در این مقاله سعی شده تا انواع شام رژیمی برای لاغری شکم بیشتر مورد بررسی قرار بگیرند پس اگر می‌خواهید در این باره بیشتر بدانید به خواندن ادامه دهید.اگر چربی های اطراف شکم زیبایی شما را تحت تاثیر قرار داده برای از بین بردن آنها به روش کم تهاجمی یا غیر تهاجمی میتوانید از راهنمایی و مشاوره یک جراح چاقی خوب مانند دکتر حامد قدسی بهره‌مند شوید.
به دلیل مشغله کاری یا افزایش حجم شکم و پهلوها نباید هیچ وعده غذایی از جمله شام را حذف نمود. حذف وعده‌های غذایی بهترین راه برای کاهش وزن و سالم ماندن نیست. حقیقت این است که این استراتژی میتواند نتیجه معکوس داشته باشد. اکثر افراد فکر میکنند با نادیده گرفتن غذا، وزن کم خواهند کرد.
اما واقعیت چیزی دیگری است. آنچه که شما واقعاً باید در مورد آن نگران باشید، کل کالری دریافتی روزانه است. مشکل اینجاست که وقتی ساعاتی از روز بدون غذا باشید، آنزیم‌های ذخیره‌کننده چربی افزایش یافته و متابولیسم به عنوان وسیله‌ای برای حفظ آن کاهش می‌یابد. با غذا خوردن میتوان کالری لازم برای متابولیسم را در طول روز حفظ کرد.
پیشنهاد ویژه : برای مطالعه ، رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز ، کلیک کنید .
بدن شما برای کار کردن به سوخت نیاز دارد و این سوخت از غذا تامین میشود. وعده‌های غذایی کالری مورد نیاز شما را تأمین میکنند. البته اگر فردی کالری بیشتری نسبت به آنچه که لازم است دریافت کند، مازاد آن به صورت چربی در بدن ذخیره میشود. بنابراین به جای اینکه به دنبال حذف شام باشید بهتر است به دنبال انواع شام رژیمی برای لاغری شکم باشید.
- آیا شام نخوردن باعث لاغری میشود؟
- بهترین شام رژیمی برای لاغری شکم
- شام رژیمی برای ورزشکاران
- لیست غذاهای رژیمی بدون نان و برنج
جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما میتوانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.
برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری میتوانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:
- شماره مطب : ۰۲۱۸۸۶۶۳۲۸۴
- شماره برای رزرو نوبت : ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸
- مشاوره آنلاین: ۰۹۱۹۵۵۰۴۲۵۱
درخواست مشاوره تخصصی رایگان
برای دریافت مشاوره توسط کارشناسان کلینیک چاقی دکتر قدسی فرم زیر را تکمیل کنید.
آیا شام نخوردن باعث لاغری میشود؟
تمرین محدود کردن تعداد وعده‌های غذایی که در روز می‌خورید به نام روزه‌داری متناوب یا غذا خوردن با محدودیت زمانی (TRE) ممکن است برای برخی افراد مفید باشد. البته افرادی که به برنامه دریافت کالری خود پایبند هستند. این تصور کاملاً رایج در بین مردم است که حذف وعده‌های غذایی منجر به کاهش وزن میشود.
اما حقیقت دقیقا برعکس است. حذف وعده‌های غذایی میتواند برای سلامتی شما مضر باشد، زیرا بدن خود را از دریافت مواد مغذی محروم می‌کنید. این به ویژه افرادی که جراحی چاقی انجام داده‌اند باید مورد توجه قرار بگیرد . بنابراین شام نخوردن نه تنها باعث لاغری نمی‌شود بلکه حتی ممکن است به دلیل کاهش متابولیسم باعث چاقی نیز شود. درکل عوارض نخوردن شام به شرح زیر است:
پیشنهاد ویژه : برای آگاهی از ، حرکات چربی سوزی شکم و پهلو کلیک کنید .
-
سطح انرژی پایین خواهد آمد
کالری کم به این معنی است که بدن شما سوخت کمتری برای کارکردن دارد. از همین رو کمبود کالری کافی شما را خسته میکند.
-
ترشح هورمون‌های بدن را تحت تاثیر قرار دهد
ترشح هورمون لپتین باعث میشود وقتی سیر هستید دست از خوردن بکشد، در حالی که هورمون گرلین به شما اطلاع میدهد که چه زمانی گرسنه هستید. با نخوردن شام نشانه‌های گرسنگی نادیده گرفته می‌شوند و در نتيجه این هورمون‌ها به درستی کار نخواهند کرد.
-
میل به قند و کربوهیدرات افزایش می‌یابد
هوس شدید قند و کربوهیدرات نتیجه نادیده گرفتن علائم گرسنگی و پایین بودن سطح قند خون است.
-
هضم غذا دچار مشکل میشود
نخوردن شام میتواند منجر به حالت تهوع، اسهال یا حتی یبوست شود. در این صورت ممکن است در چرخه معیوب حذف وعده‌های غذایی و پرخوری قرار بگیرید.
-
خطر اختلالات خوردن افزایش می‌یابد
افرادی که وعده‌های غذایی خود را حذف میکنند بیشتر در برابر اختلالات خوردن آسیب پذیر هستند. نخوردن شام خطر ابتلا به اختلالاتی مانند بی اشتهایی، پرخوری عصبی یا حتی ارتورکسی را افزایش میدهد.
-
چرخه خواب تحت تأثیر قرار خواهد گرفت
نخوردن شام میتواند باعث کم خوابی شود. کم خوابی می تواند اثرات نامطلوبی بر سیستم ایمنی، خلق و خو، انرژی و متابولیسم شما داشته باشد.بنابراین هنگام تلاش برای کاهش وزن مراقب باشید. هر چیزی را که می‌شنوید یا می‌خوانید باور نکنید.
شام بخشی ضروری از رژیم غذایی روزانه شماست و به شما اطمینان میدهد که مواد مغذی و کالری مورد نیاز خود را برای متابولیسم بهتر دریافت کرده‌اید. بنابراین، یک شام سبک بخورید نه اینکه آن را به طور کامل حذف کنید و به دنبال انواع شام رژیمی برای لاغری شکم باشید.
پیشنهاد ویژه : برای آشنایی با ، ناهار چربی سوز کلیک کنید .
بهترین شام رژیمی برای لاغری شکم
بدن شما به دلایل مختلف به چربی نیاز دارد، اما داشتن چربی اضافی در ناحیه شکم خطرات متعددی برای سلامتی شما دارد. این نوع چربی اضافی که به عنوان چربی احشایی نیز شناخته میشود، در اطراف اندام‌های داخلی بدن قرار دارد و با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت مرتبط است.
با استفاده از غذاهای سالم، شام رژیمی برای لاغری و حرکات ورزشی منظم میتوانید این چربی‌های شکمی را کاهش دهید یا از طریق جراحی لاغری به از بین بردن این چربی‌ها کمک کنید.تحقیقات نشان می‌دهند خوردن وعده‌های غذایی سرشار از پروتئین و فیبر به کاهش چربی شکم کمک میکند .
و در عین حال مصرف قند اضافه شده، کربوهیدرات‌های تصفیه شده و چربی‌های ترانس را کاهش دهید. یک شام رژیمی پروتئینی میتواند همه این مزایا را برای شما به همراه داشته باشد. اگر به دنبال شام رژیمی برای لاغری شکم هستید دستورالعمل‌های زیر را دنبال کنید:
-
سالاد سزار با مرغ کبابی
این یک شام رژیمی فوری و کم کالری است. این سالاد نه تنها سریع و آسان درست میشود، بلکه مرغ کبابی موجود در آن منبع عالی پروتئین بدون چربی است. از همین رو یک شام رژیمی پروتئینی خوب محسوب میشود. سعی کنید به جای مایونز از سس خانگی تهیه شده با روغن زیتون که کالری کمتری دارد، استفاده نمایید. برای کاهش وزن بیشتر، مایو تهیه شده با روغن زیتون یا آووکادو را پیدا کنید.
-
کینوا و ماهی قزل آلا
ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش وزن و کاهش التهاب کمک میکند. کینوا یک غذای چربی سوز عالی است زیرا سرشار از فیبر است و به عنوان یک جایگزین سالم برای کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند ماکارونی عمل میکند. در این شام رژیمی سیر کننده میتوانید برنج را از لیست غذایی خود حذف کرده و به جای آن از کینوا استفاده کنید.
پیشنهاد ویژه : برای آشنایی با ،شکم لاغری سریع در 3 روز کلیک کنید .
-
خوراک لوبیا چیتی و قارچ
اگر به دنبال شام رژیمی برای لاغری شکم هستید که یک شام رژیمی سیر کننده نیز باشد بهتر است از غذاهای پر فیبر و پروتئین مانند خوراک لوبیا چیتی و قارچ استفاده کنید.
-
کوفته مرغ با اسفناج
کوفته مرغ یک جایگزین عالی برای کوفته تهیه شده با گوشت گاو است، زیرا پروتئین را با چربی کمتر به شما میدهد. میتوانید برای فیبر اضافی، مقداری برنج قهوه‌ای بخارپز شده اضافه کنید و اگر می‌خواهید این غذا را برای از بین بردن چربی‌های شکم استفاده کنید و یک شام رژیمی برای لاغری شکم باشد ، بهتر است از اسفناج نیز استفاده نمایید. اسفناج به دلیل تعامل با باکتری‌های روده به کاهش التهاب و چربی شکم کمک میکند.
شام رژیمی برای ورزشکاران
یک وعده غذایی متعادل برای سلامتی و عملکرد بهینه ورزشکاران بسیار مهم است، بنابراین ایده خوبی است که آنها بدانند چه نوع غذاهایی را باید بر اساس نیازهایشان تهیه کنندو البته جز شام رژیمی برای لاغری شکم هم باشند. وعده های غذایی متعادل باید شامل :
- کربوهیدرات: جهت افزایش انرژی برای کمک به آمادگی و ریکاوری پس از تمرین
- پروتئین: برای کمک به ترمیم و بازیابی عضلات
- چربی: برای تامین انرژی طولانی مدت، روانکاری مفاصل، جذب ویتامین و تولید هورمون
- ویتامین ها و مواد معدنی: برای سالم ماندن عضلات و ماهیچه ها
- ریزمغذی ها و سبزیجات: کمک به بهبود عملکرد ورزشی
پیشنهاد ویژه : برای آشنایی با ، برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو کلیک کنید .
از آنجا که در این مقاله شام رژیمی برای ورزشکاران مورد بحث است. در زیر به لیستی از بهترین مواد غذایی شام رژیمی برای لاغری شکم که ورزشکاران باید استفاده کنند اشاره شده است. علاوه بر این، موارد زیر بهترین شام رژیمی برای لاغری شکم نیز هستند:
- گوشت بدون چربی کبابی + سبزیجات یا سالاد کبابی + سیب زمینی پخته یا نان خرد شده
- سبزیجات سرخ شده + مرغ، گوشت گاو یا گوسفند + رشته فرنگی یا برنج
- ماکارونی گوجه فرنگی و سبزیجات برشته + مرغ م
- ماهی تن در روغن زیتون با پاستا + لوبیا سبز یا سبزیجات دیگر
- پای سیب زمینی با گوشت چرخ کرده و سبزیجات
- ماهی کبابی با سیب زمینی پخته + کلم بروکلی و مارچوبه بخارپز
- برگر خانگی با نان سبوس دار + سبزیجات سالاد + هوموس یا آووکادو
لیست غذا های رژیمی بدون نان و برنج
در اینجا لیستی از انواع شام رژیمی برای لاغری شکم آورده شده است:
-
سوپ
سوپ از آن دسته غذاهایی است که نه تنها برای افرادی که می‌خواهند رژیم بگیرند بلکه برای افرادی که اسلیو معده یا بای پس معده انجام داده‌اند بسیار توصیه میشود. برای تهیه این غذای رژیمی کافیست انواع سبزیجات مورد علاقه خود را انتخاب کنید، آنها را در یک زودپز با مقداری آب بپزید، سپس مواد پخته شده را در مخلوط کن بریزید.
کمی آب لیمو، نمک و فلفل سیاه به آن اضافه کنید. سوپ شما آماده است. البته سوپ بدون کره و خامه بهترین گزینه برای کاهش وزن است. سوپ واقعا برای روده شما مفید است، به علاوه این شام رژیمی فوری بدن شما را هیدراته نگه میدارد. همچنین سوپ آسان و سریع هضم میشود، بنابراین لازم نیست قبل از خواب ساعتها منتظر بمانید تا هضم شود.
-
یک کاسه سالاد
وقتی نوبت به سالاد می رسد، گزینه های نامحدودی دارید. می توانید از نخود، ، جوانه‌ها ، میوه‌ها، سبزیجات و توفو استفاده کنید. همه آنها سرشار از فیبر هستند. همانطور که میدانید فیبر نقش مهمی در کاهش وزن دارد.
-
مرغ یا ماهی کبابی یا بخار پز شده
بخار پز کردن مرغ یا ماهی به لطافت آنها می‌افزاید. اما طعم زغالی که هنگام کباب کردن ماهی یا مرغ به دست می‌آید بسیار خوشمزه است. اگرچه هر دوی آنها سرشار از پروتئین هستند، اما مرغ و ماهی برای هضم زمان نیاز دارند، بنابراین بهتر است این شام رژیمی برای لاغری شکم را در ساعات اولیه شب میل کنید. مقداری آب لیمو و سالسا کنار مرغ و ماهی علاوه بر ایجاد طعم به هضم بهتر آنها نیز کمک میکند.
پیشنهاد ویژه : برای آشنایی با ، چربی سوزی بازو کلیک کنید .
-
کینوا
کینوا سرشار از مواد معدنی مهم مانند پروتئین و فیبر است و احساس سیری را نیز به شما خواهد داد. شما میتوانید آن را به جای برنج استفاده کنید. کینوا پخته شده را در سالاد بریزید یا آن را در کنار یک کاسه سبزیجات میل کنید. راههای زیادی برای مصرف آن بنا بر سلیقه و ذائقه شما وجود دارد.
-
یک کاسه عدس
یک مشت عدس بردارید، آن را بعد از 12 تا 24 ساعت خیساندن با مقداری آب و پیاز بپزید. این یک شام رژیمی فوری است. اگر از دال عدس استفاده می‌کنید برای افزودن طعم، میتوانید گوجه فرنگی،ذرت و نخود فرنگی را هم اضافه کنید. این یک شام رژیمی سیر کننده است.
کلام آخر
حذف وعده‌های غذایی مانند شام نمی‌تواند نقش موتوری در کاهش وزن شما داشته باشد. بنابراین به جای حذف شام روی مواد غذایی تمرکز کنید که به بهترین شکل می‌توانند نیازهای بدن را تامین کرده و متابولیسم را افزایش دهند. انتخاب بهترین شام رژیمی برای لاغری شکم میتواند هر چه سریع‌تر شما را به اهداف کاهش وزنتان برساند.
مشاوره نزد بهترین جراح چاقی در تهران نیز به شما کمک میکند تا با انواع راهکارهای درمانی چاقی به صورت کم تهاجمی یا غیر تهاجمی آشنا شوید. دکتر حامد قدسی عضو انجمن بین‌المللی جراحان چاقی هستند که مدارک علمی خود را از دانشگاه‌های معتبر از جمله دانشگاه استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌اند.
دانش، مهارت بالا، انجام جراحی‌های متعدد و موفقيت آمیز نشان از عملکرد حرفه‌ای ایشان در زمینه جراحی چاقی است.جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما میتوانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.
منابع:
https://www.eatingwell.com/gallery/7633268/healthy-flat-belly-20-minutes/
https://www.eatthis.com/dinner-recipes-for-abdominal-fat-loss/
