14 ورزش پهلو برای چربی سوزی شکم

 در این مقاله دکتر حامد قدسی در مورد انواع ورزش پهلو چربی سوزی پهلو به شما مشاوره و کمک خواهند داد. چربی پهلو لایه مزاحم چربی است که در اطراف قسمت میانی شما جمع می‌شود، این توده‌ های چربی به خصوص در بالای باسن بسیار قابل توجه است.

چربی‌ های اطراف کمر به ویژه در ناحیه کناری و پهلوها می‌تواند فرم کلی بدن شما را تحت تاثیر قرار داده و باعث عدم رضایت شما هنگام ایستادن مقابل آینه یا انتخاب لباس مورد علاقه‌تان شود. اگر از توده‌ های چربی اطراف کمر و پهلوی خود احساس ناراحتی و شرم دارید باید بدانید علاوه بر رژیم غذایی انتخاب تمرینات ورزشی اصولی به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر به لاغری و کاهش چربی این ناحیه از بدن دست پیدا کنید.

بیشتر بدانید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بهترین زمان خوردن قرص cla و همچنین عوارض قرص cla 1000،بر روی لینک کلیک کنید.

داشتن دور کمر زیبا و خوش فرم کمی چالش برانگیز است. این به ویژه برای افرادی که دچار چاقی مفرط و اضافه وزن بالا هستند یک چالش اساسی محسوب می‌شود. اگر شما هم جز این دسته از افراد هستید و رژیم و تمرینات ورزش برای پهلو نتوانسته فرم ایده‌ آل را به بدن شما بدهد.

در ابتدا باید با انجام جراحی چاقی با لاپاراسکوپی به روند کاهش وزن خود سرعت داده و پس از کاهش وزن به دنبال فرم دهی و یا کانتورینگ بدن خود باشید. در این مقاله بهترین حرکات پهلو برای لاغری دور کمر و پهلو ها آورده شده است. پس اگر به زیبایی اندام خود می‌اندیشید مقاله را تا انتها دنبال کنید.

 

آیا می توان ورزشی انجام داد که تنها چربی پهلو را هدف قرار دهد؟  

این یک باور رایج کاملاً اشتباه است که می‌توان با انجام یک سری تمرینات می‌توان کاهش چربی را در مناطق خاصی از بدن هدف قرار داد. اینکه شما یک نوع یا دو نوع تمرین انتخاب کنید و تصور کنید از طریق انجام این تمرینات خواهید توانست به ناحیه مورد نظر بدن خود فرم دلخواه را داد کاملاً اشتباه است.

انتخاب تمرینات ورزش برای پهلو در منزل یا باشگاه باید همه بدن را تحت تاثیر قرار دهد. از دست دادن چربی به طور یکنواخت در سراسر بدن رخ می‌دهد نه در یک منطقه خاص، بنابراین، ایده انجام تمرینات برای سوزاندن چربی پهلو به تنهایی کافی نیست.

طبق تحقیقات انجام شده تحرک سلول‌ های چربی و از دست دادن چربی منطقه‌ ای را نمی‌توان فقط از طریق تمرین عضلات خاص یا کار روی یک عضله محقق نمود. با این حال، این بدان معنا نیست که این نوع تمرینات ورزش برای پهلو مفید نیستند.

ترکیب متعادلی از تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی می‌تواند به شما در کاهش وزن کلی کمک کند که این به نوبه خود باعث کاهش چربی در سراسر بدن، از جمله پهلو ها شما می‌شود. تمرینات کاردیو مانند دویدن، شنا، پیاده‌روی، و دوچرخه‌سواری باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری می‌شوند.

مطالعه بیشتر: برای آشنایی و کسب دانش بیشتر در مورد بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو و مواد غذایی موثر در چربی سوزی شکم و پهلو، کلیک کنید.

این تمرینات باعث افزایش متابولیسم بدن شما می‌شوند و به کاهش چربی در سراسر بدن کمک می‌کنند، از جمله در مناطق پهلو و شکم. تمرینات قدرتی شامل انجام تمرینات با وزنه‌ها، ترکیبات، و تمرینات تناوبی شدید مانند HIIT می‌شود. این تمرینات باعث تقویت عضلات می‌شوند و به افزایش سرعت متابولیسم کمک می‌کنند، که به دوری از چربی‌ها و کاهش آنها در مناطق مختلف بدن، از جمله پهلوها، منجر می‌شود.

ترکیب این دو نوع تمرین، به شما کمک می‌کند تا وزن کلی بدن خود را کاهش دهید و به طور همزمان چربی‌های موجود در مناطق مختلف بدن، از جمله پهلوها، را کاهش دهید. منظم و برنامه‌ریزی شده انجام دادن این تمرینات، کلید موفقیت در این راه است.

علاوه بر این، برخی از حرکات پهلو و کمر می‌تواند به تقویت ماهیچه‌ های میانی بدن شما کمک کرده و کمر شما را باریک تر نماید. رژیم غذایی نیز نقش مهمی در کاهش وزن دارد. انجام تمرینات ورزشی منظم همراه با یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند سفر کاهش چربی شما را سرعت بخشد.

 

 تمرینات و حرکات پهلو باری لاغری و کاهش چربی پهلو

قبل از هر چیز باید به شما بگوییم هیچ تمرینی را نمی‌توان بهترین روش برای کاهش چربی شکم و پهلو ها دانست. همانطور که گفته شد، از دست دادن چربی در سراسر بدن اتفاق می‌افتد، نه فقط در ناحیه‌ ای که ورزش می‌کنید.

تحقیقات نشان می‌دهند که ترکیبی از تمرینات هوازی (کاردیو) و تمرینات مقاومتی موثرترین استراتژی برای کاهش چربی می‌باشند. ورزش‌ های هوازی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه سواری به افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری کمک کرده و منجر به کاهش وزن کلی و از بین رفتن چربی های شکم و پهلو ها می‌شوند.

در مقابل تمرینات مقاومتی یا قدرتی، به ساخت توده عضلانی کمک می‌کنند. در این صورت ماهیچه‌ ها از نظر متابولیکی فعال هستند، به این معنی که حتی در زمان استراحت کالری سوزی ادامه دارد که این در نهایت منجر به کاهش وزن خواهد شد.

بیشتر بدانید: برای اطلاع و آگاهی از کوچک شدن معده همراه با لیستی از 12 برای ورزش برای کوچک شدن معده، کلیک کنید.

تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، که به طور متناوب با دوره‌ های کوتاه تمرینات سخت و شدید و دوره‌ های استراحت یا تمرین‌ های با شدت پایین همراه است نیز در سوزاندن چربی پهلو ها موثر هستند. شما می‌توانید این حرکات را قبل یا بعد از انجام جراحی‌ های متابولیک مانند اسلیو معده یا بای پس معده انجام دهید.

جدول کالری سوزی ورزش ها

 

ورزش	میزان کالری در نیم ساعت
دویدن	450
بالا رفتن از کوه	371
دوچرخه‌سواری	300-400
شنا	360
بوکس	325
بسکتبال	288
اسکی	270
قایقرانی	280
طناب‌زدن	200 (در ۱۵ دقیقه)
رانندگی	84 (در ۳۰ دقیقه)
ایروبیک	240 (در ۳۰ دقیقه)
بازی تنیس	242 (در ۳۰ دقیقه)
بولینگ	117 (در ۲۰ دقیقه)
پیاده‌روی	55 (در ۱۵ دقیقه)
بازی والیبال	280 (در ۱ ساعت)
استپینگ	140 (در ۱۵ دقیقه)
بازی تنیس روی میز	318 (در ۱ ساعت)
دویدن به مدت یک ساعت	1074
ژیمناستیک	300 (در ۱ ساعت)
ورزش‌های رزمی	330 (در نیم ساعت)
اسب‌سواری	300 (در ۱ ساعت)
غواصی	480 (در ۱ ساعت)
فوتبال بازی کردن	480 (در ۱ ساعت)

بهترین ورزش پهلو برای چربی سوز

حرکات پهلو به طور مستقیم چربی طرفین بدن شما را از بین نمی‌برند. کاری که آنها انجام می‌دهند این است که ماهیچه‌ های ناحیه میانی شما از جمله عضلات پهلو، کمر و شکم شما را تقویت می‌کنند. وقتی شما ورزش برای پهلو را انجام می‌دهید، به ویژه با استفاده از وزنه‌ها یا دستگاه‌های ورزشی، ماهیچه‌های ناحیه میانی بدن فعال می‌شوند.

این تمرینات باعث تقویت عضلات پهلو، عضلات کمر و عضلات شکم می‌شوند. همچنین، این حرکات با افزایش سوزاندن کالری و بهبود متابولیسم کمک می‌کنند که به کاهش چربی در این نواحی از بدن کمک می‌کند.

به عنوان مثال، حرکاتی مانند شیلتر، کرنچ‌های پهلو و تمرینات مخصوص پهلو می‌توانند به شما کمک کنند تا عضلات پهلو و نواحی میانی بدن خود را تقویت کرده و از طریق افزایش متابولیسم کلی بدن، به کاهش چربی در این نواحی بپردازید.

در ادامه لیست ورزش‌ های مفید برای کاهش چربی پهلو ها با تصویر توضیح داده خواهد شد و از بهترین حرکات چربی سوز برای پهلو اشاره شده است:

1.حالت مثلث

این ورزش پهلو یک پیچ و تاب اساسی است که به شما در کاهش چربی های این بخش از بدن کمک می کند. از آنجایی که در زمان انجام این حرکت بدن شما به شکل یک مثلث در میاید، به آن حرکت مثلث می گویند.

مطالعه بیشتر: جهت آگاهی و کسب اطلاعات در مورد صبح ناشتا چی بخورم لاغر بشم همچنین بهترین چربی سوز ناشتا کدام ها هستند، کلیک کنید.

نحوه انجام حرکت :

• بایستید و پاها یتان را با فاصله از هم دور کنید
• حالا بازوها را از دو طرف بکشید
• نفس عمیقی بکشید، بدن را به آرامی به پهلو خم کرده و انگشت شست پای خود را با دست چپ لمس کنید
• دست راست شما باید در هوا باشد و به سمت بالا کشیده شود. مطمئن شوید که بازوی چپ و راست شما به شکل یک خط مستقیم هستند
• گردن خود را به سمت چپ نگه دارید
• به آرامی به حالت عادی برگردید و این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.

2.دایره پلانک پهلو

دایره پلانک پهلو عضلات مورب، یک ورزش پهلو است که عضلات پهلو و عضلات شکم را هدف قرار می دهد و حتی عضلات باسن را خوش فرم می کند.

نحوه انجام حرکت:

• پهلو را در یک جهت به حالت پلانک پهلو قرار دهید
• زانو را نزدیک به زمین پایین بیاورید
• قسمت بالایی پای خود را بلند کنید تا حالت افقی و مستقیم داشته باشد
• حالا با آن پا شروع به کشیدن دایره های بزرگ کنید. 20 دایره در جهت عقربه های ساعت و ۲۰ دایره در خلاف جهت عقربه های ساعت بکشید
• حرکات را در سمت دیگر تکرار کنید

3.پری دریایی

این حرکت برای پهلو در پیلاتس نوعی ورزش پهلو به طور خاص بر روی عضلات و چربی سوزی تمرکز دارد و باعث از بین بردن چربی های اضافی در این ناحیه می شود.

نحوه انجام حرکت:

• دراز بکشید و پاها را صاف کنید و آنها را روی هم قرار دهید
• برای راحتی بیشتر پاهای خود را به صورت ضربدری قرار دهید ولی حتما باید کنار هم چسبیده باشند
• پاها را کمی جلو نگه دارید تا روی لگن و عضلات باسن قرار بگیرید. روی کمر خود فشار نیارید
• پاها را تا آنجا که می توانید بالا ببرید و پایین بیاورید.
• ۱۵بار تکرار این ورزش پهلو بسیار به چربی سوزی این ناحیه کمک می کند

 

مطالعه بیشتر: اسلیو به چه معناست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند، برای آشنایی بیشتر بر روی لینک کلیک کنید.

4.پیچ و تاب‌ های روسی

یک ورزش پهلو موثر و پر کاربرد دیگر برای چربی سوزی پهلو که می توان با دمبل یا توپ انجام داد. این یکی از بهترین تمرینات برای چربی سوزی پهلو است، زیرا عضلات پهلو و ماهیچه‌های طرفین تنه را هدف قرار می‌دهد. همچنین این تمرینات به سفت شدن قسمت میانی بدن شما کمک کرده و در نهایت باعث کاهش چربی پهلوها خواهند شد.

• روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کنید
• شکم خود را به سمت ستون فقرات بکشید
• زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین بگذارید
• نیم تنه شما باید با زاویه ۴۵ از کف زمین به عقب خم شود
• اگر دوست دارید حرکت برای پهلو سخت تر شود، از دمبل استفاده کنید
• در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید، کمی به عقب متمایل شوید
• دستان را جلوی بدن بگیرید و نیم تنه خود را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید
• این ورزش پهلو را حدود ۲۰ بار تکرار کنید.

5.پلانک پهلو

این حرکت یا ورزش پهلو برای خوش فرم کردن عضلات و چربی سوزی پهلو بسیار مفید است.این حرکت برای پهلو می‌تواند یک تمرین سخت و پرفشار برای تقویت پهلو و عضلات مورب شکمی باشد. از طرفی این تمرینات می‌تواند به قسمت میانی کمر نیز فشار وارد کرده و عضلات این قسمت را درگیر نماید

• برای انجام این تمرین به پهلو دراز کشیده و پاهای خود را روی همدیگر قرار دهید
• آرنج خود را خم کرده به صورت قائم قرار دهید
• در همان حالتی که پاها کشیده باسن را از روی زمین جدا کنید
• در حین انجام تمرین بالاتنه باید صاف و بدون خمیدگی باشد
• چند ثانیه در این حالت باقی بمانید و پس از چند بار تکرار تمرین و در سمت دیگر بدن ادامه دهید
• این حرکت را ۱۵ بار در سمت راست و سپس ۱۵ بار در سمت چپ تکرار کنید

6.چرخش پهلو با قرار دادن آرنج روی زمین

یک ورزش پهلو موثر برای چربی سوزی پهلو همراه با هدف قرار دادن عضلات مورب شکم است.

نحوه انجام حرکت:

• دراز بکشید، در حالیکه پاها را صاف و دست ها را دراز کرده اید.
• اکنون پاها و دستان راست خود را در حالت نشسته بلند کنید تا جایی که تنه از زمین بلند شود و تعادل خود را روی باسن حفظ کنید.
• اگر صاف کردن پاها برای شما بسیار دشوار است، می توانید زانوها را کمی خم کنید سپس موقعیت خود را حفظ کنید.
• اکنون تنه خود را به سمت راست بچرخانید، دست راست خود را خم کرده و آرنج راست را به زمین بزنید.
• به سمت چپ خود بپرخید و آرنج چپ خود را به زمین بزنید.
• به طور متناوب این ورزش پهلو را ادامه دهید و ۲۰ بار تکرار کنید.

یکی دیگر از ورزش پهلو و چربی سوز پهلوها

7.لمس انگشت شست

یک ورزش پهلو نشسته بسیار ساده و در عین حال موثر که به شما کمک می کند در کمترین زمان چربی سوزی پهلو داشته باشید .

• بنشینید و پای چپ خود را به سمت داخل جمع کنید و پای راست را به سمت جلو دراز کنید
• با استفاده از دست راست انگشت پای راست خود را لمس کنید. موقعیت را حداقل برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید و ۳-۴ بار این حرکت را تکرار کنید.

 این ورزش پهلو به کشش عضلات پهلو و همچنین عضلات کناری شکم کمک می کند

8.کرانچ دوچرخه (پهلو)

این تمرین یک نمونه از انواع مختلف ورزش پهلو برای خلاص شدن از شر چربی پهلو عالی است زیرا هم روی عضلات مورب شکمی و هم عضلات پهلو تأثیر می‌گذارد.کرانچ پهلو عضلات مورب را هدف قرار می دهد و به چربی سوزی پهلو کمک می کند. این حرکت برای پهلو نه تنها چربی های زیر شکم بلکه چربی بالاتنه را نیز هدف قرار می دهد.

نحوه انجام حرکت:

• صاف روی زمین دراز بکشید، کمر خود را به زمین فشار دهید و دستان خود را پشت سر قرار دهید
• زانوهای‌تان را به سمت سینه آورده و بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید
• آرنج راست خود را به زانوی چپ و سپس آرنج چپ خود را به زانوی راست برسانید
• ۱۰بار تکرار انجام کنید و سپس در سمت مخالف نیز انجام دهید

 

9.ستاره دریایی

ستاره دریایی نوعی از حرکت پلانک پهلو و از دسته بندی حرکات و ورزش پهلو است که یک حرکت عالی برای چربی سوزی پهلو است.

نحوه انجام حرکت:

• در وضعیت پلانک پهلو قرار بگیرید و تعادل خود را حفظ کنید
• هنگامی که به درستی تعادل خود را پیدا کردید، یک پا را بر روی پای دیگر قرار دهید و دست خود را به هوا بلند کنید
• اکنون پا را از بالا بلند کرده و صاف کنید
• در همان زمان، سعی کنید انگشت شست خود را با دست لمس کنید و سپس به موقعیت اولیه برگردید
• ۱۵ این حرکت را انجام دهید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید

10.تمرین هیزم شکن

این یکی از تمرینات عالی برای چربی سوزی پهلو است که عضلات پهلو و مورب شکمی شما را هدف قرار می‌دهد

• بهتر است برای انجام این ورزش پهلو از دمبل استفاده کنید.
• بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید، طوری که بیشتر وزن بدن تان روی پای چپ باشد
• کار را با نگه داشتن وزنه در هر دو دست به سمت بالا و کنار شانه چپ شروع کنید
• سپس چرخش کنید و بدن را به سمت راست، بیاورید
• اجازه دهید پاها و زانوها چرخش داشته باشند
• سپس دوباره وزنه را تا شانه چپ بالا بیاورید و برای ۲۰ تکرار کنید
• این حرکت را در سمت دیگر انجام دهید

11.حرکت شکم و پهلو کوهنوردی

در میان بهترین تمرینات و انواع ورزش پهلو، حرکات کوهنوردی چربی سوزی عالی برای شکم و پهلو ها ارائه می‌دهد. این تمرینات عضلات مرکزی بدن، باسن و شانه‌ها نیز هدف قرار می‌دهند.

• از حالت پلانک شروع کنید
• زانوی راست خود را تا جایی که می‌توانید به قفسه سینه بکشید
• پاها را عوض کنید، یک زانو را بیرون بکشید و زانوی دیگر را به داخل بیاورید

12.خم‌ های جانبی با دمبل 

این یک ورزش پهلو و تمرین عالی چربی سوزی پهلو در خانه است که عضلات مورب شما را هدف قرار می‌دهد.

• با یک دمبل در هر دست بایستید
• پاهای خود را به اندازه عرض لگن ا باز نگه دارید و بازوهای خود را کاملاً بکشید
• تا آنجا که ممکن است به سمت راست و سپس به سمت چپ از کمر خم شوید

مطالعه بیشتر: برای آشنایی بیشتر با لاغر کردن بازو و بستن بازو برای لاغری بیشتر و سریعتر بازوها، کلیک کنید.

13.حرکت پهلو برف پاک کن

این حرکت پهلو  یک تمرین و ورزش پهلو  چربی جانبی عالی برای مردان است که عضلات مورب، پهلو و شکم‌شان را هدف قرار می‌دهد.

• به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را 90 درجه بالا بیاورید.
• دست‌های خود را مستقیماً به طرفین باز کنید و پاهای خود را به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید

14.تمرینات بوکس

تمرینات قلبی عروقی مانند بوکس میتواند یکی از تمرینات و انواع ورزش پهلو  باشد که  به سوزاندن چربی در سراسر بدن شما از جمله پهلو ها کمک کند.

• در حالت بوکس قرار بگیرید و مشت به هوا پرتاب کنید
• با هر مشت بدن خود را بچرخانید تا پهلوها و کمرتان درگیر شود

حرکات چربی سوزی پهلو

تمرینات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو باید به طور متناسب با هدف اصلی، یعنی تقویت عضلات و کاهش چربی در این منطقه، انتخاب شوند. ترکیب صحیح و متنوعی از تمرینات می‌تواند به دست‌آوردن نتایج مطلوب کمک کند.

1.برپی (Burpees) و لاغری شکم و پهلو

برپی یک تمرین کاردیویی و مقاومتی است که تمام بدن را درگیر می‌کند و برای کاهش چربی و تقویت عضلات ایده‌آل است. این تمرین باعث تقویت عضلات شکم، پهلو، قفسه سینه، شانه‌ها، عضلات سه سر و چهار سر می‌شود.

2.حرکت کوهنوردی (Mountain Climbers) و لاغری شکم و پهلو

این تمرین پلانک متحرک است که علاوه بر شکم و پهلو، سایر عضلات بدن را نیز درگیر می‌کند. انجام این تمرین به صورت منظم می‌تواند عضلات مربوط به شکم و پهلو را تقویت کرده و چربی آن منطقه را کاهش دهد.

3.تمرین بلند شدن ترکی (Turkish Get-Up) و لاغری شکم و پهلو

این تمرین با استفاده از وزنه کتل بل انجام می‌شود و به صورت گسترده عضلات بدن را تحریک می‌کند. بلند شدن ترکی به طور خاص عضلات پهلو و شکم را تقویت می‌کند و به کاهش چربی در این مناطق کمک می‌کند.

مطالعه بیشتر: جهت کسب دانش بیشتر در خصوص بهترین و خاص ترین لیست از شام رژیمی برای ورزشکاران جهت دست یابی به تناسب اندام و لاغری سریع، کلیک کنید.

4.برپی مدیسن بال (Medicine Ball Burpees) و لاغری شکم و پهلو

این تمرین با استفاده از توپ طبی انجام می‌شود و به تقویت عضلات شکم و پهلو کمک می‌کند. برپی مدیسن بال همچنین باعث افزایش شدت تمرین و افزایش متابولیسم می‌شود که به کاهش چربی کمک می‌کند.

5.اسپراول (Sprawl) و لاغری شکم و پهلو

این تمرین نیز یک نوع برپی است که علاوه بر کاهش چربی، عضلات شکم و پهلو را تقویت می‌کند. اسپراول با انجام حرکات تکراری و شدید به شکل و فرم بدن کمک می‌کند.

6.مدیسن بال پهلو (Medicine Ball Oblique Twists) و لاغری شکم و پهلو

این تمرین با استفاده از توپ طبی انجام می‌شود و به خصوص برای تقویت عضلات پهلو و کاهش چربی در این ناحیه مفید است. با انجام مدیسن بال پهلو، عضلات شکم و پهلو تحریک شده و قوی‌تر می‌شوند.

چگونه در کوتاهترین زمان میتوان به چربی سوزی پهلو کمک کرد؟

از دست دادن چربی پهلو تنها در عرض چند روز با ورزش پهلو بسیار بعید است. طبیعی است که به دنبال نتایج سریع باشید، اما حقیقت این است که از دست دادن چربی سالم و پایدار نیاز به زمان دارد. با توجه به توصیه مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، هدف کاهش وزن ایمن و قابل دستیابی باید کاهش وزن 500 تا 1000 گرم در هفته را هدف قرار دهد.

این میزان کاهش وزن به معنی کاهش 500 تا 1000 کالری در روز است که از طریق ترکیبی از خوردن کالری کمتر و افزایش فعالیت بدنی حاصل می‌شود .

اگر به طور خاص به دنبال کاهش چربی پهلو هستید، شما باید روی کاهش وزن کلی بدن از طریق رژیم غذایی، تمرینات ورزش پهلو و حتی بهترین عمل برای لاغری تمرکز کنید. فراموش نکنید، گنجاندن تمرینات قدرتی که عضلات مرکزی بدن شما را هدف قرار می‌دهند .

می‌تواند به تقویت دور کمر کمک کرده و به کاهش چربی در پهلو‌ ها در کنار انواع ورزش پهلو کمک کند. اگر به راحتی از طریق رژیم غذایی و ورزش نمی‌توانید لاغر شوید به شما پیشنهاد می‌شود تا به جراح چاقی مراجعه کنید.

آدرس:  تهران، خیابان ولیعصر، خیابان شهید عباسپور، روبروی بیمارستان دی، ساختمان پزشکان ۱۸ ، طبقه دوم مراجعه کنید. شما می‌توانید برای پذیرش شنبه‌ ها و دوشنبه‌ ها ساعت ۱۸ به مطب و چهارشنبه‌ها ساعت ۱۶ به بیمارستان دی مراجعه کنید.

برای دریافت نوبت و مشاوره به صورت غیر حضوری  برای برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو می‌توانید از طریق نوبت دهی آنلاین اقدام کنید یا با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید:

• شماره مطب:  ۰۲۱۸۸۸۷۰۹۴
•  شماره برای رزرو نوبت: ۰۹۱۰۹۲۵۴۹۳۶
• مشاوره آنلاین: ۰۹۹۳۱۴۶۶۳۸۸

جمع بندی ورزش پهلو

یکی از مهمترین شکایت افراد در رابطه با زیبایی اندامشان، چربی توده‌ های چربی اطراف کمر و پهلو ها می‌باشد. از همین رو مرتب در مورد ورزش پهلو و راهکارهای لاغری در این بخش از اندام میانی بدن می‌پرسند.

تنها با انجام حرکات پهلو نمی‌توان به باریک‌ تر شدن آن کمک کرد. برای لاغری در هر بخش از بدن باید تمرینات کاردیو و قدرتی را برای سراسر بدن مورد توجه قرار داد. در واقع چربی سوزی تنها در یک نقطه از بدن اتفاق نمی‌افتد، بلکه سراسر بدن را هدف قرار می‌دهد.

پس اگر شما به دنبال چربی سوزی پهلو هستید باید به این موضوع توجه نمایید. برخی حرکات پهلو مانند پیچ و تاب روسی کرانچ دوچرخه، پلانک پهلو و… در کنار سایر تمرینات ورزشی و انواع ورزش پهلو می‌توانند اهداف زیبایی و سلامتی شما را به راحتی تحقق بخشند.

تمرینات ورزش پهلو و رعایت رژیم غذایی سالم کلید اصلی موفقیت شما در کاهش وزن هستند. با این وجود چربی‌ های اضافی در اطراف کمر و پهلو ها را به تنهایی نمی‌توان از طریق رژیم و انجام تمرینات خاص از بین برد. به همین دلیل به شما پیشنهاد می‌شود تا به بهترین جراح چاقی در تهران یعنی دکتر حامد قدسی مراجعه نماید.

ایشان عضو انجمن بین‌ المللی جراحان چاقی هستند که مدارک علمی خود را از دانشگاه‌ های معتبر از جمله دانشگاه استراسبورگ فرانسه کسب نموده‌ اند.

انجام عمل‌ های موفقیت آمیز متعدد، کارنامه کاری درخشان و رضایت بیمار همگی سندی بر تجربه، توانمندی و مهارت ایشان در مهار چاقی و مشکلات سلامتی مرتبط با آن است. چنانچه می خواهید این مطلب را در آینده نیز مطالعه کنید، می توانین نسخه PDF آن را دانلود کنید.

سوالات متداول ورزش پهلو

1- چگونه چربی پهلو را با تمرینات ورزش پهلو و حرکات می‌توان از بین برد؟

در حالی که نمی‌توان کاهش چربی را در نواحی خاصی از بدن هدف قرار داد، ورزش‌ هایی که عضلات مرکزی بدن شما را تقویت می‌کنند می‌توانند به  داشتن پهلو و کمر باریک‌تر کمک کنند.

2- بهترین تمرینات برای چربی سوزی پهلو چیست؟

پیچ و تاب‌ های روسی، کرانچ‌های دوچرخه و خم‌ های جانبی با دمبل، تمرینات بوکس و پلانک پهلو بهترین حرکات در زمینه ورزش پهلو می‌باشند.

3- آیا تنها از طریق ورزش پهلو و حرکات پهلو می‌توان به لاغری این ناحیه از بدن کمک کرد؟

وورزش پهلو به تنهایی نمی‌تواند به طور خاص چربی پهلوی شکم را بسوزاند. برای رسیدن به نتایج مطلوب، این حرکات پهلو را باید با تمرینات قلبی منظم و یک رژیم غذایی متعادل ترکیب کنید و حتی در صورت لزوم جراحی چاقی انجام دهید.

منابع :

https://www.stylecraze.com/articles/effective-exercises-to-reduce-side-fat/

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/5-easy-exercises-of-get-rid-of-your-love-handles/photostory/75431088.cms