شام رژیمی برای لاغری شکم

اگر به دنبال شام رژیمی برای لاغری شکم هستید، انتخاب و اصلاح وعده‌ های غذایی و غذاهای رژیمی برای لاغری شکم و پهلو مانند شام نقش موثری در لاغری شکم دارند. دکتر حامد قدسی یکی از پزشکان شناخته شده در زمینه جراحی چاقی به شما مشاوره و راهنمایی‌های لازم را برای انتخاب شام رژیمی اصولی و دقیق خواهند داد.

غذاهای رژیمی برای لاغری شکم چیست؟ این معمایی است که بیشتر مردم هنگام تلاش برای تغذیه سالم با آن مواجه هستند. شما درست قبل از خواب گرسنه می‌شوید، اما نمی‌خواهید چیزی بخورید تا مبادا رژیم غذایی‌تان از مسیر خارج کند.

اما حقیقت این است که گرسنه به رختخواب رفتن میتواند به تلاش‌های شما برای کاهش وزن آسیب برساند. غرش شکم به معنای خواب ناآرام است و این احتمال وجود دارد که با گرسنگی از خواب بیدار شوید و صبحانه ناسالمی را انتخاب کنید.

از طرفی خواب یک کلید ضروری برای لاغری است. محققان دریافته‌ اند که پنج ساعت یا کمتر خوابیدن در شب، شانس چاقی و اضافه وزن را افزایش می دهد.

پیشنهاد ویژه : برای مطالعه و دریافت اطلاعات کمل در خصوص رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز، کلیک کنید.

بهترین شام رژیمی برای لاغری شکم کدام است؟

همه به دنبال لیست غذا برای شام رژیمی هستند ، اما باید بدانید کمبود خواب هورمون‌ های تنظیم کننده گرسنگی را تحریک می‌کند، به این معنی که روز بعد هوس غذای ناخواسته پرکالری خواهید داشت.

بنابر این بهتر است با داشتن یک شام رژیمی اصولی و غذای رژیمی برای لاغری سریع ، شب خوب استراحت کنید و با شکم سیر به رختخواب بروید.

شام رژیمی، یکی از مهمترین وعده‌های روز است که باید با دقت برنامه‌ریزی شود. در واقع، غذاهای مصرفی برای شام لاغری شکم باید حاوی مقدار مناسبی از مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر، ویتامین، و مواد معدنی باشند که به سلامتی شما کمک کنند و در عین حال کمک به کاهش وزن و لاغری داشته باشند.

پس لیست غذاهای خود را قبل خواب بررسی کنید. این به شما کمک می‌کند سریع‌ تر بخوابید. همچنین اگر تمام شب سیر باشید این از گرسنگی‌ های صبحگاهی جلوگیری خواهد نمود.

در این مقاله غذاهای رژیمی برای لاغری شکم و همچنین شام رژیمی که به عنوان شام لاغری شکم باشد ، زیر نظر مورد بحث و بررسی قرار گرفته، پس اگر به زیبایی و تناسب اندام خود فکر می‌کنید خواندن مقاله زیر را از دست ندهید.

• نکات مهم قبل انتخاب غذاهای رژیمی برای لاغری شکم
• لیست شام لاغر کننده و غذاهای رژیمی برای لاغری شکم

جهت مشاوره و دریافت نوبت میتوانید به صورت حضوری به آدرس مطب دکتر حامد قدسی یعنی تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان ۱۸، طبقه دوم مراجعه کنید. شما می‌توانید برای پذیرش شنبه‌ها و دوشنبه‌ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت 16 به بیمارستان دی مراجعه کنید.

برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری می‌توانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:

• شماره مطب : ۰۲۱۸۸۶۶۳۲۸۴
•  شماره برای رزرو نوبت : ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸
• مشاوره آنلاین: ۰۹۱۹۵۵۰۴۲۵۱

نکات مهم قبل انتخاب غذاهای رژیمی برای لاغری شکم 

آیا می دانید چه غذاهایی بهتر است در بشقاب خود قرار دهید؟ یا چقدر و هر چند وقت یکبار باید بخورید؟ جراح چاقی و کارشناسان تغذیه دستورالعمل‌ های متفاوتی را در مورد انواع و تعداد وعده‌ های غذایی مختلف ارائه می‌دهند که برای تغذیه و سلامتی خوب باید آنها را مورد توجه قرار داد.

اینکه یک شام رژیمی خوب یا حتی بهترین ناهار برای لاغری شکم باید چگونه باشد نیاز به انتخاب آگاهانه مواد غذایی دارد.

شام چه بخوریم تا لاغر شویم

بهتر است مواد غذایی حاوی چربی‌های سالم مثل روغن زیتون، آووکادو، و ماست چربی پایین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این چربی‌های ناسالم را جایگزین می‌کنند و به سلامتی دستگاه گوارش کمک می‌کنند.
همچنین، مصرف آب قبل و بعد از شام نیز بسیار مهم است.

آب به کاهش احساس گرسنگی، تحریک متابولیسم، و حفظ رطوبت بدن کمک می‌کند. در نتیجه، مصرف مناسب آب نیز باید به شیوه‌نامه شام لاغری شکم اضافه شود. انتخاب یک شام لاغری شکم نیازمند ترکیبی از مواد غذایی کم کالری، با ارزش غذایی بالا، و با توجه به نیازهای بدن و استقامت فیزیکی شما است

در زیر ما به نکاتی که شما باید در مورد غذاهای رژیمی برای لاغری شکم بدانید اشاره کرده‌ایم:

1- غذاهای متنوع بخورید

تغذیه سالم به معنای خوردن طیف گسترده‌ای از غذاها از هر یک از 5 گروه اصلی غذایی، در مقادیر توصیه شده است. استفاده از 5 گروه اصلی غذایی طیف وسیعی از مواد مغذی لازم را برای بدن فراهم می کند، باعث سلامتی می شود، می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ های مختلف کمک کند .

پیشنهاد ویژه : برای آشنایی با انواع غذاهای چربی سوز و ناهار چربی سوز چیست؟ کلیک کنید.

  و از طرفی غذاهای رژیمی برای لاغری شکم را جالب و متنوع نگه میدارد. بسیاری از غذاهایی که اغلب به طور منظم در برنامه غذایی مدرن وجود دارند، شامل 5 گروه غذایی نیستند. بنابراین در لیست غذاهای رژیمی برای لاغری شکم فقط باید روی 5  گروه اصلی غذایی تمرکز کنید. این مواد غذایی عبارتند از :

1. سبزیجات و حبوبات یا لوبیا
2. میوه
3. گوشت و مرغ بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، توفو، آجیل و دانه، حبوبات یا لوبیا
4. غلات کامل یا انواع غلات با فیبر بالا
5. شیر، ماست، پنیر یا جایگزین‌ ها، عمدتاً با چربی کم شده

خوردن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل به معنای خوردن غذاهای متنوع از هر یک از 5 گروه غذایی روزانه، در مقادیر توصیه شده است. با توجه به اهمیت تنوع و تعادل در مصرف این گروه‌های غذایی، ترکیب مناسب این مواد مغذی در رژیم غذایی بهترین راه برای حفظ سلامتی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها و داشتن یک زندگی سالم و فعال است.

بیشتر بدانید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد هزینه برداشتن چربی شکم بدون جراحی و بررسی اینکه برداشتن چربی شکم چگونه است؟ کلیک کنید.

2- انتخاب‌ های اختیاری را کنار بگذارید

برخی از غذاها در 5 گروه غذایی قرار نمی‌گیرند زیرا برای یک رژیم غذایی سالم ضروری نیستند. این غذاها  حاوی قند، نمک بالا و سطح پایینی از مواد مغذی مهمی مانند فیبر هستند.

بیسکویت شیرین، کیک، دسر و شیرینی، چیپس داغ، همبرگر و پیتزا و سایر وعده های غذایی رستوران و غذاهای آماده از این نوع هستند. این به ویژه برای افرادی که جراحی لاغری انجام داده‌اند اهمیت دارد. این افراد نیاز به تغذیه متعادل و غنی از مواد مغذی دارند تا بهبود سریعتری در سلامتی و تناسب اندام خود داشته باشند.

بنابراین، توصیه می‌شود که غذاهایی که حاوی قند و چربی‌های اضافی هستند را محدود کنند و به جای آن، از غذاهایی که حاوی فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند استفاده کنند.

3- سبزیجات و سالاد بیشتری را اضافه کنید

وعده‌ های غذایی کوچکتر را انتخاب کنید و در کنار آنها بشقاب خود را با سبزیجات سالاد اضافی پر کنید. این باعث می‌شود تا کیلو ژول غذا را کاهش داده و از طرفی با مصرف فیبر زیاد معده خود را پر کنید. همچنین، افزودن سبزیجات سالاد به وعده‌های غذایی شما می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد.

سبزیجات سالاد حاوی فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی هستند که به سلامتی معده، پوست، و ایجاد حس سیری کمک می‌کنند. همچنین، سبزیجات سالاد باعث افزایش حجم غذای مصرفی شما می‌شود که می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند و از افزایش وزن جلوگیری کند.

4- مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکل را کاهش دهید

این نوع نوشیدنی‌ ها علاوه بر قند بالا حاوی کالری زیادی هستند که می‌توانند به افزایش چاقی کمک کرده و از طرفی مشکلات جدی برای سلامتی شما به همراه داشته باشند، بنابراین هنگام بررسی غذاهای رژیمی برای لاغری شکم باید این نوشیدنی‌ های غیر ضروری را حذف کرد و به جای آن آب و مایعات سالم را جایگزین نمود.

بنابراین، برای لاغری شکم و کنترل وزن، موارد زیر می‌توانند به جای نوشیدنی‌های قندی و کالری زیاد مفید باشند:

1.آب

مصرف آب به میزان کافی برای هیدراسیون بدن بسیار مهم است و همچنین به افزایش سیری و کاهش اشتها کمک می‌کند. مصرف آب قبل از وعده‌های غذایی همچنین می‌تواند به تسریع حس سیری و کاهش میزان غذای مصرفی کمک کند.

2.مایعات سالم

شامل چای سبز، آب‌نبات، نوشیدنی‌های تازه گرفته شده مانند آب هندوانه، آب‌های میوه تازه و نوشیدنی‌های طبیعی بدون افزودن قند یا شیرینی مصنوعی.

3.چای و قهوه بدون قند

چای و قهوه بدون افزودن قند و کره می‌توانند به تقویت متابولیسم کمک کنند و از طریق افزایش سطح انرژی مصرفی بدن، به لاغری کمک کنند.

5- چربی‌ های سالم مصرف کنید

مصرف چربی‌ های غیر اشباع سالم به عنوان بخشی از شام رژیمی نقش مهمی در بهبود سلامت شما دارد. مصرف این گونه چربی‌ ها باعث :

1. جذب ویتامین ها (A، D، E و K)
2. کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
3. کاهش سطح کلسترول

می شوند. چربی‌ های تک غیر اشباع  موجود در روغن زیتون و کانولا، آووکادو، بادام هندی، بادام و امگا 3 چربی  موجود در ماهی‌ های چرب برای داشتن یک برنامه رژیمی سالم ضروری هستند. همچنین، مصرف چربی‌های غیراشباع می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی شود. این چربی‌ها می‌توانند سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش داده و سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش دهند، که این موضوع باعث بهبود سلامت قلب و عروق می‌شود.

مطالعه بیشتر: شاید به دنبال لاغری شکم باشید برای اطلاع از ۱۰ حرکت برای لاغری شکم و روش های انجام دادن آن، کلیک کنید.

6- غذا های  شور و پر نمک را کنار بگذارید

هنگام انتخاب شام رژیمی باید تا حد امکان از مصرف نمک همراه با غذا خودداری کرد. این علاوه بر بالا بردن فشار خون در ابتلا به بیماری‌ های قلبی و سکته مغزی نیز تاثیر دارد. علاوه بر این، مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم نیز می‌تواند در کنترل فشار خون مفید باشد. مواد غذاییی مانند موز، هندوانه، خیار، انگور، کلم، و بادمجان حاوی پتاسیم زیادی هستند و می‌توانند به تعادل فشار خون کمک کنند.

به طور کلی، کاهش مصرف نمک و استفاده از روش‌های جایگزین برای بهبود طعم غذاها، همراه با مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم، می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق و کنترل فشار خون کمک کند و رژیم غذایی را سالم‌تر کند.

7- از شرایط استرس زا دوری کنید

داشتن استرس و قرار گرفتن در محیط‌ های استرس‌ زا می‌تواند غدد فوق کلیوی مانند کورتیزول را تحریک کرده و باعث افزایش چربی شکمی بشود.

بنابر این همیشه تنها رژیم غذایی برای لاغری شکم کافی نیست. شما باید از لحاظ روانی نیز خود را برای کاهش چربی اطراف شکم و کمر آماده کنید.

بنابراین، کاهش چربی شکمی نیازمند بیش از این است که تنها رژیم غذایی مناسب داشته باشید. برای رسیدن به این هدف، مدیریت استرس و بهبود وضعیت روانی نیز بسیار حیاتی است. روش‌های متعددی برای کاهش استرس و بهبود وضعیت روانی وجود دارد که می‌توانند به کاهش چربی شکمی کمک کنند.

فعالیت‌های ورزشی، مانند یوگا، تمرینات تنفسی، و ماساژ می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند و وضعیت روحی را بهبود بخشند. همچنین، تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرکز ذهنی، و تفکر مثبت نیز می‌توانند در این راه موثر باشند.

 لیست غذاهای رژیمی برای لاغری شکم

در زیر به مهمترین غذاهای رژیمی برای لاغری شکم یا لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن و همچنین لیست غذا برای شام لاغری شکم اشاره شده است:

1- ماست یونانی و گیلاس

این ماست حاوی پروتئین بالا و محتوای قند کم است و برای افرادی که اسلیو معده یا بای پس معده انجام داده‌اند بسیار توصیه می‌شود. یک غذای رژیمی برای شام است. پروتئین سیر کننده است و میتواند به شما در ساختن عضلات بدون چربی در حین خواب کمک کند.

طبق مطالعات انجام شده خوردن پروتئین درست قبل از خواب باعث تحریک سنتز پروتئین در طول شب شده و به ترمیم و رشد عضلات کمک میکند. گیلاس نه تنها به عنوان یک میوه شیرین پس از شام شما را سیر  نگه می‌دارد.

بلکه به بهبود کیفیت خواب شما نیز کمک میکند. گیلاس منبع طبیعی ملاتونین است، هورمونی که خواب را تنظیم می کند. به علاوه، گیلاس مملو از آنتی اکسیدان است که می‌تواند به مبارزه با التهاب و حرکت دادن فلس نیز کمک کند.

اگر به دنبال این هستید که شام چی بخوریم تا لاغر شویم ، قبل از خواب یک کاسه ماست با گیلاس را به عنوان یکی از بهترین غذاهای رژیمی برای لاغری شکم میل کنید. این ترکیب غذایی باعث افزایش اشباع و کاهش مصرف کالری‌های اضافی می‌شود و می‌تواند از جمله غذا های رژیمی برای لاغری شکم محسوب شود. اما حتماً مهم است که این مصرف در چارچوب یک رژیم غذایی متنوع و متعادل انجام شود.

2- کره بادام زمینی روی نان غلات کامل

در لیست برنامه غذایی برای لاغری تان حتما کره بادام زمینی را در نظر بگیرید .نان تست کره بادام زمینی یک میان وعده خوشمزه و سیر کننده در هر زمانی از روز است، به خصوص قبل از خواب این یک شام رژیمی فوق العاده خواهد بود.

کره بادام زمینی حاوی تریپتوفان، اسید آمینه‌ای است که به خوابیدن شما کمک کرده و ویتامین های B موجود در نان غلات کامل به جذب بهتر آن کمک خواهند کرد. به طور کلی، اضافه کردن کره بادام زمینی به برنامه غذایی لاغری شما می‌تواند یک انتخاب مناسب برای افزایش سیری، بهبود خواب و افزایش میزان مواد مغذی مورد نیاز شما باشد، اما باید با توجه به میزان مصرف و سایر عوامل غذایی، از آن به‌طور متعادل استفاده کرد تا به بهترین نتیجه برسید.

3- پنیر کوتاژ

پنیر کوتاژ تقریباً میان وعده کامل قبل از خواب است یکی نمونه از بهترین شام برای لاغری است. این پنیر سرشار از پروتئین کازئین است.

پروتئینی با رهش آهسته شما را در طول شب سیر نگه می‌دارد و به شما کمک میکند تا در حین استراحت عضلات خود را ترمیم کنید. به علاوه، حاوی تریپتوفان خواب آور است که به شما کمک می کند به خواب بروید. ملاتونین یک هورمون خواب‌آور است که به خوابیدن شما کمک می‌کند و باعث بهبود کیفیت و عمق خواب می‌شود.

پیشنهاد ویژه : برای آشنایی با بستن بازو برای لاغری و چربی سوزی بازو، کلیک کنید.

4- بوقلمون

تریپتوفان موجود در بوقلمون باعث خواب آلودگی میشود. این یک میان وعده کامل قبل از خواب است، به خصوص به این دلیل که پروتئین به شما کمک میکند تا در طول شب عضله سازی کنید.

از چند برش روی نان گندم کامل همراه با بوقلمون کباب شده یا پخارپز شده با سبزیجات لذت ببرید. فیبر شما را در تمام شب سیر نگه می دارد و ویتامین های B به بدن شما کمک می کند تا تریپتوفان را جذب کند. با این وجود، برای رسیدن به بهترین نتیجه، توصیه می‌شود که به اندازه‌گیری متعادل و مدیریت مصرف کالری‌ها در طول روز توجه کنید و میان وعده شام خود را با انواع مختلف مواد غذایی سالم و مغذی ترکیب کنید.

5- موز

آیا می دانستید موز تریپتوفان دارد؟ اسید آمینه‌ای که به شما کمک میکند سریعتر بخوابید. فیبر آن شما را برای ساعات طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.

این میوه شیرین با حدود 100 کالری، به رفع هرگونه هوس شکری که ممکن است بعد از شام داشته باشید کمک میکند. یک موز را فریز کرده و آن را با چنگال له کنید تا یک خوراکی خوشمزه مانند بستنی داشته باشید.

 با توجه به اینکه موز حاوی مقدار زیادی مواد مغذی و فیبر است و همچنین کم‌کالری است، مصرف آن به‌عنوان یک میان‌وعده سالم و سیرکننده پس از شام بسیار توصیه می‌شود. این میوه همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی است که به سلامتی کلیه و زیرساخت های سلولی بدن کمک می‌کند.

6- بادام

اگر هوس غذای شور دارید، مقداری بادام بخورید. با مصرف 5 گرم پروتئین در هر وعده، عضله شما در طول شب ترمیم شده و فیبر لازم را دریافت می‌کنید. به علاوه، بادام یک ابر غذای چربی سوز است.

به طور کلی، با مصرف بادام به‌عنوان یکی از وعده‌های میان‌وعده خود، می‌توانید نیازهای مغذی بدن خود را تأمین کنید، احساس سیریت و اشباع را افزایش دهید، و به ترمیم و تقویت عضلات در طول شب کمک کنید. اما حتماً به مقدار مصرفی خود دقت کنید و آن را به‌عنوان بخشی از رژیم غذایی متنوع و متعادل خود مصرف کنید

7- شیر شکلات

شاید در ابتدا کمی عجیب به نظر برسد، اما شیر شکلات یک شام رژیمی عالی است.  ممکن است این ترکیب شیرین به نظر برسد، اما در واقع یک نوشیدنی خوب برای کاهش وزن ایده آل است.

کلسیم موجود در شیر میتواند به آب شدن چربی شکم کمک کند. محققان دریافتند افرادی که 1000 میلی گرم کلسیم بیشتر مصرف میکنند، کاهش وزن بیشتری خواهند داشت.  شیر شکلات محتوای پروتئین سیر کننده است. یک لیوان شیر به لطف تریپتوفان باعث خواب آلودگی افراد میشود.

بیشتر بخوانید : برای آگاهی و اطلاع از انواع حرکات پهلو  و تمرینات ورزشی برای چربی سوزی شکم، کلیک کنید.

به طور کلی، شیر شکلات می‌تواند یک بخش متنوع و خوشمزه از رژیم غذایی باشد که می‌تواند به کنترل وزن و ارتقای سلامتی کمک کند، اما باید به میزان مصرفی آن و ترکیبات دیگر مصرفی در رژیم غذایی توجه شود تا از بهترین نتیجه برخوردار شوید.

8- ماهی‌ های چرب

ماهی‌ های چرب سرشار از پروتئین بالا و چربی‌ های امگا ۳ هستند که می‌توانند به کاهش چربی‌ های احشایی اطراف شکم و کمر کمک کنند. ۲ تا ۳ وعده از شام رژیمی خود را در طول هفته به ماهی‌ های چرب مانند سالامون، ساردین، ماهی خال خالی و… اختصاص دهید.

سخن پایانی شام رژیمی برای لاغری شکم

وعده‌ های غذایی نقش مهمی در لاغری شکم دارند، اما اینکه چه غذایی را باید به عنوان شام رژیمی مصرف کرد و یا در برنامه غذایی خود چه غذاهای رژیمی برای لاغری شکم قرار دهید نیاز به بررسی دقیق‌ تر دارد.

شما باید از مصرف غذاهای شیرین شور اجتناب کرده و چربی‌ های سالم، سبزیجات و سالاد بیشتری را به بشقاب غذایی خود اضافه نمایید. از طرفی باید میزان استرس را کاهش داد.

مصرف کره بادام زمینی با نان غلات، ماست یونانی و گیلاس، پنیر کوتاژ، بوقلمون ماهی‌ های چرب و… بهترین گزینه برای شام رژیمی شما خواهند بود. با این وجود اگر احساس می‌کنید تنها از طریق غذاهای رژیمی برای لاغری شکم نمی‌توانید بهره ببرید به شما پیشنهاد می‌شود به بهترین جراح چاقی در تهران مراجعه کنید.

دکتر حامد قدسی عضو انجمن بین‌المللی جراحان چاقی هستند که مدارک علمی خود را از دانشگاه‌های معتبر از جمله دانشگاه استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌اند. شما می‌توانید در کنار ایشان با راهکارهای مختلف درمان چاقی آشنا شده و از تجربه و مهارت بالای ایشان برای داشتن یک جراحی چاقی امن و بی‌خطر بهره‌مند شوید.

سوالات پرتکرار شام رژیمی برای لاغری شکم

1- شام رژیمی برای لاغری شکم باید شامل چه گروه مواد غذایی باشند؟

اگر می‌خواهید از طریق شام رژیمی به لاغری و تناسب اندام خود کمک کنید باید ۵ گروه اصلی مواد غذایی از جمله میوه، سبزیجات، گوشت شیر و غلات کامل را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

2- بهترین غذاهای رژیمی برای لاغری شکم چی هستند؟

ماست یونانی، گیلاس، بادام، موز، ماهی‌های چرب، کره بادام زمینی، بشقاب سبزیجات و سالاد در کنار مواد غذایی پروتئینی مانند بوقلمون یک برنامه غذایی متنوع و جالب برای کمک به کاهش وزن و لاغری شما است.

3- غذاهای رژیمی برای لاغری شکم چگونه اثر می‌کنند؟

شما با انتخاب‌ های مناسب می‌توانید سطح هورمون‌ های بدن را تنظیم کرده و علاوه بر بهبود سلامتی احساس سیری بیشتری داشته باشید. این باعث می‌شود تا صبحانه سالم‌ تری را انتخاب کنید. از طرفی شام رژیمی سالم و اصولی می‌تواند به عضله‌سازی و چربی سوزی بیشتر بدن حتی هنگام خواب کمک کند.

4- به چه نکاتی برای انتخاب غذاهای رژیمی برای لاغری شکم باید توجه کرد؟

غذاهای قندی، شور، چرب و فرآوری شده را کنار بگذارید. نوشابه‌ های حاوی الکل نیز روند کاهش وزن را کندتر خواهند کرد. از قرار گرفتن در شرایط و محیط‌ های استرس‌زا دوری کنید. همه این نکات کمک می‌کنند تا شما به راحتی بتوانید چربی‌ های احشایی و اضافی اطراف شکم و پهلوها را از بین ببرید.

منابع:

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving

https://news.yahoo.com/news/12-best-bedtime-foods-