ روی

پیاده‌روی یک ورزش برای کوچک شدن معده و شکم است که افراد در هر سنی می‌توانند آن را انجام دهند. پیاده‌ روی یک تمرین هوازی ساده است که به از بین بردن چربی‌ های شکم و تناسب اندام بسیار کمک می‌کند.

البته این ورزش زمانی اثربخشی بالا خواهد داشت که با یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه شود.

شما می‌توانید روزانه ۳۰ دقیقه تا یک ساعت در هوای آزاد پیاده‌ روی داشته باشید. پیاده‌روی تند می‌تواند علاوه بر افزایش سرعت متابولیسم و ضربان قلب شما را نیز افزایش دهد. با انجام پیاده‌ روی منظم شما به مرور برای دویدن آماده خواهید شد.

دویدن یک تمرین چربی سوز بسیار عالی و مفید است که به دفع چربی از سایر بخش‌ های مختلف بدن کمک می‌کند.

3.زومبا

همیشه لازم نیست حرکت برای لاغری شکم با تمرینات سخت و طاقت فرسا همراه باشد شما می‌توانید یک ورزش لذت بخش و سرگرم کننده مانند زومبا را انجام دهید.

این یک ورزش برای کوچک شدن معده و شکم  است که به بهبود سلامت شما بسیار کمک می‌کند. انجام تمرینات زومبا با شدت بالا می‌تواند علاوه بر تناسب اندام می‌توانند به سلامت عروق کاهش کلسترول و قند خون نیز کمک کرده و سرعت چربی سوزی را بالا ببرند.

4.حرکت بیرکراول (bear crawl) یا خزیدن خرس

این یکی از تمرینات مفید برای کوچک کردن شکم است که عضلات اصلی بدن مانند عضلات شکم و هسته مرکزی را درگیر می‌کند. در واقع این تمرین ورزشی، ترکیبی از تمرینات استقامتی و هوازی است.

• مراحل انجام حرکت بیرکراول

دست‌ ها و زانو های خود را روی زمین قرار دهید. دست‌ های شما باید مستقیماً زیر شانه‌ ها و به صورت عمودی قرار بگیرند. در واقع شما چهار دست و پا روی زمین باید قرار بگیرید.

زانوها را طوری حرکت دهید که زیر باسن قرار گرفته و کمی بیشتر از عرض لگن باشند. آنها باید در راستای مچ دست قرار بگیرند .

حالا شکم را منقبض کرده و روی پنجه پا بلند شوید. هنگام بلند کردن پنجه پا، زانوها باید به همان حالت ۹۰ درجه باشند ،حالا یک دست و پای مخالف را با فاصله مساوی جلو قرار دهید و بعد با سمت دیگر امتحان کنید ، حرکت را به صورت متناوب حدود ۱۰ تا ۲۰ بار انجام دهید.

5.حرکت پرس پا

بالا بردن ساق پا برای تقویت عضلات شکم و کمر بسیار عالیست و باعث می‌شود تا شما علاوه بر تقویت عضلات این قسمت از بدن چرب و سوزی مفیدی در ناحیه شکم داشته باشید.

• مراحل انجام حرکت پرس پا

به پشت دراز بکشید و کف دست‌ها را زیر باسن قرار دهید

حالا به آرامی پاها را تا زاویه ۹۰ درجه بلند کنید

زانوها را صاف نگه داشته و پاها را به سمت سقف بکشید

در حالی که دم و بازدم انجام می‌دهید چند ثانیه در همین حالت باقی بمانید

شما می‌توانید این تمرین را در باشگاه با دستگاه انجام داده و از وزنه برای ایجاد فشار بیشتر کمک بگیرید.

6.دوچرخه سواری

دوچرخه سواری مناسب‌ ترین ورزش برای کوچک شدن معده و شکم است که انجام آن در فضای آزاد می‌تواند بسیار لذت بخش باشد.

دوچرخه سواری به افزایش ضربان قلب کمک کرده و میزان کالری سوزی را افزایش می‌دهد. این ورزش علاوه بر تقویت عضلات ران و کمر نقش مهمی در چربی سوزی شکمی دارد.

 

7.ایروبیک

دیگر ورزش برای کوچک شدن شکم و معده ایروبیک است. این یکی از تمرینات هوازی عالی برای لاغری شکم است، زیرا منجر به کالری‌سوزی بیشتری می شود.

شما می‌توانید تمرینات ایروبیک را در منزل یا باشگاه حتی بعد از انجام اسلیو معده صورت لاپاراسکوپی یا بای پس معده دنبال کنید. طبق مطالعات انجام شده افرادی که در کنار سبک زندگی سالم به مدت ۸ ماه ایروبیک انجام دادند توانستند حدود ۶.۳۵ سانتی‌ متر مربع چربی شکم خود را از دست بدهند.

افرادی که همزمان با ورزش‌ های هوازی وزنه‌ برداری می‌کنند حدود یک و نیم برابر بیشتر از افرادی که تنهایی روبیک انجام می‌دهند خواهند توانست چربی شکمی خود را کاهش دهند.

توصیه می‌شود افراد در هفته حداقل ۵ بار و حدود ۵۰ دقیقه تمرینات ایروبیک با شدت متوسط را انجام دهند. ایروبیک علاوه بر کاهش چربی شکمی آنزیم‌ های کبدی و سطح تری گلیسیرید را کاهش داده، مقاومت به انسولین را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی عروق و دیابت را کاهش می‌دهد.

مطالعه بیشتر: برای اطلاع از هزینه عمل اسلیو معده با بیمه تامین اجتماعی و مهمترین عوامل تاثیر گذار بر هزینه اسلیو معده، کلیک کنید.

8.اسکات

قرار دادن تمرینات اسکات در برنامه ورزشی با تمرکز بر کاهش چربی کل بدن می‌تواند نقش مهمی در کوچک کردن شکم داشته باشد. تمرینات اسکات روی شکم، باسن سه سر، ۴ سر و شانه‌ ها تمرکز دارد. این یکی از کاربردی‌ ترین تمرینات برای درگیر کردن عضلات شکم است.

در این حرکت با خم کردن پاها وزن بدن روی عضلات پا قرار می‌گیرد. این تمرین باعث تقویت قدرت عضلات افزایش سوخت و ساز بدن و تسریع کالری سوزی می‌شود که همگی نقش مهمی در لاغری شکم دارند.

همچنین با انجام اسکات شما می‌توانید به افزایش تولید میزان هورمون رشد و تستوسترون بدن کمک کنید. حرکات اسکات نیز به شکل‌ های مختلفی انجام می‌شود.

• مراحل انجام اسکات

صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید

حالا تاریخ روی زانوها خم شوید که انگار روی صندلی نشسته‌اید

 حالا با فشردن عضلات پا به آرامی به حالت اول و ایستاده برگردید

شما می‌توانید حرکت اسکات را با وزنه انجام دهید. برای این منظور دو دمبل در دست گرفته و هنگامی که روی زانوها خم می‌شوید دست‌ها را مستقیم رو به جلو نگه دارید. هنگام بلند شدن دست‌ها را مستقیم کنار پهلوها بچسبانید.

9.پلانک

هنگام کوچک کردن معده با ورزش، پلانک یکی از مهم‌ ترین تمرینات در راستای تحقق این هدف است. این ورزش برای کوچک شدن معده بسیار کاربرد دارد.

در واقع پلانک یک حرکت ایزومتریک می‌باشد که عضلات عمقی شکم را درگیر کرده و آنها را در حالت انقباض نگه می‌دارد و از این طریق باعث کالری سوزی و چربی سوزی شکم می‌شود.

پلانک از آن دسته ورزش‌ هایی است که به خوبی می‌تواند عضلات شکم را تقویت کرده و روند چربی سوزی را سرعت ببخشد. پلانک به شکل‌ های مختلفی انجام می‌شود.

• مراحل انجام پلانک

روی زمین به شکم دراز بکشید

آرنج‌ها را بلند کرده و در زاویه ۹۰ درجه هم راستا با شانه‌ها قرار دهید

حالا پاها را از پنجه بالا برده طوری که پشت کمر و باسن در یک راستا قرار بگیرند

این حرکت را می‌توان به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه انجام داد مدت زمان انجام این تمرین به توان بدنی شما بستگی دارد

10.بورپی

این تمرین یک مشعل کالری سوز شکم است. این ورزش برای کوچک شدن معده عالی است. هنگامی که ورزش بسیار سختی را انجام می دهید، مطمئن شوید که زیاده روی نمی‌کنید. همیشه تحت کنترل حرکت کنید، بدون اینکه بازوها و مچ های خود را در معرض خطر قرار دهید.

• مراحل انجام بورپی

بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید

در حالت اسکات نشسته، طوری که پاها در فاصله بین دو دست شما قرار بگیرند

کمی نیم خیز شده و روی پنجه پا بایستید باسن را به سمت عقب بکشید

حالا در حالت پلانک قرار بگیرید و عضلات شکم و باسن را سفت کرده طوری که قفسه سینه در نزدیکی زمین قرار بگیرد

 حالا به حالت قبل که نیم خیز روی پاشنه پا  بودید با یک پرش برگردید و دوباره روی پنجه های خود بایستید و دست ها رو مستقیم به سمت بالا بکشید

حرکت را در چند ست تکرار کنید

مطالعه بیشتر: برای اطلاع از نکات مهم در کوچک کردن بازوها و بستن بازو برای لاغری، کلیک کنید.

11. شنا کردن

شنا کردن یکی از بهترین فعالیت‌های ورزشی برای كوچك كردن معده با ورزش است که می‌توانید برای تقویت عضلات سراسری بدن خود انجام دهید. این ورزش علاوه بر افزایش قدرت عضلات، به تقویت بازوها و شکم نیز کمک می‌کند.

همچنین، شنا کردن یک فعالیت مفرح و لذت‌بخش است که در کنار بهبود سلامتی جسمانی، به سلامت روانی و روحی نیز کمک می‌کند. یکی از حرکات معروف شنا کردن پروانه است که به طور گسترده در استخرها انجام می‌شود.

این حرکت شامل حرکت پرهایی بازوها و پاها است که علاوه بر تقویت عضلات بازو و پا، به تقویت عضلات شکم نیز کمک می‌کند. همچنین، فلاتر کیکر یکی دیگر از حرکات لاغری شکم در شنا است که به تقویت عضلات سرکوبی، پشت و بازوها کمک می‌کند.

این حرکت باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات می‌شود و به تنظیم وزن بدن کمک می‌کند.

• مراحل انجام شنا

شنا یکی از فعالیت‌های ورزشی کامل و مفید برای کاهش وزن است. این ورزش علاوه بر اینکه به تقویت عضلات بدن کمک می‌کند، کالری‌های زیادی را سوزانده و به افزایش فرایند سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. در ادامه، مراحل انجام شنا برای کاهش وزن را توضیح خواهم داد:

• آماده‌سازی:

قبل از شروع به شنا، باید برای ورود به آب و گرم کردن عضلاتتان انجام دهید. معمولاً با چند دقیقه شنا در آب گرم یا انجام حرکات کششی و تعادلی قبل از ورود به آب، عضلات شما آماده فعالیت ورزشی می‌شوند.

• تکنیک‌های تنفس:

تکنیک‌های تنفس در شنا بسیار مهم است. باید به خوبی یاد بگیرید که در هنگام شنا، نفس بکشید و بیرون بدید. تنفس صحیح به انجام حرکات لاغری شکم بهتر و استفاده بهینه از انرژی کمک می‌کند.

• انتخاب حرکات:

برای کاهش وزن، می‌توانید به حرکات شنا مخصوص لاغری مانند شنای پروانه، فلاتر کیکر و پرهایی بازوها روی آب تمرکز کنید. این حرکات لاغری شکم علاوه بر تقویت عضلات، باعث سوزاندن کالری‌های بیشتری می‌شوند.

• تعیین مدت زمان و فاصله:

برای کاهش وزن، می‌توانید به مدت زمان و فاصله‌ی مناسب شنا روزانه تمرکز کنید. ابتدا می‌توانید با شنا به مدت کمتری شروع کنید و به تدریج زمان و فاصله را افزایش دهید.

• تغذیه مناسب:

برای داشتن عملکرد بهتر در شنا و کاهش وزن، باید به تغذیه‌ی مناسب و متنوع توجه کنید. مصرف مواد غذایی سالم و کم کالری همراه با مصرف آب کافی می‌تواند کمک زیادی به شما در رسیدن به اهداف لاغریتان کند.

 

12.دراز و نشست

کوچک کردن معده با ورزش دراز و نشست یکی از تمرینات بسیار معروف و موثر است که به تقویت عضلات اصلی بدن مانند سینه، شانه، پشت و اندام‌های پایین می‌پردازد. این تمرین به عنوان یک تمرین چند منظوره شناخته می‌شود، زیرا اثرات بسیاری بر روی بدن دارد.

بیشتر بدانید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد هزینه تخلیه چربی شکم بدون جراحی چگونه انجام می شود و به چه عواملی بستگی دارد؟ کلیک کنید.

یکی از اصلی‌ترین مزایای ورزش دراز و نشست افزایش قدرت و حجم عضلات اصلی بدن است. با انجام این تمرین، عضلاتی مانند عضلات سینه، شانه، پشت، فرصت دارند تا به تنش و تعمیر بپردازند و قدرت بیشتری بدست آورند.

همچنین، انجام این تمرین باعث افزایش انعطاف پذیری بدن می‌شود، که این امر می‌تواند در جلوگیری از آسیب‌های مربوط به عضلات و مفاصل مؤثر باشد.

• مراحل انجام دراز و نشست

• در تمرین ورزشی دراز و نشست، ابتدا بر روی یک زیر انداز نرم دراز می‌کشیده شوید و پشت خود را به زمین نگه دارید. سپس زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

• در موقعیت دست، دست‌های خود را به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید یا آنها را پشت گوشان خود قرار دهید. این موقعیت دست‌ها به شما کمک می‌کند تا تمرین را به درستی انجام دهید.

• سپس با فشردن شکم و بدون ایجاد قوس در کمر، سر، شانه‌ها، و قفسه سینه را بالا بکشید و تا نزدیک زانوهای خود بیاورید. در این مرحله، سعی کنید نفس خود را نگه دارید و بعد از رسیدن به نزدیکی زانوها به سینه، به حالت اول بازگردید.

• در انجام این تمرین، حتماً به نکات مهمی مانند عدم چسباندن سر به چانه و عدم قلاب کردن دست‌ها در پشت گردن توجه کنید. همچنین، در هنگام دراز کشیدن، عمل دم و در زمان نشستن، عمل بازدم را انجام دهید تا از درستی و ایمنی تمرین اطمینان حاصل کنید.

نکات اضافی برای اثر بخش برای کوچک شدن معده با ورزش

اگر حرکت برای لاغری شکم انجام می‌دهید باید بدانید زمانی این می‌تواند اثربخشی بالایی داشته باشد که با یک رژیم غذایی سالم و اصولی همراه باشد. علاوه بر کوچک کردن معده با ورزش شما باید رژیم غذایی درستی نیز داشته باشید.

البته این بدان معنا نیست که شما باید گرسنگی بکشید. شما فقط باید به مقدار مناسب بخورید. شما نباید کمتر یا بیشتر از میزان کالری مورد نیاز بدن بخورید.

محدود کردن بیش از اندازه کالری می‌تواند باعث شود تا چربی سوزی محدود شود بنابراین هوشمندانه بخورید. در زیر برخی از نکات کلیدی برای داشتن رژیم غذایی مناسب و یادگیری صحیح خوردن اشاره شده است:

• آب زیاد مصرف کنید و بدن خود را هیدراته نگه دارید
• مقدار زیادی فیبر محلول بخورید
• از مصرف غذاهای شیرین و نوشیدنی‌ های انرژی زا دوری کنید
• نوشابه‌های الکل را کنار بگذارید از مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید
• مصرف کربوهیدرات‌ های تصفیه شده را کاهش دهید
• ماهی‌ های چرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
• حداقل به مدت نیم ساعت قبل یا بعد از غذا آب ننوشید

علاوه بر رژیم غذایی کاهش استرس نیز نقش موثری در موفقیت شما برای کاهش وزن دارد. استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود که سوزاندن چربی را با چالش بسیاری مواجه خواهد کرد.

اگر انجام راهکارهای توصیه شده برای شما سخت است یا اثربخشی کمی دارد، پیشنهاد می‌شود به یک جراح چاقی خوب و متخصص مراجعه کنید.

یادداشت پایانی لاغری شکم

اگر چربی شکم  کاهش اعتماد به نفس شما شده می‌توانید با انجام ورزش برای کوچک شدن معده و شکم اقدام کنید. ترکیبی از ورزش هوازی برای لاغری شکم و استقامتی می‌توانند تاثیرات مثبتی روی لاغری شکم شما داشته باشند.

ورزش هوازی برای لاغری شکم مانند پلانک، اسکات، ایروبیک، دوچرخه سواری، پیاده‌روی، بورپی کرانچ و بیرکراول از مهمترین تمرینات چربی سوز شکم هستند که با تقویت عضلات شکم به سوزاندن بیشتر چربی در این ناحیه کمک می‌کنند.

البته نباید فراموش کرد که تنها با انجام تمرین در یک نقطه از بدن نمی‌توان به چربی سوزی آن کمک کرد. هنگام انجام تمرینات، چربی سوزی در کل بدن اتفاق می‌افتد.

از طرفی کوچک کردن معده با ورزش هوازی برای لاغری شکم به تنهایی اتفاق نمی‌افتد شما باید رژیم غذایی سالم داشته و اصول صحیح غذا خوردن را بیاموزید.

البته از نقش استرس در چاقی شکمی نیز نباید غافل شد. استفاده بیشتر از پروتئین و ماهی‌ های چرب، حذف کربوهیدرات، قند، الکل، غذاهای چرب حاوی ترانس و هیدراته نگه داشتن بدن مهمترین اقدامات و حرکت برای لاغری شکم هستند.

اگر این روش‌ها به تنهایی نمی‌توانند به لاغری شکم شما کمک کنند می‌توانید به بهترین جراح چاقی در تهران مراجعه کنید.

دکتر حامد قدسی عضو انجمن بین‌المللی جراحان چاقی هستند که مدارک علمی خود را از دانشگاه معتبر از جمله دانشگاه استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌اند. شما می‌توانید با مراجعه به دکتر قدسی از تخصص و مهارت بالای ایشان در زمینه درمان چاقی ب بهترین شکل بهره‌مند شوید.

مصرف پروتئین، ماهی‌های چرب و فیبر محلول و همچنین حذف قند، چربی، الکل و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مهمترین نکاتی هستند که می‌توانند اهداف لاغری و کاهش وزن شما را در کنار ورزش هوازی برای لاغری شکم به بهترین شکل تحقق بخشند.

سوالات متداول 12 حرکت برای لاغری شکم و آب کردن چربی شکم

1- آیا به تنهایی ورزش برای کوچک شدن معده کافی است؟

تمرینات ورزشی می‌تواند نقش موثر در تقویت عضلات شکم و افزایش چربی سوزی در این ناحیه داشته باشند اما زمانی شما می‌توانید از مزایای تمرینات ورزشی به صورت کامل بهره‌مند شوید که از رژیم غذایی سالم و اصولی پیروی کنید.

2- آسان‌ ترین ورزش برای کوچک شدن معده چیست؟

اگر به دنبال ساده‌ترین حرکت برای لاغری شکم هستید به شما پیاده‌روی و دوچرخه سواری پیشنهاد می‌شود.

3- سخت‌ترین ورزش برای کوچک شدن معده چیست؟

انجام پلانک و بورپی شاید سخت‌ترین تمرینات تقویت عضلات شکم و چربی‌سوزی آن باشند.

4- ورزش هوازی برای لاغری شکم برای کوچک شدن معده شامل چه تمریناتی است؟

کرانچ، پلانک، ایروبیک، اسکات، بورپی زومبا، حرکت پرس پا و بیرکراول مهمترین تمرینات برای لاغری شکم و معده هستند.

 

منابع

https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/activity/best-exercise-to-lose-belly-fat

https://www.ndtv.com/health/these-simple-and-effective-exercises-can-help-melt-belly-fat-within-no-time-do-include-them-in-your-1970403